@nihaoet 694楼 2014-01-25 23:26:00
楼主，坚持几年了啊？
—————————————————
运动以前断断续续的一直在做，有规律和计划性的运动是从2013年3月开始的，健身房从六月开始。时间还很短，我一直在坚持(^_^)
楼主，坚持几年了啊？
—————————————————
运动以前断断续续的一直在做，有规律和计划性的运动是从2013年3月开始的，健身房从六月开始。时间还很短，我一直在坚持(^_^)
讲讲运动减肥那件事，顺便说说运动后23猛一串长高3厘米的故事，青春就是个折腾。
@小啊贴纸 697楼 2014-01-26 01:04:00
露珠好牛！貌似在微博上看过你增肌的后背嘿嘿。 我是从2012年10月左右才了解运动减肥，开始就是pump it up 05，时间长不说，跳三个月变化也不大，因为之前没有一点运动基础，过年偷懒没运动反弹好厉害！2013年5月恢复运动，渐渐挑战insanity了，效果真不错！刷的一下就瘦了，但是小肚子松垮怎么也收不进去。到10月份注重无氧，练xhit的腹肌，没有氧但是围度小了。再后来安排成30分钟300左右哑铃深蹲和王老汉高强度心肺2组加insanity05纯有氧，也许是饮食没控制，效果没有练xhit不练有氧那时候明显。现在天冷犯懒更不想动。我只在家练哑铃，只会深蹲，练手臂什么感觉没有深蹲累，怕效果不好。而且无氧只能自己练，没有视频带着。我想问在我还需要减脂的时候每天无氧就是深蹲有氧就是in05行么？每个部位都无氧的话怎么练呢？练了力量后觉得再跳in都是放松。。
—————————————————
你要是有哑铃的话推荐你搜索一下不去健身房的理由那个视频。播主是个肌肉男，用一对哑铃和生活中常见的东西就练遍全身了~优酷上就有。希望你坚持。
露珠好牛！貌似在微博上看过你增肌的后背嘿嘿。 我是从2012年10月左右才了解运动减肥，开始就是pump it up 05，时间长不说，跳三个月变化也不大，因为之前没有一点运动基础，过年偷懒没运动反弹好厉害！2013年5月恢复运动，渐渐挑战insanity了，效果真不错！刷的一下就瘦了，但是小肚子松垮怎么也收不进去。到10月份注重无氧，练xhit的腹肌，没有氧但是围度小了。再后来安排成30分钟300左右哑铃深蹲和王老汉高强度心肺2组加insanity05纯有氧，也许是饮食没控制，效果没有练xhit不练有氧那时候明显。现在天冷犯懒更不想动。我只在家练哑铃，只会深蹲，练手臂什么感觉没有深蹲累，怕效果不好。而且无氧只能自己练，没有视频带着。我想问在我还需要减脂的时候每天无氧就是深蹲有氧就是in05行么？每个部位都无氧的话怎么练呢？练了力量后觉得再跳in都是放松。。
—————————————————
你要是有哑铃的话推荐你搜索一下不去健身房的理由那个视频。播主是个肌肉男，用一对哑铃和生活中常见的东西就练遍全身了~优酷上就有。希望你坚持。
@木星射手 698楼 2014-01-26 02:00:00
楼楼，有没有锻炼背肌的方法，还有锻炼后腰肌肉的，就是整个背部包括后腰的。。最好是在家能自己练的方法，谢谢
—————————————————
背部肌肉啊，我喜欢。背部是人体第二大肌群，锻炼它们可以让姿态更加挺拔，强健的背部肌肉还可以起到保护脊柱的效果。背部的训练动作有单臂划船和划船。划船的动作要领你可以自己百度下，看看相关视频，动图和教程，注意要用背部发力，感觉用后背挤压一张纸的感觉。针对下背部可以把负重放在肩上做鞠躬状（不知道那个动作叫什么）后背要使劲儿，不能放松和弓起来，做动作的时候挺的直直的，但是不能僵硬。负重的东西可以自己买对哑铃，也可以用塑料瓶装水或是沙子代替。想要提高水平推荐去健身房，在教练指导下进行。
楼楼，有没有锻炼背肌的方法，还有锻炼后腰肌肉的，就是整个背部包括后腰的。。最好是在家能自己练的方法，谢谢
—————————————————
背部肌肉啊，我喜欢。背部是人体第二大肌群，锻炼它们可以让姿态更加挺拔，强健的背部肌肉还可以起到保护脊柱的效果。背部的训练动作有单臂划船和划船。划船的动作要领你可以自己百度下，看看相关视频，动图和教程，注意要用背部发力，感觉用后背挤压一张纸的感觉。针对下背部可以把负重放在肩上做鞠躬状（不知道那个动作叫什么）后背要使劲儿，不能放松和弓起来，做动作的时候挺的直直的，但是不能僵硬。负重的东西可以自己买对哑铃，也可以用塑料瓶装水或是沙子代替。想要提高水平推荐去健身房，在教练指导下进行。
@Cbosuy 699楼 2014-01-26 02:41:00
我现在肥肉很多。所以我都是练完无氧再去跑步机上跑半小时。
健身房好多器械都不知道怎么用，而且挤满了肌肉男。。都不敢过去 T T 然后练器械的时候一般只能练最轻的重量，再后面就举不动。
像什么杠铃的没练过也不知道咋样。。
看看这个训练计划怎么样~http://blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101cq1m.html
谢谢 - -
—————————————————
这个训练计划很好。但是需要注意该女是在专业的指导下进行运动的而且是长时间的积累才能一天运动量这么大，饮食也是。你不要看着她的计划直接拿来用。因为每个人情况不一样，适合她的不一定适合你。而且看你的描述好像体能也不怎么样，不要贸然大量运动，可能伤害身体。吃饭就一日三餐先吃好吧，不吃零食不喝饮料早睡早起按时吃饭作息。如果有健身房条件可以考虑问问教练，怎么用的器械。这个一般只要不是太鸡贼的教练都会给你讲的。自己勇敢点，肌肉男也是从小弱鸡练起来的。有什么具体问题欢迎再提问。
我现在肥肉很多。所以我都是练完无氧再去跑步机上跑半小时。
健身房好多器械都不知道怎么用，而且挤满了肌肉男。。都不敢过去 T T 然后练器械的时候一般只能练最轻的重量，再后面就举不动。
像什么杠铃的没练过也不知道咋样。。
