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生活健康科普
咱们来聊点男人们都挺关心的话题，那就是长期禁欲对男性真的好吗？
我之前试了试，禁欲了整整15天，你别说，那段时间我感觉整个人都精神多了。但话说回来，我觉得5-7天这么个周期就挺适合我的。
有人说，只要不纵欲过度，禁欲干嘛呢？我也试过禁了一段时间，开始那几天真心不好受，心里就像被小猫爪子不停地挠。
但时间一长，也就习惯了。不过，我总觉得，这样禁欲久了，自己下面那话儿好像没以前那么敏感了。
兄弟们，你们说，这长期禁欲到底是好还是不好呢？
男性一生只有6000次？该不该“禁欲”？
网上有一种说法是“男性一生中的排精次数有限，大约为6000次。”这一说法源自对生殖系统能力的误解。
事实上，男性的生殖系统极为强大，每天能够产生1到2亿颗精子，而每次排精中的精子只占精液总量的5%左右，其余95%是由其他腺体如精囊腺、前列腺等分泌的精浆。
广州市第一人民医院泌尿外科的卓扬佳医师指出，虽然男性一生的排精次数并不严格限于6000次，但保持适当的频率对健康有益。
如果每天排精，大约16年就能达到6000次，而每周两次则需约57年。这表明，适度的性活动对大多数男性而言是完全可行的。
从生理角度看，精子的生成和更新是一个持续的过程，精子成熟周期约为三个月。
因此，即便频繁排精，身体也能迅速补充新精子，维持生殖健康。更重要的是，适度的性生活有助于保持前列腺的正常功能和避免过度充血，有利于前列腺健康。
长期禁欲，精子质量是会变好还是变差？
众所周知，适度的性活动对健康有益，但关于长期禁欲是否能提升精子质量的讨论一直存在争议。
男性生殖系统每天可以产生高达2亿颗精子，这些精子经过大约三个月的成熟周期后才能成熟。
精子在体内的存活时间有限，若不通过排精过程自然老化后被身体吸收，或通过性行为被排出体外。因此，精子的更新是一个自然且持续的过程。
《中国性科学》杂志上的一项研究指出，长时间禁欲实际上可能对精子的整体质量产生负面影响。
研究发现，禁欲时间过长，精液的射精量、浓度和活力可能会受到影响。
具体来说，禁欲期间精液中的精子数量可能会增加，但这并不意味着精子的质量提高。
事实上，过长的禁欲会使精子老化，在体内滞留的时间增长，从而可能降低其活力和运动能力。
此外，禁欲过久还可能导致精子的DNA完整性受损。精子在生产过程中就已脆弱，需要在最佳条件下更新和排出，以维持其最佳状态。
过度禁欲导致的精子过时不排出，会使精子在体内积聚，增加了精子受到氧化压力和环境因素影响的风险，这些都可能对精子的遗传物质造成损害。
世界卫生组织（WHO）建议的禁欲时间为2到7天，这一时间段内，精子质量可以达到最佳状态。
这是因为短期的禁欲可以增加精液量和精子浓度，而不会导致精子过度老化或功能减退。
实际上，适度的性活动有助于精子的健康更新，避免了长时间禁欲可能带来的生理和心理问题。
真正伤害男性健康的行为，快停下
上海交通大学医学院附属仁济医院官方分享了一些对损害男性健康行为，快自查有没有：
01久坐不动
长时间的坐姿会导致骨盆区域的血液循环受阻，这不仅增加了前列腺问题的风险，还可能影响精子的健康。
长时间久坐的生活方式与前列腺炎以及其他生殖系统疾病有着直接的关联。
02肥胖
过高的体重会对荷尔蒙平衡产生影响，尤其是降低体内的睾酮水平，这对精子生产和性功能都是不利的。
肥胖还可能导致炎症状态，进一步影响精子的健康。
03不良饮食习惯
高脂肪、高糖和高盐的饮食习惯对整体健康造成负面影响，同时也会影响精子质量。
缺乏足够的营养，如抗氧化剂、维生素和矿物质，会削弱精子的健康和活力。
04抽烟和喝酒
烟草中的有害物质和酒精都能显著降低精子生产和质量。研究表明，吸烟和过量饮酒与低下的精子计数、差的精子活力有关。
改善建议
要改善生活方式以提升男性生殖健康，可以采取以下措施：
01均衡饮食
增加富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜水果、蔬菜和全谷物，同时减少加工食品和高糖食品的消费。
02定期运动
适量的体育活动可以改善整体血液循环，增强心肺功能，有助于提高精子质量和性功能。
推荐每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
03避免有害物质
戒烟和限制酒精消费对改善精子健康非常重要。研究显示，戒烟后，精子计数和质量通常会有所改善。
04心理健康
维持良好的心理状态也是保持生殖健康的关键因素。压力和焦虑可以通过影响荷尔蒙水平而间接影响精子生产。建议通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
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