臀中小，胸。侧卧单腿上抬每侧50×6组共600，俯卧撑每组12×20组，简单粗暴
【减脂塑形打卡】9个月，谈一谈经历
早餐玉米+茶叶蛋，中餐自制土豆泥+西蓝花+香煎牛肉，晚餐鲜虾肠粉，训练后清汤牛肉火锅
昨天早餐麦馒头+豆浆，午餐西红柿糙米饭+干煎鸡胸+秋葵虾仁煎蛋，下午加餐梨子，晚上忘记吃饭了
昨天虐腹。侧v支撑30秒+单腿上抬30次共10组，侧平板支撑上抬30次×4组
早燕麦牛奶，中自制水饺，下午半个巨无霸去芝士，晚餐牛肉汤河粉，运动休息
爬山，马峦山，臀腿联系喔
写的很走心的帖子，我也是刚开始健身一个多月，无氧跟有氧，没空时候就只有有氧刷脂，瘦了8斤了。还需要继续努力～减脂期过了，后期塑型才是长久战。 (回头竟然认不得)不要减太快，否则皮松⊙﹏⊙力量训练要跟上
嗯，每次都是力量训练一小时，跑步机40分钟或者一小时，一直在努力，饮食也是玉米棒，蔬菜，水果，脱脂牛奶，燕麦片，虾，牛肉，之类。偶尔没约私教课，就是一个人跑步机五公里。 (回头竟然认不得)一起加油
嗯，一起加油吧，一直补充维生素跟钙，每天都会吃善存和钙尔奇D，你会不会补充这些阿。 (回头竟然认不得)不会。如果不缺就尽量食补不要药补，增肌期我是一天20g蛋白粉，现在刷脂就不喝了，不过如果我大重量运动或剧烈运动之后都会补一点
我怕营养不够，所以，维生素跟钙在补充，因为刷脂期。就没买蛋白质粉，打算后期三个月后，应该增肌期，再买。 (回头竟然认不得)我觉得你应该做些心肺功能训练，不仅仅是跑步啦，可以找些动作组合，这样的复合训练不仅可以练心肺，还可以练力量跟核心，为以后增肌打基础
昨天爬山臀腿没感觉啊，其实也不算爬山，不过徒步了16公里左右，所以今天被抓来有氧
（战绳深蹲20+杠铃冲击30+俯卧手撑药球1分+壶铃摇摆10kg20+踏板30）×6组
早餐斋肠，午餐打边炉椰子鸡+脆肉皖+山药+芋头+嫩腐竹+娃娃菜，晚餐玉米+脱脂奶，训练后补充鹰嘴豆+鸡胸+荷兰豆+西蓝花全部少量
我在做阿，我请了私教，一直带我练，是每次私教课以后，自己去跑步机刷脂。🙈 (回头竟然认不得)哈哈好滴～那一起加油吧，坚持！
运动跟昨天一样
早餐玉米饺+豆浆+1片全麦面包，中餐糙米饭+韭黄炒蛋+煎牛肉粒+生菜，下午1个海带1个魔芋丝1个笋尖+1片全麦面包+1盒酸奶，训练后1颗小红薯+1个蛋白
昨天胸，上斜哑铃卧推7.5kg12个×6组，绳索提拉20个×6组，上斜杠铃卧推20公斤12个×6组
出来放风走了10几公里
徒手箭步蹲12×6组，哑铃负重深蹲15kg12×6组，保加利亚深蹲12×6组，打拳打了10分钟
妹的，今天体测骨骼肌掉了0.4％，体重掉了2.1公斤...
平板支撑90秒×4组+上卷负重5公斤30×4组，冲腹30×4组+下卷30×4组+上卷触膝30×4组+平板90秒+上卷负重5公斤30+冲腹30+下卷30+上卷触膝30
昨天肩膀
今天臀，壶铃摇摆8公斤30×8组
肱三头肌，胸 背卧撑20×10组 俯卧撑15×10组
昨天腹。冲腹30×6组，上卷负重5kg30×6组，下卷30×6组，平板40s×8组，跑步30min
有氧，（冲腹1分+开合跳1分+下卷1分+深蹲跳1分+俯卧撑1分+波比跳1分）×5组
腿。负重深蹲20公斤，12×5组。弓箭步行走单手负重5公斤×5组，后侧抬腿15×7组
昨天手臂，三面弯举2.5公斤15×5组，垂直弯举2.5公斤20×5组，弹力带弯举20×5组，背卧撑15×5组，龙门架直臂下拉20×5组
昨天拉背，改善圆肩，弹力绳拉背30×10组
胸。杠铃卧推20kg12×6组，哑铃上斜卧推7.5kg12×6组，龙门架夹胸12×6组，龙门架上提拉夹胸12×6组
又好久没更新，懒死我吧(ง •̀_•́)ง
徒手引体2个
今天虐胸
欢迎回归！ 食物搭配好靓啊！ (Linda)没离开过，就是懒了…食物还好啦，看起来靓而已
整两年了，开始学网球和游泳啦