看看这个训练计划怎么样~http://blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101cq1m.html
谢谢 - -
—————————————————
这个训练计划很好。但是需要注意该女是在专业的指导下进行运动的而且是长时间的积累才能一天运动量这么大，饮食也是。你不要看着她的计划直接拿来用。因为每个人情况不一样，适合她的不一定适合你。而且看你的描述好像体能也不怎么样，不要贸然大量运动，可能伤害身体。吃饭就一日三餐先吃好吧，不吃零食不喝饮料早睡早起按时吃饭作息。如果有健身房条件可以考虑问问教练，怎么用的器械。这个一般只要不是太鸡贼的教练都会给你讲的。自己勇敢点，肌肉男也是从小弱鸡练起来的。有什么具体问题欢迎再提问。
@木星射手 710楼 2014-01-26 08:57:00
@liuliannv 706楼 2014-01-26 07:04:00
@木星射手 698楼 2014-01-26 02:00:00
楼楼，有没有锻炼背肌的方法，还有锻炼后腰肌肉的，就是整个背部包括后腰的。。最好是在家能自己练的方法，谢谢
—————————————————
背部肌肉啊，我喜欢。背部是人体第二大肌群，锻炼它们可以让姿态更加挺拔，强健的背部肌肉还可以起到保护脊柱的效果。背部的训练动作有单臂划船和划船。划船的动作要领你可以自己百度下，看看相关视频，动图和教程，注意要用背部发力，感觉用后背挤压一张纸的感觉。针对下背部可以把负重放在肩上做鞠躬状（不知道那个动作叫什么）后背要使劲儿，不能放松和弓起来，做动作的时候挺的直直的，但是不能僵硬。负重的东西可以自己买对哑铃，也可以用塑料瓶装水或是沙子代替。想要提高水平推荐去健身房，在教练指导下进行。
————————————————
是用后背中心，也就是脊柱沟那里。练背会练到肱二头肌。不过女人没有蛋蛋，雄性激素不足，不会长的很夸张的，即使用大重量刺激，训练后又使用补剂，还要吃很多东西，可能还是不会有什么变化，就像现在的我T_T，体重还是114斤，我想在夏天前增到120……
@liuliannv 706楼 2014-01-26 07:04:00
@木星射手 698楼 2014-01-26 02:00:00
楼楼，有没有锻炼背肌的方法，还有锻炼后腰肌肉的，就是整个背部包括后腰的。。最好是在家能自己练的方法，谢谢
—————————————————
背部肌肉啊，我喜欢。背部是人体第二大肌群，锻炼它们可以让姿态更加挺拔，强健的背部肌肉还可以起到保护脊柱的效果。背部的训练动作有单臂划船和划船。划船的动作要领你可以自己百度下，看看相关视频，动图和教程，注意要用背部发力，感觉用后背挤压一张纸的感觉。针对下背部可以把负重放在肩上做鞠躬状（不知道那个动作叫什么）后背要使劲儿，不能放松和弓起来，做动作的时候挺的直直的，但是不能僵硬。负重的东西可以自己买对哑铃，也可以用塑料瓶装水或是沙子代替。想要提高水平推荐去健身房，在教练指导下进行。
————————————————
是用后背中心，也就是脊柱沟那里。练背会练到肱二头肌。不过女人没有蛋蛋，雄性激素不足，不会长的很夸张的，即使用大重量刺激，训练后又使用补剂，还要吃很多东西，可能还是不会有什么变化，就像现在的我T_T，体重还是114斤，我想在夏天前增到120……
@灯芯草的想念 713楼 2014-01-26 15:53:00
楼主，我在健身房1个月了，体重108，体脂比25。。早上豆浆鸡蛋玉米红薯，午餐正常，晚餐就是一个苹果和几颗红枣，一周去五次健身房，话说这样为什么没瘦呢，围度也没有变化。实在是想不通
—————————————————
吃的太少了，身体无力燃烧脂肪……
楼主，我在健身房1个月了，体重108，体脂比25。。早上豆浆鸡蛋玉米红薯，午餐正常，晚餐就是一个苹果和几颗红枣，一周去五次健身房，话说这样为什么没瘦呢，围度也没有变化。实在是想不通
—————————————————
吃的太少了，身体无力燃烧脂肪……
@灯芯草的想念 715楼 2014-01-26 16:16:00
@liuliannv 714楼 2014-01-26 16:10:08
@灯芯草的想念 713楼 2014-01-26 15:53:00
楼主，我在健身房1个月了，体重108，体脂比25。。早上豆浆鸡蛋玉米红薯，午餐正常，晚餐就是一个苹果和几颗红枣，一周去五次健身房，话说这样为什么没瘦呢，围度也没有变化。实在是想不通
—————————————————
吃的太少了，身体无力燃烧脂肪……
-----------------------------
那其实我晚餐也是要吃的是吗。。我现在打算喝红豆薏仁百合粥。。。。
—————————————————
加上你的粥也不够，走了健康减肥的路就别想着快和走捷径了。我前面跳有氧操减肥的时候花了三四个月才瘦的。不好好吃饭大姨妈会生气的~再说你才运动一个月，就是拼命练也没啥效果，健身房坐在器械上玩手机自拍的姑娘不要太多，持之以恒而且专心致志才行。
@liuliannv 714楼 2014-01-26 16:10:08
@灯芯草的想念 713楼 2014-01-26 15:53:00
楼主，我在健身房1个月了，体重108，体脂比25。。早上豆浆鸡蛋玉米红薯，午餐正常，晚餐就是一个苹果和几颗红枣，一周去五次健身房，话说这样为什么没瘦呢，围度也没有变化。实在是想不通
—————————————————
吃的太少了，身体无力燃烧脂肪……
-----------------------------
那其实我晚餐也是要吃的是吗。。我现在打算喝红豆薏仁百合粥。。。。
—————————————————
加上你的粥也不够，走了健康减肥的路就别想着快和走捷径了。我前面跳有氧操减肥的时候花了三四个月才瘦的。不好好吃饭大姨妈会生气的~再说你才运动一个月，就是拼命练也没啥效果，健身房坐在器械上玩手机自拍的姑娘不要太多，持之以恒而且专心致志才行。
@灯芯草的想念 717楼 2014-01-26 16:29:00
