跑马拉松是一项对体力和耐力要求极高的运动，它不仅考验着参赛选手的跑步技巧，还对选手的身体素质有着很高的要求。从众多马拉松比赛结果来看，不管是专业马拉松比赛还是民间马拉松赛事，马拉松冠军的身材都是偏瘦的。那么跑马拉松体重达到多少比较好，有没有最佳跑马的体重呢？
首先马拉松的全程有42.195公里，这是一项长距离耐力运动。如果选手体重较轻，意味着他们有这更好的能量效率，他们在跑步时消耗的能量相对较少。而且体重较轻的跑者，跑步时地面对膝盖的反作用力，对关节的冲击力都是比较少的，这些因素在长跑中是非常重要的。但是由于体重轻，能量储备相对来说较少，在后半程时可能会犹豫能量不足会影响后半程的成绩。
理想体重的标准
其实跑马拉松的理想体重并没有一个固定的数值，因为它受到多种因素的影响，包括性别、身高、肌肉量、骨骼密度等。一般来说，马拉松跑者的体重应该在保证足够能量储备和减少受伤风险之间找到一个平衡点。
男士标准体重表（参考）
女士标准体重表（参考）
对于男性跑者，健康的体重范围通常在身体质量指数（BMI）18.5至24.9之间，而对于女性跑者，这个范围稍宽，大约在17.5至24.9之间。
如何判断自己是否达到标准体重范围？要判断自己是否达到了跑马拉松的标准体重范围，可以先通过BMI来做一个初步的评估。BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。
然后，结合自己的体脂百分比和肌肉量来进一步分析。体脂百分比过高可能会影响跑步效率，而肌肉量则与耐力和力量密切相关，肌肉量多，耐力和爆发力会强一些。如果你发现自己的体重超标，可以通过一些方式去减脂来达到标准。下面是一些合理的建议：
1. 合理饮食：确保摄入足够的营养，特别是碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以支持训练和比赛，少吃油炸，奶茶，烧烤等食物。2. 规律训练：通过有氧运动和力量训练来提高体能，同时增加肌肉量，减少不必要的脂肪。
3. 饮水充足：充足的水分对于维持新陈代谢和能量水平至关重要，根据有关数据显示，每个人每天饮水量要达到1500-2000ml左右。4. 专业指导和建议：如果有条件的话，可以寻求专业营养师或教练的帮助，帮忙制定个性化的饮食和训练计划，有助于你的减重。5.循序渐进：体重的增减应该是一个渐进的过程，避免剧烈的饮食改变或过度训练。跑马拉松的标准体重只是一个相对的理念，需要根据个人情况来计算，没有一个通用的标准。找到合适自己的体重范围，既能减少对身体的伤害，又能确保有足够的能量完成比赛。
而且健康要比比赛更重要，只要身体健康，体重重点也没用关系，每个人的身体都是独一无二的，找到适合自己的平衡点才是最重要的。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海；日拱一卒，你我共勉！
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