翻必瘦
自省是一个人的事儿，谢啦，不劳费心
哇！！！有新同学加入，飞天，Green，还有我自己，咱们三加油！！！
又是新的一个月啦～～～
早：我才不要说我又睡过了早餐时间 T T
中：一碗糙米蔬菜鸡肉饭（其实是昨天的剩饭随便热了一下⋯⋯），麦片冲热水
加：一杯nocream 无脂莫卡
晚：无
回家喝了两杯果汁 ＝ ＝ 和你们比起来食量差不多，但跟卤主平时食量来比真的少到不行。。。今天不是一般的忙碌啊⋯⋯明天考期中口语＋作文2篇⋯⋯晚上又有2个活动，饭点都错过了，虚得不行，卤主深夜咆哮，我要吃米饭！！！！！！！！！！
又是新的一个月啦～～～
早：我才不要说我又睡过了早餐时间 T T
中：一碗糙米蔬菜鸡肉饭（其实是昨天的剩饭随便热了一下⋯⋯），麦片冲热水
加：一杯nocream 无脂莫卡
晚：无
回家喝了两杯果汁 ＝ ＝ 和你们比起来食量差不多，但跟卤主平时食量来比真的少到不行。。。今天不是一般的忙碌啊⋯⋯明天考期中口语＋作文2篇⋯⋯晚上又有2个活动，饭点都错过了，虚得不行，卤主深夜咆哮，我要吃米饭！！！！！！！！！！
哇...多了一个MM 嘿嘿 大家一起加油撒 早餐：红枣麦片 中餐：食堂 韭菜炒蛋 一两饭 晚餐：555555555和姐妹团购吃了芋圆丸子红豆的 还吃了一个甜不辣 一个萝卜.....还喝了几口奶茶 不过姨妈来了 原谅我吧 姨妈走后一定好好坚持 (飞天侠猪)飞天吃得一点不多啦，姨妈会善待你的！
嘻嘻。飞天MM。我真的好佩服你和lz的哇。我在家无聊。于是把帖子给从头看到尾了哇！！！一年哇。。。 希望，我可以坚持不止一年~~~· ([已注销])一起加油坚持！
@G reen
我之前是暑假去法国交流，现在米国
早上能早起很好啊！lz现在最苦脑的事情之一就是早上起不来嘛
有超瘦超靓的朋友是减肥最好的动力！！
我之前是暑假去法国交流，现在米国
早上能早起很好啊！lz现在最苦脑的事情之一就是早上起不来嘛
有超瘦超靓的朋友是减肥最好的动力！！
早：无。。。睡过了又。。。。。。强烈谴责自己啊
中：大大的寿司5个，还蛮好吃的嗯～～
晚：没胃口。。。
中：大大的寿司5个，还蛮好吃的嗯～～
晚：没胃口。。。
这一周事情太多睡眠不足，状态真是不好
@G reen
shopping让人快乐～～
@飞天
飞天来啦～～MC的时候容易水肿，很正常的你不用担心～
水还是要喝的，晚上少喝点，然后别吃冰冷的东西嗯～
shopping让人快乐～～
@飞天
飞天来啦～～MC的时候容易水肿，很正常的你不用担心～
水还是要喝的，晚上少喝点，然后别吃冰冷的东西嗯～
早：苹果1
中：鸡肉2块，番茄，黄瓜
晚：鸡汤，pita+hummus，红薯1。
踏步机35分钟，弄完感觉人挺拔了，很舒服很舒服，还是要运动啊！！！
中：鸡肉2块，番茄，黄瓜
晚：鸡汤，pita+hummus，红薯1。
踏步机35分钟，弄完感觉人挺拔了，很舒服很舒服，还是要运动啊！！！
moi准备剪短发〜〜〜虽然已经留头大半年，但还是心心念念我的短发，减了吧，做人不能犹豫
飞天也是短发？
飞天也是短发？
强烈握爪！减过短发才会懂啊
lz现在多少斤了？ (orange100)一直在43－45之间徘徊～
嗯，以前是长发，后来短发，目前短发两年了吧，挺好的。不过所有人都觉得我短发好看些。哈哈哈 可以尝试下 (飞天侠猪)求图求真相！！哈哈哈
大家好积极！加油加油！85是我们的首个目标！
