How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF

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 譯者: Jina Chen 審譯者: 易帆 余 
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 熱烈歡迎 ！你們好，舊金山 ！ 
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 TEDx — — 噢我的天啊，燈光好亮 ！ 
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 嗨，大家好嗎？ 
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 (觀眾歡呼) 挺好？ ！ 哦我的天啊 ！好，那麼...... 
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 我的名字是梅爾羅賓斯， 在過去的十七年中， 
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 我什麼都沒做，除了幫助人們 得到他們想要的一切。 
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 合理範圍內啦！我老公在場耶！ 
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 所以，我在法庭上、 會議室裡、臥室裡、 
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 在人們的客廳裡， 不管你想在哪個房間， 
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 如果我在，我會不擇手段 幫助你得到任何你想要的， 
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 過去的三年，我主持一個 聯網播放的電台節目。 
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 每周 5 天，我在 40 個城市現場直播， 
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 與美國各地感覺被困住的人們談話。 
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 你知道在這一刻，有三分之一的美國人 對他們的生活感到不滿嗎? 
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 那是 1 億人啊！ 
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 簡直是瘋了 ！ 
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 我在我正在做的一個新節目 裡面對面看到它了， 
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 也是瘋了。這個節目叫"親家"。 
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 我去美國各地的家庭和他們同住 — — （笑聲） 
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 你猜對了 ！ 
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 — — 這些家庭正和他們的親家在對抗呢。 
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 我們讓他們全都住到同一屋簷下， 我對每個人講話都很機車， 
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 我們會打開潘多拉的盒子， 
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 我會讓他們別為甜甜圈吵架， 
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 或誰來主辦感恩節晚餐， 
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 並談論實質的東西。 
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 這些也是我想要跟你們談的。 
 01:54 
 我是為你站在這兒的， 
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 我要用不到18 分鐘的時間， 告訴你我知道的一切 
 02:00 
 有關於如何獲得你想要的。 
 02:02 
 我現在請你花點時間， 
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 想一下你想要什麼。 
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 你 ！ 
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 我要你自私地去想。 
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 去你的Simon和"我們"。 這是關於我，就現在 ！ 
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 （笑聲）（掌聲）抱歉，Simon。 
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 你想要什麼？這問題要這樣看， 
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 我不要它聽起來冠冕堂皇。 
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 光是健康有甚麼動力? 它不會讓你的屁股在跑步機上動起來。 
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 把你男性乳房給瘦沒了， 你才能把到妹子， 
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 那才是動力。（笑聲） 
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 所以，我想知道： 你想要什麼？ 
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 你想減肥嗎？你想要你收入翻三倍嗎？ 
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 你想要建立一個非營利組織嗎？ 你想要找到真愛嗎？ 
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 想要什麼？留住它，在這裡（指腦袋）。 
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 你知道它是什麼， 別往死裡分析，就選一個。 
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 這是問題的一部分。你沒法選擇。 
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 所以，我們要談談 你如何得到你想要的。 
 03:03 
 坦白說，得到你想要的，其實很單純。 
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 但注意我沒說它很容易。 
 03:12 
 它很單純。 
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 事實上，如果你想一想 
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 我們活在一個最令人驚嘆的時刻。 
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 你腦袋裡想的事，不管它是什麼， 
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 你想要使用健康飲食治好你的糖尿病， 
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 你想要知道如何照顧老年人 
 03:32 
 並成立一個臨終關懷中心， 
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 你想要去非洲 建立一所學校...你知道麼？ 
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 你可以去一家書店 --現在！-- 
 03:41 
 至少買十本資深專家寫的書， 
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 他們會告訴你怎麼做。 
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 你可以谷歌搜索一下。 
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 你大概可以找到至少，我不知道 — — 
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 一千個部落格，記錄著別人 已經一步一步在做的事情。 
 03:59 
 你可以在網上找到任何人， 然后在網上跟蹤他們 ！ 
 04:04 
 （笑聲） 
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 你可以跟著他們的腳步走， 就像打草稿一樣。 
 04:10 
 跟隨其他已經做到的人， 因為別人已經辦到了 ！ 
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 所以為什麼你沒有你想要的？ 
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 當你有你需要的所有信息， 
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 你要有需要的門路， 
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 搞不好網路上有免費的工具 可以幫助你開創新的事業， 
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 或著加入一個團體， 或者做你想要做的任何事情!? 
