@llawng 504楼 2014-01-07 18:13:52
回复第19楼(作者: @liuliannv 于 2013-12-30 15:44) 这个跑跳的运动做了这么久，而且还是青春期的黄金时期，为什么我没有长高呢？现在回想一下吧，原因主要…… ==========我爸还没你爸高。。。。我妈估计差不多。。我167。。。不过冬天会缩水么？
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╮(╯▽╰)╭
@绿阑珊 506楼 2014-01-09 07:06:23
楼主 整理了几个问题麻烦解答下。
1.不增肌 单纯做有氧减脂 因为不可避免会消耗掉一定肌肉 所以基础代谢会越来越低 对吗？如果对的话 那加入无氧训练是不是可以防止代谢降低？
2.楼主到目前为止增肌用了多长时间？到一定程度后 怎样判断自己增肌成功了？
3.增肌的话 不去健身房用器械 在家做无氧（深蹲 腹卷之类） 能不能达到明显的增肌效果？
4.基代1400 常年办公室 假设每天无氧加有氧锻炼消耗500大卡......
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1，减脂看你用什么办法了，如果饮食保持的好并且不做高强度有氧的话肌肉掉的也有限。但是坚持运动不会让你代谢率越来越低的，除非你的有氧强度太高持续时间太长并且训练完不好好吃饭，吃掉的热量太低才会有可能代谢越来越低。加入无氧运动不但可以防止代谢降低，还可以拉高代谢。
2，我增肌时间不长，也就是13年6月开始的，我觉得没有增肌成功这个概念哈，健身没有止境，恐怕健身小姐们也不会觉得自己增肌成功了吧，还想追求更大的尺寸更完美的线条。你可以通过照镜子观察，也可以定期测体脂比（一般都不准）也可以用皮尺测量，达到你想要的维度和外观的时候就可以一星期做三四次无氧来保持你的肌肉，不需要更大的重量来刺激生长了。
3，在家做无器械的自重无氧运动顶多能让你暂时的线条紧致一点，因为肌肉在运动过程中充血涨大了一点，在视觉上会觉得肌肉大了，睡一觉可能就不见了。肌肉增长是个撕裂重生的过程，如果你日常活动都能把肌肉轻微撕裂估计你的健康早出问题了，就是这个道理。
4，能提出这个问题说明你对每天摄入的热量有一定了解，建议你自己监控一下自己每天所需多少热量，增肌的原理就是大于消耗，减脂就要小于消耗，这个差值不要超过500大卡就好，你自己看着吃，我给你个数据反而误导你。不过我要说，微博上@金光闪闪的大小姐统计的数据，几个健身达人用心率表测的自己无运动日的热量表其实每天需要的热量是很多的，不要低估也不要高估，实事求是的态度才能减脂
@执笔写青春1111 510楼 2014-01-09 12:42:00
楼主如果是晚上晚饭后两小时再无痒加有氧那就不用再吃东西了吧，也不能吃吧
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饿了就吃嘛，别抓起带包装袋的零食就往嘴里塞或是泡面就行。吃点燕麦粥，打点糙米杂粮粥就点鸡蛋或是吃根玉米。。。。好多可以选择的。晚上不吃饱早上会觉得很饿，夜里休息的也不好，保持血糖的稳定比哪顿少吃一口有意义多了。
今天是第二次去健身房，果然不出我所料，“林更新”教练看都不看我一眼，唉~幸好不是纯看帅哥去的不然得多失望-_-#今天安排的项目是练腿，第一次用健身房的腿举机，腿举140斤，能做满12一组，没敢再尝试更重的重量，循序渐进吧~健身房的器械还是更专业一点，对目标肌肉刺激也更到位。我硬拉75斤的时候一个男的眼睛都直了哈哈~照片是140斤留念~腿举已经超过体重^_^
@气泡膜爱上缠绕膜 515楼 2014-01-09 17:47:00
为什么 还没看到重点。急死了，能干脆利落点说到做啥运动吗。
矮个子很捉急的。
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深蹲，硬拉，这两个动作作用最大，而且那段时间每天都喝一斤到一斤半牛奶，睡眠也可以，就这样^_^
@seesea_05 518楼 2014-01-09 18:15:00
我出国6年，死懒死懒的，硬是长了2.5cm，我感动的要哭阿
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好多人都有类似经历，别说出国了，我还看过有帖子说国内换换水土还会长的，羡慕你在国外一定有更先进设施更完善的健身房π_π我们这六线县城健身房器材不全还坏几个收费还贵。