@灯芯草的想念 715楼 2014-01-26 16:16:00
@liuliannv 714楼 2014-01-26 16:10:08
@灯芯草的想念 713楼 2014-01-26 15:53:00
楼主，我在健身房1个月了，体重108，体脂比25。。早上豆浆鸡蛋玉米红薯，午餐正常，晚餐就是一个苹果和几颗红枣，一周去五次健身房，话说这样为什么没瘦呢，围度也没有变化。实在是想不通
—————————————————
吃的太少了，身体无力燃烧脂肪……
-----------------------------
@liuliannv 716楼 2014-01-26 16:23:28
那其实我晚餐也是要吃的是吗。。我现在打算喝红豆薏仁百合粥。。。。
—————————————————
加上你的粥也不够，走了健康减肥的路就别想着快和走捷径了。我前面跳有氧操减肥的时候花了三四个
—————————————————
你这个教练是水货……
@灯芯草的想念 715楼 2014-01-26 16:16:00
@liuliannv 714楼 2014-01-26 16:10:08
@灯芯草的想念 713楼 2014-01-26 15:53:00
楼主，我在健身房1个月了，体重108，体脂比25。。早上豆浆鸡蛋玉米红薯，午餐正常，晚餐就是一个苹果和几颗红枣，一周去五次健身房，话说这样为什么没瘦呢，围度也没有变化。实在是想不通
—————————————————
吃的太少了，身体无力燃烧脂肪……
-----------------------------
@liuliannv 716楼 2014-01-26 16:23:28
那其实我晚餐也是要吃的是吗。。我现在打算喝红豆薏仁百合粥。。。。
—————————————————
加上你的粥也不够，走了健康减肥的路就别想着快和走捷径了。我前面跳有氧操减肥的时候花了三四个
—————————————————
你这个教练是水货……
幸福的婚姻生活让人发胖啊，老公给我做饭的时候怕我等得饿了先给我炸了一盘馍片，还撒了厚厚的白糖……目测平均每一片的热量都超高，为了他的爱心，我也象征性地吃了一两片。发现一个很好的网站，这个测消耗我感觉更客观一点。薄荷毕竟是减肥网站，可能会把热量算的很低。大家可以参考下这个。 http://rjfittime.com/eat?from=timeline&isappinstalled=1
@小啊贴纸 721楼 2014-01-26 19:23:00
@liuliannv 2014-01-26 06:55:54
你要是有哑铃的话推荐你搜索一下不去健身房的理由那个视频。播主是个肌肉男，用一对哑铃和生活中常见的东西就练遍全身了~优酷上就有。希望你坚持。
—————————————————那如果减脂大概减到什么程度开始增肌呢？30分钟哑铃深蹲（算无氧吧？）加in05这模式减脂可以的吧？我比较在意腰臀比，就一直做深蹲没有练过肩背胸什么的，其实减脂期练肩背胸起到的是有氧前消耗糖的作用还是练肌肉的？看西湖镜说练胸72小时内不能有氧，会缩胸。另外楼主可以给个微博地址嘛？前去围观咔咔咔～
—————————————————
减脂完成以后再增肌还是要胖点的，感觉减脂就无用功了……建议你认真看看我上面的帖子和回复。你可以看看碧姐的微博（ Joyce_wang小背心 ） ，也可以慢慢去认识其他健身达人。
@liuliannv 2014-01-26 06:55:54
你要是有哑铃的话推荐你搜索一下不去健身房的理由那个视频。播主是个肌肉男，用一对哑铃和生活中常见的东西就练遍全身了~优酷上就有。希望你坚持。
—————————————————那如果减脂大概减到什么程度开始增肌呢？30分钟哑铃深蹲（算无氧吧？）加in05这模式减脂可以的吧？我比较在意腰臀比，就一直做深蹲没有练过肩背胸什么的，其实减脂期练肩背胸起到的是有氧前消耗糖的作用还是练肌肉的？看西湖镜说练胸72小时内不能有氧，会缩胸。另外楼主可以给个微博地址嘛？前去围观咔咔咔～
—————————————————
减脂完成以后再增肌还是要胖点的，感觉减脂就无用功了……建议你认真看看我上面的帖子和回复。你可以看看碧姐的微博（ Joyce_wang小背心 ） ，也可以慢慢去认识其他健身达人。
@ayiyayo 725楼 2014-01-27 00:37:00
大部分理论是对的，小部分相信是碎片信息没理解好，建议买两本书系统看一下。
—————————————————
加加回复我了~咔嚓！我也是在一边练一边摸索中嘛。书确实该看了，经常给自己IQ 卡充充值。
大部分理论是对的，小部分相信是碎片信息没理解好，建议买两本书系统看一下。
—————————————————
加加回复我了~咔嚓！我也是在一边练一边摸索中嘛。书确实该看了，经常给自己IQ 卡充充值。
@汤汤希 727楼 2014-01-27 01:23:00
实在撑不住困了，虽然大晚上的看到如此热血的贴！！
希望楼楼回复我！我不知道你是否在后面说过，因为我没看到最后一页T_T
小腿粗 ，而且不是肌肉，是两大坨肌肉，跪求楼楼有没有什么方法！！
—————————————————
减脂吧……我都没有耐心再打一遍那不是肌肉了……
实在撑不住困了，虽然大晚上的看到如此热血的贴！！
希望楼楼回复我！我不知道你是否在后面说过，因为我没看到最后一页T_T
小腿粗 ，而且不是肌肉，是两大坨肌肉，跪求楼楼有没有什么方法！！
—————————————————
减脂吧……我都没有耐心再打一遍那不是肌肉了……
@谷黄米白2011 728楼 2014-01-27 01:40:00
针对下背部可以把负重放在肩上做鞠躬状（不知道那个动作叫什么）
=======
我在jillian michaels的body revolution里面听她管这个叫good morning.....= =
—————————————————
哈哈，是吧，可能还是一种调侃吧……
