@糗糗豆豆 399楼 2014-01-03 20:36:00
@liuliannv 238楼
@糗糗豆豆 237楼 2014-01-02 19:33:00
@liuliannv 2……
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我不愿意与肥肉和平相处，人生苦短,我只希望我活的够本,我知道减脂和增肌不能同时进行，我的意思是说我现在的体重为了增肌不用再增肥了吧，因为我只蹦过郑多燕和2004,也算是健身零基础，像我这个情况，蹦pump 入门可不可以?还是练其他的，可能我表达的意思不清楚，我是说我现在的情况不用增肥,重在增肌了吧
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可以先把身体活动起来作为入门。毕竟做才是一切，光想没有用。但是姑娘，如果你真的进入增肌状态，你是必须要吃的大于你的消耗的。这个过程和减脂正好反过来，也就是你每天摄入的要比你能完全消耗掉的热量多250大卡到500大卡。如果你练的得法，这些能量大部分会进入肌肉，但是不可避免的你也会增加少量脂肪。你顶多能做到脂肪长的不那么快那么多，增肌体重和力量都会增加。所以不是你用不用的问题，而是一定会发生的情况。但是当你冬天把肌肉练起来了，基代拉高了，夏天天一热肯定不需要刻意减脂，你自然就瘦了，而你练的肌肉还在。当然这是理想状态，增肌不容易，男人有雄性激素增的都很难，女人没有就更难了。增肌甚至要好几年。
@糗糗豆豆 400楼 2014-01-03 20:47:00
@糗糗豆豆 399楼
@liuliannv 238楼
@糗糗豆豆 237楼 2014-01-02
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不过现在增肌虽然慢，增的也很难，但是毕竟年轻，30以后也许会更难，而且不锻炼30后肌肉慢慢萎缩，即使饮食不变也会越来越胖！这就是为什么大妈这么富态的原因！
@糗糗豆豆 400楼 2014-01-03 20:47:00
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甚至有很多肌肉狂人为了保持住自己来之不易的肌肉，一点点可能会消耗肌肉的有氧运动都不敢冒险！可想有多么艰难的旅程……
@老鹰山 404楼 2014-01-03 20:56:00
楼主就是直接一句话好了，要想体型好，无氧有氧轮着来，才会瘦的健康不易胖
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对喽，可是知易行难，你看看我饶了多少弯路！好在我现在自我感觉走上了一条康庄大道，谁知道以后会不会再自己推翻呢？就如标题所说，青春就是个折腾吗，不停折腾青春不死~
@liuliannv 401楼 2014-01-03 20:49:00
@糗糗豆豆 399楼 2014-01-03 20:36:00
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唔，又看了看你的问题，我发现是我理解错了，现在道歉还来得及吗？你不需要增加体重了，直接开始练就行，祝你顺利……
@妮娜樱花 413楼 2014-01-04 02:35:00
@liuliannv 2014-01-03 09:15:35
@花开日月2012 288楼 2014-01-03 08:02:00
@liuliannv 2013-12-31 19:39:13
这样做的效果是很明显的，我达到了一生中最瘦的时候。我说的是最瘦的时候，
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这个屁股太大了！楼主口味真重
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你看见这个姑娘露出来的脸和胳膊有多瘦麽？可见体脂低，屁股大是纯肌肉。这种屁股深蹲150斤都不一定能练出来，所以不用担心，你顶多也就在我这儿的照片上能看到了……生活中包括男人都不一定能有?﹏?
@云鬓嫣然 411楼 2014-01-04 00:55:00
回复第362楼，@liuliannv
@云鬓嫣然 357楼 2014-01-03 15:29:00
回复第603楼，@liuliannv
@花开日月2012 288楼 2014-01-03 08:02:00
@liuliannv 2013-12-31 19:39:13
这样做的效果是很明显的，我达到了一生中最瘦的时候。我说的是最瘦的时候，不是最轻的时候哈，体重党可以点×了，后面我还会讲到为了增肌华丽丽地在一个月内增重14斤的故事。先讲最瘦的时候，图上我体重100斤。
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这张照片楼主身材太好了！！
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大家果然还是喜欢骨瘦的身材丫~只有我一个人喜欢下图那种健美的身材嘛？
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楼主我支持你，我喜欢这种！
之前......