@Icebaby77 520楼 2014-01-09 18:22:00
@liuliannv 499楼 2014-01-07 15:04:03
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运动了5个月的人前来报道。
楼主，看到我，看到我。我最近2个月体重都不变了，一直100斤上下浮动，
但是围度有变小，到底是什么情况呢，我保持1个星期3天跳PIU04或者郑多燕小红帽，另外再是3天的转腰或者深蹲之类的，总之不管我怎么努力，体重就是不下降了。
好苦恼啊，难道是吃得少的原因吗？
楼主可以告诉我，晚上怎么吃吗？？？T.T~~~
另外可以告诉我怎么塑形吗，~~
对了。我每天除了运动，上班时间尽量站着，走动着，至少6-7个小时吧，是站着或者走动着的，这样的情况，还不掉体重，我应该怎么调整呢~~~
万分感谢楼主啦~~~~~~~~
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哎，姑娘这么执着于体重干嘛呢，你看我上面贴称体重照片的那段话，人家看你体型还是把你抱起来颠颠有多重呢？体型在改善不就好了。塑型你前面也看见了，我就是在健身房练练器械增肌，我觉得这个塑型效果最好。
@Icebaby77 521楼 2014-01-09 18:26:00
@liuliannv 516楼 2014-01-09 17:50:14
@气泡膜爱上缠绕膜 515楼 2014-01-09 17:47:00
为什么 还没看到重点。急死了，能干脆利落点说到做啥运动吗。
矮个子很捉急的。
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深蹲，硬拉，这两个动作作用最大，而且那段时间每天都喝一斤到一斤半牛奶，睡眠也可以，就这样^_^
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那啥，楼主，看了你的帖子。我决定晚上吃点面条。1两左右再喝点鸡汤。
再喝一杯牛奶，你看会可以吗？合适吗~~~~~~~
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我了去，你节食呢？
@seesea_05 524楼 2014-01-09 18:33:00
@liuliannv 519楼 2014-01-09 18:22:07
@seesea_05 518楼 2014-01-09 18:15:00
我出国6年，死懒死懒的，硬是长了2.5cm，我 感动 的要哭阿
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好多人都有类似经历，别说出国了，我还看过有帖子说国内换换水土还会长的，羡慕你在国外一定有更先进设施更完善的健身房π_π我们这六线县城健身房器材不全还坏几个收费还贵。
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我都没运动，21的时候162.5，24的时候165.我最近才开始健身，话说国外的健身房也就还好，可能我去的不够高档，反而我喜欢国内的会所，人少不说，设施全，服务态度也好。PS:老人总说23窜一窜，所以23的妹子都不要灰心！
—————————————————↖(^ω^)↗fitness 最美！
@心如小喵喵 526楼 2014-01-09 18:40:00
lz看了半天还是不太明白怎么增肌...是多吃+多运动？然后减脂就是这样一段时间之后减少每天的摄入量吗？目前160，97，8斤的样子，想练到看起来80多斤的状态。
还有运动白痴想知道有氧和无氧的差别是啥..无氧就是器材吗？请不要鄙视我。顺便在问一下马甲线怎么练。
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有氧无氧的概念请去百度，也可以看看达人微博，更可以自己去图书馆借阅相关书籍。至于你说想要看上去80多斤不太明白，是不是说想要看着比实际体重更轻？这个可以做到，我现在114斤和我大一节食减肥到94斤的围度差不了多少，就是胸围和臀围大点。不过我不觉得你90多斤这个体重保持下去可以增肌成功，也许你也要反复经历毁灭性的增肥过程和血肉模糊的减脂过程才能成功，你有这个勇气吗？
@Icebaby77 528楼 2014-01-09 18:49:00
@Icebaby77 521楼 2014-01-09 18:26:00
@liuliannv 516楼 2014-01-09 17:50:14
