来源：药评中心
钙是人体必需的营养物质，成人体内含钙约1200g，99%的钙元素以晶体形式存在于牙齿和骨骼，1%分布在血液、细胞间夜及软组织中。钙与许多疾病的发生有密切关系，尤其是老年人骨质疏松症。
1、含钙量高的食品
我国营养学会建议成人每日需摄入800mg的钙，绝经后妇女和老年人每日需摄入1000mg的钙，此剂量可使人们获得理想的股峰值。
对于中老年人，应根据实际情况合理补钙，食物应是人体摄入钙的主要来源，但食物中的钙不能满足人体的需要时，应考虑服用钙剂。
每100克中的含钙量 |
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芝麻酱 |
1057mg（只能作配料食用） |
虾皮 |
991mg（含盐量高，不易吸收） |
乳酪 |
659mg（热量和脂肪都较多） |
芥菜 |
294mg（含有多种维生素和大量膳食纤维） |
海参 |
285mg（高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，但价高） |
紫菜 |
264mg（含碘高） |
黑木耳 |
247mg（有很好的清肠功能） |
海带 |
241mg（含碘高） |
黑豆 |
224mg（钙含量比黄豆高一点） |
牛奶 |
100mg（钙磷最佳，容易吸收） |
2、补钙剂的钙含量
中老年人的补钙时间要特别注意，最好在饭后服用。因为吃完饭后是胃酸分泌最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂。
在中老年人补充钙的同时，也要注意维生素D的补充，维生素D对于钙的吸收是有一些益处的，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D。
钙含量 |
补1000mg钙需服用的剂量 |
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碳酸钙 |
40% |
2.5g |
氯化钙 |
27% |
3.7g |
磷酸氢钙 |
23% |
4.3g |
乳酸钙 |
13% |
7.7g |
葡萄糖酸钙 |
9% |
11g |
3、正确补钙降低结石风险
补钙还需注意监测血钙浓度，如果钙摄入过多，使血钙浓度过高，身体不能有效排除多余的钙，可能会沉积在肝肾等重要器官，形成结石。
服用钙剂时，注意每次服用量不宜超过500mg，防治血钙浓度骤然上升。
规格 |
含钙量 |
用法用量 |
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碳酸钙片 |
碳酸钙0.5g |
200mg |
一日1~6片，分次饭后服用 |
碳酸钙D3片 |
碳酸钙1.25g 维生素D3200U |
500mg |
每次1片，一日1~2次，一日不超过3片 |