如今人们的健康状况越来越差，很多人都处于亚健康状态，所以很多人都开始跑步来让自己变得更健康，很多新手跑者对于跑步没有具体的计划，随心情而定，心情好的时候就跑，感觉累了就不跑，跑步效果大打折扣。
对于跑步训练还是制定一个计划比较好，俗话说：“凡事预者立，不预者废”，对于每周每月都应该有一个计划目标，可以不具体到某一天，比如说这周计划进行四次跑步训练，这个月要跑200公里，每次跑步的时长等等，这些有明确数字的目标，能很清晰看到目标值，那么我们该如果去制定相关的目标？确定周计划，月计划呢？
要制定一个跑步计划，首先要了解自己的情况，每个人的状况都是不尽相同的，有些人可能身体素质好，能跑很远，有些身体弱，制定计划目标要低一些，根据一些资料结合自身经验来聊聊跑步计划如何制定，希望能提供一些帮助。
如果你是新手跑者，在最开始跑步阶段不要求跑的快，尽量能跑完全程，过程中坚持不下去可以走一会，让身体逐步适应跑步强度，最后能不停歇跑完全程。
而且我们还需要明确自己的目标，跑步是为了健康，减肥还是提升成绩。如果是为了健康，每周跑3-5次就可以，跑步距离在5公里左右就可以。
如果是为了减肥，建议跑步持续时间30-40分钟以上，每周跑3-5次，因为刚开始跑步时，糖原供能比例高，脂肪供能比例低。随着时间的增长，大约30分钟以上，脂肪参与供能的比例比较大，这时脂肪开始大量消耗，燃脂效率最高，减脂效果最好。
如果是为了参加比赛，提升成绩，你需要充分地将多种训练模式相结合的进行训练，比如间歇跑、节奏跑等等，你需要一定的月跑量做为基础，增加间歇跑，节奏跑等来提升质量，两者相结合达到训练目的。
如果你想跑马拉松，你的月跑量要达到200公里以上，而且日常训练要跑过30公里以上，才能参加去参加马拉松比赛，否则是很危险的事情。如果你想跑马拉松，那么就从月跑量开始，先定一个小目标，每个月跑200公里。
对于有跑步膝，跑步受伤的跑者来说，隔天跑是比较好的训练计划，让身体有时间恢复，经过充分的休息，身体状态好，不感觉到疲劳，能更好的发挥。
每次跑步对身体都有细微的损伤，虽然没有感觉，如果长时间没有得到充分的休息，就是引发伤痛，每天都进行跑步训练的是有自己的跑步技巧和跑步恢复方式，对于普通跑者来说，感觉身体轻微不适，选择跑一休一比较好。
我们要学习正确的跑步姿势，学会休息，一味的向前冲，最后受伤的是自己，健康无伤跑步才是我们的目标，无伤跑步才能更好的跑下去。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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