我了去，你节食呢？
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纳尼？？？？？？？这个还叫节食吗，之前我晚上都不吃主食的~~~~~~
那我应该怎么吃呢，亲爱的~~~
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问问亲爱的妈妈，充满爱意地给你准备一顿晚饭会包括什么，吃的饱饱的看看书上上网，然后趁着胃还没排空睡觉前喝下这杯牛奶，绝对比我的建议有效。
@心如小喵喵 526楼 2014-01-09 18:40:00
lz看了半天还是不太明白怎么增肌...是多吃+多运动？然后减脂就是这样一段时间之后减少每天的摄入量吗？目前160，97，8斤的样子，想练到看起来80多斤的状态。
还有运动白痴想知道有氧和无氧的差别是啥..无氧就是器材吗？请不要鄙视我。顺便在问一下马甲线怎么练。
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马甲线是什么？你翻翻我前面一张晒腹肌的照片，算马甲线我再告诉你怎么练。不算就算了，我也没有就不误导你了。
@Icebaby77 533楼 2014-01-09 19:07:00
@Icebaby77 528楼 2014-01-09 18:49:00
@Icebaby77 521楼 2014-01-09 18:26:00
@liuliannv 516楼 2014-01-09 17:50:14
我了去，你节食呢？
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@liuliannv 530楼 2014-01-09 18:51:44
纳尼？？？？？？？这个还叫节食吗，之前我晚上都不吃主食的~~~~~~
那我应该怎么吃呢，亲爱的~~~
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问问亲爱的妈妈，充满爱意地给你准备一顿晚饭会包括什么，吃的饱饱的看看书上上网，然后趁着胃还没排空睡觉前喝下这杯牛奶，绝对比我的建议有效。
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行，我试着改变下饮食，晚上多吃点，但愿不要长肉啊，不然我哭给你看~~~
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对in无感，我膝盖不好跳过几次就没有跳了。下落的时候要用核心和腿部控制着点，不要直直的砸到地板上就OK
@惑星_ 534楼 2014-01-09 19:08:00
卤煮，我试过各种减肥方法，最胖的时候是170,150斤，然后节食一个月掉到120左右，之后就恢复了正常饮食，这样大概持续了几年，之后由于晚上不忌口，体重飙到127，故晚上不吃饭，节食，半年左右，严重伤害了基础代谢，弹到了130，我的体质比较特殊。。不爱流汗，从去年开始跳pump04，坚持到现在大概5个月左右，汗量虽然不多但是比之前多了不少，肚子，大胳膊，大腿，腰，屁股。。真是。。还是那么松。。跟练之前区别不大。。。。。。围度虽然小了点，但是到目前已经卡在平台期了，体重还是130.。我要灰心了QAQ
ps，我除了姨妈期，周六日不出门的话，天天都在跳啊，这是为毛啊QAQ
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额，估计你代谢真的很慢吧。热量吃够了嘛？还有身体松弛可能和肌肉张力弱有关系。建议做做无氧增加肌肉含量，还有注意休息。
贴个我的晚饭吧，排骨汤米饭，煎蛋，牛奶。还有糙米绿豆浆正在豆浆机里面打着。
米饭和排骨吃完了，就着四个核桃喝点糙米绿豆浆润润。等牛奶消化点了吃个苹果晚上饭算是吃完了。忘了把核桃也打进去了……
@liuliannv 531楼 2014-01-09 18:54:46
@心如小喵喵 526楼 2014-01-09 18:40:00
lz看了半天还是不太明白怎么增肌...是多吃+多运动？然后减脂就是这样一段时间之后减少每天的摄入量吗？目前160，97，8斤的样子，想练到看起来80多斤的状态。
还有运动白痴想知道有氧和无氧的差别是啥..无氧就是器材吗？请不要鄙视我。顺便在问一下马甲线怎么练。
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马甲线是什么？你翻翻我前面一张晒腹肌的照片，算马甲线我再......
