讲讲运动减肥那件事，顺便说说运动后23猛一串长高3厘米的故事，青春就是个折腾。

　　@ASCreedMing 799楼 2014-01-31 20:50:00
　　楼主，我是学生党，目前高二，学习紧张又住校没条件去健身房或者用器械，既想提高体质又想改善身材，有没有什么容易操作的运动比如跑步游泳（学校有游泳池）之类的，效果比不上器械也没关系，打算上了大学再去健身房认真练。看到我看到我！！！
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　　高二党能挤出时间运动可以增强体质，让头脑更清醒，学习更有效率。跑步要注意姿势，不正确的跑步姿势会伤害膝关节，游泳我感觉能塑造线条，减脂效果因为游泳过之后会很饿可能效果不太好。说实话我高中和大学的时候分别坚持过一两年跑步（练跆拳道的时候）和游泳（大学的时候游泳是体育考试的内容，我为了省钱还是早晨去游泳的）感觉减脂效果不太好，个人言论。你现在还处于长身体的关键阶段，即使不再长高身体其他的机能也在发展阶段，均衡的营养，规律地运动，充足的睡眠对一生都有好处。体型在你这个年龄不重要，健康和快乐，学习和进步才是。祝你快乐。
　　

　　@Cleopeva 813楼 2014-02-02 14:20:00
　　@liuliannv 30楼 2013-12-30 21:31:04
　　同志们真是对不起，计划赶不上变化啊，两地分居的老公回家啦，现在我才有点空摸手机……大学时候的故事是讲不了了先上个今天拍的杰宝吧，我和我的新健身球，还有瑜伽垫～现在身高160，体重114斤。体脂比大概是21％。

　　
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　　我和你差不多=u= 160 110J 想瘦到100~【最好能让肥肉变肌肉XD顺便问一句那个平板支撑锻炼法效果肿么样~
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　　没用……
　　

　　@Vivifly1986 814楼 2014-02-02 14:42:00
　　@liuliannv 70楼 2013-12-31 19:05:19
　　到了2013。我也开始关注了几个所谓的健身达人，也开始了解一点健身知识，开始分的清什么是有氧无氧。要说在我开始走上健身道路的时候这些健身达人确实起到了一定的启蒙作用，但是随着我自己的辨别，综合，分析以后，随着达人们慢慢暴露出自己想要谋利的本质后一个个大神都幻灭了。有同学想听这些大神的黑 历史 或是八卦的可以点播哈，我虽然是个小透明但是有些事儿前前后后还是知道的。主打浪人王老汉，周薇，泰拳，陈......
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　　求扒 王老汉 周薇 和 陈暖央 近期才发现这几个微薄健身达人 暂没发现黑历史 是说打广告卖东西么？
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　　前面有，自己翻翻吧
　　

　　@跟我走_猫咪 819楼 2014-02-02 22:45:00
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　　看了那么多，就想问问楼主，腿瘦下来是没希望了吗？
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　　不知道你想追求什么样的瘦腿效果。本来亚洲人骨架长的好的就很少，很多“美腿”也不过是牺牲了屁股的火柴棍罢了。骨瘦如柴的小鸟腿是不可能了，不过可以让臀腿没有橘皮，结实有线条，围度也不会太粗，这就是我目前的目标了。比图片上这些松松垮垮的好看多了。
　　

　　

　　@一定要穿马甲999 824楼 2014-02-03 17:09:00
　　楼主看到我！！26岁，体重120，身高164，肚子比较有肉，现在想要买跑步机在家练，跑步和快走你觉得哪种要好些？现在关键是不知道从哪练起，我的要求就是体重可以下降在100左右，减肚子和大腿，可以教教我吗？
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　　跑步机暂时不要买了，如果没有什么运动基础，而且也没有尝试过坚持运动的话，你这个跑步机有可能会闲置的。我推荐你看看pump it up 05版，这个是我自己跳过的，即使没有什么运动基础只要跟着做就可以，也不太可能会受伤，除非摔了或是崴脚了。如果你能把这个运动每周做到4次以上，坚持三个月以上，还没有觉得厌烦或是放弃的话可以考虑购入跑步机。我膝盖不好不怎么跑步，热身也都是快走的多，你可以看看其他人的说法。如果真的走健康减肥的路建议不要盯着体重计了，脱光光照镜子和尺子量围度比体重计看到效果更快。而且真是健康减肥可能体重围度开始掉的很慢，希望你能坚持。另外没有局部瘦身，减脂是全身一起减的。加油，祝你减肥成功。
　　