早：玉米。
中：寿司。
晚：鸡汤，面包，bagel，葡萄柚。
运动：原地跑60分钟。
一定要瘦下来，为了我的梦想。
中：寿司。
晚：鸡汤，面包，bagel，葡萄柚。
运动：原地跑60分钟。
一定要瘦下来，为了我的梦想。
亲爱的妞妞们你们都长得超可爱！！！
@G reen
姨妈推迟多久了？有去看医生么？姨妈不来是大问题呢
你可以多吃蛋白质，还有热性的食物，一样可以减肥的
姨妈推迟多久了？有去看医生么？姨妈不来是大问题呢
你可以多吃蛋白质，还有热性的食物，一样可以减肥的
@G reen
看了Green你的饮食记录，你确定要过早不食么？？？
虽然非常能理解你想瘦的心情，我也曾经想要断食神马折腾自己
但现在姨妈的问题，加之这方法极其容易反弹，不可持续⋯⋯虽然我没权力阻拦你，但真心希望你能好好考虑一下～～～
看了Green你的饮食记录，你确定要过早不食么？？？
虽然非常能理解你想瘦的心情，我也曾经想要断食神马折腾自己
但现在姨妈的问题，加之这方法极其容易反弹，不可持续⋯⋯虽然我没权力阻拦你，但真心希望你能好好考虑一下～～～
@G reen
养好身体现，身体才是减肥的本钱！
何况正常三餐一样可以瘦〜〜
养好身体现，身体才是减肥的本钱！
何况正常三餐一样可以瘦〜〜
早中午：鸡汤，bagel 1|4，
晚：苹果1，玉米2。
运动：漫步机60分钟。
晚：苹果1，玉米2。
运动：漫步机60分钟。
中午还吃了鸡肉苹果沙拉！！！
@G reen
乖〜亲个〜〜
你可以加点运动，晚上少吃点，很快就会瘦的
乖〜亲个〜〜
你可以加点运动，晚上少吃点，很快就会瘦的
开心〜〜〜我也蛮喜欢阿妹的
不管是飞天还是G reen你们都吃好少呀，卤煮跟你们比起来简直就是填不满的无底胃嘛！
不管是飞天还是G reen你们都吃好少呀，卤煮跟你们比起来简直就是填不满的无底胃嘛！
早：potbelly sandwiches 1。
中：subway 6＂1。
晚：番茄汤，牛肉panini大半个，全麦面包涂牛油。
今天全天在外面，超级没选择，所以没蔬菜也没水果，明天补。
心态蛮好，完全不焦虑，不想爆食也不想吃甜品，所以虽然今天吃多了，moi还是满意的。
中：subway 6＂1。
晚：番茄汤，牛肉panini大半个，全麦面包涂牛油。
今天全天在外面，超级没选择，所以没蔬菜也没水果，明天补。
心态蛮好，完全不焦虑，不想爆食也不想吃甜品，所以虽然今天吃多了，moi还是满意的。
44.8 kg
大家肿么没来打卡
早：和昨晚一样
中：上课没吃
晚：米饭一小勺，蔬菜，鸡肉，玉米粒（好次～）
今天晚上要熬夜 T T
早：和昨晚一样
中：上课没吃
晚：米饭一小勺，蔬菜，鸡肉，玉米粒（好次～）
今天晚上要熬夜 T T
没事儿，飞天，慢慢来，养成好习惯最重要〜
〜励志〜
人不会苦一辈子，但总会苦一阵子。许多人为了逃避苦一阵子，却苦了一辈子！
说出来会被嘲笑的梦想，才有实践的价值。 80斤是个无限接近却至今尚未企及的梦吧！
人不会苦一辈子，但总会苦一阵子。许多人为了逃避苦一阵子，却苦了一辈子！
说出来会被嘲笑的梦想，才有实践的价值。 80斤是个无限接近却至今尚未企及的梦吧！
飞天你吃的不算多，冬天了总是要点能量。
我看了那个林志玲三日瘦身餐
★ 早餐
溫開水一杯、水果兩個、蘇打餅乾三片、低脂優格半杯
★ 午餐
˙水煮菜兩碗
˙再選下列任何一樣主食：
(1)去皮雞腿一隻
