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腾不出大块时间来做运动？没关系，哪怕几分钟也管用！如果觉得本文对您有帮助，一定要分享给您爱的人哦！🌹
最简单的运动防癌攻略来了！
最近悉尼大学的科学家找到了一种十分省时的锻炼方式——剧烈间歇性体力活动（VILPA）[1]。不用专门抽时间锻炼，每次不到1分钟，无论是走路时突然快走几步，还是回家上楼爬个楼梯，都可以算作VILPA。
根据对22398名参与者中位6.7年的随访，平均每天3.4分钟的VILPA就可以让癌症风险明显下降。参与者的中位VILPA水平（每天4.5分钟）则与癌症风险降低20%，运动相关癌症风险降低31%相关。
足量的运动不仅仅是降低多种癌症的风险，更为重要的是“能够大幅度降低高转移性癌症的发病率”！
具体而言，高强度运动能使高转移性癌症的发病率降低 73%，即约 75% 心率情况下的锻炼能有效阻止癌症转移至其他部位。
运动可以减少癌症的风险，挑选运动的时间段会使运动的获益增加。
对于年轻人及健康人群：推荐大家每天在早晨 8～10 点进行一些中等体力活动，包括快走、骑行、简单的跳操等等，坚持每天锻炼 45 分钟，就可以起到预防癌症，改善心血管健康的效果！
老年人：建议选择傍晚 6～8 点锻炼，天气还不是特别冷的时候进行运动，这样也有很多好处。同时选择比较柔和的运动，运动前做好充分预热。
瑞典卡罗林斯卡医学院的Yvonne Wengström博士写道：“大多数人都能从体育活动中收益，关键是让锻炼成为一种习惯。此外，开始永远不会太晚，即使是短暂零星的体力活动，也能对健康产生积极影响，并降低癌症风险。任何体育活动都比没有好。”
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