#
点击蓝字 关注我们
1972年—1974年，被评为世界十大古墓稀世珍宝之一的长沙马王堆汉墓出土了一幅彩色帛图，经过专家们的拼合糊裱，发现是一幅记载古人锻炼身体的养生图，即为现在的马王堆导引术，这也是记载导引的最早资料。
马王堆导引术的许多动作模拟动物形态，如「龙登」、「鹤舞」、「熊经」等，是一套内外兼修，集修身、养性、娱乐、观赏于一体的健身法。
马王堆导引——仰呼伸展腹调息，这一导引的关键是在于调息，手臂向后伸展的时候进行腹式呼吸，对改善下腹肥胖很有好处。
做50到100下，身体微微出汗为度，经期可做，孕期酌情做。
动作说明：
预备式：分腿直立与肩等宽，上身正直脊柱松展，双目平视呼吸自然。
双手掌相对，略宽于肩，从体前上举，含胸鼓腹吸气。过头，同时挺胸开肩，双臂向外向上向后展开，手掌向上松展如托天球，收腹呼气，头后仰面朝天。略停。
双臂向后下落回归体测，同时身体恢复直立，目视前方。此动作循环往复。
网友的部分反馈：
网友：赞赞赞！几乎每天做。
网友：这个动作我之前看一个日本综艺节目有做，说是能瘦小腹。
1
END
1
往期内容：
半个月瘦了5斤的懒人摩腹减肥法，简单又高效！（附视频）
打通脊柱经络，抚平「富贵包」，告别圆肩驼背！只需每天这样做！（附视频）
今日秋分，秋燥起天渐凉，养生有妙招 | 节气养生
导致脱发和白发的真相竟然是……
背部长期酸痛好像背了座「大山」，如何缓解？
压力太大不堪重负，乳房疼痛、两胁疼痛、记忆力减退……刮痧此处，助你快速减压！
温馨提示
由于存在个人体质、操作手法等不同因素影响，效果可能存在差异。
图片来源于摄图网
在看不好意思，那就点个赞吧