@拂晓看见佛 284楼 2014-01-03 00:06:00
楼主，我腰就是松的，怎么都是松的，看来有氧没用，我也要增肌肉了，我下半身体脂30趴，难看死了，能多讲讲你怎么练得么，我果然也进入减脂肪误区了
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你可以考虑增肌，请继续关注我的帖子，我会在后面慢慢讲每天的练习情况，你也可以先自己入门了再来详细提问哈~
@爱旅行的小人物 285楼 2014-01-03 00:07:00
跳過幾個月piu.覺得樓主說的都得良心建議！不過很多人都還是停在節食的階段 不過我也不能說別人，一直卡在增肌的階段，因為某些原因去不了健身房。樓主覺得呢
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没有时间或是其他原因不能去健身房我推荐你搜索不去健身房的理由那个视频，其实只要开动脑筋，举一反三，利用生活中常见的东西就练了。不过可能需要你更大的毅力罢了。
@花开日月2012 288楼 2014-01-03 08:02:00
@liuliannv 2013-12-31 19:39:13
这样做的效果是很明显的，我达到了一生中最瘦的时候。我说的是最瘦的时候，不是最轻的时候哈，体重党可以点×了，后面我还会讲到为了增肌华丽丽地在一个月内增重14斤的故事。先讲最瘦的时候，图上我体重100斤。
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这张照片楼主身材太好了！！
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大家果然还是喜欢骨瘦的身材丫~只有我一个人喜欢下图那种健美的身材嘛？
@冬天想要它下雪 295楼 2014-01-03 08:50:00
楼主！你说的那些健身达人我都有关注。。
周薇那个太恐怖了，锻炼了几个小时之后吃好多垃圾食品。。
其实我觉得很多学生党是被王老汉给带着走。。
by the way，楼主我说不定关注了你？求站短微博号。
还有一个最重要的问题！！碧姐消失了？？？我好久都没看到她发微薄了！！
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碧姐最近有事吧。我就是个健身小透明，不必关注我哈，信碧姐可减脂~>O<
@火奴lala 274楼 2014-01-02 22:38:00
楼主我想问，我跳郑多燕（太久没运动别BS我段数低T.T），经常用软尺量，有瘦，但是身材缩水速度没有网上许多妹子经验贴里说的那么快（其实能瘦我也欣慰了）
但是爬楼看到你说有些人的脂肪难掉（忘了前面具体用词），我之前每个月一两次洋快餐T.T整个人就逐渐肥了，会不会也是你说的这类？
160，常年120J，以前是看起来肉肉微胖，后来炸开了= =
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这个妹纸提的问题很好。给你贴个碧姐的回复吧。不要看别人，要做自己，不要问路怎么走，路就在你的脚下
@抃风舞润羊羊 306楼 2014-01-03 09:33:00
亲爱的楼主，我166，49公斤，没想着要减肥，只是不想让体重增加啦，外加想活动活动筋骨，所以我最近在跳郑多燕（好吧，我孤陋寡闻只知道这个人的减肥操），大概半个小时，不过我很容易出汗，基本上跳半个小时，热身时候就已经出汗了。亲你说这样行吗？
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出汗不动于减肥哦，而且你说自己热身都出汗了是心肺功能不好的表现，如果想要保持，就建立一个良好的饮食习惯，每周有氧运动三次以上每次45分钟到一小时就可以了，身体也会更健康的，不过你的身高和体重看起来有点偏瘦。
@谁又了解谁谁谁 308楼 2014-01-03 09:43:00
@liuliannv 70楼 2013-12-31 19:05:19
到了2013。我也开始关注了几个所谓的健身达人，也开始了解一点健身知识，开始分的清什么是有氧无氧。要说在我开始走上健身道路的时候这些健身达人确实起到了一定的启蒙作用，但是随着我自己的辨别，综合，分析以后，随着达人们慢慢暴露出自己想要谋利的本质后一个个大神都幻灭了。有同学想听这些大神的黑 历史 或是八卦的可以点播哈，我虽然是个小透明但是有些事儿前前后后还是知道的。主打浪人王老汉，周薇，泰拳，陈......
