昨天光顾着跟另外一个帖子的人打嘴仗，现在开始回复上面同学的提问。哎打嘴仗真是一件浪费时间又没有什么用的事儿。
讲讲运动减肥那件事，顺便说说运动后23猛一串长高3厘米的故事，青春就是个折腾。
@piggrass 875楼 2014-03-20 16:45:00
@liuliannv 406楼 2014-01-03 21:00:29
@老鹰山 404楼 2014-01-03 20:56:00
楼主就是直接一句话好了，要想体型好，无氧有氧轮着来，才会瘦的健康不易胖
—————————————————
对喽，可是知易行难，你看看我饶了多少弯路！好在我现在自我感觉走上了一条康庄大道，谁知道以后会不会再自己推翻呢？就如标题所说，青春就是个折腾吗，不停折腾青春不死~
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楼主你现在是不是主要是无氧，加以少量有氧？你无氧的时间一般是多久？
我今天去健身房测试了下，体脂率是33%。。omg。。我想加大无氧的比例，然后再加小量有氧。
至于吃饭的问题，我想只要吃到自己不饿就行了吧。。。。
—————————————————
饭要吃饱吃好，没有燃料怎么燃烧脂肪呢？不要吃零食饮料高油高盐的食品对减肥初期的人来说足够了，当然随着你减肥健身的进化你还可以了解下六大营养素，热量和营养的关系，等等。既然有健身房条件可以在教练指导下进行无氧运动，减脂效果会更好。
@liuliannv 406楼 2014-01-03 21:00:29
@老鹰山 404楼 2014-01-03 20:56:00
楼主就是直接一句话好了，要想体型好，无氧有氧轮着来，才会瘦的健康不易胖
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对喽，可是知易行难，你看看我饶了多少弯路！好在我现在自我感觉走上了一条康庄大道，谁知道以后会不会再自己推翻呢？就如标题所说，青春就是个折腾吗，不停折腾青春不死~
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楼主你现在是不是主要是无氧，加以少量有氧？你无氧的时间一般是多久？
我今天去健身房测试了下，体脂率是33%。。omg。。我想加大无氧的比例，然后再加小量有氧。
至于吃饭的问题，我想只要吃到自己不饿就行了吧。。。。
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饭要吃饱吃好，没有燃料怎么燃烧脂肪呢？不要吃零食饮料高油高盐的食品对减肥初期的人来说足够了，当然随着你减肥健身的进化你还可以了解下六大营养素，热量和营养的关系，等等。既然有健身房条件可以在教练指导下进行无氧运动，减脂效果会更好。
@我爱涯叔呀 876楼 2014-03-20 16:46:00
楼主还在不在？我是学生党，因为在床上吃零食两年长了24斤，157,63KG，现在是不是每天先做无氧半小时再做pump it up就可以了，之前有运动基础，跳完没问题，早上才有时间做，有没有问题啊，谢谢
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不知道你说的无氧运动是什么。看样子像是徒手无氧，不管怎么说能早起运动是一件很健康的事儿，比你懒在床上吃零食好多了了。对了，想要减肥零食饮料都不要吃了，其实之所以口感那么好是因为有很多添加剂，高油高盐高糖。你现在给我零食饮料我都不想碰，吃惯了家常便饭再去吃一堆化学添加剂只有一个感觉就是腻味，而且有种空虚感，食物真正的幸福还是来自于有营养，有爱心的饭，而不是批量生产的工业制品。
楼主还在不在？我是学生党，因为在床上吃零食两年长了24斤，157,63KG，现在是不是每天先做无氧半小时再做pump it up就可以了，之前有运动基础，跳完没问题，早上才有时间做，有没有问题啊，谢谢
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不知道你说的无氧运动是什么。看样子像是徒手无氧，不管怎么说能早起运动是一件很健康的事儿，比你懒在床上吃零食好多了了。对了，想要减肥零食饮料都不要吃了，其实之所以口感那么好是因为有很多添加剂，高油高盐高糖。你现在给我零食饮料我都不想碰，吃惯了家常便饭再去吃一堆化学添加剂只有一个感觉就是腻味，而且有种空虚感，食物真正的幸福还是来自于有营养，有爱心的饭，而不是批量生产的工业制品。
@qiangwei_ya 879楼 2014-03-20 17:28:00
楼主，产后半年。身高，160。体重82KG。不喂奶，不带孩。家里有个跑步机，还有个动感单车。饮食习惯：喜欢吃带辣味的零食，平时在家就是我做饭，回娘家父母喜欢吃稀饭。家庭饭局比较多，特别是火锅。老公也是个大胖子，晚上睡觉晚。你可以帮我制定一个大概方针吗？比如每天进行什么运动，持续多少时间。