　　@一定要穿马甲999 828楼 2014-02-03 17:52:00
　　@liuliannv 825楼 2014-02-03 17:19:23
　　@一定要穿马甲999 824楼 2014-02-03 17:09:00
　　楼主看到我！！26岁，体重120，身高164，肚子比较有肉，现在想要买跑步机在家练，跑步和快走你觉得哪种要好些？现在关键是不知道从哪练起，我的要求就是体重可以下降在100左右，减肚子和大腿，可以教教我吗？
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　　跑步机暂时不要买了，如果没有什么运动基础，而且也没有尝试过坚持运动的话，你这个跑步机有可能会闲置的。我推荐你......
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　　楼主真是好人啊，这么快就回复了。跳这个是燃脂还是塑形的呢？买跑步机的原因是因为老公也胖，不过他是因为以前生病药物的原因，那他也跟着锻炼一下，那现在先不买跑步机，有什么运动适合我老公的呢？
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　　这个算是有氧运动，减脂的。老公也可以用这个办法先起步，毕竟跑步机买了闲置不光是浪费钱，还很占地方。能简单轻省就减肥了何必增加金钱负担呢？如果真的可以坚持而且真的有需要可以作为一项长期投资去做。
　　

　　@一定要穿马甲999 829楼 2014-02-03 18:10:00
　　@liuliannv 825楼 2014-02-03 17:19:23
　　楼主你说的pump it up 05是这个吗？pump it up 2005 海滩有氧健身减肥操

　　

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　　是的。
　　

　　@一定要穿马甲999 832楼 2014-02-03 19:22:00
　　@liuliannv 831楼 2014-02-03 18:20:20
　　@一定要穿马甲999 829楼 2014-02-03 18:10:00
　　@liuliannv 825楼 2014-02-03 17:19:23
　　楼主你说的pump it up 05是这个吗？pump it up 2005 海滩有氧健身减肥操

　　
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　　是的。
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　　好的，那我就先从这个练起，谢谢楼主。顺便再问一下，这个操04跟05有区别吗？
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　　04的运动量更大点，以后觉得05运动量小可以做04。04的减脂效果也好点。
　　

　　@沙abc 836楼 2014-02-04 15:27:00
　　在健身房待了两年，混日子的人，终于遇到了这么专业的帖子。有几个问题想请教下楼主（可能看起来微不足道），但还是想听听楼主意见。
　　1.女生健身，是不是穿运动内衣比较好，普通带钢圈的会影响活动？
　　2.最近半年有练动感单车，和一些器械，觉得除了手掌起茧外，靠手掌的关节也会变大，我知道这是不可避免的，但是有没有什么技巧，可以预防和减轻的？
　　3.楼主下班后就健身，然后吃饭？我觉得这样健身会撑不下来，但是又说吃饭后两小时后健身比较好，楼主是不是健身前会补充点，那吃什么比较好？


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　　看来你也是练过的人哦。运动内衣主要是可以包裹着胸部不要乱晃吧，长时间大幅度的乱晃可能导致下垂。我也就是买了点大陆货的运动内衣来穿，对这个了解不多。感觉穿运动内衣还是好点了。手掌生茧和关节爆粗我也遇到这样的情况了，因为觉得手套不能把我的力量发挥出来也没用用过手套不知道效果怎么样。本来就不是走软妹的路线，粗一点我也没有在乎过，帮不了你哦。运动前有条件就吃个香蕉，中午也会多吃点东西。这样就足够我撑到运动后了~
　　

　　@沙abc 838楼 2014-02-04 ————————————
　　加油吧！
　　

　　给大家通报一下，今天在健身房锻炼满三个月了。有教练指导下还是不太一样，虽然我没有专门请私教，但是平时的时候请教下教练示范个动作还是没问题的。加上器械区的女的少（大多数时候就我一个人），你如果动作做的不对是有很多热心的肌肉男来指导你的。就在这种状态下，我发现了我以前健身的两个最大的不足，第一是动作虽然知道，但是细节不够讲究，有些细节忽略了甚至就是错的；第二是动作做的太快，增肌本来就是尽最大可能刺激肌肉，动作慢一点，准确一点对目标肌肉刺激更明显，刺激的时间更长；第三就是我老做完一个动作的一组以后就跑去做其他动作了，比如我练胸，卧推一组，胸和三角肌都有点酸了，就去做飞鸟了，这样效果不好，要一次刺激一个部位，一个动作三到五组做到位，刺激更深，更有效。这样子的努力下我总算突破了增重的平台期，六个多月没变的114斤又涨了3斤。有变化就是好事儿啊！
　　

