读文章之前你先想一个问题：你有多久没有跑步了？
在疫情期间的时候，我们无法自由活动，日常跑步更是无从谈起，爱好跑步的跑者们都没有机会好好的跑步，现在疫情已经结束了很长时间，你的跑步计划进行的怎么样？有没有恢复之前的跑步水平？
想要保持自律，养成跑步的习惯其实是很有难度的，因为每个人不管是在生活中还是工作中都有很多的琐事缠身。而且在生活中谁都有生病受伤的时候，个人因素，环境因素都会影响我们的跑步计划。
跑圈中流传着这样一句顺口溜：“一天不练自己知道，两天不练对手知道，三天不练路人知道。”我们👂跑多久水平会出现明显下降呢？
长期跑步的跑者对停跑的变化更为敏感，不用太久，只要1-3周，他们就能切实地感觉到自己的心肺能力在变差。
而且有报告显示停跑12天后，身体的最大摄氧量会下降10%左右，随着停跑时间的增加，最大摄氧量还在不断的衰减，几个月后你的最大摄氧量可能就退减到跑步前的水平。
在停跑8周后，你的心脏功能也会减弱，泵血能力也会衰减，最直观的结果就是，这些跑者在停跑之后，再重新跑快配速时，会感觉到非常难受。你的耐力也会衰减，长跑坚持的时间会越来越短。
比起心肺功能明显的退化，肌肉衰退就没有那么明显。
肌肉衰退是一个缓慢的过程，你基本无法察觉，虽然你感受不到不代表不存在，就像磨刀之石，不见其损日有所减。你的肌肉的力量却在不动声色的流失，当你察觉到的时候脂肪已经取代了肌肉，变成一个肥胖的体型。
再往后随着被肌肉保护着肌腱和关节也会钝化，身体的柔韧性和肢体协调性也将不复从前。
相比较而言，长期跑步的跑者们停训后水平衰减的速度会更慢，因为他们的“本钱”够多，积累的多消耗的也就慢。
新手跑者就没那么好过，几周时间的停跑就让他们回到原点，几乎和没跑之前一样。失败的经历会打击新手跑者自信心，导致跑步积极性下降，没有跑下去的欲望，会导致陷入恶性循环。
保持平常心对待，停跑不是我们的本意，由于各种因素导致，停跑也不意味着停训，我们和趁着停跑的空档养好身体，跑步带来的损伤完全养好。
停跑做一些其他训练，保持身体或者延缓身体的退化速度，我们可以做：
1、自重力量训练，平板支撑和深蹲都是不错的自重训练动作，可以保持我们的肌肉不退化，避免力量衰退，关节僵硬的问题，也会让我们在恢复跑步的初期减少受伤的风险。
2、跳绳，这些可分组短时长高强度的训练都可以帮助我们在停跑的日子里，保持体型，让身体各项机能不至于退化地太快，为恢复训练做好提前准备。
3、实在不行做一些拉伸动作，让我们久坐不动的身体能得到伸展，保证关节肌肉的柔韧和协调。
不要轻易放弃。不能跑的日子，我们也可以做很多其他的训练保持身体。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江河；日拱一卒，你我共勉！
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