在我身边很多的跑者在跑步训练上那是没得说，跑三休一，跑五休二都是家常便饭，还有很多跑者甚至基本不怎么休息。
有一天我咨询其中一个跑者阳哥，我问：你几乎天天都跑，不怎么休息，什么时间做力量训练呢？阳哥很惊讶的回答说：跑步还要做力量训练？他还表示如果做力量训练肌肉练的很发达，那不会影响跑步速度吗？我：....。
其实在跑步的过程中，力量训练是很有必要的，尤其是腿部肌肉的锻炼不可忽视。俗话说的好：人老腿先老，树老根先枯。腿是我们走路、跑步的根本。
而且腿被誉为身体的第二个心脏，可见它的重要性，我们都知道人体的活动依靠动脉血和静脉血的交换来完成，可能很多人不知道腿部分布了50％的神经和血管。
身体末梢静脉回流全靠小腿肌肉收缩，它还掌握了人体70％的能量消耗，所以双腿是人体第二个血泵，它的健康程度决定了人们是否能够正常生活。
有研究表明，如果从20岁开始，不积极参与运动，那么每10年就要丧失5％的肌肉组织。
有人觉得肌肉练的发达影响跑步速度，这种认知是不对的，事实上腿部力量的强弱直接关乎到跑者的表现。
我们在跑步时，大腿的四头肌、股二头肌、小腿的腓肠肌和比目鱼肌等，在跑步过程中发挥着推动身体向前的力量。
这些肌肉群不仅需要在跑步中提供动力，还需要在着地时起到缓冲作用，保护关节免受冲击。
虽然跑步时候对腿部肌肉有一定增强，但是效果不明显，要做针对性力量训练，肌肉力量才能有明显提升。强健的腿部肌肉可以提高跑步的效率，用更少的能量跑更远的距离。当腿部肌肉得到充分锻炼时，每一步的推动力更大，步伐更稳健，从而提高跑步的整体效率。而且腿部肌肉承受着身体的全部重量和每一步的冲击力。如果腿部肌肉不够强壮，就无法有效地吸收这些冲击力，时间久了，可能导致关节损伤、肌肉拉伤等问题。通过练腿，可以增强肌肉的耐受力和稳定性，减少运动伤害的风险。
进行腿部肌肉训练可以促进全身肌肉的协调性，这对于跑步来说尤为重要，因为跑步是一项全身性的运动，需要上肢、核心和下肢的协同工作才能达到最佳效果。
以下是一些有效的练腿动作，可以帮助你全面锻炼腿部肌肉：1. 深蹲：主要针对大腿股四头肌、臀大肌和腿部其他肌肉群。进行时需注意膝盖不超过脚尖，背部保持挺直，下蹲深度可以根据自身条件调整。
2. 坐姿器械腿屈伸：主要锻炼大腿股四头肌。因为是单关节动作，可以通过调整适合的重量来专注于腿部肌肉的锻炼。
3.负重哑铃箭步蹲：锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。进行时需注意箭步蹲的角度，保持前脚膝盖不超过脚尖，以确保动作标准。4.单腿箱式深蹲：提高腿部肌肉的力量和稳定性，同时还能增强平衡能力。5. 左右侧弓步：锻炼大腿的内侧和外侧肌肉，同时也能锻炼到臀部。
6. 站姿侧抬腿：主要锻炼臀部和大腿外侧肌肉，可以提高下肢的稳定性和力量。7. 哑铃蹲起：主要针对腘绳肌，同时也可以锻炼臀部和背部力量。8. 单腿硬拉：主要锻炼到全身多个肌肉群，包括腿部、臀部和核心肌群，有助于提高力量和平衡能力。9. 平板抬腿：主要锻炼臀部和大腿，同时增强核心肌群。
10. 开合跳：有氧和力量结合的练习，可以提高腿部力量和敏捷性。11. 侧弓步：主要锻炼臀大肌和四头肌的两侧，增强双腿稳定性
肌肉的生长和修复需要充足的营养和休息。练腿后补充蛋白质和碳水，足够的休息对于腿部肌肉的锻炼和恢复至关重要。
练腿虽好，要注意正确的姿势避免受伤，要由易到难，锻炼前后进行热身拉伸，避免肌肉酸痛。跑步不仅仅是一种有氧运动，它同样需要腿部肌肉的支持和配合，练好腿让我们跑的更快，避免受伤。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海；日拱一卒，你我共勉！
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