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核心力量对每个运动项目都至关重要。毫不夸张的说，它会直接影响运动员的成绩。为适应不同人群，今天总结了由简单到复杂的核心力量练习。
锻炼说明：
1、坚持科学的锻炼习惯，每周3--5次，配合其他力量、耐力、柔韧练习。
2、运动开始前要做好充分的准备活动，结束后要进行放松。
3、可根据自身的身体状况适当的调整练习和休息时间。
4、加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤，有问题及时停止练习。
一、简单腰腹力量练习
1、仰卧交替脚跟接触
2、仰卧屈膝举腿
3、侧卧举腿卷腹
4、仰卧核心卷腹
5、仰卧屈膝卷腹
二、中等难度核心力量练习
1、仰卧抬臀
2、空中蹬车
3、仰卧抬腿
4、触膝卷体
5、登山跑
6、平板支撑抬腿
7、俄罗斯转体
1、仰卧屈膝提髋
2、仰卧抬臀踢腿
3、屈膝举腿
4、平板交替伸手抬腿
5、侧支撑抬腿
想要提高下肢力量，平时可以这样练习！
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