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不是的姑娘，腰椎上用力是指用脊柱周围的肌肉用力，基本是整个后背了。就是你深蹲的的时候后背要挺直，就算是弯腰也是带着劲儿直直的压下去，而不是后背就弓起来了，你懂我的意思嘛？还有看你的描述我觉得应该骨盆前倾。我以前也有点这种情况，后来练练背不知不觉就好了。姿态不良和肌肉力量薄弱有很大关系。你说收腹了可能后面的竖脊肌也跟着收紧了，所以把脊柱带直了。多对着镜子看看，也许能有很多发现。
@木星射手 412楼 2014-01-04 01:48:00
楼楼，我找不到你的回复额，，在问一次，，我肩膀上那两块斜方肌好大，除了不驼背以外，，还有别的办法把它弄小么
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没有大重量的练习哪来的大肌肉，不信你可以照着上面我掐自己小腿的图片掐掐“斜方肌”，要是能掐起来我那样一层薄薄一层脂肪我再来给你讲怎么办。
昨天练腿，回复完最后一个网友，一翻身就睡着了，感觉一夜睡得跟死了一样。今天还得去练车，刷牙的时候随手拍了一张，不用怎么吸肚子小腹都是平的，而且比我以前上的所有照片都紧致。没图我说个杰宝。
@妮娜樱花 414楼 2014-01-04 02:46:00
@liuliannv 2014-01-03 14:39:43
@lbx1017 343楼 2014-01-03 14:07:00
LZ请深扒啊，现在每天PIU05 循环训练×2快两个月了，效果有，但远没有微博上对比照那么明显，对了我每天大概吃到基代的1.1倍，也关注了王
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楼主我不太明白啊，不是运动就能提高基代吗？要减脂，不是就得摄入小于消耗吗？还是你的意思是说，会消耗肌肉？我以为只要每次有氧不超过一小时，就只消耗脂肪，不会消耗肌肉呢？麻烦楼主妹子解惑，多谢！
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是的什么运动都能拉高基代，因为你不管作什么动作都要消耗热量。可是只有达到有氧心率，消耗的能量才会大部分来自脂肪。超过一定时间就从肌肉供能了，还有每天能量缺口是一定的，不是说你每天能量缺口越大越好，最好别超过500大卡。
@妮娜樱花 416楼 2014-01-04 03:05:00
我都看完了，楼主真是个女强人。你体力一开始就很好。我目前郑多燕小红帽都做不下来，Piu十分钟就趴下。但是我能快走40分钟不是特累。卷腹每组30个，祖间休息一分钟，能连做四组。我想我目前当务之急是提高体能，做力所能及的运动，是吗？我的打算是，每天早起做地面的腹肌运动然后一节瑜珈基础，早饭后快走一小时。下午腹肌运动然后学习跳舞一小时。跳舞是我的爱好，从youtube上找到好多教学视频。你觉得这个计划怎么样？跳舞并不是连续的有氧运动，是跳跳停停的，学新套路时候都慢动作的，是不是不累的话，学两小时都行？不好意思这么多问题，希望楼主能抽空解答，多谢！
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你的运动计划我挑不出什么毛病，不过也可能是我水平不够。如果身体没有感觉不适可以坚持。
@妮娜樱花 418楼 2014-01-04 03:12:00
我已经运动两月了，一开始是跟着wii玩那个百老汇的游戏，当时挑一个number都累得喘，现在可以练跳好几个，还能边跳边唱。但是跳操还是不行，自我感觉是因为健身操都是有氧无氧同时的，我一蹲马步，立马就累趴下，是因为没有肌肉吧！按说应该增肌，可是现在体力这么差，硬练深蹲什么的会受伤吧？还是慢慢来吧，真羡慕楼主年轻身体好！
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深蹲只要动作标准自重静态蹲一般没什么问题，举个通俗的栗子，你肌肉力量再不好这么多年蹲坑不也蹲了。深蹲只是调整了动作，一样是下蹲。不过循序渐进是对的，希望你坚持。
@Susu302c 422楼 2014-01-04 07:54:00
@liuliannv 2014-01-03 08:39:25
@JuneCarol 273楼 2014-01-02 22:32:00
我也好爱跳pump it up04，一个星期跳四次。不知这样能否健康瘦呢。话说我身高158，减到106-108的时候最好看了，胸围70c
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不能骑动感单车吗？我太胖了，不爱跑步，一跑步感觉胸快炸了，但是动感单车能接受。动感单车时间长有副作用吗？
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别和周女神一样大阻力快骑长时间骑就可以了，我没有骑过没有发言权哈。
