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来源 | 丁香医生
阳光正好的周末早晨，你坐在自家阳台，昨晚睡的很好。
正所谓一天之计在于晨，你拿出一本大家都说好看的书开始阅读，十分钟后开始哈欠连天，你有过这种一读书就犯困的经历吗？
为什么明明睡眠很充足了，可是一看书就犯困呢？
先给大家科普一下当代快速助眠物品排名：
N0.3 安眠药：一般半小时会有效果；
N0.2 一种呼吸方法，理论上最快可以在 60 秒内进入睡眠；
N0.1 读书：拿起书本的那一刻。
很多人参加工作之后，还是忘不了学生时代的那场婴儿爸爸般的睡眠——任凭老师在讲台上侃侃而谈，自己在课桌上哈喇子水漫金山。
以至于在无数个盯着天花板的夜里，很多人助眠的办法除了数羊（治疗失眠的方法）就是拿起一本书。
为什么呢？
书中有神奇的催眠术？
书对我们做了什么？
一、这本书，不是你的天选之书
同样都是书，不过催眠的效果也是大不一样，我们也有手不释卷废寝忘食的时刻。
例如鬼吹灯、魂斗罗、言情小说……看完一本再来一本，决战到天亮没问题。
图片来源：网络
但如果翻开《四六级英语单词宝典》第一页，刚背完第一个词 Abandon……就睡着了。
我知道，这不是你的问题，这一定是书的问题。
认知科学发现：我们对于那些语言组织方式不那么流畅的书，「信息转换」的效率更差。
斯坦福大学心理学院的 Harviland 和 Clark 曾在 1974 年进行过一个阅读理解测试，参与者们要读 68 个短句，其中：
一半的句子的前后文内容是直接匹配的，如「我们从车厢里拿出了一些啤酒，啤酒是温的」；
另一半的句子则是间接匹配的，如「我们检查了野餐盒，啤酒是温的」，中间欠缺了一个逻辑衔接，即「野餐盒里有啤酒」。
结果发现，阅读这两类句子所需要的时间有明显差异，两者之间相差了 0.181 秒。
在这差的近 0.2 秒的时间里，我们的大脑正在疯狂寻找「野餐盒里有啤酒」这一个缺失掉的逻辑。
人们对后面的这句话加工时间更长，回忆效率更低，复现水平更差——说白了，就是第一反应没太看明白，而且就算看明白了也很快忘掉了。这就是典型的信息转化率不高。
拿起一本晦涩难懂的书（例如天体物理），就相当于需要不计其数的 0.2 秒残酷叠加——四舍五入一下，一个学期就过去了。
我们的大脑记忆的容量有限，如果一直有大量信息加载不过来，一层层被堵在理解的大门口，就像被堵住的马桶，到了极限就会崩盘，成为一堆枯燥且毫无意义的信息碎片，让人陷入人生的茫然……
所以真的不是你不行，是书本的打开方式不对。
像下面这本书是不是理解起来就容易多了。
二、读书犯困，是大脑在保护你
大脑是个耗能大户，通常大脑要维持存活的话，每分钟需要消耗0.1卡路里的热量。而在运动的时候，每分钟大约需要四卡路里的热量。如果在进行一项游戏而苦苦思索的时候，大脑每分钟则需要1.5卡路里的热量。
大脑以仅占体重 2% 的重量，杠杆般地占了人体热量总消耗的 20%。
而阅读则是一项充分调动大脑的行为，不仅需要眼睛的准确辨识，记忆的不断撩拨，与此同时还需要长时间的、沉浸式的输入与思考。
这一过程调动了视皮层、威尔尼克区和布洛卡区等与语言直接相关的脑区。如果你想要深入理解它的内容，还广泛涉及到海马、前扣带回和额叶等参与高级情绪与认知加工的区域。
（上面这段话你读明白了吗？）
这已经够累了。更痛苦的是，我们还要用不少的精力，克制住自己想往沙发上葛优瘫的冲动，这又会进一步增加大脑的能耗。
就好像运动久了会累一样，大脑在经过较长时间的认知负荷后，也会让人产生大脑需要休息的生理指标——「精神疲劳」（Mental fatigue）。
如果你已经很疲劳了，坚持看书会加快精神疲劳的到来。
大脑真的太懂事了，它怕你太累，在默默地保护你——让你越看越困，好去休息。
三、为啥有人不犯困啊？
看到这里，有人会问了：凭什么大脑就保护我一个人啊？我已经是个成熟的大人了，能不能去保护一下别人家的孩子？不要区别对待，要雨露均沾。
先说一个经常存在的现象：一样的信息，有些人转化起来易如反掌，有些人则蜀道之难难于上青天。
学霸计算：十以内的加减乘除。
你计算：
图片来源：学渣的卑微截图
学霸背书：床前明月光，疑是地上霜。
你背书：
学霸背单词：apple
你背单词：
pneumonoultramicroscopicsilicovolcanoconiosis
学霸看完一本书，可以倒背如流，引经据典：
你看一本书……
哦。你甚至都没有看完过一本书。
这让人不禁仰天长叹：为什么？！
其实早在上世纪 80 年代，就有研究发现，「学霸」们进行认知任务时，大脑皮层的能量代谢率反而越低。也就是说
「学霸」思考问题时，消耗的能量更少。
有人据此提出假设：
「学霸」之所以更专注更持久，可能并不是因为他们比别人更努力，而是因为他们大脑的工作效率更高，即所谓的「神经效率假说 (neural efficiency hypothesis)」。
这一猜测在 2018 年得到了进一步证实，来自德国波鸿鲁尔大学的 Erhan Genc 教授团队的发现：
「学霸」的大脑神经元互相连接更加高效简洁。
图片来源：Genç E, Fraenz C, Schlüter C, et al. Diffusion markers of dendritic density and arborization in gray matter predict differences in intelligence[J]. Nature communications
简单来说就是，越聪明的人，大脑工作效率越高，处理同一件任务的耗能越低，不容易触发大脑的负反馈机制，读书时也就更不会轻易地犯困。
更简单地说就是：他们脑子好。
书，是需要缘分的。阅读，也是需要缘分的。
如果挑不到一本你的天选之书，如果你的脑子一直自作主张，把你挡在阅读的门外，就会重现那个经典循环：
看书——好困——继续看——更困了……
仿佛这个世界上象征着智慧与真理的书籍，都在向我们传授同一个人生哲理：莫挨老子。
但换个角度想，有近一半的人都曾遇到过失眠，能睡个好觉，也是种幸福了。
图片来源：Giphy.com
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