考前复习必备——达芬奇睡眠法【转】

人体颈椎的24小时保养法
http://www.douban.com/group/topic/6746714/
个人认为可行性更强 也是很重要的 有兴趣的话可以看看
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看到很多豆友有睡眠不好的情况 以下的链接希望对大家有用
http://zhidao.baidu.com/question/16231813.html

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画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时,从而争取到更多的时间工作。
  前几年,意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
  然而,有趣的是,在20年前,一位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发。
==case 1==
一个提醒:当你处于θ波时,你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下,我们都处于β波,是一种轻微的紧张状态,这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡,这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。
转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事,我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间,并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择,20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段,避免你进入更深的睡眠,使你醒来时精神百倍。
我个人小睡睡90分钟,只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉,我并不逃避它。对我来说,睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣,我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅,而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀),清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠,又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
我写这篇文章的时候是在2003年的开始,现在已经2005年了,我的睡眠模式很固定,每天都只睡4个半小时。我很健康,几乎不生病,我现在不吃糖类,只吃蔬菜和蛋白质。我的胆固醇很低,创造力前所水有地好。很多人问我如何采取这样的睡眠,我认为关键有2个
1、测量你睡眠周期的长度。90分钟是一个平均值,但是对一些人来说它是不一样的。我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。现在,如果我在晚上 7点开始小睡,我会在晚上8:15起来,从来不需要用闹钟。因为睡眠周期长度的改变,我一天睡4个周期长度,晚上长睡3个周期,傍晚小睡1个周期。
2、关键是,要把一天的睡眠分成2个阶段,如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”,也许你在剩余的19个小时会受不了。你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。你要把小睡间隔开来,才能发挥它恢复你大脑功能的作用。
==case 2==
本文重点并非关注是否缺乏睡眠,而是关于如何更聪明地睡觉,讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式
  我总是和别人说,每天只需睡6个小时,甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量,而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数,这将会改变你的人生。
  1个半小时
  3个小时
  4个半小时
  6个小时
  7个半小时
  上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间,这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席保证,如果关掉闹钟后去睡觉,醒来时再看一下钟,你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟,便是所谓的睡眠周期。
  一般来说,我在晚上睡3个小时,并会在傍晚打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时,而我的头脑能够一直保持清醒,感觉睡眠充足且精神饱满。如果想了解原因,就看看下面这些科学的解释吧……
  “哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练,任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中,指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时,休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上,他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。” 

  “研究指出,睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因,关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段,分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说,这意味着平均每个睡眠周期有90分钟:65分的正常睡眠期,或者说非REM 期(REM:快速眼球转动);然后是20分钟的REM睡眠期(此时大脑做梦);最后的5分钟又是非REM期。一般来说,REM期在较早几个睡眠周期中,持续时间较短(少于20分钟),而在后几个周期中为时更久(多于20分钟)。假使我们在没有设置闹钟,并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠,平均会在 90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说,就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等,而非7个小时或 8小时后醒来,因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段,我们并未真正处于睡眠状态:该时期人的意识朦胧模糊,如果此时未被干扰(如光、寒冷、尿急、噪音等刺激)的话,将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期(即6小时)的人,通常比那些睡了8至10小时但未完成(最后)一个睡眠周期的人,感觉休息更充分。”
  于是这也解释了,即使睡足8小时后,我仍旧感到疲惫、晕乎乎的,又或者说睡了4个钟头时,是几乎不可能醒得过来的。作为普通人,我们几乎从小都被教育过,要“睡足8个小时”。尽管这样(的教育是错误的),仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢,难道说上述理论有误?当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期,但是仍然感觉休息很充分的人,实际睡眠时间大都接近7个半小时,或者9个小时(还有一个原因,即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同,这点在文章最后有说明)。
打盹是直接改善θ脑波的关键。
θ脑波,即超意识脑波。在清醒时,更多的θ脑波,就意味着拥有更高的创造性智力
  据说历史上那些“高产”的名人,绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多·达芬奇、托马斯·杰斐逊和巴克明斯特·弗勒都一直使用这个的“技巧”,另外还有诸如尼科拉·特斯拉、托马斯·爱迪生、拿破仑和温斯顿·丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。
  另外打盹似乎还有长寿的好处,弗勒活了87岁,达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍!
  趣味知识:当大脑处于θ脑波状态时,脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关,渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的 β脑波状态后,钠钾比就会失去平衡,这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期(约5 至15分钟)便能够恢复正常的钠钾比,也就是说恢复精神状态。
人类原始天性更适合于多相睡眠,而非我们所习惯了的单相睡眠行为
  单相睡眠,相当于人们普遍的睡眠行为,即晚上睡觉,白天干活。
  多相睡眠,则是指在一天内分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡,那就是一个多相睡眠的例子了。
首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式,只有在稍年长后,儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外,当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光),或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为,而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点,小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说,在提神醒脑方面更为有效。
  但是很遗憾,我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式,维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。
从单相睡眠习惯转变到多相睡眠
并不是一件很困难的事——但是要循序渐进
  逐渐减少夜间睡眠,并且在傍晚小睡一会——关于小睡,你应该只选择两种时间长度:要么20分钟,要么90分钟(或者90分钟的倍数)。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段,而不会跌进深度睡眠,才能在醒来后能够获得一定的休息效果。