(2)雞胸肉一份，清蒸或切片後以一罐雞湯煮熟
(3)約手掌大小的魚一條，或五片生魚片
(4)瘦肉八片，可用烤煮或是以一罐雞湯煮熟
(5)豆腐五塊或黃豆五湯匙
★ 晚餐
水煮菜兩碗、雜糧粥一碗
我也试试看
我看了那个林志玲三日瘦身餐
★ 早餐
溫開水一杯、水果兩個、蘇打餅乾三片、低脂優格半杯
★ 午餐
˙水煮菜兩碗
˙再選下列任何一樣主食：
(1)去皮雞腿一隻
(2)雞胸肉一份，清蒸或切片後以一罐雞湯煮熟
(3)約手掌大小的魚一條，或五片生魚片
(4)瘦肉八片，可用烤煮或是以一罐雞湯煮熟
(5)豆腐五塊或黃豆五湯匙
★ 晚餐
水煮菜兩碗、雜糧粥一碗
我也试试看
moi 想了一想觉得还是算了，苏打饼干我从来不吃，在学校里也没有条件吃水煮菜～ 还是按着自己的玉米／蛋白质／水果／晚饭少吃来吧
重温德国MM减肥经验——————————————————————————
其实关于吃不胖这件事情，在我还没有减下肥肉的时候，我是有问过学医的同学的。吃不胖的人，大概分两种，一种是天生消化系统不好，不太吸收，这样的人大多有bm的问题。这种是可以通过调节胃肠功能来改善，好容易胖回来的。再一种，就是这个人的新陈代谢比较快，吃一点马上消耗掉了，不会囤积脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的体质。 所以说，大家都认为且推荐的是运动减肥，因为运动可以让新陈代谢变快。
回想起泡在减肥论坛的日子，其实并不是毫无所获。因为我偶然的看见了一篇医生写的文章。很多人都被偏方蒙蔽，不爱看他的文章，可是我神使鬼差的看了好几遍。就是这篇文章，让我形成了吃不胖体质~
上面说，减肥，其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的减肥偏方，其实是在减少食量的同时，减慢了身体的新陈代谢，因为这是身体的自我保护，就是我前面说的 饥荒来了 的信号。这样的减肥方式，因为身体的代谢很慢，所以稍微吃多一点就会胖回来。按照卡路里来吃饭也是一样的道理。因为正常新陈代谢的女孩子，一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好，800卡就胖了。5 [2 Z* Q5 减肥减不下来，从医学的角度说，就是吃的比消耗的要多。减肥，医生推荐的方法，就是加快新陈代谢~
还是那个医生的文章~话说回来，无论减肥，还是美容，我打那时开始，就非常相信医生的话了。这个文章名字我记不得了，估计时隔多年也没有了，但是我读了很多遍，所以内容还能记得~
帖子里他列举了几个加快新陈代谢的办法~ 首先就是规律的，适量的运动，再就是适量的黑巧克力和咖啡~最后，他说，规律的，稍微频繁的喝水和吃东西，是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。他说大学的医书里有，同样的水，分4次喝，和一次喝完，人体的代谢速度是不一样的，同样道理，同样的食物，一次吃完是会增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不会增肥，还会减肥。他补充说，其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密~
那么现在我给jm们描述一下我每天的饮食~~~
