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下肢作为人最为发达、用的最多的肢体部分，在运动中的作用是不能忽视；无论是跑步、跳远、跳绳、绕杆。想要提高下肢力量，它需要我们在平时练习中不断积累。下面小编总结了几类下肢力量的练习方法，包括基础版和高难度两类！！！
一、基础版下肢力量训练
基础版适合初期参加训练的学生以及作为前期的热身动作，这种运动强度不是太高，可避免一些不必要的伤痛，保证学生安全。
1、俯撑收腿（登山跑）
练习部位：主要练习的是学生的腰腹部力量，髋部灵活性。
强度：30—50个为一组，做3组，间隔1分钟休息。
2、弓箭步走
练习部位：主要练习大腿股四头肌，身体平衡性，对跑步时步幅的提高有一定帮助。
强度：15个为一组，做3组，间隔30秒。
3、弓箭步跳
练习部位：下肢股四头肌、脚踝，对下肢爆发力的提高有一定的帮助，练习身体平衡性，提高跑步的步幅。
强度：10—15为一组，做2组，穿插不同项目。
4、弓箭步提腿
练习部位：单侧腿部力量，更具有针对性，对肌肉刺激性较大，对提高跑步水平有一定的帮助。
强度：15个为一组，做3组，间隔30秒休息。
5、原地半蹲
练习部位：主要练习大腿后侧肌肉、臀大肌部分肌群，对于立定跳远和短跑等需要一定爆发力的项目有一定帮助。
强度：20个为一组，做2组，间隔1分钟休息
6、原地快速跑
练习部位：主要对腰腹部力量及脚踝有一定的刺激作用，对立定跳远有一定帮助。
强度：一分钟为一组，做3组，间隔30秒休息。
7、原地快速高抬腿
练习部位：主要练习下肢力量、脚踝、腰腹力量、上肢力量。对于中长跑摆臂的提高有很大帮助。
强度：30—45S为一组，进行2组，间隔1分钟休息。
二、高难度下肢力量练习
高难度动作适合有一定基础训练的学生，这种运动强度相对较高，可增强腰腹力量、腿部的爆发力、耐力等。由于运动强度较大，在进行练习之前一定要做好热身，可避免不必要的伤痛，练习效果较好。
1、高抬腿
2、快速跑
3、跳障碍
4、跳台阶
5、蛙跳
6、收腹跳
7、交换单脚跳
8、半蹲跳（挺身跳）
9、负重深蹲
10、波比跳
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