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以备不时之需
暑假即将到来，怎么利用好暑假这个时间，是每个学生都应该考虑的。既能让自己玩的开心，还能学到不少知识（包括体育和文化）。由于天气太热，不适合出门，该怎么选择体育运动项目呢，跳绳运动最适合不过了。
注意事项：
1、选择平整的场地，不穿拖鞋、凉鞋跳绳。
2、运动前一定要进行充分热身、拉伸，重点是踝关节、膝关节。
3、室外锻炼时间以30分钟左右为宜，室内锻炼时间以1小时为宜，每周锻炼3—5次。
4、科学补水，建议饮用温开水，遵循少量多次补水原则
6、尽量运动中不喝冰水、直吹空调
7、运动后一定充分做好拉伸
一、耐力训练
1、慢速跳：重点练习掌握正确动作，保证跳绳节奏，连续跳2—3分钟
2、计数跳：以300个为例，不规定时间，跳够为止
二、速度训练
1、计时跳：30S快速跳，一般每次达到80—90个左右，每次3组
2、一分钟测试跳：严格按照一分钟进行练习
3、超时跳：1分30秒连续跳绳，保证一定的速度，主要发展学生耐力素质
跳绳总是失误，这些错误动作一定要改正！
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夏季体育锻炼，这些方面一定要注意（事关安全）！
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