针对下背部可以把负重放在肩上做鞠躬状（不知道那个动作叫什么）
=======
我在jillian michaels的body revolution里面听她管这个叫good morning.....= =
—————————————————
哈哈，是吧，可能还是一种调侃吧……
@汤汤希 732楼 2014-01-27 10:10:00
@liuliannv 730楼 2014-01-27 07:13:00
@汤汤希 727楼 2014-01-27 01:23:00
实在撑不住困了，虽然大晚上的看到如此热血的贴！！
希望楼楼回复我！我不知道你是否在后面说过，因为我没看到最后一页T_T
小腿粗 ，而且不是肌肉，是两大坨肌肉，跪求楼楼有没有什么方法！！
—————————————————
减脂吧……我都没有耐心再打一遍那不是肌肉了……
—————————————————
有没有什么特定的针对小腿的减脂呢？跳你说的那个pui操就可以了吗？？
—————————————————
没法针对某一个区域减脂的，减脂都是全身性的。如果你脂肪下的骨架和肌肉不好看的话减脂下来水落石出可能也不能让你得到很满意的结果。减脂跳操是可行的，不过饮食还是要注意，不要吃零食喝饮料，每天要有一定的热量差。
@liuliannv 730楼 2014-01-27 07:13:00
@汤汤希 727楼 2014-01-27 01:23:00
实在撑不住困了，虽然大晚上的看到如此热血的贴！！
希望楼楼回复我！我不知道你是否在后面说过，因为我没看到最后一页T_T
小腿粗 ，而且不是肌肉，是两大坨肌肉，跪求楼楼有没有什么方法！！
—————————————————
减脂吧……我都没有耐心再打一遍那不是肌肉了……
—————————————————
有没有什么特定的针对小腿的减脂呢？跳你说的那个pui操就可以了吗？？
—————————————————
没法针对某一个区域减脂的，减脂都是全身性的。如果你脂肪下的骨架和肌肉不好看的话减脂下来水落石出可能也不能让你得到很满意的结果。减脂跳操是可行的，不过饮食还是要注意，不要吃零食喝饮料，每天要有一定的热量差。
@ayiyayo 733楼 2014-01-27 10:21:00
@liuliannv 729楼 2014-01-27 07:13:14
@ayiyayo 725楼 2014-01-27 00:37:00
大部分理论是对的，小部分相信是碎片信息没理解好，建议买两本书系统看一下。
—————————————————
加加回复我了~咔嚓！我也是在一边练一边摸索中嘛。书确实该看了，经常给自己IQ 卡充充值。
-----------------------------
系统看比较好，先看教科书，然后再看新的研究发现体会就不一样了，我也在学习，就像你说的谁的话都不能全信。。包括我说的，也不会是完全正确的。。
—————————————————
健身先健脑*^_^*
@liuliannv 729楼 2014-01-27 07:13:14
@ayiyayo 725楼 2014-01-27 00:37:00
大部分理论是对的，小部分相信是碎片信息没理解好，建议买两本书系统看一下。
—————————————————
加加回复我了~咔嚓！我也是在一边练一边摸索中嘛。书确实该看了，经常给自己IQ 卡充充值。
-----------------------------
系统看比较好，先看教科书，然后再看新的研究发现体会就不一样了，我也在学习，就像你说的谁的话都不能全信。。包括我说的，也不会是完全正确的。。
—————————————————
健身先健脑*^_^*
@密码你别跑 737楼 2014-01-27 13:57:00
楼主，求推荐适合入门的健身运动啊。之前自己每天都有在练习郑多燕减肥操，跳了一遍之后还会练习十几分钟哑铃，说是瘦手臂的.......感觉自己运动方法不行，求推荐。
—————————————————
你觉得自己运动方法不对，是哪个方面不对呢？是减脂瘦身效果太慢，是让你觉得自己关节或是肌肉受伤了，是你觉得不喜欢？入门运动跳跳操举举哑铃很好，没有不适可以坚持下去试试。
楼主，求推荐适合入门的健身运动啊。之前自己每天都有在练习郑多燕减肥操，跳了一遍之后还会练习十几分钟哑铃，说是瘦手臂的.......感觉自己运动方法不行，求推荐。
—————————————————
你觉得自己运动方法不对，是哪个方面不对呢？是减脂瘦身效果太慢，是让你觉得自己关节或是肌肉受伤了，是你觉得不喜欢？入门运动跳跳操举举哑铃很好，没有不适可以坚持下去试试。
@江宅宅_ 738楼 2014-01-27 16:35:00
哇你刚开贴我看的没想到楼主你还在！感动的泪水！看了之后我就去做运动啦，我想问问好多人说有氧40分钟以上才减脂到底是真是假啊…还有我运动一下就休息一下有问题吗…
—————————————————
是的，初学者体能弱四十分钟以上能开始燃烧脂肪就不错了。想要减脂还是保持心率的好~加油
哇你刚开贴我看的没想到楼主你还在！感动的泪水！看了之后我就去做运动啦，我想问问好多人说有氧40分钟以上才减脂到底是真是假啊…还有我运动一下就休息一下有问题吗…
—————————————————
是的，初学者体能弱四十分钟以上能开始燃烧脂肪就不错了。想要减脂还是保持心率的好~加油
@密码你别跑 742楼 2014-01-27 17:34:00
@liuliannv 739楼 2014-01-27 17:20
@密码你别跑 737楼 2014-01-27 13:57:00
楼主，求推荐适合入门的健身运动啊。之前自己每天都有在练习郑多燕减肥操，跳了一遍之后还会练习十几分钟哑铃，说是瘦手臂的.......感觉自己运动方法不行，求推荐。
—————————————————
你觉得自己运动方法不对，是哪个方面不对呢？是减脂瘦身效果太慢，是让你觉得自己关节或是肌肉受伤了，是你觉得不喜欢？入门运动跳跳操举举哑铃很好，没有不适可以........
