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讲讲运动减肥那件事，顺便说说运动后23猛一串长高3厘米的故事，青春就是个折腾。
@云鬓嫣然 607楼 2014-01-11 11:22:00
回复第599楼，@liuliannv
@绿阑珊 597楼 2014-01-11 07:04:00
楼主 每次只要做完 无氧加有氧 第二天就会异乎寻常的饿 感觉特别强烈 但是如果只做 有氧 第二天就不会这样 求助 为什么会这样？那么饿 一定会吃出超过基础代谢很多 能吃吗？还是只能忍着？
楼主看到我！
楼主看到我！
—————————————————
哎又一个节食减肥的，饿了你就吃嘛，不要吃的太过油腻，太咸太甜，不要吃零食喝饮料，多吃点饱腹又有营养的正常的饭就行了啊。要说基础代谢，我在薄荷算的才1286，现在我每天都吃到2400以上，今天不知道为什么还被饿的肚子疼了。最近还不是一直持续掉体脂。那都快基代的2倍了好不。你看着吃吧，我觉得没有热量怎么减肥呢？
--------------------------
吃太多身体会糖化氧化，易老吧
—————————————————
啊……我不知道说什么好了，我一直不都在说正常吃饭嘛？你看看身边大多数正常吃饭的人，他们不得好几十年才老吗？？？再说不吃饭就能年轻了？那干脆绝食飞仙吧，永葆青春更好……（大家这饮食观啊健康常识啊让我简直想一头磕墙上算了）
回复第599楼，@liuliannv
@绿阑珊 597楼 2014-01-11 07:04:00
楼主 每次只要做完 无氧加有氧 第二天就会异乎寻常的饿 感觉特别强烈 但是如果只做 有氧 第二天就不会这样 求助 为什么会这样？那么饿 一定会吃出超过基础代谢很多 能吃吗？还是只能忍着？
楼主看到我！
楼主看到我！
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哎又一个节食减肥的，饿了你就吃嘛，不要吃的太过油腻，太咸太甜，不要吃零食喝饮料，多吃点饱腹又有营养的正常的饭就行了啊。要说基础代谢，我在薄荷算的才1286，现在我每天都吃到2400以上，今天不知道为什么还被饿的肚子疼了。最近还不是一直持续掉体脂。那都快基代的2倍了好不。你看着吃吧，我觉得没有热量怎么减肥呢？
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吃太多身体会糖化氧化，易老吧
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啊……我不知道说什么好了，我一直不都在说正常吃饭嘛？你看看身边大多数正常吃饭的人，他们不得好几十年才老吗？？？再说不吃饭就能年轻了？那干脆绝食飞仙吧，永葆青春更好……（大家这饮食观啊健康常识啊让我简直想一头磕墙上算了）
@花狸猫亲爱的 610楼 2014-01-11 13:18:00
@liuliannv 205楼 2014-01-02 15:06:00
@liuliannv 201楼 2014-01-02 14:52:00
@花生什么树啦 199楼 2014-01-02 14:45:00
亲你好 我身高158 体重45KJ 体脂率应该不低 因为节食减肥很多次。。不晓得是不是把肌肉都消耗光了，现在跳insanity 一个半月了，瘦了1J， 每天吃1000~1500卡。
是不是哪里不对啊。。哎，大冬天的都快坚持不下去了！
—————————————
针对这位的回复，我来详细讲讲我增肌后摄入热量增加反而减脂快的经历吧。话说开始增肌的时候我不还在计算摄入的热量嘛？那时候我用的是薄荷的饮食记录器。当时计算的基础代谢率热量是1300大卡。开始增肌了，我想着一天吃到1800大卡可以了吧。虽然没有觉得饿，但是增肌效果不佳。和碧姐讨论了这个问
—————————————————
嗯，我也发现这个问题了，以前为了纠正特意让男盆友趁我不注意的时候拍我坐，走的姿势。后来练了背肌以后下面那张背不平的情况改善多了，可能还是有点高低肩，以后会更加注意和想办法改进的，谢谢你的提醒~
@liuliannv 205楼 2014-01-02 15:06:00
@liuliannv 201楼 2014-01-02 14:52:00
@花生什么树啦 199楼 2014-01-02 14:45:00
