「不要惧怕，你不是一个人」
♡♥关注我，照亮你前行的路
最近，一个朋友和我抱怨：她觉得自己快撑不下去了，明明和同事做一样的工作，怎么自己压力大得像背了座山，甚至有点抑郁的感觉，而人家还能笑嘻嘻地喝奶茶？
我听了这话，忍不住问她：“是不是你总觉得，自己不努力点就对不起公司？”她点点头。
说真的，这种情况太常见了——过度的工作责任感，和对自己的过高要求，真是把很多职场人推向情绪崩溃的深渊。
今天咱们就来聊聊：为啥上班让你抑郁了，而别人还能稳如老狗？
1. “全公司的生死，都靠我了？”
很多人，一进职场就带着“责任感爆棚”的心态。
总觉得自己得撑起半边天，不能对不起老板给的工资了，客户不能失望，同事也得靠我带飞。
说得好听点，这是责任心；说得直白点，这叫自我感动式内耗。
我以前的同事小王，刚入职的时候，天天加班到十点，回家还盯着群里消息。
老板一句“这个方案还得优化”，她就能熬夜改三版。最夸张的一次，她还因为赶报告错过了父母的结婚纪念日。
结果呢？三个月后，小王就崩溃了。
她跑到卫生间大哭一场，然后请了半个月病假。
后来，她自己总结：“公司离了我不会倒闭，但我差点为了公司‘倒闭’了。”
别把自己看得太重要，真的。
心理学家马斯洛说过：“过度的责任感，其实是一种自我负担，它会把人压垮。”
试想一下，你在公司里的角色，真的需要承担所有吗？答案往往是否定的。
2. 对自己要求太高，比高考还狠
还有一类人，特别容易给自己设定“超高标准”。
比如，每次开会都要准备得滴水不漏；每个邮件都要检查三遍；连午休时间都觉得用来学习更划算。
说白了，他们就是职场中的“完美主义者”。
完美主义有什么问题？看上去很“励志”，其实特别容易出问题。
心理学家阿尔伯特·埃利斯提出过一个理论：过高的期望，会导致严重的心理压力，甚至让人陷入“失败-自责-更高期望”的恶性循环。
你觉得自己不够好，就拼命想变得更好；可稍有差池，又觉得自己一无是处。
我有个朋友就这样。他给自己定了个目标：“一年之内升职加薪！”
为此，他把业余时间都用在学习和加班上，甚至连周末都泡在公司。
最后呢？职位没升，心情先垮了。他不是能力不足，而是标准太离谱了。
有句话怎么说来着？“人的精力是有限的。”与其逼自己当超人，不如给自己一个喘息的机会。
3. 为什么别人“佛系”，你却“燃尽”？
那么问题来了：为啥有些同事可以佛系工作，笑看风云，而你却每天都像在“战斗”？
答案可能很简单：人家知道啥叫“分寸感”。
纪录片《工作即地狱》里有个特别真实的场景。
一位年轻的设计师面对客户的无理要求，淡定地说：“这个需求，我下班后处理不了，明早给您。”
听到这话，你是不是很羡慕？
说到底，“分寸感”是一种对自我和工作的边界意识。
你知道什么是该做的，什么是可以拒绝的；
你明白工作是工作，生活是生活。
反观我们自己，是不是经常被“要么全力以赴，要么就别做”的观念绑架？
《了不起的盖茨比》里有一句话：“人的心灵需要休息，才能生长。”
如果你连喘口气的时间都不给自己，怎么可能不累？所以啊，学习给自己松绑，可能比埋头苦干更重要。
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4. 如何摆脱职场内耗？
说了这么多，咱们再聊聊解决办法。
毕竟，找问题只是第一步，走出来才是最终目标。以下几点建议，供你参考：
(1) 放下“救世主”心态
别再觉得“没有我，公司就玩完了”。
事实是，天塌下来，有更高的人顶着。
把自己的责任限定在合理范围内，不是什么“逃避”，而是对自己负责。
(2) 给自己定个“现实版”目标