------------------------------
我就是做了差不多两个月，感觉不出身体太多的变化。没觉的变得有线条，唉……做郑大妈的操，好没劲，想换换别的操，求推荐。那个哑铃还是可以有的，感觉手臂确实有变细，至少变紧致了。
—————————————————
我就跳过pump it up04. 05.07.版啊，你要不搜索下看看？其他没怎么做过帮不到你。要不你再坚持下看看？我觉得郑大妈运动量有点小。饮食也要注意，还有早睡早起。
@liuliannv 739楼 2014-01-27 17:20
@密码你别跑 737楼 2014-01-27 13:57:00
楼主，求推荐适合入门的健身运动啊。之前自己每天都有在练习郑多燕减肥操，跳了一遍之后还会练习十几分钟哑铃，说是瘦手臂的.......感觉自己运动方法不行，求推荐。
—————————————————
你觉得自己运动方法不对，是哪个方面不对呢？是减脂瘦身效果太慢，是让你觉得自己关节或是肌肉受伤了，是你觉得不喜欢？入门运动跳跳操举举哑铃很好，没有不适可以........
------------------------------
我就是做了差不多两个月，感觉不出身体太多的变化。没觉的变得有线条，唉……做郑大妈的操，好没劲，想换换别的操，求推荐。那个哑铃还是可以有的，感觉手臂确实有变细，至少变紧致了。
—————————————————
我就跳过pump it up04. 05.07.版啊，你要不搜索下看看？其他没怎么做过帮不到你。要不你再坚持下看看？我觉得郑大妈运动量有点小。饮食也要注意，还有早睡早起。
@江宅宅_ 744楼 2014-01-27 18:50:00
@江宅宅_ 738楼 2014-01-27 16:35:00
哇你刚开贴我看的没想到楼主你还在！感动的泪水！看了之后我就去做运动啦，我想问问好多人说有氧40分钟以上才减脂到底是真是假啊…还有我运动一下就休息一下有问题吗…
—————————————————
是的，初学者体能弱四十分钟以上能开始燃烧脂肪就不错了。想要减脂还是保持心率的好~加油
-------------------------
那40分钟以内剪的都是水分啊？那这样对瘦身有效果吗
—————————————————
不是，是你身体里的糖原。平时供你日常消耗用的，没有瘦身效果。其实真是健康的减肥，一个月可能只掉几两体重，但是视觉上会有很大变化的。毕竟身材是线条和尺寸，不是体重计上的数字。
@江宅宅_ 738楼 2014-01-27 16:35:00
哇你刚开贴我看的没想到楼主你还在！感动的泪水！看了之后我就去做运动啦，我想问问好多人说有氧40分钟以上才减脂到底是真是假啊…还有我运动一下就休息一下有问题吗…
—————————————————
是的，初学者体能弱四十分钟以上能开始燃烧脂肪就不错了。想要减脂还是保持心率的好~加油
-------------------------
那40分钟以内剪的都是水分啊？那这样对瘦身有效果吗
—————————————————
不是，是你身体里的糖原。平时供你日常消耗用的，没有瘦身效果。其实真是健康的减肥，一个月可能只掉几两体重，但是视觉上会有很大变化的。毕竟身材是线条和尺寸，不是体重计上的数字。
@小啊贴纸
—————————————————
这位朋友你好热情啊。我增肌是个过程哈，当摄入还没有达到消耗的时候脂肪当然会很快地掉了。慢慢增加饮食热量，不断调整饮食结构。毕竟我是女的没有蛋蛋也没有雄性激素，想要大肌肉不太可能，就算吃的练的都好增肌也是很难的，何况我平时饮食锻炼都很业余。说脂肪掉，只是客观地记录我健身中发生的情况哈。至于后面的几个问题，我是针对提问者做出的回复。有的姑娘就是不喜欢增肌，不喜欢器械，或是对自己体型已经很满意了，只需要均匀地减掉外面的脂肪，这个可以做做有氧或是hiit。我对自己减脂成功的体型并不满意才会增肌的。hiit我没有做过也没有研究过，就不瞎说了，有其他问题欢迎交流。
—————————————————
这位朋友你好热情啊。我增肌是个过程哈，当摄入还没有达到消耗的时候脂肪当然会很快地掉了。慢慢增加饮食热量，不断调整饮食结构。毕竟我是女的没有蛋蛋也没有雄性激素，想要大肌肉不太可能，就算吃的练的都好增肌也是很难的，何况我平时饮食锻炼都很业余。说脂肪掉，只是客观地记录我健身中发生的情况哈。至于后面的几个问题，我是针对提问者做出的回复。有的姑娘就是不喜欢增肌，不喜欢器械，或是对自己体型已经很满意了，只需要均匀地减掉外面的脂肪，这个可以做做有氧或是hiit。我对自己减脂成功的体型并不满意才会增肌的。hiit我没有做过也没有研究过，就不瞎说了，有其他问题欢迎交流。
@黄方块儿 769楼 2014-01-30 08:42:00
回复第70楼，@liuliannv
到了2013。我也开始关注了几个所谓的健身达人，也开始了解一点健身知识，开始分的清什么是有氧无氧。要说在我开始走上健身道路的时候这些健身达人确实起到了一定的启蒙作用，但是随着我自己的辨别，综合，分析以后，随着达人们慢慢暴露出自己想要谋利的本质后一个个大神都幻灭了。有同学想听这些大神的黑历史或是八卦的可以点播哈，我虽然是个小透明但是有些事儿前前后后还是知道的。主打浪人王老汉，周薇，泰拳，陈暖央等等。这个时候，我开始跳健美操了。最开始选的是pump it. up.