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 總結一個字，就是： 
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 F*©#. 
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 閉嘴，你知道我說什麼嗎？ 
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 F-炸彈。它無處不在 ！ 
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 你總是聽到它 ！ 
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 我真心不明白這詞的魅力是什麼。 
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 我是說，你說這詞的時候 聽起來又不聰明。 
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 它也不真的表達你真實的感受。 
 05:00 
 它就像便宜的酒。 
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 當然你知道我在說這個詞："fine"（很好）。 
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 "你好嗎?哦，我挺好"。 
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 哦，真的嗎？你是嗎？ 
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 拖著那多餘的四十磅，你挺好？ 
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 與你的配偶感覺像室友，你挺好？ 
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 你四個月沒做愛了，你挺好？ 
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 真的？ ！ 
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 我不這麼覺得！ 
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 不過，說你挺好的這事兒呢， 其實蠻天才的。 
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 因為如果你挺好， 你不用再做任何改變。 
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 但當你思考一下“挺好”這個詞， 它就是讓我很生氣。 
 05:44 
 我們在這裡談論有關於活著的議題， 
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 然後你要描述活著的經驗為"挺好"？ ！ 
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 一個多麼輕薄微弱的詞啊 ！ 
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 如果你很糟糕，說你很糟糕 ！ 
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 如果你很厲害，說你很厲害 ！ 
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 說實話 ！ 
 06:01 
 而這不只是用在社交場合： 
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 "喔，我不想用我討厭我的人生來煩你"， 
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 或者："嘿，我是很厲害 ！ 但這會讓你感覺很糟。” 
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 更大的問題是 — — 
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 "fine"(很好) 最大的問題是 你這麼告訴你自己， 
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 那個你想要的東西，我像你保証， 
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 你已經說服你自己， 沒有它，也沒關係了。 
 06:26 
 這就是為什麼你不逼迫自己。 
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 這就是你在人生中放棄的地方， 
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 當你說過， 
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 "哦，我挺好，我媽媽永遠不會改， 
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 所以我不能談那個"。 
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 "我挺好。我們得等到 孩子們畢業再離婚 
 06:40 
 所以我們就分房睡"。 
 06:43 
 "我挺好。我丟了我的工作， 幾乎付不起賬單， 
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 但不管了 — — 找到一份工作太難了"。 
 06:51 
 其中一個原因讓我覺得那個字很煩人是， 
 06:57 
 科學家們已經算出 — — 
 07:01 
 哦耶，我下來了 ！（笑聲） 
 07:03 
 科學家們已經算出 
 07:05 
 你們 
 07:08 
 被生下來 
 07:09 
 的機率。 
 07:12 
 沒錯。他們已經處理過了... 我看到上邊的你了。 
 07:17 
 他們對你的出生機率 已經算出來了， 
 07:18 
 沒錯，站起來的那幾位， 你最好先坐下來。 
 07:22 
 他們已經算出來你出生的機率。 
 07:25 
 他們考慮了所有的戰爭， 
 07:29 
 和自然災害，和恐龍， 
 07:33 
 和其他一切。 
 07:35 
 你知不知道這個機率， 你出生的機率， 
 07:41 
 對，就這兒，收起你的電腦， 
 07:43 
 給我站起來，道格 ！（笑聲） 
 07:47 
 所以道格的機率， 轉過來和大家說“嗨” 
 07:50 
 道格被生出來的機率 
 07:54 
 在他出生的那一刻， 
 07:57 
 父母把你生下來， 讓你擁有自己的DNA結構 
 08:03 
 的機率是400兆分之1！ 
 08:08 
 這不是很厲害嗎? （道格： 我真幸運 ！） 
 08:11 
 （梅爾： 是的 ！你不是挺好，你是很棒 ！） 
 08:15 
 你有改變人生的想法是有原因的， 那可不是為了折磨你自己。 
 08:21 
 謝謝！謝謝你，道格！（掌聲） 
 08:26 
 當克裡斯蒂娜說，你們都可以 站上這個講台，她是對的， 
 08:30 
 因為你們所有人-- 我們都在這個類別裡， 
 08:33 
 400兆分之1。 
 08:37 
 整天你會有源源不絕的想法 可以改變你的人生， 
 08:41 
 可以改變世界， 可以改變你感覺的方式， 
 08:45 
 而你對它們採取甚麼行動？沒有！ 
 08:49 
 (嗯哼）但願我沒露出屁股給你們看。（笑聲） 
 08:52 
 你們又沒有付錢...（笑聲） 
 08:58 
 我要你們花點時間想想，因為我們都有... 