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姑娘不是我说你，你们家整体氛围就是个胖纸制造厂有木有！不知道你孕期重了多少，从你现在的体重看可能大大超过了现在流行的建议控制在25斤一下的范围了，这首先就很麻烦了。而且带辣味的零食！你能先把这个戒了吗？又发胖又长痘。而且外食多，外面的饭只让你吃着觉得一时好吃就行了，会添加很多添加剂，最有良心也得是放很多盐，为了健康少吃点吧。而且我不知道你有什么运动时间，既然有运动器械就行动起来呗，因为你列举的两样器械我都不怎么用，没法给你具体说，不过既然你自己做饭推荐你去看看微博上的范志红教授。
楼主，产后半年。身高，160。体重82KG。不喂奶，不带孩。家里有个跑步机，还有个动感单车。饮食习惯：喜欢吃带辣味的零食，平时在家就是我做饭，回娘家父母喜欢吃稀饭。家庭饭局比较多，特别是火锅。老公也是个大胖子，晚上睡觉晚。你可以帮我制定一个大概方针吗？比如每天进行什么运动，持续多少时间。
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姑娘不是我说你，你们家整体氛围就是个胖纸制造厂有木有！不知道你孕期重了多少，从你现在的体重看可能大大超过了现在流行的建议控制在25斤一下的范围了，这首先就很麻烦了。而且带辣味的零食！你能先把这个戒了吗？又发胖又长痘。而且外食多，外面的饭只让你吃着觉得一时好吃就行了，会添加很多添加剂，最有良心也得是放很多盐，为了健康少吃点吧。而且我不知道你有什么运动时间，既然有运动器械就行动起来呗，因为你列举的两样器械我都不怎么用，没法给你具体说，不过既然你自己做饭推荐你去看看微博上的范志红教授。
@cabbage723 883楼 2014-03-20 20:12:00
楼主，我和你一样高，现在105斤，但看起来比你胖了不少哇，我的身材是虎背熊腰型，腿倒是不粗。。。我打算现在开始在家用哑铃锻炼，长点肌肉，提高新陈代谢，但是好担心越练越虎背熊腰啊，会不会这样嘛。。其实我最想减得就是背上的赘肉了，好厚。。。。
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不会，你如果认真读贴就会发现我练的都是大重量增肌的路子，你看看我昨天贴的照片，有变得更粗壮吗？只会让你变得更苗条且有线条，取法上得乎中。你自己试试去吧。
楼主，我和你一样高，现在105斤，但看起来比你胖了不少哇，我的身材是虎背熊腰型，腿倒是不粗。。。我打算现在开始在家用哑铃锻炼，长点肌肉，提高新陈代谢，但是好担心越练越虎背熊腰啊，会不会这样嘛。。其实我最想减得就是背上的赘肉了，好厚。。。。
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不会，你如果认真读贴就会发现我练的都是大重量增肌的路子，你看看我昨天贴的照片，有变得更粗壮吗？只会让你变得更苗条且有线条，取法上得乎中。你自己试试去吧。
@cabbage723 886楼 2014-03-20 20:52:00
@liuliannv 楼主我还有一个问题，假如我练得和你一样，围度很小，体重不轻，万一以后犯懒，运动量减少，我的身材会怎样？。。。因为我的工作经常加班，怕自己过了三分热犯懒不练。。。岂不是要达到人生体重巅峰啊。。。吓！
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我不知道，我是准备终身坚持运动了，除非我瘫了。所以我没考虑过这个问题，帮不了你哦。
@liuliannv 楼主我还有一个问题，假如我练得和你一样，围度很小，体重不轻，万一以后犯懒，运动量减少，我的身材会怎样？。。。因为我的工作经常加班，怕自己过了三分热犯懒不练。。。岂不是要达到人生体重巅峰啊。。。吓！
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我不知道，我是准备终身坚持运动了，除非我瘫了。所以我没考虑过这个问题，帮不了你哦。
@淡定的小Maggie 890楼 2014-03-20 22:23:00
请问楼主……
你的运动内衣选用的是什么好呢……
本人较胖，胸大，85D了。不知道选什么内衣比较好。
准备从生活习惯开始改善，多走路，少坐。跳跳简单的郑大妈和茉雅，
把体能弄上来再说。
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我运动内衣就是淘宝上的大陆货，没啥推荐的，你自己淘淘吧
请问楼主……
你的运动内衣选用的是什么好呢……
本人较胖，胸大，85D了。不知道选什么内衣比较好。
准备从生活习惯开始改善，多走路，少坐。跳跳简单的郑大妈和茉雅，
把体能弄上来再说。