亲你好 我身高158 体重45KJ 体脂率应该不低 因为节食减肥很多次。。不晓得是不是把肌肉都消耗光了，现在跳insanity 一个半月了，瘦了1J， 每天吃1000~1500卡。
是不是哪里不对啊。。哎，大冬天的都快坚持不下去了！
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针对这位的回复，我来详细讲讲我增肌后摄入热量增加反而减脂快的经历吧。话说开始增肌的时候我不还在计算摄入的热量嘛？那时候我用的是薄荷的饮食记录器。当时计算的基础代谢率热量是1300大卡。开始增肌了，我想着一天吃到1800大卡可以了吧。虽然没有觉得饿，但是增肌效果不佳。和碧姐讨论了这个问
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嗯，我也发现这个问题了，以前为了纠正特意让男盆友趁我不注意的时候拍我坐，走的姿势。后来练了背肌以后下面那张背不平的情况改善多了，可能还是有点高低肩，以后会更加注意和想办法改进的，谢谢你的提醒~
@王晓盖y 613楼 2014-01-11 16:48:00
@liuliannv 332楼 2014-01-03 12:29:00
@王晓盖y 327楼 2014-01-03 11:34:00
@liuliannv 83楼 2013-12-31 20:47:00
算了有没有人看我继续说好了，准备把这个帖子写成一本日记，记录下我折腾过的经历。刚瘦下来的时候我做了很多这样的对比图，享受身边的人赞叹和表扬。后来慢慢的自己都觉得没有意思了。同时因为夏天的时候瘦的太快了，虽然围度很小，而且皮脂也很薄，但是腰间的皮有如松下来袋子，尤其是穿着低腰紧身裤，明明不胖却有一圈肉被挤出来的感觉。
-------------------------
楼主怎么瘦腰啊，我现在天天转半个小时的呼啦圈，没什么效果啊！
—————————————————
全身减脂吧，在一个你可以看看我上面贴过的一张腹肌的图片，那个第四个图可以练到左右侧腰。
@liuliannv 332楼 2014-01-03 12:29:00
@王晓盖y 327楼 2014-01-03 11:34:00
@liuliannv 83楼 2013-12-31 20:47:00
算了有没有人看我继续说好了，准备把这个帖子写成一本日记，记录下我折腾过的经历。刚瘦下来的时候我做了很多这样的对比图，享受身边的人赞叹和表扬。后来慢慢的自己都觉得没有意思了。同时因为夏天的时候瘦的太快了，虽然围度很小，而且皮脂也很薄，但是腰间的皮有如松下来袋子，尤其是穿着低腰紧身裤，明明不胖却有一圈肉被挤出来的感觉。
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楼主怎么瘦腰啊，我现在天天转半个小时的呼啦圈，没什么效果啊！
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全身减脂吧，在一个你可以看看我上面贴过的一张腹肌的图片，那个第四个图可以练到左右侧腰。
@姿色奕奕 616楼 2014-01-11 19:01:00
谢谢楼主的回复,打算下次去按照楼主的方法试试,现在打算在减脂同时加强肌肉的锻炼.还好我肥肉还剩蛮多,不用增肥.
不过我从来不节食的,锻炼已经很辛苦了,不吃饱哪里有力气阿.但是也不要暴饮暴食,对胃伤害太大,我就吃坏过,6,7分饱就行了.
其实我觉得阿,健身不是一个减肥的速成方法,最好也不要想着拼命运动一段时间,同时又吃一点点,想着等减下去就万事大吉了.因为如果长期不坚持,肯定会反弹,因为人体是在不断衰老,过了30岁新陈代谢也是越来越慢.很多人十几、二十怎么吃都不胖,那是他们还没到年纪,^_^
我觉得短时间让身体变化太大其实都是对身体或多或少有伤害的.应该用很平常的心态去对待,把健身放入日常生活计划表中,就像吃饭,上班,睡觉一样,不要老是想我今天跑了多少,怎么还不见瘦,而且我们都是普通人,不用像专业运动员那么苛刻的去追求完美,你要相信自己的身体和身材是绝对不会辜负你的付出
—————————————————
好心态！你一定会又健康又美丽的！看好你~
谢谢楼主的回复,打算下次去按照楼主的方法试试,现在打算在减脂同时加强肌肉的锻炼.还好我肥肉还剩蛮多,不用增肥.
不过我从来不节食的,锻炼已经很辛苦了,不吃饱哪里有力气阿.但是也不要暴饮暴食,对胃伤害太大,我就吃坏过,6,7分饱就行了.
