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【基本情况：
现在研一，本科的时候因为选不到英语课+学日语+自己懒，基本完全放下了英语学习一直到现在。
英语学习背景：
底子肯定是有的，从三四岁开始学英语，高考英语140+，大一考四级600+，但是到大三大四因为基本没学，六级刚过及格线，托业790。
困境：
基本语法忘了很多，长从句基本看不懂了。
词汇量停留在高考，甚至还不如那个时候。
口语基本废掉，一开始说英语就冒出来日语，越紧张越控制不住自己。
对英语有抵触心理，不知道如何开始。
以上，求各位指导】
基础非常好，也才过3年，原来所学只是跟你躲猫猫而已，一旦拿起书本，曾经的拥有又会回到你身边，回到你的心里，回到你的大脑里。语言学习第一步目标是去达成阅读能力：无论是高考，还是四级，你的成绩说明了你的基础相当扎实，当年如果一鼓作气攻下阅读关，就不会有今天的困惑。你的词汇量应超过5000，具备英语的基本阅读能力大概需要8000+，也就是说，当初只要再花一年多的时间就可以攻下阅读关啦。具备基础阅读能力所需的词汇量如下表（来自《词不离句：英语常用词汇8000分级过关》，链接在“训练指南”评论区内，或百度一下“词不离句”）：
一、可以从第一级高频词汇开始，先把前面7级过一遍，然后再把词汇里提升至8000+；二、以你的基础，其实也可以直接从第8级开始学，在学习过程中，也会自动复习到前面7级的词汇，学完第12级后，再把全部12级词汇过几遍，要求是：在脱离文本的情况下，所有内容都必须能听懂，并复述及默写下来。详细论述如下：
Brother Joe007：词不离句：用自带的大杀器去学习英语！1185 赞同 · 147 评论文章
三. 背诵一些文章，这样，你的基础语法也会快速地回到你的身边，比如如下这些：1、we are what we learn ：教育成就未来
有哪些关于教育问题的英语文章?41 赞同 · 1 评论回答
2、we shall go on to the end ：我们将战斗到底
Brother Joe007：我们将战斗到底-We shall go on to the end35 赞同 · 4 评论文章
3、The Declaration of Independence ：独立宣言 【如下链接是“导读说明”】
熟读名篇经典，让英语在大脑里相互印证！
www.bj3530979798.com/h-nd-103.html#groupId=-1
语言学习要遵循如下规律：■语言学习要从听开始，这样才能打通语音与文字之间的连接；■语言学习要以句子为单位进行输入输出，而非单词！这样去学，才能掌握单词的用法，这样去学，英语就会变得简单起来！■语言属于类运动型知识，仅仅背单词，看看书，刷刷题是远远不够的，需要去训练才能掌握！这跟弹钢琴的道理是一样的，看看书，看看乐谱就会弹钢琴？