不过我都不看卡路里的，但是我知道加起来肯定不少
我大部分得时候，每天，如果算一顿的话，我大概是6顿。除了早中晚，上下午都有加餐。晚上11点左右还要宵夜。我刚才回忆起来，我好像下了55kG 的时候就是这样吃了~可是，每顿，不是我要求自己吃的，而是我的肚子饿了，必须要吃得。稍微有点肚子空的时候，我就马上抓东西来吃。加餐很随便，什么都可以，比如我上课的时候就吃一根香蕉，两块巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就冲个热巧克力，加一小块蛋糕~。反正，真的是想吃什么就吃什么，吃到不饿，但是减肥阶段不要吃到撑。三餐就正常吃，每顿有肉，有饭，有菜~
3 o4 S8 f3 y: ^
在这里，我还是要说，以我的经验来看，健康有效的减肥，真的不是忌口，忌口对减肥来说，其实没有必要。而是，吃多少。
简单说，不是吃什么，而是吃多少。在我整个减肥过程中，我没有忌过口，我爱吃肉，爱吃巧克力，爱喝果汁，这些我每天都吃，可是还是瘦下来~我也从来不去计算热量。
我认真看了mm们的回帖，有mm说减了了一些体重，马上就回弹了，这样的情况我遇到不止一次，可以说我第二次的增重，几乎都是回弹的。5 B4 t9 a5 原因其实很简单。减肥过程中，因为营养不良，身体自动的降低了新陈代谢来适应不足的营养，然后恢复正常之后，身体还来不及增快新陈代谢，但是吃的东西就多了，自然回胖回来，而且会更胖。所以我老是强调，好的减肥方法，是一种可以坚持一辈子的生活方式。否则，一不遵守这样的生活方式，就会变胖。这都是新陈代谢速度的作用~~~
大家可以想想，所谓的21天减肥法，牛奶法。。。等等法，甚至不吃肉，不吃巧克力不吃淀粉，你真的能坚持一辈子吗？不坚持，就有反弹的危险。而且，减肥的定律是，减得越快，反弹的越快~~~
还有就是，我自己的经验是，经过一轮快速减肥后，我的食量和食欲都惊人的好。其实，这是身体的自我保护，是不可能克服的。暴饮暴食之后，自然会长肉，且损害身体。但是不及时补充，更损害身体。所以，任何让你减完一轮后食欲大开的办法，都是不可取的。
继续说减肥的事情~~~~
有mm问我的三餐时间。我仔细回想下。平常读书，如果9点的课，我大概7点半就起来。先喝杯蜂蜜水，然后差不多8点多一点吃早饭。我早饭很简单，就是一杯咖啡或者牛奶，然后面包。我喜欢吃切片的面包，中间夹香肠或者kaese 或者 butter.吃到差不多8点半。然后一定要带零食去学校，否则中间我会饿昏。我通常带一个水果，一小包饼干，然后几块糖和巧克力。10点到1o点半这段时间，我肯定会饿，就要吃东西。我今天留意了食量，我吃了一个挺大的苹果，两片饼干，就8成饱，就不想吃了。中午12点半开始饿，我赶紧吃了一块糖，45跟同学去食堂吃中午饭。我吃了380g的SALAT，其中有一个小鸡腿和很多奶酪球。大半个小面包，比较饱。对了，还有好几口可乐。不过salat的重量是加上盘子的重量。我们学校就是这么称得~~~现在是2点半，我感觉消化的了一大半了。通常下午的加餐是三点半4点左右，这时候我肚子肯定是空的。如果在学校，我会买杯热巧克力，吃饼干或者蛋糕。在家里就是自己冲啦~~~或者吃点水果什么的。然后我们家晚饭是7点左右吃，晚饭就没有什么特别啦。但是10点半左右，我一定会饿，这时候就要吃东西。我通常是吃酸奶，加两片饼干。要睡觉了，就不要吃太甜或者是太油的东西，空着肚子睡觉我是睡不着的。然后11点半到十二点就睡觉啦~~~
