「不要惧怕，你不是一个人」
♡♥关注我，照亮你前行的路
抑郁症这个词，最近几年在我们的生活中越来越常见。
很多人甚至都没意识到自己可能已经处在这个状态里。
身边的人也可能只是觉得你有点“情绪不佳”或“最近压力大”，但其实，这些所谓的“小情绪”背后，往往藏着更深的心理问题。
抑郁往往伴随着一些特定的思维习惯。
这些思维方式，会逐渐侵蚀一个人的心境，导致他越来越陷入低落情绪中。
今天，我们就来聊一聊，抑郁的人多半会有的10个思维习惯。
1.“一切都没什么意义”的思维
这种思维方式在抑郁的人群中非常常见。
无论是工作、学习，还是生活中的日常琐事，他们都会不自觉地认为这些事情毫无意义，做与不做都一样。
比如，曾经热爱的一项运动，现在看起来也不过如此；工作中完成一个项目，也感受不到任何成就感。
心理学家维克多·弗兰克尔曾说：“我们要为生活注入意义，否则生活将无可救药地空虚。”
然而，抑郁的人往往觉得找不到这种“意义”，他们的生活逐渐变得单调乏味，整个人陷入了麻木的状态。
2.“总是把事情往最坏处想”的思维
抑郁的人常常习惯性地预见最糟糕的结果。
这种思维模式被称为“灾难化思维”。
无论发生什么事，他们的脑海中总是第一时间闪现出最坏的情况。
例如，领导一个不经意的表情，会让他们立即想到自己是不是要被解雇了；朋友几天没联系，就会联想到对方是不是不再喜欢自己了。
这种思维让他们每天都生活在无形的压力和焦虑中，慢慢地，这种焦虑会在心里扎根，让人愈发敏感、脆弱。
3.“自己永远不够好”的思维
“我就是不够好，不管怎么努力都不行。”
这几乎是抑郁患者的口头禅。
他们总是对自己不满意，总觉得自己应该做得更好，应该表现得更完美。
这种思维方式其实和我们从小接受的教育有很大关系。
许多父母、老师总是强调要“追求卓越”“不容许失败”，这让很多人从小就养成了对自己要求过高的习惯。
而抑郁的人，这种习惯尤为严重。
他们永远看不到自己的优点，只会盯着那些微不足道的缺点不放，最终让自己陷入无尽的自我否定中。
4.“过分自责”的思维
抑郁的人往往会把所有的责任都揽到自己身上，无论事情的发生是否真的与他们有关。
朋友心情不好，他们会觉得是自己没安慰好；工作出现问题，他们第一反应就是自己哪里没做好。
哪怕明知道这与自己无关，他们依然会感到深深的内疚。
这种过度自责的思维模式，让他们的内心始终笼罩在一种沉重的负罪感中，时间一长，整个人都失去了快乐的能力。
5.“总是觉得自己被孤立”的思维
抑郁的人往往觉得自己被周围人孤立了。
即使只是朋友没有及时回复消息，或同事在群聊里没有提到自己，他们都会觉得自己被忽略了、不被需要了。
这样的小事在他们眼里被无限放大，最终形成了他们对人际关系的不信任感。
这种孤立感会进一步加剧他们的社交恐惧，渐渐地，他们会越来越不愿意与他人交流，甚至开始主动疏远朋友和家人。
6.“未来充满不确定性”的思维
对未来的恐惧是抑郁患者常有的思维习惯。
他们很难对未来产生期待，相反，总是觉得未来充满了不确定性，充满了潜在的危险和未知的挑战。
这种对未来的恐惧感让他们感到极度不安，甚至不敢对生活做出任何计划或改变。
于是，他们宁愿停留在现在的状态中，即使这种状态让他们痛苦不堪，也不愿意尝试去改变。
7.“别人都比我好”的思维
抑郁的人非常擅长与他人比较，但这种比较几乎总是以“自己比不上别人”作为结论。
看到别人升职了，他们会觉得自己永远达不到那个水平；
看到朋友的家庭幸福美满，他们会觉得自己永远得不到那样的生活。
这种持续的比较让他们感到自卑，进一步加深了对自己的否定，也让他们对生活失去了信心。
8.“回避问题”的思维
抑郁的人常常会选择回避问题，而不是正面应对。
遇到困难时，他们更倾向于选择逃避，或者干脆不去面对。