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@心如小喵喵 535楼 2014-01-09 19:09:40
算算算~楼主快告诉我怎么练！！
还有我的身材属于下半身比较胖，脊椎有点问题（小时候摔的）,之前想减大腿，节食了几次都是上半身已经瘦成排骨（有点夸张）下半身只有一点效果，但是我没有怎么复胖每次节食都还是最终会瘦几斤，但是现在食量变得很小。我有点担心以后低血糖啊但是又怕吃多会长胖，所以想调成少吃多餐的模式会不会好一点。
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你基带已经被损伤了。。。让你恢复到正常吃饭可能得需要比以前还胖吧，估计你心理上都不一定能接受的来。腹肌我推荐你搜索八分钟腹肌锻炼，就是一个3D人物做各种腹肌示范的，用一个瑜伽垫就可以。不过想要看到腹肌体脂不能太高，而且腹肌是耐劳肌，涨不了很大的，只能是体脂下来了才能看到线条。
@liuliannv 529楼 2014-01-09 18:50:10
@心如小喵喵 526楼 2014-01-09 18:40:00
lz看了半天还是不太明白怎么增肌...是多吃+多运动？然后减脂就是这样一段时间之后减少每天的摄入量吗？目前160，97，8斤的样子，想练到看起来80多斤的状态。
还有运动白痴想知道有氧和无氧的差别是啥..无氧就是器材吗？请不要鄙视我。顺便在问一下马甲线怎么练。
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有氧无氧的概念请去百度，也可以看看达人微博，更可以自己去......
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@心如小喵喵 537楼 2014-01-09 19:23:17
还是告诉我吧lz，听起来好恐怖但是还是想知道，就像玩游戏前还是了解下游戏规则吧。练热瑜伽是属于减脂吗？练过几次感觉出了很多汗很爽。
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先自己学习学习吧，要是这么基础的概念都要做伸手党我不看好你能坚持运动，而勇气是必须的。脱胎换骨不是那么容易的。
@liuliannv 516楼 2014-01-09 17:50:14
对in无感，我膝盖不好跳过几次就没有跳了。下落的时候要用核心和腿部控制着点，不要直直的砸到地板上就OK
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@Icebaby77 541楼 2014-01-09 19:31:35
T.T 我卡在100斤左右已经3个月了，到底什么情况，现在跟你说下我的饮食和运动，你看我到底问题出在哪里，可以吗~~~
早餐：一般是牛奶+麦片+1个鸡蛋，或者300ML豆浆+1个大馒头+咸菜。
上午加餐，有时候是水果。有时候忙的时候不吃，或者饼干2块。
午餐是米饭100G-150G，蔬菜和肉都吃。
下午加餐，水果或者酸奶，冬天都是水果了，几个小橘子之类。
下午喝一壶普洱茶。
晚餐，蔬菜，有时候+少许面片......
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除了吃得少以外我挑不出什么毛病，姑娘何必执着于体重。体重只是一个数字，体型才是最终目的，何必要舍本逐末。
@Aninxuxu 553楼 2014-01-09 20:42:57
楼主，请问一下你说自己走弯路了，是不是意思先增加肌肉然后代谢变高控制饮食就会瘦了？先增肌后减脂？
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嗯，有点这个意思。不过咱也不能一言堂不是。有些姑娘就是害怕5磅的哑铃都能让自己长得满身肌肉那我只有╮(╯▽╰)╭，只是这样的减肥方法更加健康有效。如果人生清闲无事大可以和健身房很多大妈一样光有氧，光着屁股聊天说我瘦得快胖的也快，胖了还能再瘦，一转身开柜子拿衣服的时候后背掉到屁股上屁股掉到小腿上~个人选择问题，是吧。
@小猫ZZZZ 554楼 2014-01-09 20:47:44
怎么算体脂？？？
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可以去健身房测量，不过那个是电阻的，不准，最好是全身浸入水中算密度，这个国内还没有。比较直观的办法就是对着镜子观察自己的身体。你看看这两张图片，再看看自己就能有个大约了
@Icebaby77 557楼 2014-01-09 21:36:00
@liuliannv 516楼 2014-01-09 17:50:14
对in无感，我膝盖不好跳过几次就没有跳了。下落的时候要用核心和腿部控制着点，不要直直的砸到地板上就OK
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@Icebaby77 541楼 2014-01-09 19:31:35
T.T 我卡在100斤左右已经3个月了，到底什么情况，现在跟你说下我的饮食和运动，你看我到底问题出在哪里，可以吗~~~
早餐：一般是牛奶+麦片+1个鸡蛋，或者300ML豆浆+1个大馒头+咸菜。
上午加餐，有时候是水果。有时候忙的时候不吃，或者饼干2块。
午餐是米饭100G-150G，蔬菜和肉都吃。
下午加餐，水果或者酸奶，冬天都是水果了，几个小橘子之类。
下午喝一壶普洱茶。
晚餐，蔬菜，有时候+少许面片......
