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“小玲，起床了就赶紧去刷牙呗，别老想着先灌你那杯淡盐水。”妈妈唠叨着。
“妈，你不懂啦。现在专家都说了，一早起来先喝杯水，身体才会更健康。”小玲，一个二十五六岁的年轻姑娘，有点不耐烦地反驳。
“哎呀，你这孩子，从小到大不都是先刷牙再吃喝东西的吗？”妈妈显然不买账。
小玲皱了皱眉，“这是新时代的健康观念嘛，网上都这么说的。”
妈妈摇了摇头，“网上的东西，不能全信。”
说起早起空腹喝水，其实不少人都有这个习惯，觉得能清肠排毒。但最近网上却有些声音说，这样做可能比不吃早餐还要糟糕。真的吗？小玲心里犯了嘀咕，决定得好好查查。毕竟健康这事儿，可大可小，马虎不得。
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01
早起空腹喝水，比不吃早饭危害还大？
很多人担心空腹喝水会导致口腔中的细菌进入肠胃，对健康造成影响。然而，实际情况可能并不像想象中那么严重。
口腔内确实存在着大量细菌，据说有700多种，数量高达约500亿，但其中大多数都是有益的细菌。即使有一些有害细菌被喝入肚中，强大的胃酸和肠道内的益生菌也会帮助清除这些病原微生物。因此，单凭口腔中的细菌进入肠胃而导致健康问题的可能性相对较低。
此外，想要通过喝水摄入细菌也并不容易。由于经过一夜睡眠，口腔中的细菌会在牙齿表面形成牙菌斑，这种菌斑非常牢固，很难通过简单的水流冲刷掉，这也是我们需要刷牙的原因之一。因此，刷牙和喝水的先后顺序更多是个人卫生习惯的问题。
事实上，《中国居民膳食指南》建议，健康成年人可以在早晨起床后空腹喝一杯水。这样做有助于补充因隐形出汗和排尿而损失的水分，同时也有助于增加循环血容量。因此，对于大多数人来说，早晨空腹喝水是不会对健康造成危害的，反而有益处。
但需要注意的是，喝水也是有讲究的。最好选择白开水，而不是淡盐水或蜂蜜水。因为淡盐水会增加血浆渗透压，加重了细胞的缺水状态；而蜂蜜水含有果糖成分，可能会增加胃肠负担，长期空腹喝蜂蜜水也可能增加消化性溃疡的风险。
02
老年人也有最佳起床时间，不是8点
对于老年人来说，起床时间的选择同样至关重要，而并非一刀切的8点起床适用于所有人。
首先我们要明确一点，早起并不意味着要过早起床。过早起床可能导致晚上更早上床，从而破坏了正常的睡眠节律。根据《健康中国行动》的建议，成年人每天的睡眠时间应保持在7-8小时。因此，对于老年人来说，确保每晚7-8个小时的充足睡眠是非常重要的。
在睡眠时间方面，如果晚上10点入睡，那么经过7-8小时的睡眠，早上6-7点起床是比较合适的时间。这样的起床时间可以保证老年人获得足够的睡眠，有利于身体健康和养生。
而且值得注意的是，很多老年人可能会有赖床的习惯。虽然赖床在某种程度上可能会让人感觉舒适，但过度赖床也不利于健康。因此，建议老年人不要过度赖床，而是在早起后保持适度的活动，有助于保持身体的活跃和健康。
另外，一项由瑞典斯德哥尔摩大学研究团队进行的研究表明，闹钟响后小睡30分钟可能有助于改善认知表现，减少疲劳感，使情绪更积极。
这是因为人体在睡眠状态下，心跳变慢，血液循环减缓，体温下降，代谢减缓。而当人从睡眠中醒来后，身体需要一段时间从抑制状态过渡到兴奋状态。因此，适当的小睡可以帮助身体更好地适应清醒状态，减少意外发生的风险。
03
起床后有4个表现，若全占，医生都羡慕
01不记得晚上做过梦
如果你在早上醒来时没有记得做过梦，这可能是一个很好的迹象。在快速眼动睡眠期间，你的眼睛会快速运动，脑电波也接近清醒状态。
在这个阶段，你可能会做各种各样的梦，但神经元在此期间会特别活跃，抑制你对梦境的记忆。所以如果你在早上醒来时感觉清醒而没有记得做过梦，这表明你的睡眠周期很完整，并且在合理的阶段醒来了。
02眼睛舒服不会干涩
人体的泪腺会分泌泪液，起到润滑眼睛的作用。然而，晚上泪液的分泌相对减少，因此当你一觉醒来时，眼睛可能会稍微干涩。如果你醒来后眼睛仍然相对灵活，即使有些干涩也会很快恢复，这表明你的身体调节得很好，眼睛健康状况良好。
03小便淡黄无泡沫异味
正常的小便颜色应该是淡黄色或琥珀色，并且泡沫较少。如果你的小便颜色过淡或过深，需要留意可能存在的肾脏健康问题，甚至可能涉及到膀胱、肝脏等情况。而泡沫尿则可能暗示着蛋白质超出正常范围，也意味着可能存在肾脏问题。
04心情愉快精力充沛
如果你经过一夜的睡眠后，第二天早上精力充沛，心情愉快，待人平和，记忆力也很好，这通常意味着你的睡眠质量很高，身体健康状况良好。
分享是一种积极的生活态度
END
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