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引体向上是初三男生选考项目之一，主要参与的肌肉有背阔肌、肱二头肌及核心力量。下面我们就谈一下引体向上的力量练习！
1、最初练习的时候可以先吊在杆上，直到坚持不住，下来后再吊。做5-7组，每次保持在30秒以上。
2、如果直接拉不上去，可以借助外力（凳子、人辅助弹力带等）把自己拉上去，每组做到坚持不住，做3—5组，每组间休1分钟。
3、可以练习窄握距引体，等一两个月后，可以做8-10个的时候，再尝试用标准宽握距练习引体向上。
基本练习方法
一、耐力训练
每周3—5次必要的有氧运动，可以慢跑1500米左右。
二、力量训练
1、俯卧撑（击掌俯卧撑）
2、持哑铃上臂屈伸（可用饮料瓶替代）
3、哑铃飞鸟（可用饮料瓶替代）
4、仰卧起坐（平板支撑）
5、仰卧引体向上
注意：一定要遵循循序渐进的原则
切不可一次性做太多
中考立定跳远完整、分解动作，一看就会！
初中（初三）学生寒假体育训练计划（含部分动图展示）
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