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你先把心态调整过来我在给你说。这个心态容易身心失常。
@超可爱细菌 559楼 2014-01-09 22:05:00
很认真看下来后决定明天开始减肥了...为了春节去海滩穿泳衣可以漂亮点~
楼主想问下，你说减腹部肉肉的那些方法都很艰难啊，我腰椎不好做不了有木有其他方法啊~
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卷腹做的标准不会伤害腰椎的，你好好看看我上面关于练习腹部的回复，自己尝试一下。
腹肌
@Icebaby77 562楼 2014-01-09 22:27:00
@liuliannv 561楼 2014-01-09 22:12:47
@超可爱细菌 559楼 2014-01-09 22:05:00
很认真看下来后决定明天开始减肥了...为了春节去海滩穿泳衣可以漂亮点~
楼主想问下，你说减腹部肉肉的那些方法都很艰难啊，我腰椎不好做不了有木有其他方法啊~
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卷腹做的标准不会伤害腰椎的，你好好看看我上面关于练习腹部的回复，自己尝试一下。
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天，上面那图看不清楚哈~~亲
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下面有张腹肌的锻炼方法，你可以参考一下。
@我是霹雳小马甲 566楼 2014-01-09 22:55:00
单纯想问楼主盆骨前倾导致小肚子是什么情况？如何辨别？楼主好人看到我！
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哇咔咔翻了几十页微博可让我逮到一个撅屁股扮翘臀的还忘了吸肚子的装逼犯了。微博上输入关键词翘臀卧槽各路装逼犯简直能亮瞎狗眼，那屁股撅的，你腰疼不？图上这个就可以看做骨盆前倾导致的小肚子，因为她体脂已经很低了。一般有骨盆前倾问题的人再加上肚皮上有点脂肪就更显眼了~
@王小针 567楼 2014-01-09 23:33:00
看了半天反而迷糊了，楼主，我就是上半身你说的肌肉少，下半身肥肉多的主。应该上半身怎么增肌？下半身呢？请详细回复下吧，帖子我看完了还是没懂啊
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上半身主要肌群有背肌，肩臂，核心区(腹肌竖脊肌等腰间一圈的肌肉)。你可以每天选择一个区域练习，循环往复。下肢的臀腿一起都练了，最主要的动作就是深蹲，箭步走，腿举，腿前弯举和后弯举等。具体动作可以百度或是在微博上搜索，图文并茂甚至还有很多动图和视频，祝你练的开心。
@23度开水w 572楼 2014-01-10 17:52:00
回复第19楼(作者:@liuliannv 于 2013-12-30 15:44) 这个跑跳的运动做了这么久，而且还是青春期的黄金时期，为什么我没有长高呢？现在回想一下吧，原因主要…… ==========
我妈也153 我爸163 我162 +_+
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你命好不要来刺激我55555坏淫……
网上代购的蛋白粉到货了，粉红色的粉末浓郁的草莓香味，shi一样的口感T_T好吧，蛋白粉果断不是什么美味饮料
@Lovecomessoftly 575楼 2014-01-10 18:11:00
@liuliannv 30楼 2013-12-30 21:31:04
同志们真是对不起，计划赶不上变化啊，两地分居的老公回家啦，现在我才有点空摸手机……大学时候的故事是讲不了了先上个今天拍的杰宝吧，我和我的新健身球，还有瑜伽垫～现在身高160，体重114斤。体脂比大概是21％。
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注意到窗外也是雾霾的世界。。。
这样的天气我就不想跑步了
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因为膝盖不好我也没怎么跑过步，不过除了跑步还有其他很多锻炼方法~运动无止境
@Lovecomessoftly 578楼 2014-01-10 18:29:00
@liuliannv 149楼 2014-01-01 18:06:28
楼主我回来啦，刚才陪着妹纸玩了一会儿，我发现陪小孩子玩当真是很有效的运动！言归正传，想要看黑料的朋友们都在这一段了， 不想看的朋友们跳过去我下面会接着讲不饿肚子，不反弹，也不会松弛的增肌大法。刚才点进泰拳的微博，发现原来置顶的那条言之凿凿，说自己怎么怎么小白鼠亲身试验过，怎么怎么有效的那条微博现在没有了啊。大多数会去他的淘宝店买东西的姑娘你们都不会看看泰拳的形象嘛？栓个金链子和国内常见的猥琐......