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我运动内衣就是淘宝上的大陆货，没啥推荐的，你自己淘淘吧
@尼姑见了都还俗 911楼 2014-03-21 08:23:00
楼主游泳能增肌吗。。。。
我腰上肌肉前段时间有点问题，游完泳马上就不疼了所以准备天天游
做其他运动怕不小心再伤到
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增肌的原理是用阻力（器械，哑铃，杠铃）撕裂肌肉重新长好增粗肌纤维，游泳显然是没有负重的过程的。所以不能增肌。
楼主游泳能增肌吗。。。。
我腰上肌肉前段时间有点问题，游完泳马上就不疼了所以准备天天游
做其他运动怕不小心再伤到
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增肌的原理是用阻力（器械，哑铃，杠铃）撕裂肌肉重新长好增粗肌纤维，游泳显然是没有负重的过程的。所以不能增肌。
@piggrass 912楼 2014-03-21 08:27:00
@piggrass 875楼 2014-03-20 16:45:00
@liuliannv 406楼 2014-01-03 21:00:29
@老鹰山 404楼 2014-01-03 20:56:00
楼主就是直接一句话好了，要想体型好，无氧有氧轮着来，才会瘦的健康不易胖
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对喽，可是知易行难，你看看我饶了多少弯路！好在我现在自我感觉走上了一条康庄大道，谁知道以后会不会再自己推翻呢？就如标题所说，青春就是个折腾吗，不停折腾青春不死~
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@liuliannv 908楼 2014-03-21 08:09:51
楼主你现在是不是主要是无氧，加以少量有氧？你无氧的时间一般是多久？
我今天去健身房测试了下，体脂率是33%。。omg。。我想加大无氧的比例
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还不怎么满意，其实我喜欢自己变成这样……不知道有生之年能不能做到……
@piggrass 875楼 2014-03-20 16:45:00
@liuliannv 406楼 2014-01-03 21:00:29
@老鹰山 404楼 2014-01-03 20:56:00
楼主就是直接一句话好了，要想体型好，无氧有氧轮着来，才会瘦的健康不易胖
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对喽，可是知易行难，你看看我饶了多少弯路！好在我现在自我感觉走上了一条康庄大道，谁知道以后会不会再自己推翻呢？就如标题所说，青春就是个折腾吗，不停折腾青春不死~
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@liuliannv 908楼 2014-03-21 08:09:51
楼主你现在是不是主要是无氧，加以少量有氧？你无氧的时间一般是多久？
我今天去健身房测试了下，体脂率是33%。。omg。。我想加大无氧的比例
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还不怎么满意，其实我喜欢自己变成这样……不知道有生之年能不能做到……
@Janet90122 913楼 2014-03-21 08:34:00
那现在24了 再不可能长高了吧
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这个不清楚，我觉得我长高也是副产品，主要还是运动给我带来的巨大变化。
那现在24了 再不可能长高了吧
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这个不清楚，我觉得我长高也是副产品，主要还是运动给我带来的巨大变化。
@玻璃心阿喂 915楼 2014-03-21 08:50:00
@liuliannv 56楼 2013-12-31 15:57:20
@轻水亦留人 54楼 2013-12-31 15:27:00
楼主，开始定期运动半年了，但是总是把运动当成一项任务而不是乐趣怎么办？所以现在觉得有点坚持不下去了，总想逃避，今天拖明天，明天拖后天。而且我运动好像对减肥没什么用，不仅没瘦，还重了好几斤。肚子上的赘肉也没少。
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这位同学提出的问题很好，很有代表性。剔除一部分懒得动，找借口不愿意运动的同学们，像这位能坚持半年......