目标是好东西，但要符合实际情况。
比如，不要说“我这个季度必须升职”，而是换成“我这个季度完成三项高质量任务”。
(3) 学会说“不”
别害怕拒绝。
尤其是那些不合理的要求，比如“你能不能帮我做个额外的表？”、“今天加班再改一次方案吧？”大胆说“不”，你会发现世界并没有因此塌陷。
(4) 找点“情绪出口”
压力太大时，找朋友吐槽、做点运动，甚至花一天时间放空自己。
电影《当幸福来敲门》里，主人公在最困难的时候，还不忘给自己“假装幸福”的理由。
因为他知道，只有调整好心态，才能继续走下去。
(5) 学会用幽默解压
别总那么严肃。试试给自己找点乐子，比如吐槽老板的奇葩操作，或者和同事一起研究“如何摸鱼”。
有时候，笑一笑，真的能让情绪轻松不少。
5. 每个职场人，都需要找到自己的节奏
说到底，职场是个长期战场。与其把自己榨干，不如找到适合自己的节奏。
高压力的工作确实可能让人抑郁，但并不是所有人都会垮掉。
那些可以游刃有余的人，往往懂得如何调整自己，如何给自己留点余地。
所以，如果你觉得自己快撑不住了，不妨先问问自己：是不是对自己太苛刻了？是不是责任心用错了地方？
记住：工作是生活的一部分，不是生活的全部。
最后，用心理学家荣格的一句话结束：“人需要在行动与休息之间找到平衡，这种平衡才是真正的幸福。”
希望我们每个人，都能在职场这条路上，既能努力前行，也能悠然自得。
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抑郁症造成的大脑受损，变笨，记忆力专注力下降如何快速恢复？
心情低落了，痛苦了，抑郁了，焦虑了，就来读读这些句子吧！它们能治愈你！温暖你，把你从泥潭里拉出来~
你以为的“接纳”，却害了抑郁症患者
李玫瑾：抑郁的孩子，往往来自这6种家庭，90%的父母后悔没早点看
抑郁症的诊断标准（附自测量表）
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♡♥关注我，照亮你前行的路
最近，一个朋友和我抱怨：她觉得自己快撑不下去了，明明和同事做一样的工作，怎么自己压力大得像背了座山，甚至有点抑郁的感觉，而人家还能笑嘻嘻地喝奶茶？
我听了这话，忍不住问她：“是不是你总觉得，自己不努力点就对不起公司？”她点点头。
说真的，这种情况太常见了——过度的工作责任感，和对自己的过高要求，真是把很多职场人推向情绪崩溃的深渊。
今天咱们就来聊聊：为啥上班让你抑郁了，而别人还能稳如老狗？
1. “全公司的生死，都靠我了？”
很多人，一进职场就带着“责任感爆棚”的心态。
总觉得自己得撑起半边天，不能对不起老板给的工资了，客户不能失望，同事也得靠我带飞。
说得好听点，这是责任心；说得直白点，这叫自我感动式内耗。
我以前的同事小王，刚入职的时候，天天加班到十点，回家还盯着群里消息。
老板一句“这个方案还得优化”，她就能熬夜改三版。最夸张的一次，她还因为赶报告错过了父母的结婚纪念日。
结果呢？三个月后，小王就崩溃了。
她跑到卫生间大哭一场，然后请了半个月病假。
后来，她自己总结：“公司离了我不会倒闭，但我差点为了公司‘倒闭’了。”
别把自己看得太重要，真的。
心理学家马斯洛说过：“过度的责任感，其实是一种自我负担，它会把人压垮。”
试想一下，你在公司里的角色，真的需要承担所有吗？答案往往是否定的。
2. 对自己要求太高，比高考还狠
还有一类人，特别容易给自己设定“超高标准”。
比如，每次开会都要准备得滴水不漏；每个邮件都要检查三遍；连午休时间都觉得用来学习更划算。
说白了，他们就是职场中的“完美主义者”。