其实我觉得阿,健身不是一个减肥的速成方法,最好也不要想着拼命运动一段时间,同时又吃一点点,想着等减下去就万事大吉了.因为如果长期不坚持,肯定会反弹,因为人体是在不断衰老,过了30岁新陈代谢也是越来越慢.很多人十几、二十怎么吃都不胖,那是他们还没到年纪,^_^
我觉得短时间让身体变化太大其实都是对身体或多或少有伤害的.应该用很平常的心态去对待,把健身放入日常生活计划表中,就像吃饭,上班,睡觉一样,不要老是想我今天跑了多少,怎么还不见瘦,而且我们都是普通人,不用像专业运动员那么苛刻的去追求完美,你要相信自己的身体和身材是绝对不会辜负你的付出
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好心态！你一定会又健康又美丽的！看好你~
@123sherry 619楼 2014-01-12 00:26:00
LZ,我是那种能保证自己运动量但是管不住嘴的人，我是真心觉得管住嘴比我运动两三个小时还难，肿么破啊。。。
—————————————————
管不住嘴那就去吃呗，你看看我帖子里面一直秉承着顺其自然的精神。你喜欢吃说明吃带给你的愉悦感远远大于好身材。我不吃零食第一是对健康不好，第二是毁身材。如果是大姨妈快来了或是心情不好就吃点，心里也不会有什么负担。要内心强大，能管的住自己，也要学会爱自己，用富有营养的食物来滋养自己，慢慢你的饮食就能调整啦。
LZ,我是那种能保证自己运动量但是管不住嘴的人，我是真心觉得管住嘴比我运动两三个小时还难，肿么破啊。。。
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管不住嘴那就去吃呗，你看看我帖子里面一直秉承着顺其自然的精神。你喜欢吃说明吃带给你的愉悦感远远大于好身材。我不吃零食第一是对健康不好，第二是毁身材。如果是大姨妈快来了或是心情不好就吃点，心里也不会有什么负担。要内心强大，能管的住自己，也要学会爱自己，用富有营养的食物来滋养自己，慢慢你的饮食就能调整啦。
@芝士就是力量呀 626楼 2014-01-12 10:35:00
我还挺喜欢跑步的，打算每天早起晨跑，然后下午放学后去健身房练力量，一天一个部位，一周休息一天或两天这样，楼主你觉得合理不？挺怕自己方法不对头事半功倍的。。
不过其实首先还是要动起来。。我记得我高三我营养太好一下子胖起来，高考之后我妈天天早上五点叫我起床陪我跑十公里，回来以后跳台阶，下午打羽毛球，晚上仰卧起坐。。超级苗条的去上大学_(:з」∠)_
话说腐国人民的健身意识简直可怕，一天里的任何时间出门都能遇到跑步的人。。尤其是早上和晚上，十分钟里至少能遇到二十个= =这种全民运动的氛围真好_(:з」∠)_
—————————————————
身体承受的了可以坚持试试。现在我比较看中休息和饮食。毕竟三分练七分吃嘛。羡慕人家全民健身的氛围，要是我国也有这么好的健身氛围和普及的健身常识街上得多多少条顺健康的小伙儿姑娘啊~咱们真要练起来别有一番风情，不会比外国人差^_^
我还挺喜欢跑步的，打算每天早起晨跑，然后下午放学后去健身房练力量，一天一个部位，一周休息一天或两天这样，楼主你觉得合理不？挺怕自己方法不对头事半功倍的。。
不过其实首先还是要动起来。。我记得我高三我营养太好一下子胖起来，高考之后我妈天天早上五点叫我起床陪我跑十公里，回来以后跳台阶，下午打羽毛球，晚上仰卧起坐。。超级苗条的去上大学_(:з」∠)_
话说腐国人民的健身意识简直可怕，一天里的任何时间出门都能遇到跑步的人。。尤其是早上和晚上，十分钟里至少能遇到二十个= =这种全民运动的氛围真好_(:з」∠)_
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身体承受的了可以坚持试试。现在我比较看中休息和饮食。毕竟三分练七分吃嘛。羡慕人家全民健身的氛围，要是我国也有这么好的健身氛围和普及的健身常识街上得多多少条顺健康的小伙儿姑娘啊~咱们真要练起来别有一番风情，不会比外国人差^_^
@meiDD2011 631楼 2014-01-12 11:31:38
回复第630楼(作者: @meiDD2011 于 2014-01-12 11:30)
我大二时早餐中餐吃饱，晚餐不吃，没运动，一天喝8杯普洱茶，两个星期掉了16斤，结果吃回晚饭后直接……
========== 楼主买那种护脚腕有用吗
-----------------------------
不好好吃饭加上运动反弹的比你不运动还厉害你相信不？好好吃饭，科学饮食吧。另外你说的护脚腕是什么？我不知道诶，你可以上个图让我看看
回复第630楼(作者: @meiDD2011 于 2014-01-12 11:30)
我大二时早餐中餐吃饱，晚餐不吃，没运动，一天喝8杯普洱茶，两个星期掉了16斤，结果吃回晚饭后直接……
========== 楼主买那种护脚腕有用吗
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不好好吃饭加上运动反弹的比你不运动还厉害你相信不？好好吃饭，科学饮食吧。另外你说的护脚腕是什么？我不知道诶，你可以上个图让我看看