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王老汉自己身材都差得很啊，那些粉丝多的都个个开店了，越来越不好玩
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有些还是可以参考的，不过要自己综合分析，健身先健脑。我刚才还去我关注的所有健身达人中找练胸的东西我会乱说？不过王老汉干货儿有点少，还是一些真正低调的大V有料。
号外号外！辣妈杨和彩虹妹掐起来了！不知道会不会删图！我先把图存下来了，面都不想吃了！！！大家快去碧姐微博围观！
@Anlikui333 581楼 2014-01-10 19:36:00
楼主，求推荐干货多的微博和书～
话说我从90多公斤到现在58公斤，幸运的是一直采用比较科学的方式，自重加减少食量（相对胖子的食量哈），所以基代和体能都有提高（相对不运动的胖子哈），不过身上的皮肤还是不可避免的松了（所以超级减肥王的效果只能呵呵哈，那么快，那么大强度，身上皮肉不垮才怪，没有运动损伤才怪）。
现在感觉进入瓶颈阶段，所以求方法突破哈，比如推荐书之类的，不是那种讲动作，而是运动原理、肌肉解剖之类的，还是想知其然知其所以然哈。我毅力还是不错的哈。
哦～对了～我想楼主的微博号暴露了。隐约记得之前看过一个号问下身比上身大只怎么办，碧姐回答的也是应该加强上身肌肉自然就平衡了。估计13年6月左右的事。等会问问室友怎么把楼主暴露出来哈～呵呵呵
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哎，我微博就是傲娇别扭惠嘛，这个名字太中二了T_T微博看动作你可以搜索Jacky liang 牟从 天空xia等。
@Anlikui333 582楼 2014-01-10 19:41:13
我错了，刚刚去看，才发现碧姐的微博太恐怖，翻到60几页，才去年八月份，楼主我放弃了
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想看饮食就看顾申宇，范志红给你看一段顾申宇的推荐书籍：“有生化基础的可以上《营养与食品卫生学》，偏减脂方面的理论可以看吴辅佑《肥胖与塑身生理学》。没有生化基础的可以先看郭霭光的《基础生物化学》。不想学生化的，可以选择《公共营养师三级教材——基础知识》云无心的《吃的真相》以及范志红的《餐桌上的营养智慧》《食物营养与配餐》”其实这些达人都会穿插着讲，现在毕竟是快餐时代，光是掉书袋没有市场是吧，当然光卖萌无节操吸粉也够烦人的。。。。
@Anlikui333 582楼 2014-01-10 19:41:13
我错了，刚刚去看，才发现碧姐的微博太恐怖，翻到60几页，才去年八月份，楼主我放弃了
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@liuliannv 584楼 2014-01-10 19:56:59
想看饮食就看顾申宇，范志红给你看一段顾申宇的推荐书籍：“有生化基础的可以上《营养与食品卫生学》，偏减脂方面的理论可以看吴辅佑《肥胖与塑身生理学》。没有生化基础的可以先看郭霭光的《基础生物化学》。不想学生化的，可以选择《公共营养师三级教材——基础知识》云无心的《吃的真相》以及范志红的《餐桌上的营养智慧》《食物营养与配餐》”其实这些达人都会穿插着讲，现在毕竟是快餐时代，光是掉书袋没有市场是吧，......
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又翻了翻还有@刘东智liudongzhi 这个大叔算是学院派的吧，观点还是比较主流的。其实一旦加入微博这个圈子有点风吹草动的屁事大家都知道了，学会自己思考辨别比跟着任何一个大V都有用。
@姿色奕奕 587楼 2014-01-10 20:53:28
我开始健身也有快一年了,一直比较温和,就是很轻量的一点器械加慢跑.开始主要也是锻炼身体为主,现在感觉身体强了很多.感觉手臂和腿部肌肉有力多了.