有点复杂的说
2009-06-01 13:16:55 Chiaki   字好多,看得好累哦~

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这个可以分批看
2009-06-01 14:20:12 H-K大时代歌姬 (轰轰烈烈又如何,平平淡淡才是真)   我看了第一段就决定可以了

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其实
下面的内容还是很重要的
2009-06-01 13:11:25 XM13   是不是傍晚睡个90分钟
  晚上再连续睡90*4就好了

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有一点很重要
就是最佳睡眠时间在12点
不管是白天还是晚上
12点左右的这段时间的睡眠是很有效的

回复LS们
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我觉得个人意志力也是很重要的
我在考试前试过一个星期
可能也是因为压力大吧 每天真的只睡很少的时间 也不困
2009-06-01 16:51:00 80%   看了开头 觉得不适合我
  躺下15分钟就起来我宁愿不睡..

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其实大家真的不用完全根据文章所写的那样做
你可以根据自己的情况相应地调整一下
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P.S.
关于关爱颈椎的那篇 我个人认为可行性更强 也是很重要的 希望大家可以看看
不求您的回帖云云 单纯地希望各位爱自己 爱健康
您说的没错
LS
对不住您了
2009-06-01 20:26:56 啦啦啦 (被爱路过)   我躺床上要半个小时才能入睡……90分钟,怎么算呢?
  而且,感觉晚上多出来的时间不知道干嘛去了
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很显然 您不需要这个
2009-06-01 20:52:22 I say NO NO NO   这文章本身就可以用作催眠了
  
  标题应该改成 神经衰弱患者必备
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去去去
靠 我终于意识到自己神经了
竟然容不得人家不喜欢这篇
靠 我改正
什么鸟东西啊

LZ
有木有简版的啊
我看睡着了耶
好讨厌哦
您想要怎样的总结呢?
2009-06-01 21:29:10 6   看上去真复杂orz
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谢谢您的 看上去 这三个字
2009-06-01 22:44:13 只爱达芬奇 (招摇不忘内敛,粗鲁却又温柔!)   我偶像果然不是盖得
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可不
挖靠 我才发现被置顶辽 心情激动 感谢组长
可是组长是谁呢? 我的心声您听见了么?
2009-06-01 23:28:48 Amber (瞳颜。)   2009-06-01 22:53:40 poppy (我不爱小动物 我爱小植物……)
  
    挖靠 我才发现被置顶辽 心情激动 感谢组长
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  偶個人很HIGH得就提了置頂。。。希望明天不要被其他人唾棄。。
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IF 被了的话 您就把我的贴取消置顶 可以这样做吗?原谅我差知识
2009-06-01 23:47:03 Amber (瞳颜。)   2009-06-01 23:43:48 poppy (我不爱小动物 我爱小植物……)
  
    2009-06-01 23:28:48 Amber (瞳颜。)   2009-06-01 22:53:40 poppy (我不爱小动物 我爱小植物……)
      
        挖靠 我才发现被置顶辽 心情激动 感谢组长
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      偶個人很HIGH得就提了置頂。。。希望明天不要被其他人唾棄。。
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    IF 被了的话 您就把我的贴取消置顶 可以这样做吗?原谅我差知识
  
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  呵呵,可是偶還是很看好這個帖子吖。。會紅會紅哦。。O(∩_∩)O哈哈~

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我带着对您无数的感激之情觉觉去辽
安安~
说明你还不够困
有亲人在感觉就是不一样啊……
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