@meiDD2011 635楼 2014-01-12 16:52:00
@meiDD2011 631楼 2014-01-12 11:31:38
回复第630楼(作者: @meiDD2011 于 2014-01-12 11:30)
我大二时早餐中餐吃饱，晚餐不吃，没运动，一天喝8杯普洱茶，两个星期掉了16斤，结果吃回晚饭后直接……
========== 楼主买那种护脚腕有用吗
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@liuliannv 633楼 2014-01-12 11:40:47
不好好吃饭加上运动反弹的比你不运动还厉害你相信不？好好吃饭，科学饮食吧。另外你说的护脚腕是什么？我不知道诶，你可以上个图让我看看
-----------------------------
—————————————————
这个可以保护脚踝防止扭伤的。其他作用已经起不了。道不同，祝你减肥愉快
@meiDD2011 631楼 2014-01-12 11:31:38
回复第630楼(作者: @meiDD2011 于 2014-01-12 11:30)
我大二时早餐中餐吃饱，晚餐不吃，没运动，一天喝8杯普洱茶，两个星期掉了16斤，结果吃回晚饭后直接……
========== 楼主买那种护脚腕有用吗
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@liuliannv 633楼 2014-01-12 11:40:47
不好好吃饭加上运动反弹的比你不运动还厉害你相信不？好好吃饭，科学饮食吧。另外你说的护脚腕是什么？我不知道诶，你可以上个图让我看看
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这个可以保护脚踝防止扭伤的。其他作用已经起不了。道不同，祝你减肥愉快
@青涩鱼刺 639楼 2014-01-12 20:11:00
@liuliannv 13楼 2013-12-30 15:15:00
卧槽原来前十已经都有人坐了，我以为没事儿呢，就随手打了个帖子谁知道马上我家小死猫给我拉了陀大大，还刚好蹭到猫砂盆沿上了，真不是我骗回复啊……好了来到单位了，手机速度的更新一段。
—————————————————
求问什么运动长高哒？
—————————————————
深蹲硬拉。我的经验
@liuliannv 13楼 2013-12-30 15:15:00
卧槽原来前十已经都有人坐了，我以为没事儿呢，就随手打了个帖子谁知道马上我家小死猫给我拉了陀大大，还刚好蹭到猫砂盆沿上了，真不是我骗回复啊……好了来到单位了，手机速度的更新一段。
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求问什么运动长高哒？
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深蹲硬拉。我的经验
@小小熊宝亲 645楼 2014-01-13 11:29:00
@小小熊宝亲 215楼 2014-01-02 16:23:25
露珠，这个方法让我这种不能运动的望尘莫及啊。。。露珠在以前的减肥方法中有没有试过德妹减肥法？
-----------------------------
@liuliannv 222楼 2014-01-02 18:10:07
没有听说过，不过听上去就是一种节食减肥法。。。。所有的节食减肥法都是在人生的考卷上作弊，人生比我们聪明多了，总会连本带利的拿住来，经验之谈。
-----------------------------
少食多餐算节食么，露珠？ 你爱不爱吃甜食？ 我喜欢吃
—————————————————
少吃多餐当然可以了，这样的饮食可以保持血糖的稳定，不会暴饮暴食，而且肠胃持续的蠕动还能燃烧额外的热量。不过要注意第一是吃健康的食物，不能为了加餐半上午半下午的时候就吃些零食饼干面包什么的，有条件自己做是最好的，而且不能以少吃多餐为由早上吃半个苹果半上午吃一根香蕉中午再吃几个坚果喝杯牛奶这样变相节食就好，少吃多餐是把一天需要的热量分配到每一餐。我不怎么吃甜的，这一两年连零食都不怎么吃。大多都是自己做的饭。以前大姨妈快来的时候还吃点甜的，现在也基本不吃了，因为大姨妈不怎么疼了。
@小小熊宝亲 215楼 2014-01-02 16:23:25
露珠，这个方法让我这种不能运动的望尘莫及啊。。。露珠在以前的减肥方法中有没有试过德妹减肥法？
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@liuliannv 222楼 2014-01-02 18:10:07
没有听说过，不过听上去就是一种节食减肥法。。。。所有的节食减肥法都是在人生的考卷上作弊，人生比我们聪明多了，总会连本带利的拿住来，经验之谈。
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少食多餐算节食么，露珠？ 你爱不爱吃甜食？ 我喜欢吃