完美主义有什么问题？看上去很“励志”，其实特别容易出问题。
心理学家阿尔伯特·埃利斯提出过一个理论：过高的期望，会导致严重的心理压力，甚至让人陷入“失败-自责-更高期望”的恶性循环。
你觉得自己不够好，就拼命想变得更好；可稍有差池，又觉得自己一无是处。
我有个朋友就这样。他给自己定了个目标：“一年之内升职加薪！”
为此，他把业余时间都用在学习和加班上，甚至连周末都泡在公司。
最后呢？职位没升，心情先垮了。他不是能力不足，而是标准太离谱了。
有句话怎么说来着？“人的精力是有限的。”与其逼自己当超人，不如给自己一个喘息的机会。
3. 为什么别人“佛系”，你却“燃尽”？
那么问题来了：为啥有些同事可以佛系工作，笑看风云，而你却每天都像在“战斗”？
答案可能很简单：人家知道啥叫“分寸感”。
纪录片《工作即地狱》里有个特别真实的场景。
一位年轻的设计师面对客户的无理要求，淡定地说：“这个需求，我下班后处理不了，明早给您。”
听到这话，你是不是很羡慕？
说到底，“分寸感”是一种对自我和工作的边界意识。
你知道什么是该做的，什么是可以拒绝的；
你明白工作是工作，生活是生活。
反观我们自己，是不是经常被“要么全力以赴，要么就别做”的观念绑架？
《了不起的盖茨比》里有一句话：“人的心灵需要休息，才能生长。”
如果你连喘口气的时间都不给自己，怎么可能不累？所以啊，学习给自己松绑，可能比埋头苦干更重要。
4. 如何摆脱职场内耗？
说了这么多，咱们再聊聊解决办法。
毕竟，找问题只是第一步，走出来才是最终目标。以下几点建议，供你参考：
(1) 放下“救世主”心态
别再觉得“没有我，公司就玩完了”。
事实是，天塌下来，有更高的人顶着。
把自己的责任限定在合理范围内，不是什么“逃避”，而是对自己负责。
(2) 给自己定个“现实版”目标
目标是好东西，但要符合实际情况。
比如，不要说“我这个季度必须升职”，而是换成“我这个季度完成三项高质量任务”。
(3) 学会说“不”
别害怕拒绝。
尤其是那些不合理的要求，比如“你能不能帮我做个额外的表？”、“今天加班再改一次方案吧？”大胆说“不”，你会发现世界并没有因此塌陷。
(4) 找点“情绪出口”
压力太大时，找朋友吐槽、做点运动，甚至花一天时间放空自己。
电影《当幸福来敲门》里，主人公在最困难的时候，还不忘给自己“假装幸福”的理由。
因为他知道，只有调整好心态，才能继续走下去。
(5) 学会用幽默解压
别总那么严肃。试试给自己找点乐子，比如吐槽老板的奇葩操作，或者和同事一起研究“如何摸鱼”。
有时候，笑一笑，真的能让情绪轻松不少。
5. 每个职场人，都需要找到自己的节奏
说到底，职场是个长期战场。与其把自己榨干，不如找到适合自己的节奏。
高压力的工作确实可能让人抑郁，但并不是所有人都会垮掉。
那些可以游刃有余的人，往往懂得如何调整自己，如何给自己留点余地。
所以，如果你觉得自己快撑不住了，不妨先问问自己：是不是对自己太苛刻了？是不是责任心用错了地方？
记住：工作是生活的一部分，不是生活的全部。
最后，用心理学家荣格的一句话结束：“人需要在行动与休息之间找到平衡，这种平衡才是真正的幸福。”
希望我们每个人，都能在职场这条路上，既能努力前行，也能悠然自得。
抑郁症造成的大脑受损，变笨，记忆力专注力下降如何快速恢复？
心情低落了，痛苦了，抑郁了，焦虑了，就来读读这些句子吧！它们能治愈你！温暖你，把你从泥潭里拉出来~
你以为的“接纳”，却害了抑郁症患者
李玫瑾：抑郁的孩子，往往来自这6种家庭，90%的父母后悔没早点看
抑郁症的诊断标准（附自测量表）