我每天要锻炼多少才行？

对于大多数健康成年人，卫生与公众服务部建议遵循以下运动指南： 有氧运动。每周至少进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，或进行适度和剧烈的组合运动。指导方针建议你在一周的时间内进行这项练习。为了提供更大的健康益处，并帮助减肥或保持减肥，建议每周至少300分钟。但即使是少量的体育活动也是有帮助的。一天中短时间的活动可以为健康带来益处。 力量训练。每周至少对所有主要肌肉群进行两次力量训练。目标是在重复大约12到15次后，用足够重的重量或阻力水平做一组单独的运动，使你的肌肉疲劳。 适度的有氧运动包括快走、骑自行车、游泳和修剪草坪等活动。剧烈的有氧运动包括跑步、繁重的庭院作业和有氧舞蹈等活动。力量训练可以包括使用举重机、你自己的体重、沉重的袋子、水中的阻力管或阻力桨，或者攀岩等活动。 作为一个总体目标，每天至少进行30分钟的适度体育活动。如果你想减肥、保持减肥或达到特定的健身目标，你可能需要多锻炼。 减少久坐时间也很重要。你每天坐的时间越多，患代谢问题的风险就越高。久坐会对你的健康和寿命产生负面影响，即使你每天的体育活动达到了建议的量。一些研究发现，减肥后的人可能更容易通过白天少坐来减肥。 短时间还是长时间？即使是短暂的活动也有好处。例如，如果你不能在白天散步30分钟，那就试着散步5分钟。任何活动总比没有好。最重要的是让有规律的体育活动成为你生活方式的一部分。