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少吃多餐当然可以了，这样的饮食可以保持血糖的稳定，不会暴饮暴食，而且肠胃持续的蠕动还能燃烧额外的热量。不过要注意第一是吃健康的食物，不能为了加餐半上午半下午的时候就吃些零食饼干面包什么的，有条件自己做是最好的，而且不能以少吃多餐为由早上吃半个苹果半上午吃一根香蕉中午再吃几个坚果喝杯牛奶这样变相节食就好，少吃多餐是把一天需要的热量分配到每一餐。我不怎么吃甜的，这一两年连零食都不怎么吃。大多都是自己做的饭。以前大姨妈快来的时候还吃点甜的，现在也基本不吃了，因为大姨妈不怎么疼了。
@zqccce 647楼 2014-01-13 12:45:00
什么？不仅瘦了 还长高了。 lz你是欠了你的青春多少呀！
—————————————————
这个……
什么？不仅瘦了 还长高了。 lz你是欠了你的青春多少呀！
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这个……
哈哈，泰拳想要洗白白了？
@执笔写青春1111 651楼 2014-01-13 16:51:00
楼主，，，请问运动后半小时内是应该补充碳水和蛋白质么？？？？看到泰拳刚猛的文章很疑惑。。。还是应该在一小时后再吃东西呢？
—————————————————
什么文章？他怎么说的，你可以摘录一段让我看看，好久没有点进去了
楼主，，，请问运动后半小时内是应该补充碳水和蛋白质么？？？？看到泰拳刚猛的文章很疑惑。。。还是应该在一小时后再吃东西呢？
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什么文章？他怎么说的，你可以摘录一段让我看看，好久没有点进去了
@执笔写青春1111 651楼 2014-01-13 16:51:00
楼主，，，请问运动后半小时内是应该补充碳水和蛋白质么？？？？看到泰拳刚猛的文章很疑惑。。。还是应该在一小时后再吃东西呢？
—————————————————
一般来说训练完可以吃点好吸收的东西。吃饭也可以。饭后最好2小时再锻炼。我锻炼就喝一杯蛋白粉加上葡萄糖。
楼主，，，请问运动后半小时内是应该补充碳水和蛋白质么？？？？看到泰拳刚猛的文章很疑惑。。。还是应该在一小时后再吃东西呢？
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一般来说训练完可以吃点好吸收的东西。吃饭也可以。饭后最好2小时再锻炼。我锻炼就喝一杯蛋白粉加上葡萄糖。
@执笔写青春1111 654楼 2014-01-13 17:56:00
@liuliannv 653楼 2014-01-13 17:26:39
@执笔写青春1111 651楼 2014-01-13 16:51:00
楼主，，，请问运动后半小时内是应该补充碳水和蛋白质么？？？？看到泰拳刚猛的文章很疑惑。。。还是应该在一小时后再吃东西呢？
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一般来说训练完可以吃点好吸收的东西。吃饭也可以。饭后最好2小时再锻炼。我锻炼就喝一杯蛋白粉加上葡萄糖。
-----------------------------
激烈运动（无氧或有氧）后的30分钟内是补充碳水和蛋白质的黄金窗口。运动后因为肌肉纤维被破坏，身体内储存的muscle glycogen（肌糖原）严重流失，此时肌肉对胰岛素极其敏感，你吃的蛋白质和碳水会直接补充肌肉而不会像其他时段变成肥肉。所以好多丫头说运动后不敢吃东西怕胖是绝对错误！不但不会胖，而且一定要及时补充！
就女性来说不要
—————————————————
我就是这么吃的……不过你可以从其他渠道购买蛋白粉，不一定要去他店里送钱。
@liuliannv 653楼 2014-01-13 17:26:39
@执笔写青春1111 651楼 2014-01-13 16:51:00
楼主，，，请问运动后半小时内是应该补充碳水和蛋白质么？？？？看到泰拳刚猛的文章很疑惑。。。还是应该在一小时后再吃东西呢？
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一般来说训练完可以吃点好吸收的东西。吃饭也可以。饭后最好2小时再锻炼。我锻炼就喝一杯蛋白粉加上葡萄糖。
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激烈运动（无氧或有氧）后的30分钟内是补充碳水和蛋白质的黄金窗口。运动后因为肌肉纤维被破坏，身体内储存的muscle glycogen（肌糖原）严重流失，此时肌肉对胰岛素极其敏感，你吃的蛋白质和碳水会直接补充肌肉而不会像其他时段变成肥肉。所以好多丫头说运动后不敢吃东西怕胖是绝对错误！不但不会胖，而且一定要及时补充！
就女性来说不要
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我就是这么吃的……不过你可以从其他渠道购买蛋白粉，不一定要去他店里送钱。