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跳绳2分钟就喘不上气 怎么办？
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心肺功能太弱了，你先从郑大妈开始起步吧，跳绳连着来也算得上中低强度有氧运动了，能坚持也会刷脂
@liuliannv 56楼 2013-12-31 15:57:20
@轻水亦留人 54楼 2013-12-31 15:27:00
楼主，开始定期运动半年了，但是总是把运动当成一项任务而不是乐趣怎么办？所以现在觉得有点坚持不下去了，总想逃避，今天拖明天，明天拖后天。而且我运动好像对减肥没什么用，不仅没瘦，还重了好几斤。肚子上的赘肉也没少。
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这位同学提出的问题很好，很有代表性。剔除一部分懒得动，找借口不愿意运动的同学们，像这位能坚持半年......
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跳绳2分钟就喘不上气 怎么办？
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心肺功能太弱了，你先从郑大妈开始起步吧，跳绳连着来也算得上中低强度有氧运动了，能坚持也会刷脂
@我不是游客行了吧 921楼 2014-03-21 09:10:00
楼主楼主，我脂肪含量高，高163，重110，梨形身材，都是脂肪，可以直接增肌来变瘦（体形）吗？
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可以的，不过如果你练的不够刻苦可能只是变瘦，没法让上半身变大点和下半身配合。
楼主楼主，我脂肪含量高，高163，重110，梨形身材，都是脂肪，可以直接增肌来变瘦（体形）吗？
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可以的，不过如果你练的不够刻苦可能只是变瘦，没法让上半身变大点和下半身配合。
@piggrass 925楼 2014-03-21 09:13:00
@piggrass 912楼 2014-03-21 08:27:00
@piggrass 875楼 2014-03-20 16:45:00
@liuliannv 406楼 2014-01-03 21:00:29
@老鹰山 404楼 2014-01-03 20:56:00
楼主就是直接一句话好了，要想体型好，无氧有氧轮着来，才会瘦的健康不易胖
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对喽，可是知易行难，你看看我饶了多少弯路！好在我现在自我感觉走上了一条康庄大道，谁知道以后会不会再自己推翻呢？就如标题所说，青春就是个折腾吗，不停折腾青春不死~
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@liuliannv 922楼 2014-03-21 09:11:43
@liuliannv 908楼 2014-03-21 08:09:5
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取法上得乎中，目标还是定高点的好。
@piggrass 912楼 2014-03-21 08:27:00
@piggrass 875楼 2014-03-20 16:45:00
@liuliannv 406楼 2014-01-03 21:00:29
@老鹰山 404楼 2014-01-03 20:56:00
楼主就是直接一句话好了，要想体型好，无氧有氧轮着来，才会瘦的健康不易胖
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对喽，可是知易行难，你看看我饶了多少弯路！好在我现在自我感觉走上了一条康庄大道，谁知道以后会不会再自己推翻呢？就如标题所说，青春就是个折腾吗，不停折腾青春不死~