 09:03 
 我喜歡使用這個比喻 "內在打盹按鈕"， 
 09:06 
 你有很棒的點子不停地冒出來， 
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 你已經看人看了一整天， 
 09:10 
 我保証，就像乒乓球 — — 邦、邦、邦 — — 你有這些想法。。。 
 09:15 
 每次你有一個想法，你做什麼？ — — 按下打盹按鈕 ！ 
 09:19 
 你今天早上作的第一個決定是什麼？ 
 09:22 
 我敢打賭一定是睡回籠覺。 
 09:26 
 "對，今天第一個決定， 我是400兆分之一， 
 09:30 
 我要繼續睡懶覺了"。 
 09:32 
 我懂 ！你的床很舒服 ！ 很舒適，很溫暖 ！ 
 09:37 
 如果你幸運的話， 你有個你愛你的人在身邊 
 09:40 
 或者是我的話，我有我的丈夫 和我的兩個孩子，可能還有我們的狗。 
 09:47 
 為什麼我會提起 你今天作的第一決定 
 09:52 
 和內在的打盹鬧鐘，是因為 
 09:57 
 在你想要改變你生命中的任何領域 
 10:03 
 任何領域 — — 你需要知道一個事實。 
 10:07 
 這一個： 
 10:12 
 你永遠不會感覺想去做。 
 10:16 
 永遠。 
 10:19 
 沒人來，動力不會出現， 
 10:22 
 你永遠不會感覺想去做。 
 10:24 
 科學家們稱它為「活化能」。 
 10:27 
 他們所指的力量就是 
 10:30 
 一個讓你從自動導航模式 
 10:33 
 轉變到做新鮮事的力量。 
 10:34 
 所以明天試試這個測試。 
 10:37 
 你要覺得自己很厲害， 我知道啊，你在參加 TED。 
 10:40 
 （笑聲）試試看。 
 10:43 
 明天早上，把你的鬧鐘設置 提早三十分鐘。 
 10:48 
 然後當它響的時候， 把那些被子毯子丟開， 
 10:51 
 站起來開始你的一天。 
 10:56 
 不貪睡、不遲到 
 10:59 
 沒有，"我就等五秒鐘， 因為梅爾沒在這裡"— — 
 11:03 
 立刻做吧。 
 11:05 
 為什麼要你這麼做的原因是 因為你會面對面碰上 
 11:10 
 生理上的問題，而我的意思是 
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 改變你行為所需要的體力。 
 11:19 
 你認為需要減肥的人 
 11:23 
 曾經感覺過想要節食嗎？ 
 11:25 
 當然不會！ 
 11:27 
 你認為他們會永遠 只吃白煮雞肉和豌豆 
 11:30 
 來代替可頌麵包嗎？ 
 11:32 
 我可不這麼認為！ 
 11:35 
 活化能 
 11:37 
 需要你移動一下你的屁股 離開電腦，走出去大門口， 
 11:43 
 出門去散你說過 要去散的那個步， 
 11:46 
 和把你自己逼出溫暖的床， 
 11:49 
 走到外面冰冷的空間， 所需要的力量是同樣多的。 
 11:54 
 作為成人有趣的是 
 11:57 
 當你滿十八歲， 
 12:01 
 沒人告訴你，「管教你自己」 現在變成你的職責了。 
 12:07 
 而「管教你自己」的意思是， 
 12:09 
 你的職責就是讓你自己 去做那些你不想做的破事。 