@未央SHJHW 428楼 2014-01-04 10:12:00
楼主，我165，现在已经胖到110斤，我打算寒假回家每天晨跑，能减肥不？我不贪心，只希望减到100啊~每天跑多少米才有效果啊？饮食呢？有没有什么要注意的？
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建议你认真看看贴，再去网上微博上看看其他人的说法，自己想个初步的计划，慢慢试试，做上一个月。毕竟我不是神仙，也不怎么了解你，没办法凭空帮你制定计划。不过运动过程中有什么具体的问题可以问我。
@潘多拉妖镜 429楼 2014-01-04 10:15:00
楼主身材真好~
楼主我想问一下自从运动后晚餐跟平常一样吃觉得晚上好饿，但是晚餐吃多据说容易胖，我都不知道晚餐吃多少才合适了......
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饿就多吃点，不过要吃的健康合理，吃点饱腹热量又不高的，也可以知道下午运动中午多吃点。运动完不吃饭更伤身体。
@拥有圣代心 432楼 2014-01-04 10:36:00
楼主微博号？我要关注
—————————————————不用关注我，关注碧姐就行，我的微博都是人生琐事，不值得一看。
@木星射手 438楼 2014-01-04 13:17:00
@liuliannv 421楼 2014-01-04 07:48:00
@木星射手 412楼 2014-01-04 01:48:00
楼楼，我找不到你的回复额，，在问一次，，我肩膀上那两块斜方肌好大，除了不驼背以外，，还有别的办法把它弄小么
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没有大重量的练习哪来的大肌肉，不信你可以照着上面我掐自己小腿的图片掐掐“斜方肌”，要是能掐起来我那样一层薄薄一层脂肪我再来给你讲怎么办。
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能耶，，历害哇，这下咋办
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没图没真相……
@木星射手 438楼 2014-01-04 13:17:00
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顺便报一下你的耸肩重量和引体向上数目，让我膜拜下可以把斜方肌练的很大的女汉子，你绝对是我的偶像和目标！你看看下图我圈起来的地方，你确定你肩膀上的是肌肉？
@妮娜樱花 442楼 2014-01-04 14:22:00
@liuliannv 2014-01-04 13:29:10
@木星射手 438楼 2014-01-04 13:17:00
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顺便报一下你的耸肩重量和引体向上数目，让我膜拜下可以把斜方肌练的很大的女汉子，你绝对是我的偶像和目标！你看看下图我
@木星射手 444楼 2014-01-04 16:28:00
@liuliannv 440楼 2014-01-04 13:29:00
@木星射手 438楼 2014-01-04 13:17:00
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顺便报一下你的耸肩重量和引体向上数目，让我膜拜下可以把斜方肌练的很大的女汉子，你绝对是我的偶像和目标！你看看下图我圈起来的地方，你确定你肩膀上的是肌肉？
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摸着的确挺硬的。。。
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那是因为脂肪太厚了，脂肪细胞都挤在一起硬硬的，捏几张纸很容易，捏一本词典就不太容易了吧。如果想问改善就不要用肌肉肩自我催眠了，好好减脂到肌脂分离你就会明白什么是真正的肌肉~
@八卦小马甲呀 446楼 2014-01-04 20:13:00
@liuliannv 149楼 2014-01-01 18:06:28
楼主我回来啦，刚才陪着妹纸玩了一会儿，我发现陪小孩子玩当真是很有效的运动！言归正传，想要看黑料的朋友们都在这一段了， 不想看的朋友们跳过去我下面会接着讲不饿肚子，不反弹，也不会松弛的增肌大法。刚才点进泰拳的微博，发现原来置顶的那条言之凿凿，说自己怎么怎么小白鼠亲身试验过，怎么怎么有效的那条微博现在没有了啊。大多数会去他的淘宝店买东西的姑娘你们都不会看看泰拳的形象嘛？栓个金链子和国内常见的猥琐......
