我从小到大无意识培养了很多坏习惯。
从小弓腰驼背姿态不好。
初中会不自觉说出伤人的话。
高中以后开始暴饮暴食。
大学的时候没有强制的日程表，发现自己严重拖延。
信息繁杂的时代，想改变的我做了很多功课，也走了弯路，学习过很多错误的办法。
这些问题，我有的已经完全克服了，有的还在努力！
其实最有效的办法都很简单，就是和自己的人性弱点抗争，没有捷径。很多时候我们走了弯路，就是因为看似简单的那个办法是需要和自己抗争的，最终总是想用自欺欺人来逃避问题。
比如不再暴饮暴食并且成功减肥，就是需要健康饮食、少吃多动。因为做不到或者急于求成，所以想吃药、打针、断食。
不想拖延，其实就是要丢开手机，做好计划然后一项项完成。因为心痒，所以依然玩着手机，收藏了很多攻略，买了很多手账本，用花钱来逃避真正需要行动这件事。
喜欢高热量，是我们与生俱来的基因。
对重口味着迷导致饮食习惯不好，是我家乡的基因。
对手机成瘾，对任务拖延，也是因为被成瘾机制利用、逃避困难的天性罢了。
真正做到健康饮食，我用了五年——我学了大量的营养学知识，学会自己做好吃的食物。最后从第一顿健康的食物开始，到它们变成我的日常饮食，突然我发现油腻的食物不再让我着迷了。所谓白人饭，我是真的觉得挺好吃的了……这个习惯让我的生活少了很多烦恼和内耗：纠结吃什么的时候就按营养模板简单吃一点，精力和体力变好，也不用再像当年花大量时间研究减肥了。这件事情真的让我有种从某个痛苦中毕业的感觉。
我本身意志力就不太强，小时候我还痴迷游戏，一旦着迷游戏就会不吃不睡玩游戏。后来我基本上再也没有玩过游戏，因为我知道自己忍不住。后来我因为感兴趣，实习给游戏公司做过概念设计，用学习的态度去看游戏，也收获了很多。
现在我在工作上打算重新开始、学习新的语言和证书，开始发现自己的拖延症还是没有完全克服。手机成瘾和走神，依然是刻在我基因里的习惯，还需要再接再厉。
有的人说，待在舒适区也挺好，不是非要改变。
这个心态也很好。
如果一个习惯没有给你带来烦恼，也不是非要和本性作斗争。但是如果这件事让你内耗、纠结、烦恼，自欺欺人是不能解决问题的。
这个感悟，不是我作为某个成功人士的指点，我还有很多需要克服的毛病，也没有世俗意义上的成功。
只不过如今回看我花了很长时间终于做到的事情，想对每个在努力变好的人说，改变就是没那么简单啊，请继续努力，然后把一切变化交给时间吧。
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谢谢大家的启发，补充一个：
楼里也有对本性以及对抗这几个词定义的讨论，我也觉得这几个定义会有点“强硬”，没有完全传达到我的一些体会。
总的来说，我觉得我想表达的本性是一个中性词，我们想改变的时候，算是主观意识上觉得它的缺点占了上风的一个状态。
我们遭遇的这些烦恼其实也是好的意图和养成的惯性的对冲，如果有的意图是好的，但并不是发自自己的内心，想改善的时候就有点硬刚，这种情况下其实很难做好；如果是自己内心迫切的需求，就找到适合自己去对抗自己弱点的方法，多给自己一些时间去尝试！
很多时候改变不是线性的而是一个抛物线甚至还会倒退一下，改变就是没有那么容易。毕竟很多我们想改善的点也不是一朝一夕变成今天这样，而是给生活带来了烦恼的情况下才让我们迫切想改变。
我想起我上高中的时候每天排很满的课，每天都有要交的作业，很少觉得自己拖延。仔细想想，其实每个假期我都是最后一天才做作业，可以说拖延的习惯一直都在，只是没有太干扰我的生活，所以直到脱离学校的环境后，我才发现它，因为它变严重到阻碍了我实现我的目标。
我们拖延其实是大脑保护我们做出的反应，但同时大脑也有喜欢规律作息（routine）的天性（忘记出处了感兴趣可以搜一下），只有routine没有拖延就很难有艺术，只有拖延没有routine我们难以有产出，在挣扎中寻求平衡大概也是生而为人的一点乐趣吧。