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以备不时之需
2024年体育中考即将进行，
应该如何备考
这里为所有初三学子、家长们
准备了考前、考中“五”个注意事项
帮助大家更好赴考
一起来看！
01
跳绳记得调节绳子
大部分地区中考跳绳是由教育局统一采购，发放到各个考场。但还有一些地区是可以自带器材（限跳绳、足球），所带器材必须符合国家器材标准。所以，考生务必要在检录之前一定要调节好跳绳长度并且试跳过，考试期间是没有时间再去调整。
另外，需要注意以下情况：
◆ 考生切记提前调好绳子、系好鞋带，以免考试时因紧张出现失误；政策允许下，可以准备两根同款跳绳，以防断裂等意外情况。
◆ 在听到“预备——嘭”的信号前不得提前起跳，以原点为跳绳基点，不要跳出1米框。
◆ 按照平时的练习速度和节奏去跳，断掉也不要慌乱，及时调整好心态，听到测试结束指令，建议再多跳1-2秒钟时间。
02
中长跑合理分配体能
以女生800米跑为例
起跑不要过于兴奋而猛冲，要分配好体能。前200米争取跑进40-45秒，第二个200米最差也要跑50秒，第三个200米是最累的时候，一般要用到50-55秒，保持这样的配速就能跑满分，即使慢一点的同学最后150-200米全力冲刺也能达到满分。
◆ 考前一周每天早上进行30分钟锻炼，大课间进行集训，体育课重点抓耐力、技术动作等，训练量也将随着考试时间的推进而慢慢降低，但这并不意味着可以停止运动，考前不用高强度或大量练习，对身体进行一些激活即可，比如跑2-3圈，实心球投3-4次、跳绳跳1-2组。考前仍需要保持一定的运动量，做任何运动都要注意安全、一定一定不要受伤！！！不提倡打篮球、踢足球等对抗性的运动。
◆ 在考试时候，准备活动非常重要，比如，跑步是最后一个考试项目，经过一些时间的等待，等到跑前身体热度可能会降下来，同学们一定要在每个项目前都要做好热身活动。
03
选择适合的运动鞋
◆ 根据考试当天的天气情况，建议学生热身时穿长裤和长袖外套，在考试过程中穿不卡肩的短袖、不过膝且有弹性的运动短裤和适合自己的运动鞋。
◆ 不建议穿篮球鞋，因为比较笨重，在田径场上没有任何优势，帆布鞋包裹性差，板鞋较硬，厚底的运动鞋也不利于跳远。”针对立定跳远、实心球和引体向上的考试，建议带一块毛巾，用来擦鞋底、实心球和单杠，有条件的可以自带镁粉，实心球和引体向上时可以用到，避免现场没有提供。
04
合理安排作息时间、饮食，调整好心态
◆ 维持正常的作息，平常心对待考试，不过早上床，更要避免过于兴奋睡不着，确保考试当天有良好的精神状态。
◆ 饮食忌油腻，不吃平常没吃过的食物或大鱼大肉过度补充营养，建议多食用水果蔬菜和高蛋白食物，有专家建议，考试当天，可以在考前1-2小时左右吃早饭，以碳水化合物为主，不要吃太撑、喝太多，避免考试时肠胃不适。
05
功能性饮料不是必需品
往年，在考点门口经常看到学生考前吃巧克力、喝红牛，这些真的对考试有帮助吗？
小编并不反对考前喝补剂、功能性饮料或吃巧克力，但这些对成绩并没有任何帮助，其实更多的是家长和孩子的“心理作用”，在考前30分钟，葡萄糖可以适当补充一些，只要日常训练到位，这些都不是必需品。
其实，到了现在这个阶段，最最重要的是心态的调整，考生和家长不要有太大的心理压力，家长可以多鼓励孩子，考前做好后勤服务工作，在心理上关心孩子，帮助他们缓解考前焦虑情绪。
体育中考是中考的第一关
希望每位考生
都能以健康的身体
饱满的状态赴考
不负青春、旗开得胜！
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