古代强肾功法-拔断筋（正反式）

拔断筋
正式：
仰面躺，双腿伸直并拢，双手举过头，
上身抬起，俯身，
手臂手掌伸直随动，抓向脚板底，
浑身筋骨尽量拉伸，
头贴在小腿处，
如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。
就是以臀部为轴，上身向下身折叠。
至少每天十次。
反式：
侧躺，手过头伸直，两腿并拢伸直，
然后头手向腰部弯，腿脚伸直向腰部弯，
整个人就像一张拉开的弓。
尽量拉伸，直到不能承受。
保持三分钟。
每天至少十次。