　　

　　@一定要穿马甲999 845楼 2014-02-18 14:27:00
　　@liuliannv 2014-02-03 19:31:27

　　亲我又来烦你了，我听你的从2月5号开始跳05，中间因为大姨妈量多和我们这晚上零下5度无法洗澡休息过两天，坚持过后发现精神头好很多皮肤也光滑了，可能是出汗的原因，腹部胃腩开始小了，很有成就感。当然也可能是我的心理作用，因为懒一直没有量过围度只靠肉眼看。现在我有点问题想问，一是我因为工作原因多数是晚上10点以后跳这样可以吗？二是你建议下我可以跳几天休息一次？因为贵州这几天真是冷啊。。。晚上都零下，跳着不太舒服，跳完脸和后腰都是冰的，跳完真心鼓不起勇气洗澡啊。。。我没有节食，正常吃的饭或者面之类，但吃到差不多饱就停了，没有吃油炸、甜品、以及高热量脂肪的东西，晚上不宵夜，实在跳得有点饿就喝早上买的新鲜酸奶，我想天气暖和点改跳04，这样你看可以吗？最后真的很感谢你，让我从最简单的开始，我真切的感受到运动带来的好处。


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　　不好意思现在才看到，可能你已经摸索出一条适合自己的运动道路了吧，听从自己身体的需要，比谁的指导都强。希望你享受到运动的快乐。
　　

　　@青愺地 855楼 2014-03-20 13:27:00
　　@liuliannv 169楼 2014-01-02 06:40:25
　　从图片中大家可以看到单位健身房是很简陋的。不过有两个好处，一是下午四点半以后就可以去锻炼身体了，就在办公室楼上，比较方便，二是虽然简陋但是基本几大肌群都可以锻炼到。其实真想练肌肉，一对可以调节重量的哑铃，一个杠铃，若干杠铃片，还有两三个组合器械足以。关键是看愿不愿主动学习怎么去锻炼，能不能长期坚持锻炼了。自从我坚持去单位健身房运动后，带动了很多人一起来运动（器械瞬间紧张了，以前是我包场），大......
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　　有个问题，想我这种160 58Kg 看起来微胖的人 是不是就可以侧重增肌的锻炼，有氧就少做一点？
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　　我想你的目的还是想要看着紧实美观吧，可以增肌，这样新陈代谢更快，减脂更容易，局部塑造得也很好看。加油。
　　

　　@卖萝卜的兔子 858楼 2014-03-20 13:59:00
　　亲，我的小腿挺瘦的，膝盖感觉有点凸。有没有什么办法让膝盖上长点肉，小腿前面也长点肉，让骨头不那么突出哇？


　　

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　　推荐你看看人体解剖图谱，小腿正常状况下只有后面有肉，前面就算脂肪也很有限的。
　　

　　@青愺地 866楼 2014-03-20 ----------------------------- -----------------------------
　　你看看上下文，我是因为不健康的减肥方式才重回去的，你保持健康的饮食直接锻炼就好，体重可能会涨点也可能不长，围度会慢慢掉的。而且瘦的健康紧致，人精神头也会好很多。
　　

　　@青愺地 868楼 2014-03-20 15:51:00
　　@青愺地 866楼 2014-03-20 ----------------------------- -----------------------------
　　@liuliannv 867楼 2014-03-20 15:45:25
　　你看看上下文，我是因为不健康的减肥方式才重回去的，你保持健康的饮食直接锻炼就好，体重可能会涨点也可能不长，围度会慢慢掉的。而且瘦的健康紧致，人精神头也会好很多。
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　　谢谢楼主 我就是一篇篇挨到看的 感觉有点混乱 呵呵 所以不是很清楚
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　　哈哈，写的比较乱
　　

　　刚才在那个帖子里面说自己160，117斤还不胖是为了鼓励大家运动的，没想到现在有奇怪的声音传来啦，说我骗人什么的。卧槽又没有钱拿我骗个毛线，上图这是我前天早上拍给我老公的情趣图片，加了点荧光遮挡下，无任何PS，这时候的体重117斤。当然我踮脚了，而且对着镜子自拍过的女同学都明白是怎么回事，我腿短我说过了。老娘这是下了血本（无回）给大家科普体脂比体重重要了！看完拍砖可以，起码有人可以警醒且进步！
　　

　　

　　做了个对比图，不怕不识货就怕货比货，明显是右边肉质紧致，鲜美多汁有嚼头。运动吧！器械运动真是唯一的出口。