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本文节选自
《为你的生活写作：布洛克小说一日课》
劳伦斯·布洛克 著
人民文学出版社
有益的写作训练
写下自我肯定会极大提高其效果。通过书写自我肯定，并通过使用我们设置的“负面回应栏”，你会将整个训练变得与简单的正面思考截然不同。仅仅在脑中灌输正面思想是不够的，如果你一味坚持负面想法，就不会相信自我肯定。这样做就像只顾吸气而不顾呼气。你必须呼气，以便为下一次吸气腾出空间。
我要向你展示的这项训练会让你放弃负面想法，为正面思想腾出空间。它也是个非凡的自我分析工具；你若掌握了其窍门，就能利用它找出潜藏内心的负面想法。
此训练过程如下：拿一张白纸，在页面中间偏右位置画一条竖线。左侧用第一人称写下你的自我肯定。随后，在右侧不假思索地写下脑中浮现的第一条负面想法。
然后再写一遍自我肯定，在回应栏写下对应的负面想法，这个想法是你脑中最新浮现的，与第一条不同。
你的清单可能如下：
写作对我来说既简单又有趣 胡说八道
写作对我来说既简单又有趣 这总是很费劲
写作对我来说既简单又有趣 我讨厌它
写作对我来说既简单又有趣 我必须为此努力
写作对我来说既简单又有趣 难事皆无趣
当你写完五遍自我肯定，并且每次都有不同的负面回应后，转换到第二人称，这次换成你的名字，示范如下：
拉里，写作对你来说既简单又有趣 见鬼去吧
拉里，写作对你来说既简单又有趣 难道我不希望吗
拉里，写作对你来说既简单又有趣 优秀的写作必须是一场战争
拉里，写作对你来说既简单又有趣 此生有价值的东西来之不易
拉里，写作对你来说既简单又有趣 有时很有趣，但只是偶尔
注意最后一条负面回应；在训练过程中，偶尔会有一丝阳光从负面回应中照射进来。用了五次第二人称之后，你改用第三人称：
写作对拉里来说既简单又有趣 我永远不会相信
写作对拉里来说既简单又有趣 是吧，牙根管治疗也是如此
写作对拉里来说既简单又有趣 这并不容易
写作对拉里来说既简单又有趣 有时我喜欢写作
写作对拉里来说既简单又有趣
最后一遍写自我肯定时，不用再写负面回应，让自己以积极心态结束。你可能还想回到第一人称再写五遍自我肯定，不写回应栏，只为练习一个乐观的结尾。
关于此训练，我言犹未尽，但你还是先体验一下。使用你的自我肯定，即上一章中你选择的并对着镜子反复念诵的那个自我肯定。打开笔记本，一边写自我肯定，另一边写负面回应，用第一、第二、第三人称各写五遍，然后用第一人称再写五遍，这次不用回应。
记住，你每写一遍自我肯定，就相应写下脑中首先浮现的第一条负面回应。不要停笔思索你是否真这么想，或者是否真的适用，写下即可。如果你一条负面回应都想不出，不妨自问，若想到一条，会如何回应。若还是想不出，那就编一个，别留下空白，否则大脑会以此当作“逃避条款”，遇到其他情况也都“想不出”。确保每次都给出负面回应，除非到最后你用第一人称再写五遍自我肯定，这次可不用负面回应。
快动手去做吧！
我希望你喜欢这项训练，并觉得它有趣，因为我打算建议你定期使用自我肯定。
作家们特别喜欢用这种方式处理自我肯定，因为这是个笔头训练，涉及有趣的文字表达。那些负面想法浮现出来的方式，有自身独特的逻辑或非逻辑，可能会让我们这些密切关注文字的人特别感兴趣。视觉艺术家可能在视觉化训练方面占优势，但作家在这种语言训练方面占优势。
你是否发现写负面回应栏既不容易，也不愉快？这种反应并不罕见，尤其是对那些接触过旧式正面思考方法的人来说，把负面想法写下来似乎不仅危险，而且适得其反，既然我们已经知道思想是强大的，负面想法会伤害我们，这样岂不是通过书写赋予它们控制我们的权力？