@xiaozhi310 656楼 2014-01-14 00:19:00
请问楼主，为什么我是那种不爱动，也没有什么长跑经历。但是小腿总容易硬硬的。还有突出来一坨腿看起来有个断层那样的。请问lz这种算肌肉么？为什么没怎么运动会这样呢？谢谢！
—————————————————
脂肪太厚了，互相挤压在一起，还有你不运动体循环不好，下肢容易水肿，特别是长时间站和走以后，吃的重口也会导致水分潴留。两厢相加小腿就会很容易硬硬的了，关于你说的断层问题，就是脂肪在外面堆积的太厚了，然后把你本来很弱的腓肠肌性状放大，你想想下雪天的汽车，是不是也很臃肿而且在原来有起伏的地方有起伏？有效减脂和拉伸能改善很多。
请问楼主，为什么我是那种不爱动，也没有什么长跑经历。但是小腿总容易硬硬的。还有突出来一坨腿看起来有个断层那样的。请问lz这种算肌肉么？为什么没怎么运动会这样呢？谢谢！
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脂肪太厚了，互相挤压在一起，还有你不运动体循环不好，下肢容易水肿，特别是长时间站和走以后，吃的重口也会导致水分潴留。两厢相加小腿就会很容易硬硬的了，关于你说的断层问题，就是脂肪在外面堆积的太厚了，然后把你本来很弱的腓肠肌性状放大，你想想下雪天的汽车，是不是也很臃肿而且在原来有起伏的地方有起伏？有效减脂和拉伸能改善很多。
@小小熊宝亲 658楼 2014-01-14 10:28:00
@小小熊宝亲 645楼 2014-01-13 11:29:00
@小小熊宝亲 215楼 2014-01-02 16:23:25
露珠，这个方法让我这种不能运动的望尘莫及啊。。。露珠在以前的减肥方法中有没有试过德妹减肥法？
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@liuliannv 222楼 2014-01-02 18:10:07
没有听说过，不过听上去就是一种节食减肥法。。。。所有的节食减肥法都是在人生的考卷上作弊，人生比我们聪明多了，总会连本带利的拿住来，经验之谈。
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@liuliannv 646楼 2014-01-13 12:43:02
少食多餐算节食么，露珠？ 你爱不爱吃甜食？ 我喜欢吃
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少吃多餐当然可以了，这样的饮食可以保持血糖的稳定，不会暴饮暴食
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正常吃饭嘛，不饿就行，饿了再次点。我也不吃零食也不喝饮料，吃家常便饭基本上也没什么禁忌，因为都是我自己做的。晚上不吃饱睡到凌晨的时候会饿醒〒_〒所以晚上起码要吃饱，不然冬夜太难熬了
@小小熊宝亲 645楼 2014-01-13 11:29:00
@小小熊宝亲 215楼 2014-01-02 16:23:25
露珠，这个方法让我这种不能运动的望尘莫及啊。。。露珠在以前的减肥方法中有没有试过德妹减肥法？
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@liuliannv 222楼 2014-01-02 18:10:07
没有听说过，不过听上去就是一种节食减肥法。。。。所有的节食减肥法都是在人生的考卷上作弊，人生比我们聪明多了，总会连本带利的拿住来，经验之谈。
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@liuliannv 646楼 2014-01-13 12:43:02
少食多餐算节食么，露珠？ 你爱不爱吃甜食？ 我喜欢吃
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少吃多餐当然可以了，这样的饮食可以保持血糖的稳定，不会暴饮暴食
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正常吃饭嘛，不饿就行，饿了再次点。我也不吃零食也不喝饮料，吃家常便饭基本上也没什么禁忌，因为都是我自己做的。晚上不吃饱睡到凌晨的时候会饿醒〒_〒所以晚上起码要吃饱，不然冬夜太难熬了
@xiaozhi310 660楼 2014-01-14 12:23:00
@liuliannv 657楼 2014-01-14 09:04:32
@xiaozhi310 656楼 2014-01-14 00:19:00
请问楼主，为什么我是那种不爱动，也没有什么长跑经历。但是小腿总容易硬硬的。还有突出来一坨腿看起来有个断层那样的。请问lz这种算肌肉么？为什么没怎么运动会这样呢？谢谢！
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脂肪太厚了，互相挤压在一起，还有你不运动体循环不好，下肢容易水肿，特别是长时间站和走以后，吃的重口也会导致水分潴留。两厢相加小腿就会很容易......