--------------------------
求楼主八八这些达人啊 看着一个个都超正能量！
—————————————————
八过了，除了泰拳我觉得算是不可原谅其他人都可以理解嘛。毕竟人人都有自己的活法。要树立自己的风格，坚持自己的道路才对。
回复第70楼，@liuliannv
到了2013。我也开始关注了几个所谓的健身达人，也开始了解一点健身知识，开始分的清什么是有氧无氧。要说在我开始走上健身道路的时候这些健身达人确实起到了一定的启蒙作用，但是随着我自己的辨别，综合，分析以后，随着达人们慢慢暴露出自己想要谋利的本质后一个个大神都幻灭了。有同学想听这些大神的黑历史或是八卦的可以点播哈，我虽然是个小透明但是有些事儿前前后后还是知道的。主打浪人王老汉，周薇，泰拳，陈暖央等等。这个时候，我开始跳健美操了。最开始选的是pump it. up.
--------------------------
求楼主八八这些达人啊 看着一个个都超正能量！
—————————————————
八过了，除了泰拳我觉得算是不可原谅其他人都可以理解嘛。毕竟人人都有自己的活法。要树立自己的风格，坚持自己的道路才对。
@疑心病小小姐 762楼 2014-01-28 15:18:00
第580楼(作者: @liuliannv 于 2014-01-10 18:38)
号外号外！辣妈杨和彩虹妹掐起来了！不知道会不会删图！我先把图存下来了，面都不想吃了！！！大家快去……
我觉得她老公还是蛮聪明的，在她得了世姐中国赛区某奖后就将她收入囊中了，她应该没在娱乐圈滚打多久。
—————————————————
啊，这一段八卦我还不知道呢……不过秀身材好但是动作错了误导其他小白就不好了。但是长得好人家粉丝就是多啊。就像节食减肥药总是比运动受欢迎一样，人人都喜欢不劳而获，天生的强生的~人性即是如此。
第580楼(作者: @liuliannv 于 2014-01-10 18:38)
号外号外！辣妈杨和彩虹妹掐起来了！不知道会不会删图！我先把图存下来了，面都不想吃了！！！大家快去……
我觉得她老公还是蛮聪明的，在她得了世姐中国赛区某奖后就将她收入囊中了，她应该没在娱乐圈滚打多久。
—————————————————
啊，这一段八卦我还不知道呢……不过秀身材好但是动作错了误导其他小白就不好了。但是长得好人家粉丝就是多啊。就像节食减肥药总是比运动受欢迎一样，人人都喜欢不劳而获，天生的强生的~人性即是如此。
@安得自乐 763楼 2014-01-28 16:03:00
@江宅宅_ 744楼 2014-01-27 18:50:00
@江宅宅_ 738楼 2014-01-27 16:35:00
哇你刚开贴我看的没想到楼主你还在！ 感动 的泪水！看了之后我就去做运动啦，我想问问好多人说有氧40分钟以上才减脂到底是真是假啊…还有我运动一下就休息一下有问题吗…
—————————————————
是的，初学者体能弱四十分钟以上能开始燃烧脂肪就不错了。想要减脂还是保持心率的好~加油
-------------------------
@liuliannv 747楼 2014-01-27 21:33:31
那40分钟以内剪的都是水分啊？那这样对瘦身有效果吗
—————————————————
不是，是你身体里的糖原。平时供你日常消耗用的，没有瘦身效果。其实真是健康的减肥，一个月可能只掉几两体重，但是视觉上会有很大变化的。毕竟身材是线条和尺寸，不是体重计上...
—————————————————
建议问问医生，我没有得过腰肌劳损，我怕说错了延误你的病情。不过一般来说身体没有什么毛病的时候坚持运动强化肌肉和骨骼能预防很多关节疾病。以前我膝盖不好，走路都会咔嚓疼，现在大小腿肌肉强壮点了，膝盖反而不难么脆弱了。
@江宅宅_ 744楼 2014-01-27 18:50:00
@江宅宅_ 738楼 2014-01-27 16:35:00
哇你刚开贴我看的没想到楼主你还在！ 感动 的泪水！看了之后我就去做运动啦，我想问问好多人说有氧40分钟以上才减脂到底是真是假啊…还有我运动一下就休息一下有问题吗…
—————————————————
是的，初学者体能弱四十分钟以上能开始燃烧脂肪就不错了。想要减脂还是保持心率的好~加油
-------------------------
@liuliannv 747楼 2014-01-27 21:33:31
那40分钟以内剪的都是水分啊？那这样对瘦身有效果吗
—————————————————
不是，是你身体里的糖原。平时供你日常消耗用的，没有瘦身效果。其实真是健康的减肥，一个月可能只掉几两体重，但是视觉上会有很大变化的。毕竟身材是线条和尺寸，不是体重计上...
