缩谷道，使丹田之气经过聚炼，达到一定能量。
通过缩谷道，使气通过此处，上行于后督脉，过此关以便达到小周天的运行；
体内阴阳二气的和合，产生出内劲，
此劲发放出去，似惊雷，威力无比，却又不伤肝。
提肛帮助腰马合一，能令全身结构连为一体，同时也有助于腿部肌肉在马步时放松，
从而使整个身体达到高度警戒和完备的状态。
入门以先修外家为尚，此指筋骨肌肉力道劲道之锻练，
有此基础未来入了内家，先有劲道力气且外形强健，身手敏捷。
奠基之后，犹有内功一法，在松静中求养，此时周身越自然越好，无拘则自然易入道。
直入内功者非不可行，只修者非直线成长，其关卡甚多。
故古之学武者，无论内外家都必然先修外功技艺，几年后再入内功，内功成熟圆融即是内家，苟有道心再参道门。
内家功夫不一定得有外家硬功练法才能打人，凡认为不练硬功不能打人的，均是未得内家心法者。