自省是一个人的事儿，谢啦，不劳费心

石榴汁2，各种蔬菜蘑菇，falafel2，croissant1。

翻页一定要瘦！

咖啡一杯

昨天什么都没吃

石榴汁2杯。

早：麦片一大杯，加了葡萄干和fig酱，喝了杯自制奶茶。

晚上吃了一条4块牛仔骨，一点点米饭，玉米，海带沙拉

还是45kg ：）

1204

早：杂粮粥。
中：烤肉数十片，杂菜，脆豆角一包（解馋，最近都不能吃零食了亲爱的moi）
晚：杂粮粥，巧克力。

bb一次

还吃了苹果！

1205

早：杂粮粥。
中：猪扒1，鸡扒1，杂菜，脆饼+jam一点点好好吃，苹果3。
晚：杂粮粥。

运动30分钟

泡脚

T T 飞天

黄金十日 day 1
早：苹果一个 温水一杯
中：青椒鸡肉  青菜一份
晚：麦片一杯  橙子一个 
温水一杯  

多看书多看书 
 (飞天侠猪)

健康非常！

黄金十日第二天：
早：苹果一个，黑糖姜茶一杯
中午：青椒肉丝，黄瓜鸡蛋
晚：山药瘦肉粥一碗
全天喝了很多水~ (飞天侠猪)

一定要瘦下来

嗯嗯嗯~前两天有事情~
又胡乱吃了些~
我觉得减肥和学习都一样呢 必须得静下来 无欲无求才能~行~ (飞天侠猪)

非常同意，修艺不如修身！

3.21~
早：苹果~
中：素粉一碗~
加餐：红豆汤一碗~
晚餐：米皮一碗 好腻人 明天不吃了~

在图书馆看了书，然后接着去看了北京遇上西雅图~哈哈~ (飞天侠猪)

3.21. 立春了！还是这么冷！！

早：杏仁巧克力3，柠檬玫瑰茶～
加：巧克力牛奶1～
中：菜包1～
晚：味增汤2，杏仁巧克力3，菜包2～
加：巧克力牛奶～

减肥是先要消耗水分，盐分，糖分，最后才消耗脂肪的。要减肥的话还是先跑10分钟，排出身体的水分。然后做些拉伸，然后做些下蹲，（深蹲轻重量）五组以上，每组12个以上（不能少于12个，否则会大腿变粗），可以瘦腿。也可以适当的做些哑铃及卧推，这样消耗盐分跟糖分，最后跑半个小时，消耗脂肪

早：牛角包1〜
中：日式拌凉面1，绿茶红豆包1，巧克力奶1〜
晚：无〜睡过去了

早：苹果，巧克力3，鸡蛋2〜
中：蛋糕1〜
晚：无〜

MC第一日。
早：蛋糕1，牛角包1.5〜
中：牛肉炖番茄〜
晚：无。

MC第二日。
早：蛋糕1，鸡蛋3〜
中：麦片栗子薏仁粥〜
晚：龙虾春卷1，海鲜汤〜

MC第三日。
早：龙虾春卷2，苹果1～
中：牛角包1，火龙果1，虾肉3～
晚：各种茶～

饮食
八类食物
谷薯类；蔬菜，水果；奶，肉蛋，豆；油脂，坚果
谷薯类
不要酒、膨化食品，尽量吃未经精加工的全谷类
一份：半碗米饭or半个馒头
蔬菜
一份：两根胡萝卜or一个中等白萝卜
要新鲜，不要油炸腌制
水果
一份：一个中等苹果
奶
尽量选择低脂或无脂（纯的含饱和脂肪）
一份：一杯（160ml)牛奶or一勺（20g）全脂奶粉
肉蛋
尽量精瘦肉、去皮、少油
一份：半个手掌大小猪瘦肉/牛腿肉or一个鸡蛋
豆
一份：400ml豆浆
尽量未经精加工，不宜过量
油脂
一份：一勺植物油
不要烘烤、饱和脂肪、人造奶油
坚果
一份：2个核桃or15个杏仁or30个花生
带果皮（花生）

moi    最近都没打卡呢~
电脑坏了  才换了新的~
哈哈~ (飞天侠猪)

又是一个月过去了，快回来吧

MC第一天

飞天，你说得很好，实验证明人类的心理暗示对于自身有着超乎想象的影响。
超强的正面心理暗示=强大的内心。
你要照顾好自己哦，注意营养，不要用以克制食欲为主的方法减肥。

今天是MC第六天，已经差不多快结束了。
昨天做了一些整骨练习，睡得很早11：30睡觉10：00起床。
不过最近换季然后我的肺毒好深，今天竟然感冒了，难受的毒素憋在身体里的感觉。
我查了一下排肺毒的食物，等会儿下课去买来吃

清肺排肺毒：
白萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜
大蒜，绿豆，葡萄，苹果，猕猴桃，茶叶，豆腐，蘑菇
西洋参，橘皮糖茶
泡脚，瑜伽，合谷穴

排脾毒：
乌梅，醋，酸物，
商丘穴，走路，瑜伽

排心毒：
绿豆汤
少府穴

排肝毒：
青柠水，枸杞
太冲穴，哭

排肾毒：
山药，冬瓜
早起喝白水
涌泉穴

还在生病中，快好了

扁桃体发炎+发烧了+感冒。。。

早：巧克力几块
中：草莓10，鸡肉蔬菜米饭一份。

早中饭：蘑菇培根腐竹清汤面
晚：果汁茶

没错，说得特别好〜

飞天～～～

每次胖了的时候就会回来看这个帖子当时自己是怎样坚持的 居然一晃三年了 
从110斤瘦下来后就一直维持在90和92之间，这次回家胖到了98立马开始恐慌了。
打算从明天开始继续打卡 (飞天侠猪)

竟然又是一年了……

给自己加油 :)

MC2

MC3

晚餐基本合格（多吃了6个汤团）。
Total Arms Workout - 11 mins

MC4

不合格

MC5

基本合格——喝了rose吃了一两口水果crepe

MC6

合格——2番茄，水煮。
Arms 10 mins

楼主，午饭的牛肉鸡肉，你是怎么做的？单纯水煮没有加油盐的吗？ (NANA)

是哪一条记录里面的？你能复制过来吗？