我仔细想想哈~米饭我的碗是ikae买的小碗，小半碗饭。菜的话真不好说，应该不超过15筷子，每筷子都是小量。汤最多喝6勺子应该。这样我就已经很饱很饱了。汤我刚开始吃饭喝一口，然后快吃完的时候再喝，没两口就撑死了。
我想起来了，有时候我不在餐桌吃饭的时候，我把菜和饭弄在一起边看电视边吃。就是那个碗，在饭上面松松的乘上菜，冒个尖儿吧，就是这个量，吃的时候通常最后剩两口塞不进去了~~~
其实关于吃不胖这件事情，在我还没有减下肥肉的时候，我是有问过学医的同学的。吃不胖的人，大概分两种，一种是天生消化系统不好，不太吸收，这样的人大多有bm的问题。这种是可以通过调节胃肠功能来改善，好容易胖回来的。再一种，就是这个人的新陈代谢比较快，吃一点马上消耗掉了，不会囤积脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的体质。 所以说，大家都认为且推荐的是运动减肥，因为运动可以让新陈代谢变快。
回想起泡在减肥论坛的日子，其实并不是毫无所获。因为我偶然的看见了一篇医生写的文章。很多人都被偏方蒙蔽，不爱看他的文章，可是我神使鬼差的看了好几遍。就是这篇文章，让我形成了吃不胖体质~
上面说，减肥，其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的减肥偏方，其实是在减少食量的同时，减慢了身体的新陈代谢，因为这是身体的自我保护，就是我前面说的 饥荒来了 的信号。这样的减肥方式，因为身体的代谢很慢，所以稍微吃多一点就会胖回来。按照卡路里来吃饭也是一样的道理。因为正常新陈代谢的女孩子，一天吃2000卡的食物也不会发胖。代谢不好，800卡就胖了。5 [2 Z* Q5 减肥减不下来，从医学的角度说，就是吃的比消耗的要多。减肥，医生推荐的方法，就是加快新陈代谢~
还是那个医生的文章~话说回来，无论减肥，还是美容，我打那时开始，就非常相信医生的话了。这个文章名字我记不得了，估计时隔多年也没有了，但是我读了很多遍，所以内容还能记得~
帖子里他列举了几个加快新陈代谢的办法~ 首先就是规律的，适量的运动，再就是适量的黑巧克力和咖啡~最后，他说，规律的，稍微频繁的喝水和吃东西，是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。他说大学的医书里有，同样的水，分4次喝，和一次喝完，人体的代谢速度是不一样的，同样道理，同样的食物，一次吃完是会增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不会增肥，还会减肥。他补充说，其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密~
那么现在我给jm们描述一下我每天的饮食~~~
不过我都不看卡路里的，但是我知道加起来肯定不少
我大部分得时候，每天，如果算一顿的话，我大概是6顿。除了早中晚，上下午都有加餐。晚上11点左右还要宵夜。我刚才回忆起来，我好像下了55kG 的时候就是这样吃了~可是，每顿，不是我要求自己吃的，而是我的肚子饿了，必须要吃得。稍微有点肚子空的时候，我就马上抓东西来吃。加餐很随便，什么都可以，比如我上课的时候就吃一根香蕉，两块巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就冲个热巧克力，加一小块蛋糕~。反正，真的是想吃什么就吃什么，吃到不饿，但是减肥阶段不要吃到撑。三餐就正常吃，每顿有肉，有饭，有菜~