 12:15 
 所以，你可以成為 你認為可以成為的人。 
 12:20 
 而你他媽的這麼忙， 想要等你喜歡做的時候才要做？ 
 12:24 
 你永遠都等不到 ！ 
 12:26 
 我的兒子從來不覺得 他玩夠了他的任天堂，那是我的工作！ 
 12:30 
 別玩那該死的任天堂了！ 
 12:33 
 肯德爾，收起你那些芭比娃娃 ！ 
 12:35 
 如果你要在我的浴室開裸趴， 至少先清乾淨啊 ！ 
 12:39 
 （笑聲） 
 12:42 
 上帝啊，吃東西的時候嘴巴閉起來 ！ 我們又不是穀倉，嘴巴張這大要嚇人啊 ！ 
 12:48 
 好了，晚餐馬上好了， 不要再吃零食了，出來。 
 12:54 
 身為一個父母，當你還是小孩時 
 12:57 
 你的父母讓你做 你感覺不想做的事情。 
 13:00 
 因為你不想做，永遠都不想。 
 13:03 
 不是現在，不是等一下，永遠不會 ！ 
 13:07 
 就算你對於某件事很在行， 
 13:09 
 你也會想出一些你不想做的理由。 
 13:11 
 然後你就會感到無聊 "我討厭這個工作 吧啦 吧啦 好無聊~" 
 13:15 
 但你會尋找一個新工作嗎？ 不 ！你只會罵那個工作。 
 13:19 
 得到你想要的東西 其實非常非常單純， 
 13:23 
 但並不容易。 
 13:28 
 你必須逼迫自己。 
 13:32 
 我是說要逼迫。 
 13:36 
 我使用"逼迫"這個詞的原因是-- 
 13:38 
 當洛茲在這裡談論情感記錄 
 13:42 
 她有個大腦兩邊的圖片 — — 
 13:45 
 我也是這樣看待頭腦的 
 13:49 
 只是我把頭腦的一邊看成自動駕駛 
 13:52 
 另一邊是緊急煞車。 
 13:54 
 你有的只有這兩個速度： 自動模式、 緊急剎車。 
 13:58 
 猜猜你的大腦較喜歡哪一邊： 自動模式。 
 14:02 
 你有過你開車去工作， 然後你到了那裡， 
 14:05 
 你突然覺得"喔天哪， 我不記得我曾開車來過這裡"。 
 14:08 
 （笑聲） 
 14:09 
 你沒喝醉 ！是你的大腦在自動模式。 
 14:13 
 它就是在這個程度運作的。 
 14:16 
 你頭腦的問題是，在任何時候 
 14:19 
 你只要做任何異於平常做的事， 
 14:22 
 猜猜你的大腦會做什麼 — — 緊急剎車 ！ 
 14:26 
 並且它對一切都有這種反應。一切 ！ 
 14:29 
 你走進廚房，看到 
 14:30 
 每個人都留了他們的 早餐盤要給你洗。 
 14:33 
 你有一百次想"我要殺了他們。 
 14:36 
 實際上，我要把這些留在這裡， 我要讓他們來洗" 
 14:39 
 但是那不是你平常會做的事，對嗎？ 
 14:42 
 所以你的頭腦立刻： 緊急剎車 ！ 
 14:44 
 然後你又回到自動模式。 
 14:46 
 "我就扛下來自己做， 然後自己氣得要死，然後沒性生活。 
 14:48 
 然後做到死，活該。"（笑聲）（掌聲） 
 14:54 
 所以，當我說，"逼迫"， 
 14:56 
 任何不是你平常 會做的事都需要逼迫。 
 15:02 
 如果你想想看你的人生 
 15:04 
 其實還蠻好笑的，因為我們是小孩， 然後我們變成大人 
 15:09 
 我們花那麼多時間試圖將我們的人生 