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又见周女神
穿的巨少去健身不说了，天天大浓妆，真的大丈夫吗？她不知道流汗混合化妆品伤皮肤
另外她身材我真的没觉得特别好，不是我喜欢的型
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穿的少大浓妆可以认为是自我爱好，好多姑娘也未必会学，可是天天高强度有氧就误导很多人了。关键是自己最后都练成那样了，真是可惜了，感觉她身体快要垮了，脸色已经病态了
@八卦小马甲呀 450楼 2014-01-04 20:26:00
对了,lz你减脂靠什么
跑步吗
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姑娘，我不得不很残酷地告诉你，维密毛豆之所以那么漂亮性感是因为人家长的好啊，没有那修长笔直的大长腿和适当的身材比例累出翔也练不出来啊啊啊啊啊，就比如我这种小短腿吧，想要翘臀是必须把腿也练粗啊，因为没有那么长的腿骨让我均匀分布脂肪和肌肉啊！健身前要对自己有个清醒的认识，并且要坚定信念，即使成为不了模特身材，也愿意为了成为更好的自己而努力！我们只能做个最好的自己而不是成为向往的别人。共勉~我减脂用过很多办法，就是没有用过跑步，因为我膝盖不好，不敢贸然跑步，以前的方法你可以翻翻我的回复，我现在是用增肌代替减脂，肌肉多了新陈代谢快，自然瘦~
今天练了一天的车，加上昨天晚上的练腿，我现在屁股蛋儿整个半球和大腿后面疼成一片了！！！好像被十几个大汉强奸了一样……话说我这样小短腿人士， 健身到最后，体脂控制到最低估计也就和梅根这张沙滩照一样了吧，还是小短腿，而且大腿根部脂肪还是去不掉，哎……基因永远是第一位的
咦，图片怎么没有贴上，难道天涯也在歧视比例不好的人？？？
@8188g 456楼 2014-01-04 20:50:00
楼主我想问下你运动内衣什么牌子的，好穿不
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我运动内衣买的淘宝杂牌。好穿就穿不好穿就拿出来摆拍了。
哎，梅根的照片出不来了，其实我觉得小日本虽然变态但是他们做的娃娃，特别是有色情意味的真的很贴近亚洲女性，也符合男人的审美观，细看看这个娃娃也有腹肌哦，结实不会影响美观，赘肉才会（话说我会被举报么）
@我咋就老了捏 460楼 2014-01-04 21:12:00
楼主！你真的只有160cm?我觉得看着像165啊啊啊啊啊啊
而且腰好细啊啊啊啊啊啊啊好羡慕
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嗯我真的160，脱鞋超声波测的净身高，照片是没有对比，而且半裸，穿上衣服扔人堆里就找不到了(^_^)Y
@向日葵葵葵葵 466楼 2014-01-05 08:52:07
回复第379楼(作者: @liuliannv 于 2014-01-03 18:32)
@liuliannv 348楼 2014-01-03 14:33:53
@wulitu ……
==========
周是小阻力快骑 不是大的
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是吧，我也没有骑过，算我瞎说的。
回复第867楼， @liuliannv
@向日葵葵葵葵
@wulitu ……
==========
周是小阻力快骑 不是大的
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是吧，我也没有骑过，算我瞎说
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@云鬓嫣然 468楼 2014-01-05 11:42:16
楼主，骑单车，就是椭圆机吧，对膝盖好吗，听说对膝关节好，是真的吗？