3 o4 S8 f3 y: ^
在这里，我还是要说，以我的经验来看，健康有效的减肥，真的不是忌口，忌口对减肥来说，其实没有必要。而是，吃多少。
简单说，不是吃什么，而是吃多少。在我整个减肥过程中，我没有忌过口，我爱吃肉，爱吃巧克力，爱喝果汁，这些我每天都吃，可是还是瘦下来~我也从来不去计算热量。
我认真看了mm们的回帖，有mm说减了了一些体重，马上就回弹了，这样的情况我遇到不止一次，可以说我第二次的增重，几乎都是回弹的。5 B4 t9 a5 原因其实很简单。减肥过程中，因为营养不良，身体自动的降低了新陈代谢来适应不足的营养，然后恢复正常之后，身体还来不及增快新陈代谢，但是吃的东西就多了，自然回胖回来，而且会更胖。所以我老是强调，好的减肥方法，是一种可以坚持一辈子的生活方式。否则，一不遵守这样的生活方式，就会变胖。这都是新陈代谢速度的作用~~~
大家可以想想，所谓的21天减肥法，牛奶法。。。等等法，甚至不吃肉，不吃巧克力不吃淀粉，你真的能坚持一辈子吗？不坚持，就有反弹的危险。而且，减肥的定律是，减得越快，反弹的越快~~~
还有就是，我自己的经验是，经过一轮快速减肥后，我的食量和食欲都惊人的好。其实，这是身体的自我保护，是不可能克服的。暴饮暴食之后，自然会长肉，且损害身体。但是不及时补充，更损害身体。所以，任何让你减完一轮后食欲大开的办法，都是不可取的。
继续说减肥的事情~~~~
有mm问我的三餐时间。我仔细回想下。平常读书，如果9点的课，我大概7点半就起来。先喝杯蜂蜜水，然后差不多8点多一点吃早饭。我早饭很简单，就是一杯咖啡或者牛奶，然后面包。我喜欢吃切片的面包，中间夹香肠或者kaese 或者 butter.吃到差不多8点半。然后一定要带零食去学校，否则中间我会饿昏。我通常带一个水果，一小包饼干，然后几块糖和巧克力。10点到1o点半这段时间，我肯定会饿，就要吃东西。我今天留意了食量，我吃了一个挺大的苹果，两片饼干，就8成饱，就不想吃了。中午12点半开始饿，我赶紧吃了一块糖，45跟同学去食堂吃中午饭。我吃了380g的SALAT，其中有一个小鸡腿和很多奶酪球。大半个小面包，比较饱。对了，还有好几口可乐。不过salat的重量是加上盘子的重量。我们学校就是这么称得~~~现在是2点半，我感觉消化的了一大半了。通常下午的加餐是三点半4点左右，这时候我肚子肯定是空的。如果在学校，我会买杯热巧克力，吃饼干或者蛋糕。在家里就是自己冲啦~~~或者吃点水果什么的。然后我们家晚饭是7点左右吃，晚饭就没有什么特别啦。但是10点半左右，我一定会饿，这时候就要吃东西。我通常是吃酸奶，加两片饼干。要睡觉了，就不要吃太甜或者是太油的东西，空着肚子睡觉我是睡不着的。然后11点半到十二点就睡觉啦~~~
我仔细想想哈~米饭我的碗是ikae买的小碗，小半碗饭。菜的话真不好说，应该不超过15筷子，每筷子都是小量。汤最多喝6勺子应该。这样我就已经很饱很饱了。汤我刚开始吃饭喝一口，然后快吃完的时候再喝，没两口就撑死了。
我想起来了，有时候我不在餐桌吃饭的时候，我把菜和饭弄在一起边看电视边吃。就是那个碗，在饭上面松松的乘上菜，冒个尖儿吧，就是这个量，吃的时候通常最后剩两口塞不进去了~~~