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0 0。恍然大悟。谢谢楼主！
再弱弱的问一下，那我每天按自己正常的食量吃，不吃垃圾食品之类的。
然后每天跳piu然后再做一些无氧运动这样科学么？
因为本来也不是特别胖，想锻炼成那种很健康匀称的感觉就好~
—————————————————
你可以先开始实施，身体有不适或是有具体的问题再来提问，毕竟做才是根本。
@liuliannv 657楼 2014-01-14 09:04:32
@xiaozhi310 656楼 2014-01-14 00:19:00
请问楼主，为什么我是那种不爱动，也没有什么长跑经历。但是小腿总容易硬硬的。还有突出来一坨腿看起来有个断层那样的。请问lz这种算肌肉么？为什么没怎么运动会这样呢？谢谢！
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脂肪太厚了，互相挤压在一起，还有你不运动体循环不好，下肢容易水肿，特别是长时间站和走以后，吃的重口也会导致水分潴留。两厢相加小腿就会很容易......
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0 0。恍然大悟。谢谢楼主！
再弱弱的问一下，那我每天按自己正常的食量吃，不吃垃圾食品之类的。
然后每天跳piu然后再做一些无氧运动这样科学么？
因为本来也不是特别胖，想锻炼成那种很健康匀称的感觉就好~
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你可以先开始实施，身体有不适或是有具体的问题再来提问，毕竟做才是根本。
@nishuozenmeban 663楼 2014-01-14 22:42:00
请问晚上运动后饿了怎么办 十点多了还能吃东西吗？
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饿了就吃
请问晚上运动后饿了怎么办 十点多了还能吃东西吗？
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饿了就吃
@大序 665楼 2014-01-15 00:30:00
楼楼，每天运动多长时间为宜呀？看到我看到我。。
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每次有氧运动不要超过一个半小时
楼楼，每天运动多长时间为宜呀？看到我看到我。。
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每次有氧运动不要超过一个半小时
@西瓜牛肉 671楼 2014-01-15 13:26:00
卤煮，我最近看了各种微博普及之后觉得体脂不超标的情况下，增肌比减脂塑型效果好啊～可是我以前办了健身卡都浪费了，去了一星期后就丝毫不想去啊，还不如在家起劲儿，现在都是在家自己自重练习，看了你这么实在的帖子，顿时又想去健身房了，可是怕自己又半途而废，怎么破啊！还有我在家想练习一下核心肌群，可是为虾米一做plank腰就岔气，已经连续三次，我都不敢再做平板了～o(╯□╰)o
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我还是那句话，顺其自然吧，你想要好身材的欲望胜过懒和馋自然而然就坚持了。建立一个良好的习惯，时时自律不仅是身材，对一生都有益。我没有怎么做过平板，第一次做的时候很随意的撑了三分钟觉得没感觉也没作用就没有再做了。你可以问问其他人
卤煮，我最近看了各种微博普及之后觉得体脂不超标的情况下，增肌比减脂塑型效果好啊～可是我以前办了健身卡都浪费了，去了一星期后就丝毫不想去啊，还不如在家起劲儿，现在都是在家自己自重练习，看了你这么实在的帖子，顿时又想去健身房了，可是怕自己又半途而废，怎么破啊！还有我在家想练习一下核心肌群，可是为虾米一做plank腰就岔气，已经连续三次，我都不敢再做平板了～o(╯□╰)o
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我还是那句话，顺其自然吧，你想要好身材的欲望胜过懒和馋自然而然就坚持了。建立一个良好的习惯，时时自律不仅是身材，对一生都有益。我没有怎么做过平板，第一次做的时候很随意的撑了三分钟觉得没感觉也没作用就没有再做了。你可以问问其他人
@鄙人有个秘密计划 678楼 2014-01-20 14:52:00
@liuliannv 73楼 2013-12-31 19:29:20
咦，忘了带图了
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楼楼你的沙袋是多重的啊
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我沙袋是五斤一个的，两个十斤，两个哑铃是五磅每个，加起来约九斤多。这个方法不好，最好不用。
@liuliannv 73楼 2013-12-31 19:29:20
咦，忘了带图了
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楼楼你的沙袋是多重的啊
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我沙袋是五斤一个的，两个十斤，两个哑铃是五磅每个，加起来约九斤多。这个方法不好，最好不用。
