「不要惧怕,你不是一个人」
♡♥关注我,照亮你前行的路
“医生,我真的觉得自己不够好。”
“明明已经尽力了,可我还是觉得,应该做得更完美。”
听到这句话时,我并不惊讶。
因为这样的患者太常见了。
他们往往外表光鲜,工作或学习中表现出色,但内心却被一种无休止的“完美主义”折磨。
完美主义:天赋还是枷锁?
1. 追求完美到底是好事还是坏事?
如果你问身边的人“追求完美是不是一种优点?”,多数人会点头:“当然是优点啊!不追求完美,怎么能优秀?”
但其实,追求完美和“病态完美主义”是两回事。
心理学家Paul Hewitt和Gordon Flett的研究表明,病态完美主义者往往对自己有过高的期待,同时对失败和错误有极度恐惧。
这种心理状态,反而是抑郁症的高危因素。
简单来说,追求完美本身没错,但如果对自己太过苛刻,结果可能是把自己“逼疯”。
他们为什么对自己这么苛刻?
1. 从小的“好孩子”教育
你是不是小时候经常被夸“懂事”“听话”?
很多病态完美主义者,从小就被教导“要做最好的自己”,甚至“不能让别人失望”。
比如小A,一个从小成绩优异的女孩。
她的父母总是以高标准要求她:“这次考了95分,下次争取满分!”
渐渐地,小A把“完美”当成了她唯一的目标。
而当她遇到生活中的挫折时,就觉得是自己的错,开始自我怀疑。
2. 社会的“完美陷阱”
现在的社会,对“完美”的追求无处不在。
社交媒体上,每个人都在展示自己的“高光时刻”:升职、健身成功、旅行打卡……
而对于那些追求完美的人来说,这些是压力的来源。
他们会忍不住比较,觉得自己哪儿都不够好。
心理学家Thomas Curran的研究显示,社交媒体的普及,让年轻一代的完美主义水平直线攀升。
完美主义和抑郁症的关系
1. 完美主义者的大脑“过劳”
最新的研究发现,完美主义者的大脑往往处于“过度活跃”状态。
他们的内心总有一个小声音在说:“你还可以更好!”
这种持续的心理压力,会导致大脑中的压力激素水平升高,长期下来,诱发抑郁、焦虑等心理问题。
2. 对失败的恐惧,成为抑郁的温床
完美主义者对失败的恐惧,可能是他们患抑郁症的最大风险因素之一。
他们不允许自己犯错,甚至对生活中的小瑕疵都耿耿于怀。
久而久之,这种压力会让他们觉得“活着真的好累”。
真实故事:被“完美”折磨的他们
1. 小B:工作的“拼命三郎”
小B是一名广告设计师。每天,他都会加班到深夜,只为了把每个方案做到尽善尽美。
有一次,他因为客户一句“还可以优化”而崩溃大哭。
他告诉我:“我知道别人对我的要求没那么高,可我就是过不了自己这一关。”
2. 小C:永远不满意的“学霸”
小C是一名大学生。每次考试,她总是第一个到达考场,最后一个离开。
即使考了第一名,她也觉得“还可以更好”。
有一次,她因为一个小失误,错过了满分,竟然失眠了整整一周。
她说:“我觉得自己一无是处,只会犯错。”
完美主义者的自救之路
1. 接受自己的“不完美”
首先,你需要告诉自己:“不完美也是一种正常。”
心理学家Brené Brown说过:“脆弱和不完美,是人类最真实的一面。”
试着接受自己的小错误,甚至为自己的不完美感到骄傲。
2. 给自己设定“适度目标”
与其追求“完美”,不如学会设定“适度目标”。
比如,你可以告诉自己:“今天完成任务的80%,就已经很棒了。”
3. 学会倾诉和寻求帮助
如果你总是对自己感到不满,不妨尝试和朋友、家人倾诉,甚至向心理医生寻求帮助。
寻求帮助并不是软弱,而是爱自己的表现。
写在最后
追求完美没错,但把自己逼得筋疲力尽,真的值得吗?
如果你也有病态完美主义的倾向,不妨从今天开始,试着放过自己。
允许自己犯错,允许自己有不足——这不仅是一种释然,更是一种智慧。
记住,真正的完美,不是没有缺陷,而是能在不完美中找到平静与快乐。
抑郁症的人最怕的十件事
抑郁症把我的大脑变成了什么样子?
抑郁症为什么怕见人?