钙质对女性至关重要，特别是moi这种一天到晚爱死喝茶的女性⋯⋯
从今天起钙质一定要达标！
今天，达标：
cheese 3 片 － 45％
全脂牛奶 1 杯 － 30％
少量brie green machine 还有乱七八糟的多谷物淀粉类都含有钙质 － 25％
补钙是很重要的！
钙量丰富没肚子喔！
还有牛奶一定要喝全脂的，任何脱脂低脂牛奶都是纸老虎，必须打倒。
从今天起钙质一定要达标！
今天，达标：
cheese 3 片 － 45％
全脂牛奶 1 杯 － 30％
少量brie green machine 还有乱七八糟的多谷物淀粉类都含有钙质 － 25％
补钙是很重要的！
钙量丰富没肚子喔！
还有牛奶一定要喝全脂的，任何脱脂低脂牛奶都是纸老虎，必须打倒。
飞天，亲爱的，饭局在中午不用担心，记得晚上少吃点〜 好羡慕你好吃好喝的说，哈哈，脱脂奶也不是说就是垃圾，但是营养确实都在全脂奶里，而且为了脱离脂肪一定得有添加剂，喝了对人体不好，所以。。。脱脂奶确实是垃圾！我收回之前那句话哈哈
早：三明治一个，面包买的是核桃蔓越梅，特价，而且超有嚼劲〜 好吃〜〜
中：牛肉芝士洋葱panini一个，番茄汤一碗，苹果一个。
晚：无
我也是好饿好馋，晚上想着吃夜宵，但看着自己日渐庞大的身躯，给忍住了。。。明天还可以去cafe，但要多吃菜，然后记得吃玉米，嗯！
中：牛肉芝士洋葱panini一个，番茄汤一碗，苹果一个。
晚：无
我也是好饿好馋，晚上想着吃夜宵，但看着自己日渐庞大的身躯，给忍住了。。。明天还可以去cafe，但要多吃菜，然后记得吃玉米，嗯！
加油喔飞天～～～
我也来
早：鸡蛋1，牛奶麦片1，好吃的三明治1，玉米1
中：上课没吃
加：好吃的三明治1，黄瓜4，腊肠白米粥1
晚：葡萄柚1
运动：1.5小时快走
我也来
早：鸡蛋1，牛奶麦片1，好吃的三明治1，玉米1
中：上课没吃
加：好吃的三明治1，黄瓜4，腊肠白米粥1
晚：葡萄柚1
运动：1.5小时快走
好好吃大米饭和蔬菜吧～比什么都靠谱
moi现在外面所以这几天没来打卡
飞天加油喔～～
moi现在外面所以这几天没来打卡
飞天加油喔～～
希望可以理直气壮得说：＂我戒了＂。
1120
快来MC了吧，身体这么肿⋯⋯
早：蔬菜，面包1，鸡蛋2，午餐肉少量，水果，胶原
中：烤肉，肉夹饼，烤肉。。。蔬菜一些，水果汁鲜榨的
晚：水果一大盘，菊花泡黑茶
快来MC了吧，身体这么肿⋯⋯
早：蔬菜，面包1，鸡蛋2，午餐肉少量，水果，胶原
中：烤肉，肉夹饼，烤肉。。。蔬菜一些，水果汁鲜榨的
晚：水果一大盘，菊花泡黑茶
1121
早：无
中：烤鸡肉片，米饭，少量蔬菜，水果汁2杯。
加：烤鸡翅，少量蔬菜
晚：黑茶2大杯灌下去顿时神清气爽~烤牛肉夹薄饼几小口，少量蔬菜
逛街一整个下午，脚快麻抽抽鸟~~
早：无
中：烤鸡肉片，米饭，少量蔬菜，水果汁2杯。
加：烤鸡翅，少量蔬菜
晚：黑茶2大杯灌下去顿时神清气爽~烤牛肉夹薄饼几小口，少量蔬菜
逛街一整个下午，脚快麻抽抽鸟~~
回来了
天天吃烤肉
还是瘦了 98.4磅啦！
所以！！
蛋白质是减肥的关键之一 之一之一而已
天天吃烤肉
还是瘦了 98.4磅啦！
所以！！
蛋白质是减肥的关键之一 之一之一而已
石榴汁2，酸奶配fig preserve，菠菜生菜毛豆香菇辣椒，falafel1。