3月24日上午7:30
参加2024武汉马拉松的
3万名参赛选手起跑
其中有你吗？
赛场上挥洒汗水、快意驰骋
享受奔跑的欢乐
但长跑后有没有
感觉浑身酸痛
走路都费劲
为什么长跑后会肌肉酸痛？
如何缓解肌肉酸痛感？
为什么运动后隔这么久
才开始肌肉酸痛？
这在医学上有一个专业名词，叫“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”，它一般从运动后12~24小时开始，24~72小时达到高峰，持续1~3天，有时甚至要一周才能完全缓解，在锻炼到不常用的肌肉后会更明显。
DOMS某种程度上属于运动导致的肌肉损伤。当运动中肌肉收缩时，如果收缩的部分和周围的结缔组织过载就会导致DOMS。换句话说，就是肌肉所承载的力量超过了它日常习惯的强度。
如何有效缓解肌肉酸痛？
休息
避免进行剧烈运动，给全身肌肉充分的休息时间，以免加重肌肉负担。
热敷
长跑后可以在肌肉酸痛部位使用热毛巾敷、热水泡，还可以用中药热奄包，通过药物的经皮吸收或对体表部位及穴位的刺激以达到温经散淤、消除肿痛的作用，以此促进血液循环，提高新陈代谢，加速缓解运动后的不适。
补充营养素
长跑后，身体会消耗大量的营养和能量，需及时补充所需的营养来修复和恢复肌肉，注意补充高蛋白、维生素丰富的食物。
热身和拉伸
在长跑前后进行充分的热身运动和有效的肌肉拉伸，可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的放松，并配合慢跑、呼吸体操等有氧运动，能预防肌肉拉伤，减轻肌肉酸痛感。
运动后肌肉酸痛
可用药膳缓解
第一款是三七炖鸡。
取三七5g、黄芪20g、红枣15g、生姜10g、鸡肉200g。具体做法是：将鸡肉洗净，切成小块，然后将鸡肉和姜片一起腌制，再与三七、黄芪和红枣一起放入锅中，加入适量水，煲开后改小火炖1小时，调味即可食用。
第二款是鸡血藤猪蹄汤。
取带红衣的花生米100g、鸡血藤30g、陈皮5g、元肉10g、红参5g、猪蹄500g。先将猪蹄洗净，切成小块；然后把鸡血藤加适量的水煎煮后，弃渣留液备用；将花生米、陈皮、元肉、红参和猪蹄一起放入锅中，加入备用的鸡血藤煎液，大火煲沸后，改用小火煲至猪蹄熟烂，调味即可吃肉喝汤。
来源：央视网 健康湖北 人民网健康
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编辑：皮瑞奇
责编：齐雯
编审：游勇
海报设计：新莓视觉
出品：武汉广播电视台