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@liuliannv 922楼 2014-03-21 09:11:43
@liuliannv 908楼 2014-03-21 08:09:5
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取法上得乎中，目标还是定高点的好。
我又去打嘴仗去了，罪过罪过，犯了嗔戒，大姨妈快来的时候人总是变得很好斗……在那个155，120斤到底算不算胖的帖子里我说自己160，117斤也不算胖，好多人质疑我的体重，还有个人说我，看着很紧实怀孕了一定一肚皮花纹什么的。正好上面也有几个同志提到了孕产妇减肥。我现在算是在备孕期间，也积累了一些怀孕啊，减肥啊的知识，拿出来摆摆，要有说的不对的欢迎有经验的同志拍砖，咱们共同学习进步。
要我说怀孕减肥的事儿，也是空口瞎白话，毕竟我还年轻，也么有自己生过，怀孕知识也是从别人那里看到的多。看了很多说法以后我觉得遗传很重要，也就是你看看你自己妈妈怀孕的时候，能不能顺产，会不会长妊娠纹，会发胖什么等等。
我妈的经历就是生我的时候，怀孕期间还一直坚持运动，那时候上班的单位比较远，而且荒凉，有时候还得自己开个荒，挥个锄头什么的，锻炼了核心力量。要说整个孕期我妈也就长了二十二斤，我生下来的时候顺产，六斤四两，倒是挺符合现在流行的增加体重的要求，不超过25斤，孩子也是六斤左右。本来很美好的，身材也能保持住了，可惜那时候家里穷，也米有什么好的营养食品，月子里和哺乳期吃了太多的鸡蛋，也米有抠出蛋黄，本来都快恢复到原来体重了，断奶后硬生生又胖了二十斤。等到生我妹妹的时候指导思想不对，想着怎么也得剖腹产，因为要手术绝育，就放开了吃了。这样我妈怀孕前就重120斤了（153厘米）怀我妹妹最重的时候最重160斤，生完了148斤长在自己身上算是掉不了了。现在我妹子都11了，我妈体重还是140多斤，已经有点影响生活了，我现在一直在鼓励她运动，可是因为常年不怎么运动，体重又重，膝盖脚跟都有点疼，所以她现在还是一直处于能不动就不动的状态，╮(╯▽╰)╭真是一声叹息。
再来说说我和我妹妹的不同。我就算最胖的时候，手指和脚骨还是很瘦，手腕，胳膊肘总能看见骨头，可是我妹妹生下来就有八斤六两，手脚关节都是圆圆胖胖的，虽然现在还没有看到有太胖的迹象，但是在同龄人中已经不算太瘦了，我现在都有意识地控制她吃零食喝饮料，希望她把生长潜力发挥在长高上，哈哈。不管怎么样她成年后肯定得比我胖点就是了，就算瘦到底估计还是圆圆 的，很难有骨感的感觉了。
我妈的经历就是生我的时候，怀孕期间还一直坚持运动，那时候上班的单位比较远，而且荒凉，有时候还得自己开个荒，挥个锄头什么的，锻炼了核心力量。要说整个孕期我妈也就长了二十二斤，我生下来的时候顺产，六斤四两，倒是挺符合现在流行的增加体重的要求，不超过25斤，孩子也是六斤左右。本来很美好的，身材也能保持住了，可惜那时候家里穷，也米有什么好的营养食品，月子里和哺乳期吃了太多的鸡蛋，也米有抠出蛋黄，本来都快恢复到原来体重了，断奶后硬生生又胖了二十斤。等到生我妹妹的时候指导思想不对，想着怎么也得剖腹产，因为要手术绝育，就放开了吃了。这样我妈怀孕前就重120斤了（153厘米）怀我妹妹最重的时候最重160斤，生完了148斤长在自己身上算是掉不了了。现在我妹子都11了，我妈体重还是140多斤，已经有点影响生活了，我现在一直在鼓励她运动，可是因为常年不怎么运动，体重又重，膝盖脚跟都有点疼，所以她现在还是一直处于能不动就不动的状态，╮(╯▽╰)╭真是一声叹息。
再来说说我和我妹妹的不同。我就算最胖的时候，手指和脚骨还是很瘦，手腕，胳膊肘总能看见骨头，可是我妹妹生下来就有八斤六两，手脚关节都是圆圆胖胖的，虽然现在还没有看到有太胖的迹象，但是在同龄人中已经不算太瘦了，我现在都有意识地控制她吃零食喝饮料，希望她把生长潜力发挥在长高上，哈哈。不管怎么样她成年后肯定得比我胖点就是了，就算瘦到底估计还是圆圆 的，很难有骨感的感觉了。