这种逃避行为让他们暂时感到轻松，但问题却并没有因此消失，反而会越积越多，最终变成压垮他们的负担。
回避问题并不能解决问题，只会让问题变得更加复杂和棘手。
然而，抑郁的人却往往陷入这种回避的恶性循环中，无法自拔。
9.“生活只有黑白”的思维
抑郁的人常常以“非黑即白”的方式看待世界。
他们会把事情简单化，要么是好，要么是坏，中间的灰色地带对他们来说几乎不存在。
这种极端化的思维方式让他们很难看到生活中的多样性和复杂性，也让他们很难从负面的情绪中走出来。
当一件事发展得不如他们所愿，他们就会立刻陷入极端的失望和沮丧中。
10.“对自己失去耐心”的思维
最后，抑郁的人往往对自己失去了耐心。
他们总觉得自己进展缓慢，不能像其他人那样迅速解决问题、实现目标。
时间一长，这种急躁和焦虑会让他们更加否定自己，觉得自己“无可救药”。
心理学家阿尔伯特·艾利斯曾说：“人类最大的敌人，是对自己苛刻的期望。”
抑郁的人往往就是因为对自己期望太高、耐心太少，才会陷入无尽的自责和焦虑中。
总结
这些思维习惯看似微不足道，却可能是抑郁的信号灯。
它们像一张无形的网，将人紧紧裹住，逐渐剥夺了他们的快乐和幸福感。
虽然这些习惯难以一下子改变，但只要我们能意识到这些思维的存在，便迈出了从抑郁中走出来的第一步。
如果你发现自己或身边的人有这些思维习惯，请不要忽视它们。
抑郁症并不是一朝一夕的结果，而是长期积累的产物。
正视自己的情绪，学会对自己温柔一点，可能是我们每个人都需要学习的一课。
毕竟，生活虽然有时难免沉重，但我们依然有权利去追求那一丝阳光。
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抑郁症这个词，最近几年在我们的生活中越来越常见。
很多人甚至都没意识到自己可能已经处在这个状态里。
身边的人也可能只是觉得你有点“情绪不佳”或“最近压力大”，但其实，这些所谓的“小情绪”背后，往往藏着更深的心理问题。
抑郁往往伴随着一些特定的思维习惯。
这些思维方式，会逐渐侵蚀一个人的心境，导致他越来越陷入低落情绪中。
今天，我们就来聊一聊，抑郁的人多半会有的10个思维习惯。
1.“一切都没什么意义”的思维
这种思维方式在抑郁的人群中非常常见。
无论是工作、学习，还是生活中的日常琐事，他们都会不自觉地认为这些事情毫无意义，做与不做都一样。
比如，曾经热爱的一项运动，现在看起来也不过如此；工作中完成一个项目，也感受不到任何成就感。
心理学家维克多·弗兰克尔曾说：“我们要为生活注入意义，否则生活将无可救药地空虚。”
然而，抑郁的人往往觉得找不到这种“意义”，他们的生活逐渐变得单调乏味，整个人陷入了麻木的状态。
2.“总是把事情往最坏处想”的思维
抑郁的人常常习惯性地预见最糟糕的结果。
这种思维模式被称为“灾难化思维”。
无论发生什么事，他们的脑海中总是第一时间闪现出最坏的情况。
例如，领导一个不经意的表情，会让他们立即想到自己是不是要被解雇了；朋友几天没联系，就会联想到对方是不是不再喜欢自己了。
这种思维让他们每天都生活在无形的压力和焦虑中，慢慢地，这种焦虑会在心里扎根，让人愈发敏感、脆弱。
3.“自己永远不够好”的思维
“我就是不够好，不管怎么努力都不行。”
这几乎是抑郁患者的口头禅。
他们总是对自己不满意，总觉得自己应该做得更好，应该表现得更完美。
这种思维方式其实和我们从小接受的教育有很大关系。
许多父母、老师总是强调要“追求卓越”“不容许失败”，这让很多人从小就养成了对自己要求过高的习惯。
而抑郁的人，这种习惯尤为严重。
他们永远看不到自己的优点，只会盯着那些微不足道的缺点不放，最终让自己陷入无尽的自我否定中。