并非如此。正如我上文所示，通过使用负面回应栏，我们不会强化或巩固负面想法，只是为其提供逃逸途径，只是在宣泄。以这种方式写下负面想法，并非是在创造它们。这些负面想法是我们很久以前创造的，扎根在我们体内，能对我们造成最大的伤害。你若愿意，可以将其想象成一种有害的厌氧细菌，在缺氧状态下茁壮成长。一旦把它们带到新鲜空气和阳光下，就伤害不了我们。记住，在你意识到恐惧之前，恐惧就已对你造成巨大伤害，同样，你的个人律法在你知道它之前就已对你产生了最大影响。支撑个人律法的负面想法同样如此。
你还在为负面回应栏烦恼吗？你可以这样看待：拒绝使用负面回应栏，这代表你希望继续忠于自己的个人律法。
自我肯定训练真的有用吗？这种简单训练真的能让我们改变意识和潜意识思维的性质吗？
简而言之，是的。
这个训练真的非常了不起。不仅如此，你还能看到它如何起作用，负面回应栏就像个窗口，让你看到它的运行过程。
因为，你坚持某个自我肯定几周后，会注意到负面回应的性质变化了。当初某些思想是你强烈即时的反应，后来根本不会出现在脑海中。你出于习惯继续写下时，它们就已失去了情感动力。发生这种情况，你就知道自己已日益从内心深处相信了自我肯定。
最终，你会对自我肯定习以为常，不会再招致你任何激烈的负面反应。即便如此，为加强效果，你仍可以每天写二十遍不用负面回应栏的自我肯定，同时写下另一条自我肯定，一个确实会引起你的强烈负面反应的自我肯定。
此外，你还会注意到其他变化。你脑中一出现个人律法及其推论，就会发现自己在用自我肯定来回应。你会注意到自我感觉在变好，写作和生活其他方面也在改善。
你可能注意到别人对你的看法也发生了重大变化。
我们都知道你无法改变别人，这是坏消息。
而好消息是你无须改变别人。因为你若改变了自己，别人对你的看法也会随之改变。多年来，很多人将生活中的他人当作负面回应栏。所谓他人，通常是我们身边的人士，包括朋友、家人或同事，他们的存在似乎只是为了贬低我们，告知我们一些我们自身的扫兴事儿。在大多数情况下，他们所做的只是把我们的负面思想反馈给我们。他们扮演“天上的大编辑”的角色，对我们言不由衷的自我贬低热烈回应：“没错！”责怪他们是毫无意义的。这就像你对着镜子愁眉苦脸，却责怪镜子给你讨厌的表情。
我们若改变对自己的想法，从他人那里得到的反馈也将发生戏剧性变化。我在生活和工作中都见过这种情形。我开始相信，改善任何人际关系的源头在自己的脑中。
♣
自我肯定有效，但有几种方式会阻止其生效。
例如，你坚信自我肯定无效。如果你顽固坚持该观念，就会从天上的大编辑那里得到支持，必然让自我肯定对你无效。解决办法是什么？当然是坚信如下的自我肯定：“自我肯定为我创造了奇迹。”
还有一种方式更能阻止自我肯定生效，即完全弃之不用。
我首次了解这项训练时，曾热情高涨。我发现此方法非常有吸引力，认为这是一种自我提升的途径。
可我一旦开始尝试书写自我肯定，就转而讨厌它。
这对我来说很奇怪。我信任它，它似乎应该引人入胜、简单有趣、令人愉快。可我为什么要抗拒呢？
为找到答案——同时也为了解决问题——我将此训练作为任务来完成，我创建的自我肯定是：“我喜欢写自我肯定。”
请你理解，之前我并没意识到自己对该训练有任何不满。但是出现在回应栏中的负面情绪表达如此之多！诸如“这是洗脑”“这是思想腐烂”“这是白痴的米老鼠训练”等等，其中我特别中意的一条回应是“我太时髦了，不适合做这种事”。还有回应显示，我担心这项训练行不通，或者会占用我的写作时间。
所有这些无意识的负面情绪都在运行，我怎么能期望享受自我肯定呢？令人惊讶的是，我竟然能开始直面这些负面情绪。
这种情况下，在我坚持“我喜欢写自我肯定”两天后，自我肯定对我来说已变成现实。围绕着它的负面思想显然没那么根深蒂固——它们肯定没有个人律法那样的力量——仅仅让其浮出水面就足以拔掉它们的毒牙。从那时起，我发现创建自我肯定的过程既愉快又有效。
我的女儿艾米，从未写过自我肯定。我们的朋友多琳·马林(Doreen Marine)是艾米的心灵重塑课老师，给了她一个自我肯定，告诉她什么都不用做，只需偶尔想想它即可。多琳给出的自我肯定是：不管我是否使用自我肯定，它都对我有效。
♣
