如果人生是一场奔跑
一定会有一条你忘不了的赛道
从沿江大道出发，途经武胜路
老武汉的风情尽收眼底
再跨过"万里长江第一桥"
伴随粼粼波光
奔跑在东湖绿道之上
跨过大江大湖，穿过烟火城桥
每一步，都值得骄傲
2023年最美"汉马"
4月16日开跑
超越自己，热血到老！
“汉马”即将鸣枪开跑你准备好了吗
长跑有益身心健康
但马拉松长跑
对于业余选手来说
是一项高风险运动
不仅考验勇气和毅力
更是挑战身体耐受的极限
跑马拉松益处多
坚持进行长跑的人，身心都发生了很多好的转变：
1. 改善人体心血管健康，增加肺活量以及心脏的运动强度。
2. 增强人体的各种器官能力，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。
3. 降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾病。
4. 消除人体多余脂肪，改善脂肪与肌肉的均衡分布，塑造体形，让你看起来更精瘦健壮。
5. 加速人体新陈代谢，排毒祛污，清除体内产生的不良物质。对爱美的女性而言，是一种很好的美容之法。
6. 长跑磨练心性，释放精神压力。
长跑不仅让身体得到合理的锻炼，体内积蓄的压力会被大量释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。与此同时，长跑磨练人的心性，对意志力也是一种强化。
跑马拉松有风险，请量力而行
马拉松长跑对于业余选手来说是一项高难度的运动，每年全球各种马拉松赛事中，总有大大小小的意外发生，这其中最危险的就是猝死！
"汉马"比赛中，如何避免心脏意外事件？
按心率跑，而不是按配速跑！
全程心率过高是导致比赛中身体崩溃的主要原因。
马拉松比赛时间比较长，由于疲劳、大量出汗导致身体脱水、体温升高等因素，在比赛后半程，即使配速不变，心率也会随着时间推移而升高。
所以，安全理性跑马拉松的一个重要策略是，当心率和配速冲突时，应当优先考虑心率。
划重点
开跑前，你需要了解自己的最大心率。
可以这样评估：
最大心率=207－0.7×年龄
专家建议：
1.业余选手选择轻松跑，把跑步心率控制在最大心率的60%~80%。
2.平时训练有素，追求成绩的选手，建议把跑步心率控制在最大心率的80%~85%。
3.专业马拉松选手，跑步心率不应长时间超过最大心率的90%。
如何避免中途出现心脏意外？
控制速度，避免冲刺
心脏猝死多发于马拉松后半程及终点线附近，所以跑者应该注意控制速度，合理分配体能，根据需求及时补水、补液，补充能量。
通过终点后宜继续保持10分钟左右放松慢跑或步行，之后尽快披浴巾或换干爽衣服。
当赛程中出现了胸痛、心悸、恶心、头痛、头晕、黑曚、不能耐受的呼吸困难等症状时，应立即停止运动，就近寻求医疗服务。
预警！并非每个人都适合跑马拉松
马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，对参赛者身体状况有较高要求，参赛者首先应身体健康，并不是人人都适合这项运动。
有以下身体状况者不适宜参加比赛：
心脏有隐疾的人（如风湿性心脏病、先天性心脏病、近期内犯过心脏病、有严重冠状动脉病(心绞痛)、做轻微活动时感到胸痛、冠状动脉病和严重心律不齐等）；
患有呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病的人 （比赛日前两周以内患感冒也不建议参加比赛）；
患有高血压和脑血管疾病的人 ；
患有血糖过高或过低的糖尿病的人；
运动中脸色发白发青及患有其它不适合运动疾病的人；
孕妇。
如何参加“汉马”最健康、最轻松
01
要适当吃多点碳水化合物，储备能量
如面条、面包、米饭，适量吃鸡蛋、肉类，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重。
02
要注意增减衣服，不要感冒
如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病，不要为了面子硬撑着参赛。坚持跑马拉松是勇气，适当放弃也是勇气。
03
比赛前注意减少运动量，不过度疲劳
马拉松开始前，要适当减少运动量，保证不要因运动量过大而受伤。同时保证充足的睡眠，不过度疲劳。
04
建议不要穿纯棉的衣物
建议最好穿专业的运动背心，干得快，不易磨破，建议鞋袜也要相对轻巧些。
来源：健康湖北
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编辑：朱青
责编：张馨月
编审：游勇海报设计：新莓视觉
出品：武汉广播电视台