4.“过分自责”的思维
抑郁的人往往会把所有的责任都揽到自己身上，无论事情的发生是否真的与他们有关。
朋友心情不好，他们会觉得是自己没安慰好；工作出现问题，他们第一反应就是自己哪里没做好。
哪怕明知道这与自己无关，他们依然会感到深深的内疚。
这种过度自责的思维模式，让他们的内心始终笼罩在一种沉重的负罪感中，时间一长，整个人都失去了快乐的能力。
5.“总是觉得自己被孤立”的思维
抑郁的人往往觉得自己被周围人孤立了。
即使只是朋友没有及时回复消息，或同事在群聊里没有提到自己，他们都会觉得自己被忽略了、不被需要了。
这样的小事在他们眼里被无限放大，最终形成了他们对人际关系的不信任感。
这种孤立感会进一步加剧他们的社交恐惧，渐渐地，他们会越来越不愿意与他人交流，甚至开始主动疏远朋友和家人。
6.“未来充满不确定性”的思维
对未来的恐惧是抑郁患者常有的思维习惯。
他们很难对未来产生期待，相反，总是觉得未来充满了不确定性，充满了潜在的危险和未知的挑战。
这种对未来的恐惧感让他们感到极度不安，甚至不敢对生活做出任何计划或改变。
于是，他们宁愿停留在现在的状态中，即使这种状态让他们痛苦不堪，也不愿意尝试去改变。
7.“别人都比我好”的思维
抑郁的人非常擅长与他人比较，但这种比较几乎总是以“自己比不上别人”作为结论。
看到别人升职了，他们会觉得自己永远达不到那个水平；
看到朋友的家庭幸福美满，他们会觉得自己永远得不到那样的生活。
这种持续的比较让他们感到自卑，进一步加深了对自己的否定，也让他们对生活失去了信心。
8.“回避问题”的思维
抑郁的人常常会选择回避问题，而不是正面应对。
遇到困难时，他们更倾向于选择逃避，或者干脆不去面对。
这种逃避行为让他们暂时感到轻松，但问题却并没有因此消失，反而会越积越多，最终变成压垮他们的负担。
回避问题并不能解决问题，只会让问题变得更加复杂和棘手。
然而，抑郁的人却往往陷入这种回避的恶性循环中，无法自拔。
9.“生活只有黑白”的思维
抑郁的人常常以“非黑即白”的方式看待世界。
他们会把事情简单化，要么是好，要么是坏，中间的灰色地带对他们来说几乎不存在。
这种极端化的思维方式让他们很难看到生活中的多样性和复杂性，也让他们很难从负面的情绪中走出来。
当一件事发展得不如他们所愿，他们就会立刻陷入极端的失望和沮丧中。
10.“对自己失去耐心”的思维
最后，抑郁的人往往对自己失去了耐心。
他们总觉得自己进展缓慢，不能像其他人那样迅速解决问题、实现目标。
时间一长，这种急躁和焦虑会让他们更加否定自己，觉得自己“无可救药”。
心理学家阿尔伯特·艾利斯曾说：“人类最大的敌人，是对自己苛刻的期望。”
抑郁的人往往就是因为对自己期望太高、耐心太少，才会陷入无尽的自责和焦虑中。
总结
这些思维习惯看似微不足道，却可能是抑郁的信号灯。
它们像一张无形的网，将人紧紧裹住，逐渐剥夺了他们的快乐和幸福感。
虽然这些习惯难以一下子改变，但只要我们能意识到这些思维的存在，便迈出了从抑郁中走出来的第一步。
如果你发现自己或身边的人有这些思维习惯，请不要忽视它们。
抑郁症并不是一朝一夕的结果，而是长期积累的产物。
正视自己的情绪，学会对自己温柔一点，可能是我们每个人都需要学习的一课。
毕竟，生活虽然有时难免沉重，但我们依然有权利去追求那一丝阳光。
为什么很多抑郁症患者道理都明白，但是就是做不到呢？
《丈夫得了抑郁症》：希望每个抑郁症患者身边都有一个晴子
为什么抑郁会让人没有活力和麻木？
容易抑郁的孩子，多半有这六句口头禅，希望你一句都没听过
抑郁的懒本质上是一种活力丧失
5部适合抑郁患者看的心理电影，希望看完能对你有帮助（请分享一部你认可的电影）
大脑受到了损伤才会患上焦虑抑郁症