 15:11 
 推入某種穩定的常規， 
 15:13 
 然後我們覺得這很無聊 ！ 
 15:15 
 每天你在同一時間醒來， 吃一份很相同的早餐， 
 15:19 
 你用同樣的方式開車去上班， 在公司出現，表現很忙， 
 15:22 
 逃避打電話，更新下 Facebook， 
 15:24 
 你去參加會議，會議時間都在塗鴉， 
 15:27 
 回去再更新 Facebook，為傍晚做個計劃 
 15:29 
 你看起又更忙一些， 然後用同樣的方式開車回家， 
 15:32 
 你吃很相同的晚餐或它的其中一種， 
 15:34 
 你看同樣的媒體， 
 15:36 
 然後你去睡覺，再做同樣的事 ！ 
 15:39 
 難怪你無聊到想發瘋 ！ 
 15:41 
 刻板的生活慢慢把你殺了。 
 15:44 
 我有個為什麼人在 生活中被困住的理論。 
 15:48 
 你們大多數可能 已經上過心理學入門的課， 
 15:51 
 已經了解亞伯拉罕．馬斯洛的 "需求層次"？ 
 15:56 
 那麼，你的身體是挺酷的。 因為你有這些基本需求。 
 16:01 
 而你的身體向你發出信號。 
 16:06 
 如果你餓，需要食物，你什麼感覺？ 
 16:11 
 如果你需要水，你什麼感覺？ 
 16:14 
 如果你需要做愛， 你什麼感覺？（笑聲）謝謝。 
 16:20 
 我認為，當你感覺卡住 或不滿你的人生， 
 16:24 
 這是一個信號。 
 16:26 
 這信號並不是說 ”你的人生完蛋了”。 
 16:30 
 它是說“一個你最基本 的需求未得到滿足”。 
 16:35 
 你需要去探索。 
 16:37 
 你生活的一切、 身體的一切都會成長！ 
 16:41 
 你的細胞、你的頭髮、你的指甲 
 16:43 
 每一樣在你的人生中都會成長。 
 16:47 
 而你的靈魂需要探索和成長。 
 16:51 
 而你唯一要得到它的方法， 就是強迫自己不舒服。 
 16:57 
 強迫自己到外面去， 
 17:02 
 離開你的腦袋，謝謝。 
 17:04 
 如果你在你的腦袋裡， 你在封鎖線後方。 
 17:07 
 那不是上帝在說話，好嗎？不是 ！ 
 17:10 
 事實上，如果我放個喇叭在上面， 然後廣播一下你對自己說些什麼， 
 17:14 
 我們會把你抓進精神病院去。（笑聲） 
 17:18 
 你不會跟講話方式 
 17:20 
 跟你一樣的人出去閒逛。 
 17:22 
 所以到你的腦袋外面去! 
 17:25 
 你的感覺 ！你的感覺在害你 ！ 
 17:29 
 我不在乎你的感覺 ! 我在乎的是你想要什麼 ！ 
 17:33 
 如果你聽從你的感受， 
 17:36 
 那麼你想要的 — — 你不會得到它。 
 17:41 
 因為你永遠不會感覺到喜歡它。 
 17:44 
 而你需要到你的舒適圈以外。 
 17:47 
 這跟冒險無關， 
 17:49 
 這跟走出你的舒適圈有關。 
 17:53 
 你逼自己起床的頭三秒真是難熬。 
 17:58 
 但一旦你起來了，就很棒。 
 18:02 
 那些頭三秒，當你坐在這兒 像這樣一個體育場 
 18:06 
 然後有人說，"起來跳舞啊" 
 18:09 
 你想，"哦，我應該去跳，" 
 18:11 
 然後你想，"算了..." 