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单车和椭圆机不是一个东西吧，就我训练的心得来看，保护膝关节最好的办法就是膝关节放松，然后用大小腿肌肉做动作，至于膝关节有说法是要经常活动用膝关节液给关节润滑提供营养。建议你自己试试，实践出真知。
@HOHO然 470楼 2014-01-05 12:17:00
lz啊！我和你太像了！胖过，各种减下来了，但现在不胖，可身上浮着一层皮。。。
现在就隔一天去健身房跑步加动感单车，有氧一共五十分钟吧！
曾经做仰卧起坐做出腹肌雏形。后来懒了又消失了。。。
觉得目前运动不够，打算放假回家再增加些运动量。。。
家里没有器械怎么做无氧啊？
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推荐你搜索不去健身房的理由那个视频，不过基本的像是哑铃什么的还是要的，也可以去微博上搜搜自重训练，不过这样子入门难，坚持难，可能需要你更大的毅力以及调动智慧解决办法。
@julin1229 472楼 2014-01-05 14:58:34
夏天一直裹着保鲜膜跳pumo it up所有版本都跳完了 有瘦十多斤 饭量也变少 对吃饭提不起兴趣 零食没控制 天气一冷就不想动了 现在体重没有增加 但是还是想在瘦个十斤 以前肉比较紧现在肉特别松 有什么办法能在瘦的情况下身体能变紧实呢
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出汗不等于燃脂，裹着保鲜膜对皮肤不好，其他的一点作用都没有。光减脂效果不太明显，就我的经历来说不增肌很难对抗随着年纪长大的松弛。看你喜欢怎样的身材了。不过我想说，取法乎上仅得乎中，还是把自己目标定高点，这样才能刚好得到自己想要的结果
@JadeU 476楼 2014-01-06 00:54:00
@liuliannv 2014-01-03 08:36:07
@呱呱叫猫2号 268楼 2014-01-02 21:57:00
有丰胸的木
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我从小发育的比较早，胸部算是发育的比较好了，除非是太瘦把胸部减没了一般大小还是可以
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练多久停多久啊？
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这个不知道啊，我也就是在西门镜湖的帖子里面看到的，因为没有丰胸的需求所以没太关注，你可以自己去他的小组翻翻。就我的经历来看锻炼胸肌的确能让胸部更挺翘，再说下围又瘦了点胸部就显得大了吧?锻炼总归是会有好处的。
@JadeU 482楼 2014-01-06 21:40:00
@liuliannv 2014-01-06 08:25:20
@JadeU 476楼 2014-01-06 00:54:00
@liuliannv 2014-01-03 08:36:07
@呱呱叫猫2号 268楼 2014-01-02 21:57:00
有丰
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谢谢。
昨天失眠熬夜翻了Joyce_wang 的微博，她说每天吃够2400卡，再消耗不超过500卡，这个消耗，特指运动消耗吧？
今天一天都没时间再翻，心急来这边向楼主请教来。
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哎，你要是不混健身房用不了这么多热量，你前后连起来看她说的是运动员模式啊，多吃多动。不然你一天假设消耗顶多2000大卡吃到2400大卡即使是健康饮食一样胖……
Attention!!!碧姐回来了~大家可以去惨无人道的围观调戏和提问了！！！！！扩散~
@denghmmd 485楼 2014-01-06 22:49:00