话说重量真的不能说明问题.我身高光脚165多一点.锻炼前早上空腹64kg,现在早上空腹也有62kg,但是整个人看上去瘦了很多,紧致了,更重要的是以前人很浮肿,尤其显示在脸部眼睛周围,显得人很老.现在浮肿基本消退了.
我以前是先器械20多分钟,做到人身体热了,冒汗了,然后去慢跑......
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给你讲讲我一般训练过程吧，先在空地上活动全身关节，上跑步机快走十分钟，这个时候去做一些徒手的自重运动，比如我要练腿就做做徒手深蹲，想要练胸就做俯卧撑等，然后用最轻的重量做1~2组，每组做15个（也就是做到15个力竭，可能做到12个的时候都有点累了），这个时候开始慢慢加重量，加到我能稳定发挥的重量（动作的任何一个点都可以随意停住稳定的重量）做2~3组每组12个。然后这个时候身体算是彻底活动开了，我会挑战一下自己能做的最大重量，不强求能做几个，达到撕裂肌肉的目的，然后用泡沫轴滚滚身体随便拉伸一下或是再去跑步机跑几分钟，完事儿。可以肯定的是达到极限可以促进肌肉增长~当然要配合饮食和休息
@jsgtsgmr 592楼 2014-01-10 21:59:00
完了我穿越了…… 为什么一刷新才看到这是1号的帖子……
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后面有讲，你看看吧
@liuliannv 583楼 2014-01-10 19:53:47
@Anlikui333 581楼 2014-01-10 19:36:00
楼主，求推荐干货多的微博和书～
话说我从90多公斤到现在58公斤，幸运的是一直采用比较科学的方式，自重加减少食量（相对胖子的食量哈），所以基代和体能都有提高（相对不运动的胖子哈），不过身上的皮肤还是不可避免的松了（所以超级减肥王的效果只能呵呵哈，那么快，那么大强度，身上皮肉不垮才怪，没有运动损伤才怪）。
现在感觉进入瓶颈阶段，所以求方法突破哈，......
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@Anlikui333 594楼 2014-01-10 22:54:16
楼主很赞哈～上来就给了微博名~喜欢直爽不扭捏的人
终于觉得自己本科学生物是有好处的了～呵呵～有生化基础可以直接看营养学书～
我也在做无氧，就是在想是否重量不够，根本够不上增肌的效果，但是没人带，就怕动作不够标准正确反而伤身。
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你看看这个视频，我们教练基本也就这么讲的。至于动作可能需要对着镜子多看看多对照了，毕竟是省钱了，我们这个小城市私教一节课还200呢，都是180以上的小年轻，一个个鸭王样，我倒希望有个上点年纪有经验的给我指导。http://v.youku.com/v_show/id_XNTIyMDk4OTk2.html
@乐享客依加加 596楼 2014-01-11 00:02:00
@liuliannv 516楼 2014-01-09 17:50:14
@气泡膜爱上缠绕膜 515楼 2014-01-09 17:47:00
为什么 还没看到重点。急死了，能干脆利落点说到做啥运动吗。
矮个子很捉急的。
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深蹲，硬拉，这两个动作作用最大，而且那段时间每天都喝一斤到一斤半牛奶，睡眠也可以，就这样^_^
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硬拉？？怎么个硬拉法，楼主，我是个矮啊，要先长高再说。楼主可以详细说说长高方法么？？专业术语不打懂
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嗯，我就是通过负重深蹲负重硬拉挤压骨骼长高的，你要不要尝试下。至于什么是深蹲硬拉请自行百度。
@绿阑珊 597楼 2014-01-11 07:04:00
楼主 每次只要做完 无氧加有氧 第二天就会异乎寻常的饿 感觉特别强烈 但是如果只做 有氧 第二天就不会这样 求助 为什么会这样？那么饿 一定会吃出超过基础代谢很多 能吃吗？还是只能忍着？
楼主看到我！
楼主看到我！
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哎又一个节食减肥的，饿了你就吃嘛，不要吃的太过油腻，太咸太甜，不要吃零食喝饮料，多吃点饱腹又有营养的正常的饭就行了啊。要说基础代谢，我在薄荷算的才1286，现在我每天都吃到2400以上，今天不知道为什么还被饿的肚子疼了。最近还不是一直持续掉体脂。那都快基代的2倍了好不。你看着吃吧，我觉得没有热量怎么减肥呢？