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立定跳远是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一。 很多同学跳不远的原因，在于起跳没有高度，还没有做出在腾空展体动作就已经落地。今天我们来总结下快速提高跳远高度的几种练习方法。
立定跳远技术动作分析
立定跳远主要是有预摆起跳、腾空展体、落地缓冲这三个大的方面组成。
1、预摆
首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、腾空展体
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，待身体完全展开后，收腹屈膝。
3、落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
提高立定跳远高度的练习方法
1、纵跳摸高
2、跳垫子（可用橡皮筋代替）
3、连续收腹跳
4、跳箱子
最全核心力量练习，一个垫子就够了
训练不“放松”，等于一场空！
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