你是否对每日的跑步训练产生倦怠感？一想到跑步是充满能量还是有抵触心理？嘴上说：“跑就完了”，心里还是没有信心能一直跑下去。身体是不是出现了一些伤痛的情况？从脖子到肩膀到腰背再到整个下半身，这儿疼那儿酸的，让人倍感困扰。
也许你是刚开始跑步，也许你是跑步老手，但是在一次次训练后，你开始思考：“怎样才能让自己坚持跑步呢？”
如果你处于怀疑的状态，那么你应该暂时从高强度的跑步中抽出身来，换一个更加轻松的跑法了。
跑步训练可以分成很多种，比如间歇跑，比如节奏跑，比如变速跑等等，今天说的是轻松跑训练方式，这种轻松跑一直被很多运动员和教练所认可。
相比于其他跑步方式，轻松跑没有一个完全统一的标准，那么什么速度算是轻松跑？对于这个界定一半认为：跑步时候能够顺畅的说话，可以认为是轻松跑。轻松跑是让我们慢下来，感觉自身，通过持续的慢跑，让身体对伤病产生抵抗能力，减轻跑步时产生的身体和精神压力，缓解身体的疲劳感。
同时也通过慢跑为我们的有氧能力打下基础，帮助提高我们的最大摄氧量，肌肉耐力和骨密度等等。那么我们如何做到有效“轻松跑”呢？
1、做更长时间的热身
在开始跑步之前先快走几分钟有利于你能更快地把身体热起来，走着走着随后慢慢地跑动起来，逐步把速度提上去，这样既能避免受伤，也能让身体以渐进的方式进入到运动状态。
2、让自己尽量跑得“慢”
从慢跑开始，比你快步走的速度要快一些，尽量让自己慢下来，而且保持跑步状态，自己是处于一个跑动的姿势动作，同时只用鼻子依然可以轻松地呼吸。
我们并不是要一直用这么慢的速度做“轻松跑”，而是要通过放慢速度来找到最合适自己轻松跑的速度。
3、说话测试
在跑步强度非常大的时候，我们往往会气喘吁吁，很难完整连贯地说完一个句子，如果跑步强度适中，或许我们能边跑边说出短句来。如果我们真的处在一个“轻松跑”的状态，那么边跑边聊天就不会是一件很困难的事情。
4、“跑一会再走一会”
一般来说，这是许多刚开始跑步不久的新跑者会尝试的方式，他们的体力以及意志力尚不足以支撑他们一口气跑很长的距离，试想，如果一口气跑半小时是一项挑战，那么跑3分钟后走1分钟，40分钟之后是不是也完成了跑半小时的目标呢？而且跑完之后也不会特别难受。
5、可以用心率作为判断标准
有的跑者可能会对自己的感觉不太有把握，并不是很确定自己是否是处于一个“轻松跑”的状态，那么你可以参考心率值来确定是否在轻松跑。当然这个心率区间也是因人而异的，尤其是不同年龄的跑者群体差异会很大。
一般来说，跑步时心率在140BPM(每分钟跳的次数)以下就可以视为是“轻松跑”。如果你的年纪比较大，那么这个数值要应该要更低一些。
6、记得让身体留有余力
跑步确实是一项很艰苦的运动，轻松跑是让我们在跑步过程中感到轻松，如果在跑步中一直感觉很辛苦，可能跑一段时间就无法坚持了，我们没必要把每天的跑步都当成修行一样去逼迫自己“苦”练。
让身体留有余力，把这些力气留到我们的高强度训练中，留到比赛日去追求成绩。如果我们将身体逼迫得太紧，那么身体也会吃不消出现伤痛。
学会“轻松跑”，去感受跑步带给我们的轻松的愉悦感，重新找回运动所能带来的乐趣。
收拳是为了下次更有力的出拳，有时候慢慢来才会更快。
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