《科普一分钟》
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人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠与人的健康息息相关，是健康的重要组成部分。
引起失眠的原因有很多，有些是疾病引起，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、不安腿综合征等躯体疾病以及神经衰弱、焦虑、抑郁等精神心理疾病经常会伴发失眠，而不适宜的睡眠环境也会诱发失眠。如何应对失眠？
一是要养成良好的睡眠习惯。如，不要躺在床上做与睡眠无关的事情，看电视、玩手机等。尽可能营造适合睡眠的环境，如适合自己的褥垫，适宜的光线、温度和湿度等。二是睡前可以进食一些有助于睡眠的食物。比如喝温牛奶或洋甘菊、缬草、西番莲等花草茶。三是建立一套准备就寝的程序，以告知大脑马上应该休息了。比如，可以默念“我累了，需要休息”“我现在完全松弛了”等话语，放松情绪。
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