-------------4.22更新--------------------
减肥18天了。从4月5号开始锻炼，15号-19号姨妈，20号到今天继续锻炼。到目前为止体重基本没变，但是围度有了明显改变哦。主要就是piu04啦。姨妈后这几天一早一晚每天两套+黄瓜鸡蛋餐突破平台期~希望会有用
P.S. 楼主163cm.体重53.9kg.(早晨吃饱饭称的)
减肥12天（不含大姨妈）围度变化：
胸围86 - 86
腰围70 - 67
大腿54 - 51.5
小腿36 - 34.5
胳膊也细了只是没量~浑身的肉都紧了真的。虽然体重没变化但看起来明显是瘦了，运动后充分的拉伸让小腿腿型好看了许多~希望运动满一个月的时候会有更明显的变化~
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自从看了剪桐姐姐的贴就一直尝试夹臀走，注意收紧腹部+夹住屁股+用大腿发力带动小腿+尽量全脚掌落地，可是始终体会不到走完屁股大腿疼的感觉。昨天一个偶然的机会让我成功的体会到了T T
事情是这样的。前天做piu不小心抻着右脚脚脖子了，直接变瘸子，右脚完全不能蹬地。所以没法继续跳做piu了，只能出去快走。
因为右脚不能蹬地，按正常走路姿势走的话会疼死，所以我必须把力用到大腿上，让大腿带着小腿完成迈步动作。【我十分庆幸自己受了伤这让我时刻调整走路姿势，因为力量稍微转移到小腿上一点就疼】走了两个小时后我找了个凳子想坐下按摩，结果屁股还没挨着凳子就疼得要命，屁股+大腿一起疼。从凳子上起来的时候因为要大腿和屁股发力所以也疼到不行，我恍然醒悟原来这就是夹臀走的奥妙！！！果然我除了屁股大腿（主要是大腿前侧），小腿完全没有发胀发硬，这不就是没有用力的结果么！！！
今天脚脖子疼得轻一点了，做了piu04的一二两节，第三节high energy还是不行，跳跃动作太多，这样今天还是去走路吧~
（大腿和屁股到现在还疼嘻嘻嘻）
终于学会了剪桐姐姐的【夹臀走】！心得分享
正确的走路姿势吗？ lz我走路总是磨鞋子后面 脚后跟那里外侧 所以鞋子很不耐穿 经常就被磨的后跟高低不平 好苦恼 (想吃一个小孩)走路时不要脚后跟明显着地(刺激小腿容易腿粗)，尽量让全脚掌着地。如果你后跟外侧磨的话那就试试着地时脚往里倾斜，你可以有意识地先用内侧着地走两天，找到平衡感了再尝试全脚掌着地。
楼主觉得现在这样正确走，和之前你试图用的大腿带动走路的区别在哪里？ (巨足遮荫人)现在就是用腰腹+大腿力量一起走。今天刚刚走完3小时回来。大腿和屁股疼死啦
所以走的时候要收腹吗？ (巨足遮荫人)不光要收腹，你要提着一口气，尽量往上提，你可以感受一下我是这样提高重心的。我还甩腰，感觉走路要扭起来了，腰一甩起来自然而然就带动大小腿了
额，能减肥？ (吱吱吱吱吱吱)只是正确的走路姿势而已。如果姿势不正确可能腿越走越粗哦
收腹和吸肚子有区别吗？ (巨足遮荫人)收腹其实就是吸肚子，但要注意不要吸着不喘气-.-
多谢解答！！提着一口气是什么意思？我理解的是挺胸抬头的那种感觉。。。不知道对不对 (巨足遮荫人)我也说不大清-.- 你吸肚子又想保持呼吸的时候就会感觉到有一股气在胸口提着。
好像有那么一点点。。。。不过我试了一下，这样走路和我平时差太远，好夸张很不自然。。。是因为没做到位还是因为不熟练。。。。不知道。。。 (巨足遮荫人)没有哎我觉得从外表看上去没有大幅度的夸张的动作，我也是自己在摸索啦，这个真是没办法学的
嗯，继续努力！ (巨足遮荫人)加油~
没走两步屁股就松了如何是好 (十八酥)要一直提着气啊啊
96也是刚刚开始PIU 不过我都是跳过1直接做2 3 话说卤煮做了多久了 效果好吗 (青青子衿)我觉得1的热身十分必要。因为有氧运动头30分钟是消耗糖原的，所以热身也是一个消耗糖原的过程。piu设置其实很合理。一二两节大约35分钟，做完就到了消耗脂肪的时候，此时来10分钟的high energy刚好燃脂。23加起来也就30分钟，这时候是不减脂的，刚到开始燃脂的时候你就做chill了，那肯定效果不好。
96也是刚刚开始PIU 不过我都是跳过1直接做2 3 话说卤煮做了多久了 效果好吗 (青青子衿)我这次也是刚开始7天，快走和piu相结合，体重就降了1斤吧但是胳膊大腿和肚子的肉都紧实了好多，也细了一些。大腿-2cm吧
太感谢你了！！！我这样好几天了 以后123都做 但着实有点累 (青青子衿)不谢哈大家互相帮助互相进步~
piu04我还在坚持刚开始跳 真是在用生命在跳 夹臀走还在摸索阶段 且做且瘦 (采蘑菇的老姑娘)加油~减肥不易且做且珍惜
嗯 坚持才会美 (青青子衿)加油ˇωˇ
正确的走路姿势吗？ lz我走路总是磨鞋子后面 脚后跟那里外侧 所以鞋子很不耐穿 经常就被磨的后跟高低不平 好苦恼 (想吃一个小孩)走路时不要脚后跟明显着地(刺激小腿容易腿粗)，尽量让全脚掌着地。如果你后跟外侧磨的话那就试试着地时脚往里倾斜，你可以有意识地先用内侧着地走两天，找到平衡感了再尝试全脚掌着地。
看来我是对的，走完屁股瓣好疼。 (晚婚年纪少女心)对哈哈
谢谢楼主的热心分享~今天回去试试 (猫团子同学)嗯嗯~
果断试试，爬完山以后小腿各种酸胀，也许是个好时机呢 (惜月)先做做按摩呀~充分放松了再运动
我走了四十分钟，只是大腿根酸，PP有感觉没有疼的感觉，我夹对了吗？ (暴暴蓝)按理说应该pp跟大腿一起疼的~可能姿势还是有待调整哦
T T 顶一下
不知道是姿势不对还是为什么，我夹臀走完全不累，但夹臀走的姿势好像我们学校舞蹈学院的姑娘走路的姿势 (thither)也像模特的走路姿势只不过没那么酷炫拽~不应该不累的。你看看是哪里出了问题及时调整哦。姿势不正确的话可能会起反作用
露珠 你现在还有再坚持夹臀走么 效果现在怎么样 (肿脸怪)现在暑假在家就改游泳啦。我后来也是很难找到屁股痛的感觉了。其实我觉得平常走路养成大腿带小腿的习惯就对啦。夹臀太麻烦。步子迈不开