 18:14 
 那個經驗，當你有衝動想去跳 
 18:20 
 但你沒用啟動所需的「活化能」 
 18:23 
 來逼迫自己， 
 18:26 
 你的緊急剎車被拉起來 — —"我就坐在這裡。 
 18:29 
 我才不要去和那些瘋子瞎攪和， 我不喜歡跳舞..." 
 18:34 
 我發生的是，我上去了， 然後我遇到雷切爾 
 18:37 
 然後我們開始聊天， 接著你就發現，她在玩推特 
 18:41 
 然後我們是朋友了。 然後 — — 砰 ！到外面去。 
 18:45 
 那是魔力存在的地方。 
 18:47 
 那是400兆分之一的人該待的地方。 
 18:54 
 所以，我做的一切-- 哦，好，這就是最後一部分。抱歉。 
 18:58 
 還有個你能用的， 我叫它五秒鐘規則。 
 19:02 
 你的頭腦，33 毫秒就可以處理一個面部表情。 
 19:10 
 它能運作得很快。 
 19:13 
 另一件它做得很快的事， 
 19:16 
 就是，如果你有一個拉扯你的那些小衝動 
 19:21 
 如果你沒有在五秒內採取行動 
 19:25 
 你就會拉起緊急剎車， 並殺死了這個想法。 
 19:27 
 殺了 ！ 
 19:29 
 如果樂隊在表演的時候， 你有衝動要上來跳舞， 
 19:33 
 如果你在 5 秒內不站起來， 
 19:35 
 你就會拉起緊急剎車。 
 19:38 
 如果你有一個衝動， 
 19:41 
 像是，你今天受到某人的演講而得到啟發， 
 19:43 
 你如果沒在五秒之內做些什麼... 
 19:46 
 — — 寫在便條紙上，寄一封簡訊給自己 — — 
 19:49 
 任何根據這個想法上的身體行動， 
 19:52 
 你將拉起緊急剎車並殺了這個想法。 
 19:56 
 你的問題不是想法本身， 是你沒有去執行它們。 
 20:00 
 你殺了它們。這不是我的錯。 這不是任何人的錯。 
 20:06 
 你在自做自受，停止這樣做！ 
 20:10 
 我相信你， 400 兆分之一。 
 20:15 
 你會有事要做！ 
 20:17 
 而它不會發生在你的腦袋裡。 
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 所以我想讓你今天練習一下。 
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 當我們去派對的時候， 感謝上帝派對快開始了， 
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 因為我覺得我們都可以喝杯雞尾酒， 
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 我要你練習五秒鐘規則。 
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 你看到某人，你覺得你有一種衝動， 
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 他們看起來有趣？走過去 ！ 
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 你因為受到某人的鼓舞， 然後你有一個請求？ 
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 提出來 ！ 
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 那是你在這裡的原因啊 ！ 
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 試驗一下，我想你會被 所發生的事而感到震驚的。 
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 還有件事，我想讓你知道 我做的這一切 
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 無論是電台節目，電視節目， 
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 還是我寫的這本書或著專欄， 
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 都是為了你們。 
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 如果有什麼是我能做的 
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 如果我可以做什麼 來逼你做你不想做的事情， 
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 使你可以得到你想要的，我會去做。 
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 但是你必須要走過來，張開你的嘴 
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 你需要提出這個請求。 
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 明白了？很好，去做吧！ 
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 （掌聲） 
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 謝謝！謝謝你，是的 ！站起來！ 
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 你有這衝動，就站起來 ！謝謝！