楼主我也去关注碧姐了，获益良多啊！之前一直关注的是王老汉，泰拳那帮人，果然不能全信啊！这几个月一直在家撸，越发觉得太有局限性，还是要去健身房比较给力啊。我比较担心自己练器械会不会动作很多错误自己又意识不到？私教的费用刚工作又的确承受不来，好像动作不正确的话还不如不练了？还真是有点苦恼的。
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你是女孩吗，要是女孩子可以获得免费私教指导！今天刚办了一张健身卡，那个像林更新的私教一直对着我笑！！！啊啊啊啊啊老子扛不住唰啦一声就把钱掏了！好吧其实我也明白以后练起来帅哥不会亲自给我指导的哈哈，不过女生在健身房器械区会有优势的，不是咩~？
@糗糗豆豆 491楼 2014-01-07 09:58:00
@liuliannv 486楼 2014-01-06 22:59:25
@denghmmd 485楼 2014-01-06 22:49:00
楼主我也去关注碧姐了，获益良多啊！之前一直关注的是王老汉，泰拳那帮人，果然不能全信啊！这几个月一直在家撸，越发觉得太有局限性，还是要去健身房比较给力啊。我比较担心自己练器械会不会动作很多错误自己又意识不到？私教的费用刚工作又的确承受不来，好像动作不正确的话还不如不练了？还真是有点苦恼的。
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......
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抓住楼主，我也是女汉子，我也关注碧姐了，是可以在她那得到私教吗？
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额，她顶多弄给你点指导意见吧，要是你动作做的不怎么标准或是有其他问题还是去健身房让教练给指导一下的好，昨天我刚办了健身卡，觉得还是很有必要的哈，特别是自己练的平台期了。
@糗糗豆豆 492楼 2014-01-07 10:07:00
这几天在家跳2005那一版，感觉整个人哪里都酸酸的，后面仰卧起坐那个，肚子真的好疼啊，不过好爽，人翻过去像鲤鱼打挺的那个姿势，那个好难，我想先练个2 3 个星期再04，这样长久做下去能不能增加点肌肉呢？？
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增加不了。增肌的原理就是用负重把肌肉轻微拉断撕裂，然后用充足的营养和休息让它增生达到肌肉增大的目的。做操连高强度有氧都不算怎能增肌呢？
@sun香奈儿 495楼 2014-01-07 12:47:00
楼主，单位没健身房啊，去外面健身也不现实，买了台健身车，请问是小阻力快骑这样的模式比较合适吗？我是粗腿星人啊，小腿粗又没有脚踝。。。。
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木有骑过单车……帮不了你~
办了健身卡，单位健身房两头没有卡头的杠铃太吓人了，好怕一个不小心就砸到小伙伴的脚⊙﹏⊙而且杠铃巨长巨粗，得有180厘米长，重达20斤。第一组轻重量的时候不用杠铃片就够了。话说健身房真是个荷尔蒙满满的地方。男的来办卡都是美女接待，女的办卡有帅哥迷魂。话说健身的帅哥真是好看啊，就算脸不是上品，精气神也很好，而且皮肤身材都很紧致，人的气质也干净。当然对他的欣赏仅仅停留在皮相上，我还不至于天真到认为一个人看着清纯他一定就清纯了。反比我们单位好多曾经有身材有脸蛋的帅哥，在繁忙的工作中，在拒绝不了的应酬当中，在压力之下放不下的烟卷中，脸黄了，肉垮了，肚子大了，前列腺出毛病了，那话儿也微软了（不对）。其实想想，大家都是挣一口饭吃，不过是庸庸碌碌几十年罢了，不怜惜自己，很快就是一个普通庸俗的中年人了。同样是要经历很多波折，唯有时刻严格要求自己，内外兼修，才不会让自己一路下坡，最后抱残守缺，还要不停为自己辩护。