有些人拒绝自我肯定，不是怀疑其功效，而是觉得篡改自己的思想不合适。毕竟，他们认为这是洗脑。在他们眼里，随时改变思想相当荒谬。我不知道把负面想法变成正面想法是否该被称为洗脑，我想这取决于该词对你的意义。但我确实想知道，是什么让我们认为大脑是身体中唯一未被清洗的器官。
“洗脑”这个词在大多数场合，常常意味着别人为我们选择想法。但我们一直在探讨的这项训练恰恰相反，它包括由我们自主选择个人想法。
这似乎有些专横？难道最终是这种自我认知的过程决定了你想什么？
我不这么想。你需要记住，想什么该由你自己决定。你一直如此，也终将如此。
别忘了，我们的种种个人律法，当初都是自己选择的。我们对自己和外界做出这些个人决定，因为在当时，它们似乎是对我们所感知的现实正确有效的回应。也许其中一些信念曾经对我们很有用，但事实是如今不再有用，反而妨碍我们前行。我们要改变结果，就必须改变思想。在这世界上，我们完全有权这样做。
你决定开始相信自己其实很完美，并不比固执地认为自己有问题更任性。既然你反正都要在脑中选择保留一个特定想法，不妨选择对你有利的想法。
如果你很难理解这个概念，下面有个过渡性的想法可能对你有用：
既然我曾经可以思考个人律法，我现在就可以思考自我肯定。
以下是使用书面自我肯定的一些建议：
1.不要贪多。一次只聚焦一到两个自我肯定，别超过这个数。每个自我肯定每天练习两次。每天早晚各写20遍。如果你一次处理太多，大脑就会混乱，什么都接受不了。
2.一个自我肯定坚持几周。如果两三周后不再激起强烈负面反应，可以继续写，不需回应栏。如果几天或一周内就不再有强烈反应，那只是大脑正试图抑制负面想法。强迫自己想出一些负面回应，即使似乎只是在编造。
3.让你的负面回应指引你。你不必把负面回应看成一个隐藏着宇宙秘密的密码，不必仔细研究它。请记住，去垃圾场的路上筛选垃圾是没有意义的。但有时负面回应栏也有值得注意的教训。你若反复得到某些特定回应，那么就有必要制定具体的自我肯定来应对它们。
4.自我肯定写完即弃。当然，这是可选的，你可以像保存自动写作的训练结果那样保存这些自我肯定，但我建议不要。自我肯定是达到目标的手段，而不是目标本身。你进行自我肯定练习是为了改变你的想法，而不是以笔记本的形式制作一个写满你个人涂鸦的作品。你完成当天任务后，把纸揉成一团扔进废纸篓，同时想象自己扔掉并释放所有在回应栏中出现的负面想法，以及其他可能尚未显现的负面想法。
5.你若未写自我肯定，也不必自责。书写自我肯定是一种技巧，一种你可以选择使用的工具，旨在帮助你改变想法，从而改变你的生活。尽量多使用这个技巧，但别在发现自己不用时把自己逼疯。
参加完培训班，回家之后，人们会立下决心，恨不得立即完成每件事——每日自动写作，每日自我肯定，每日进行培训班提及的其他一些练习——这是常事。他们会在一段时间内什么都做，却又无法坚持，只能放弃不管，然后把时间花在自我厌恶上。
就我自己而言，有时我频繁使用自我肯定，有时很少使用，有时根本不用。我学会了理性应对，建议你也对此习以为常。你可以在开始时致力于自我肯定，但不必承诺自己日复一日坚持下去，直到世界末日。同样，你可以放弃自我肯定一天、一周、一个月或任何你想要的期限，而不必担心自己会永远放弃它。
6.手写你的自我肯定。当然，这不是必选。不止一人喜欢在键盘上敲出自我肯定，这样更省力。但我认为，手写会让你更了解这项练习，让整个过程更流畅。
7.享受这个训练过程。自我肯定是游戏还是苦差事，很大程度上取决于你的选择。如果能让自己享受此过程，就会乐此不疲，并可能从中获益更多。
无论哪种方式，这项训练都卓有成效。你若经常用自我肯定对付个人律法，整个人生将产生巨大变化。你如果像上文说的那样，每天写两次“写作对我来说既简单又有趣”，并附上回应栏，持续一个月，那么写作对你来说就会更容易、更有趣。
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