—————————————————
建议问问医生，我没有得过腰肌劳损，我怕说错了延误你的病情。不过一般来说身体没有什么毛病的时候坚持运动强化肌肉和骨骼能预防很多关节疾病。以前我膝盖不好，走路都会咔嚓疼，现在大小腿肌肉强壮点了，膝盖反而不难么脆弱了。
@疑心病小小姐 777楼 2014-01-30 12:47:00
回复第776楼(作者:@liuliannv 于 2014-01-30 11:36)
@安得自乐 763楼 2014-01-28 16:03:00
@江宅宅_ 744楼 20……
==========
妹纸，我前面咨询你的问题看到了吗？
—————————————————
木有……对不起了我再去翻翻……
回复第776楼(作者:@liuliannv 于 2014-01-30 11:36)
@安得自乐 763楼 2014-01-28 16:03:00
@江宅宅_ 744楼 20……
==========
妹纸，我前面咨询你的问题看到了吗？
—————————————————
木有……对不起了我再去翻翻……
@疑心病小小姐
————————
抱住楼主！请你给我开个药方。
我是从5月开始断续的有氧运动，8月正式上健身房，但仍然是有氧为主的，一直到10月份以后才开始规律的去健身房锻炼，那个时候的安排是一个礼拜去健身房三次，都是跟教练的大众课，礼拜一杠铃操一小时加3-5公里慢跑，礼拜二一小时腹肌训练，加一节桑巴舞，礼拜三就是纯的有氧，动感单车1小时，然后周末有一天会去晨跑，一小时左右。没有什么固定的训练计划，特别是无氧，就是想起来时会来一发腹肌撕裂者。
本来决定从上个礼拜加规律的无氧器械，结果到健身房一撸才发现力量太弱，我们健身房的划船器最轻是10kg，然后上一档是15公斤，我只能拉这两个重量，高拉背机也一样，夹胸机最轻档5公斤的我只能做两组共40个，臂屈伸我最多只能负担6公斤的杠铃片，每边3公斤，卧推好些但不会超过10公斤，硬拉可以到20公斤，其他像什么飞鸟啦，只能每边1-2公斤。力量太弱，我都想去吃屎了。。。这样无法增肌啊。。。
腹部力量还行吧，可以连撸两套腹肌撕裂者。健身房一小时的腹肌训练课也完成的非常好，被教练拉上台去跟他一起撸的。。。下半身暂时做的是自重和小重量训练，深蹲臀桥箭步，各种都在做
更雪上加霜的是，上个礼拜跑10公里把膝盖伤了，眼睛对氟过敏根本不能去游泳（我眼睛做过激光近视矫正手术，对水质要求特别高，基本国内一游泳必得急性结膜炎），目前我力量如此弱鸡，有氧基本是我唯一的减脂手段啊！现在无法有氧，特别害怕复胖。
现在我腹肌还没出来，可以摸到里面硬硬的肌肉块，但外面还是覆盖着一层脂肪，胃部尤其明显，腰线也还凹得不够，大腿变化不大。我饮食方面没有特别注意，但也没暴饮暴食，就是三餐正常吃，也没刻意的搞什么食谱，一般都是吃单位食堂，晚上回家老妈做什么我就吃什么，我赘肉还是多的原因跟饮食有关吗？ ————————
我感觉你现在最需要的调整心态。又不是急着脱脂去比赛或是走秀，大可不必这样胁迫自己，如果膝盖真的受伤了就好好养伤，多吃点含钙的饮食，比如喝点牛奶什么的。单位食堂为了调和众人的口味一般做的都比较中庸，不会太油腻或是清淡，口味应该也不会太重，我以前上班的时候也是吃食堂，感觉饮食还是比较均衡的。如果没有喝饮料和吃零食那么饮食上是OK的。其实人一天所需的热量也是很多，尤其是年轻人，就像我建议的那样多活动还能燃烧额外的热量。而正常的饭热量高的有限，就怕零食和饮料，不知不觉就让你吃下大量的热量，糖分盐分和反式脂肪，以及其他添加剂。
用练器械的办法减脂也是可以的，而且做完器械运动以后整夜都会帮你消耗热量。如果力量小可以从小重量慢慢起步，慢慢往上加。如果真的想要走增肌的路子可能不可避免地再增加点脂肪，而且是看着很肥壮的脂包肌的效果……不知道你能接受不。可能要用年计，两三年才能达到满意的效果，再脱脂，然后还要坚持不懈地继续做保持的运动。总之算是不归路了^_^我是准备一条道走到黑了，趁着年轻练练，不然越老越迟钝。
————————
抱住楼主！请你给我开个药方。
我是从5月开始断续的有氧运动，8月正式上健身房，但仍然是有氧为主的，一直到10月份以后才开始规律的去健身房锻炼，那个时候的安排是一个礼拜去健身房三次，都是跟教练的大众课，礼拜一杠铃操一小时加3-5公里慢跑，礼拜二一小时腹肌训练，加一节桑巴舞，礼拜三就是纯的有氧，动感单车1小时，然后周末有一天会去晨跑，一小时左右。没有什么固定的训练计划，特别是无氧，就是想起来时会来一发腹肌撕裂者。
本来决定从上个礼拜加规律的无氧器械，结果到健身房一撸才发现力量太弱，我们健身房的划船器最轻是10kg，然后上一档是15公斤，我只能拉这两个重量，高拉背机也一样，夹胸机最轻档5公斤的我只能做两组共40个，臂屈伸我最多只能负担6公斤的杠铃片，每边3公斤，卧推好些但不会超过10公斤，硬拉可以到20公斤，其他像什么飞鸟啦，只能每边1-2公斤。力量太弱，我都想去吃屎了。。。这样无法增肌啊。。。
腹部力量还行吧，可以连撸两套腹肌撕裂者。健身房一小时的腹肌训练课也完成的非常好，被教练拉上台去跟他一起撸的。。。下半身暂时做的是自重和小重量训练，深蹲臀桥箭步，各种都在做
更雪上加霜的是，上个礼拜跑10公里把膝盖伤了，眼睛对氟过敏根本不能去游泳（我眼睛做过激光近视矫正手术，对水质要求特别高，基本国内一游泳必得急性结膜炎），目前我力量如此弱鸡，有氧基本是我唯一的减脂手段啊！现在无法有氧，特别害怕复胖。
现在我腹肌还没出来，可以摸到里面硬硬的肌肉块，但外面还是覆盖着一层脂肪，胃部尤其明显，腰线也还凹得不够，大腿变化不大。我饮食方面没有特别注意，但也没暴饮暴食，就是三餐正常吃，也没刻意的搞什么食谱，一般都是吃单位食堂，晚上回家老妈做什么我就吃什么，我赘肉还是多的原因跟饮食有关吗？ ————————
我感觉你现在最需要的调整心态。又不是急着脱脂去比赛或是走秀，大可不必这样胁迫自己，如果膝盖真的受伤了就好好养伤，多吃点含钙的饮食，比如喝点牛奶什么的。单位食堂为了调和众人的口味一般做的都比较中庸，不会太油腻或是清淡，口味应该也不会太重，我以前上班的时候也是吃食堂，感觉饮食还是比较均衡的。如果没有喝饮料和吃零食那么饮食上是OK的。其实人一天所需的热量也是很多，尤其是年轻人，就像我建议的那样多活动还能燃烧额外的热量。而正常的饭热量高的有限，就怕零食和饮料，不知不觉就让你吃下大量的热量，糖分盐分和反式脂肪，以及其他添加剂。