每个抑郁症患者都幻想高手
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“医生,我真的觉得自己不够好。”
“明明已经尽力了,可我还是觉得,应该做得更完美。”
听到这句话时,我并不惊讶。
因为这样的患者太常见了。
他们往往外表光鲜,工作或学习中表现出色,但内心却被一种无休止的“完美主义”折磨。
完美主义:天赋还是枷锁?
1. 追求完美到底是好事还是坏事?
如果你问身边的人“追求完美是不是一种优点?”,多数人会点头:“当然是优点啊!不追求完美,怎么能优秀?”
但其实,追求完美和“病态完美主义”是两回事。
心理学家Paul Hewitt和Gordon Flett的研究表明,病态完美主义者往往对自己有过高的期待,同时对失败和错误有极度恐惧。
这种心理状态,反而是抑郁症的高危因素。
简单来说,追求完美本身没错,但如果对自己太过苛刻,结果可能是把自己“逼疯”。
他们为什么对自己这么苛刻?
1. 从小的“好孩子”教育
你是不是小时候经常被夸“懂事”“听话”?
很多病态完美主义者,从小就被教导“要做最好的自己”,甚至“不能让别人失望”。
比如小A,一个从小成绩优异的女孩。
她的父母总是以高标准要求她:“这次考了95分,下次争取满分!”
渐渐地,小A把“完美”当成了她唯一的目标。
而当她遇到生活中的挫折时,就觉得是自己的错,开始自我怀疑。
2. 社会的“完美陷阱”
现在的社会,对“完美”的追求无处不在。
社交媒体上,每个人都在展示自己的“高光时刻”:升职、健身成功、旅行打卡……
而对于那些追求完美的人来说,这些是压力的来源。
他们会忍不住比较,觉得自己哪儿都不够好。
心理学家Thomas Curran的研究显示,社交媒体的普及,让年轻一代的完美主义水平直线攀升。
完美主义和抑郁症的关系
1. 完美主义者的大脑“过劳”
最新的研究发现,完美主义者的大脑往往处于“过度活跃”状态。
他们的内心总有一个小声音在说:“你还可以更好!”
这种持续的心理压力,会导致大脑中的压力激素水平升高,长期下来,诱发抑郁、焦虑等心理问题。
2. 对失败的恐惧,成为抑郁的温床
完美主义者对失败的恐惧,可能是他们患抑郁症的最大风险因素之一。
他们不允许自己犯错,甚至对生活中的小瑕疵都耿耿于怀。
久而久之,这种压力会让他们觉得“活着真的好累”。
真实故事:被“完美”折磨的他们
1. 小B:工作的“拼命三郎”
小B是一名广告设计师。每天,他都会加班到深夜,只为了把每个方案做到尽善尽美。
有一次,他因为客户一句“还可以优化”而崩溃大哭。
他告诉我:“我知道别人对我的要求没那么高,可我就是过不了自己这一关。”
2. 小C:永远不满意的“学霸”
小C是一名大学生。每次考试,她总是第一个到达考场,最后一个离开。
即使考了第一名,她也觉得“还可以更好”。
有一次,她因为一个小失误,错过了满分,竟然失眠了整整一周。
她说:“我觉得自己一无是处,只会犯错。”
完美主义者的自救之路
1. 接受自己的“不完美”
首先,你需要告诉自己:“不完美也是一种正常。”
心理学家Brené Brown说过:“脆弱和不完美,是人类最真实的一面。”
试着接受自己的小错误,甚至为自己的不完美感到骄傲。
2. 给自己设定“适度目标”
与其追求“完美”,不如学会设定“适度目标”。
比如,你可以告诉自己:“今天完成任务的80%,就已经很棒了。”
3. 学会倾诉和寻求帮助
如果你总是对自己感到不满,不妨尝试和朋友、家人倾诉,甚至向心理医生寻求帮助。
寻求帮助并不是软弱,而是爱自己的表现。
写在最后
追求完美没错,但把自己逼得筋疲力尽,真的值得吗?
如果你也有病态完美主义的倾向,不妨从今天开始,试着放过自己。
允许自己犯错,允许自己有不足——这不仅是一种释然,更是一种智慧。
记住,真正的完美,不是没有缺陷,而是能在不完美中找到平静与快乐。
抑郁症的人最怕的十件事
抑郁症把我的大脑变成了什么样子?
抑郁症为什么怕见人?
每个抑郁症患者都幻想高手