@liudong2323 681楼 2014-01-24 23:07:00
看到您的帖子觉得挺不错的，但是我现在想减少腿部大腿小腿的肌肉，有什么办法吗？
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又有自称肌肉腿的π_π我还是那句话，上图吧，让我膜拜下天生神力的肌肉腿，顺便说说自己的腿举，深蹲，硬拉重量。我腿举200斤还没敢说自己肌肉腿呢，捏捏腿上脂肪都是稀软的……你如果大小腿都很硬又从来没有运动过的话只有一个原因那就是脂肪细胞太爆满了好吗？简称胖好吗？如果想要瘦点可以有氧减脂，也可以和我一样练肌肉塑型，就酱。附200斤腿举图一张，共勉。
看到您的帖子觉得挺不错的，但是我现在想减少腿部大腿小腿的肌肉，有什么办法吗？
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又有自称肌肉腿的π_π我还是那句话，上图吧，让我膜拜下天生神力的肌肉腿，顺便说说自己的腿举，深蹲，硬拉重量。我腿举200斤还没敢说自己肌肉腿呢，捏捏腿上脂肪都是稀软的……你如果大小腿都很硬又从来没有运动过的话只有一个原因那就是脂肪细胞太爆满了好吗？简称胖好吗？如果想要瘦点可以有氧减脂，也可以和我一样练肌肉塑型，就酱。附200斤腿举图一张，共勉。
@liudong2323 684楼 2014-01-25 19:27:00
@liuliannv 683楼 2014-01-25 09:42:04
又有自称肌肉腿的π_π我还是那句话，上图吧，让我膜拜下天生神力的肌肉腿，顺便说说自己的腿举，深蹲，硬拉重量。我腿举200斤还没敢说自己肌肉腿呢，捏捏腿上脂肪都是稀软的……你如果大小腿都很硬又从来没有运动过的话只有一个原因那就是脂肪......
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我以前踢果一阵子足球的，感觉就在那时候开始变粗的，还有带着沙袋练蛙跳的。我也想进行有氧运动，是跑大概多少公里或者多少分钟比较合适呢？
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不怎么跑步啊，膝盖不好。顶多热身的时候跑五分钟。以前减脂的时候跳过健美操。前面有写。减脂还是要达到一定心率才行。我个人体会是达到刚刚说不了连贯话的效果最好。坚持45分钟到一个小时，不要超过一个半小时。自由跑很难保持速度，跑步机设定速度应该可以。
@liuliannv 683楼 2014-01-25 09:42:04
又有自称肌肉腿的π_π我还是那句话，上图吧，让我膜拜下天生神力的肌肉腿，顺便说说自己的腿举，深蹲，硬拉重量。我腿举200斤还没敢说自己肌肉腿呢，捏捏腿上脂肪都是稀软的……你如果大小腿都很硬又从来没有运动过的话只有一个原因那就是脂肪......
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我以前踢果一阵子足球的，感觉就在那时候开始变粗的，还有带着沙袋练蛙跳的。我也想进行有氧运动，是跑大概多少公里或者多少分钟比较合适呢？
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不怎么跑步啊，膝盖不好。顶多热身的时候跑五分钟。以前减脂的时候跳过健美操。前面有写。减脂还是要达到一定心率才行。我个人体会是达到刚刚说不了连贯话的效果最好。坚持45分钟到一个小时，不要超过一个半小时。自由跑很难保持速度，跑步机设定速度应该可以。
@liudong2323 684楼 2014-01-25 19:27:00
@liuliannv 683楼 2014-01-25 09:42:04
又有自称肌肉腿的π_π我还是那句话，上图吧，让我膜拜下天生神力的肌肉腿，顺便说说自己的腿举，深蹲，硬拉重量。我腿举200斤还没敢说自己肌肉腿呢，捏捏腿上脂肪都是稀软的……你如果大小腿都很硬又从来没有运动过的话只有一个原因那就是脂肪......
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我以前踢果一阵子足球的，感觉就在那时候开始变粗的，还有带着沙袋练蛙跳的。我也想进行有氧运动，是跑大概多少公里或者多少分钟比较合适呢？
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你有运动底子比其他人优越太多了，保持住肌肉的同时减脂效果更好。
@liuliannv 683楼 2014-01-25 09:42:04
又有自称肌肉腿的π_π我还是那句话，上图吧，让我膜拜下天生神力的肌肉腿，顺便说说自己的腿举，深蹲，硬拉重量。我腿举200斤还没敢说自己肌肉腿呢，捏捏腿上脂肪都是稀软的……你如果大小腿都很硬又从来没有运动过的话只有一个原因那就是脂肪......
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我以前踢果一阵子足球的，感觉就在那时候开始变粗的，还有带着沙袋练蛙跳的。我也想进行有氧运动，是跑大概多少公里或者多少分钟比较合适呢？
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你有运动底子比其他人优越太多了，保持住肌肉的同时减脂效果更好。