用练器械的办法减脂也是可以的，而且做完器械运动以后整夜都会帮你消耗热量。如果力量小可以从小重量慢慢起步，慢慢往上加。如果真的想要走增肌的路子可能不可避免地再增加点脂肪，而且是看着很肥壮的脂包肌的效果……不知道你能接受不。可能要用年计，两三年才能达到满意的效果，再脱脂，然后还要坚持不懈地继续做保持的运动。总之算是不归路了^_^我是准备一条道走到黑了，趁着年轻练练，不然越老越迟钝。
@涯叔爱我2013 780楼 2014-01-30 13:35:00
我擦 我猛烈的想长高几厘米啊
我总觉得不到178身材都好不了
—————————————————
你是男孩子嘛？有的男孩到30还在长呢。
我擦 我猛烈的想长高几厘米啊
我总觉得不到178身材都好不了
—————————————————
你是男孩子嘛？有的男孩到30还在长呢。
@M未知M 781楼 2014-01-30 13:43:00
跳了1个多月INSANITY 现在膝盖有时候会嘎啦响 是不是被玩坏了TAT
—————————————————
担心的话可以看看医生拍个片子。我以前膝盖都会疼，现在改善多了。
跳了1个多月INSANITY 现在膝盖有时候会嘎啦响 是不是被玩坏了TAT
—————————————————
担心的话可以看看医生拍个片子。我以前膝盖都会疼，现在改善多了。
@M未知M 785楼 2014-01-30 14:06:00
@liuliannv 784楼 2014-01-30 13:52:11
@M未知M 781楼 2014-01-30 13:43:00
跳了1个多月INSANITY 现在膝盖有时候会嘎啦响 是不是被玩坏了TAT
—————————————————
担心的话可以看看医生拍个片子。我以前膝盖都会疼，现在改善多了。
-----------------------------
恩恩 好的 谢谢楼主 我找点家里能练的东西开始多练练力量吧....健身房太贵....
我体型跟楼主很像 上身瘦下身壮（我的还短） 腿还外翻TAT 楼主继续更！努力照着练~
再小问一下楼主 现在力量不够 是不是先不要玩insanity这种凶残玩意儿了....？
—————————————————
是的……如果不知道怎么在关节放松的情况下发力，找不到这个感觉最好别练了。
@liuliannv 784楼 2014-01-30 13:52:11
@M未知M 781楼 2014-01-30 13:43:00
跳了1个多月INSANITY 现在膝盖有时候会嘎啦响 是不是被玩坏了TAT
—————————————————
担心的话可以看看医生拍个片子。我以前膝盖都会疼，现在改善多了。
-----------------------------
恩恩 好的 谢谢楼主 我找点家里能练的东西开始多练练力量吧....健身房太贵....
我体型跟楼主很像 上身瘦下身壮（我的还短） 腿还外翻TAT 楼主继续更！努力照着练~
再小问一下楼主 现在力量不够 是不是先不要玩insanity这种凶残玩意儿了....？
—————————————————
是的……如果不知道怎么在关节放松的情况下发力，找不到这个感觉最好别练了。
@天真的菜菜 787楼 2014-01-30 14:12:00
回复第867楼， @liuliannv
@向日葵葵葵葵
@wulitu ……
==========
周是小阻力快骑 不是大的
-----------------------------
是吧，我也没有骑过，算我瞎说
--------------------------
@云鬓嫣然 468楼 2014-01-05 11:42:16
楼主，骑单车，就是椭圆机吧，对膝盖好吗，听说对膝关节好，是真的吗？
-----------------------------
@liuliannv 469楼 2014-01-05 11:45:53
单车和椭圆机不是一个东西吧，就我训练的心得来看，保护膝关节最好的办法就是膝关节放松，然后用大小腿肌肉做动作，至于膝关节有说法是要经常活动用膝关节液给关节润滑提供营养。建议你自己试试，实践出真知
—————————————————
嗯，也是个办法。现在专心增肌好久没有关注过减脂了。增肌处于平台期，体重，力量围度都没有增加，也挺捉鸡的，慢慢坚持练吧，也许能一步步走过去。
回复第867楼， @liuliannv
@向日葵葵葵葵
@wulitu ……
==========
周是小阻力快骑 不是大的
-----------------------------
是吧，我也没有骑过，算我瞎说
--------------------------
@云鬓嫣然 468楼 2014-01-05 11:42:16
楼主，骑单车，就是椭圆机吧，对膝盖好吗，听说对膝关节好，是真的吗？
-----------------------------
@liuliannv 469楼 2014-01-05 11:45:53
单车和椭圆机不是一个东西吧，就我训练的心得来看，保护膝关节最好的办法就是膝关节放松，然后用大小腿肌肉做动作，至于膝关节有说法是要经常活动用膝关节液给关节润滑提供营养。建议你自己试试，实践出真知
—————————————————
嗯，也是个办法。现在专心增肌好久没有关注过减脂了。增肌处于平台期，体重，力量围度都没有增加，也挺捉鸡的，慢慢坚持练吧，也许能一步步走过去。
@liuliannv 783楼 2014-01-30 13:51:16
@涯叔爱我2013 780楼 2014-01-30 13:35:00
我擦 我猛烈的想长高几厘米啊
我总觉得不到178身材都好不了
—————————————————
你是男孩子嘛？有的男孩到30还在长呢。
-----------------------------
@涯叔爱我2013 791楼 2014-01-30 16:24:06
女的
总觉得自己不到178不幸福
-----------------------------
好吧，祝你心想事成。
@涯叔爱我2013 780楼 2014-01-30 13:35:00
我擦 我猛烈的想长高几厘米啊
我总觉得不到178身材都好不了
—————————————————
你是男孩子嘛？有的男孩到30还在长呢。
-----------------------------
@涯叔爱我2013 791楼 2014-01-30 16:24:06
女的
总觉得自己不到178不幸福
-----------------------------
好吧，祝你心想事成。