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这几个大部分我都关注了，除了泰拳，浪人老汉现在淘宝了，不知道是不是因为开店的原因，感觉没以前好了，陈的话其实就是一个模特，发些运动的图片，周薇就是健身教练，总在宣传自己，说实话，一旦和利益挂点勾的总感觉不那么舒坦，呵呵，当然我也关注其余的几
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就是你说的那些东西，长时间关注的人心里多少都有点数。脑残粉除外。
@寞无忧 310楼 2014-01-03 09:47:00
我只想知道怎么瘦腿
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首先要说没有局部瘦身哈，减脂是全身的脂肪一起减。再者腿粗要分析一下为什么粗，这个你可以看看我上面的回复。根治腿粗还是减脂。
@毕业去帝都 314楼 2014-01-03 10:06:00
卤煮我下盘超可怕 跟上身不成正比 全是大肥肉没一点肌肉 夏天有跳过Piu 有放松有拉伸但小腿还是变粗了 后来转跳郑多燕 的确停了就反弹啊 卤煮救我！！！只想瘦腿的说
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认真看帖吧，也许能提炼出点有用的东西，我感觉我把我所有瘦腿的东西都贴出来了。
@momiycc 317楼 2014-01-03 10:19:00
楼主！！！
你还是没说有氧运动的弊端是啥啊？
我打算一直关注下去了，因为我要改变自己！！
2014做全新的自我
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认真看帖吧，关于这个问题我觉得我回答地图文并茂了。
@柚子有菊花 321楼 2014-01-03 10:33:00
楼主！楼已经歪了！！
说好的长高呢？？？？？？？
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前面有啊，你认真看帖，我写的比较散。你认真捞捞
我们单位有个很好的传统，就是上午十点的时候会放广播，大家有空的都一起做做广播体操。上班族不要久坐了。学生党不要天天上着网。哈哈又快要到吃饭时间了~
@桃想想G 326楼 2014-01-03 11:27:00
楼主，可以详细讲讲如何练胸么，生完孩子后喂完奶胸部下垂好厉害哦，还不一样大还能练回来么？？先拜谢了~~~
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我练胸就是那几个动作么，卧推，顶多换成斜坡的，哑铃飞鸟，器械推胸，蝴蝶机夹胸。你可以去优酷搜索韩国美女健身，有个棒子女胖胖壮壮的，做的动作还挺标准。你可以参考下。关于不一样大的问题我没有哺乳过不好乱说，你看看能不能去其他地方找到答案。
@王晓盖y 327楼 2014-01-03 11:34:00
@liuliannv 83楼 2013-12-31 20:47:00
算了有没有人看我继续说好了，准备把这个帖子写成一本日记，记录下我折腾过的经历。刚瘦下来的时候我做了很多这样的对比图，享受身边的人赞叹和表扬。后来慢慢的自己都觉得没有意思了。同时因为夏天的时候瘦的太快了，虽然围度很小，而且皮脂也很薄，但是腰间的皮有如松下来袋子，尤其是穿着低腰紧身裤，明明不胖却有一圈肉被挤出来的感觉。
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楼主怎么瘦腰啊，我现在天天转半个小时的呼啦圈，没什么效果啊！
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转半小时呼啦圈消耗的热量不会超过一个中等个头的红薯。要瘦腰必须得全身减脂，要减脂最有效的办法就是有氧运动。当然你也可以参考我以增肌代替减脂的办法。
@小芒果拯救地球 328楼 2014-01-03 12:13:00
楼主你一定得回答下我得问题，156cm
100斤的我肯定得减肥了，之前交钱去学拉丁舞，去了几天就没去了，那个运动量感觉不错，流很多汗，全身都能得到锻炼。然后我买了自行车，去踩过几次就没去了，如果我想减肥，这两种方法哪种比较好。PS我基本上很少吃饮料零食，爱吃青菜水果据说还控制不住体重！
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不知道你说的自行车是骑在路上的自行车还是动感单车。从你目前的状况来看，你最要紧的不是选择什么运动，而是持之以恒的去做。
@执笔写青春1111 329楼 2014-01-03 12:16:00
楼主有木有适合学生党的增肌运动啊？就是不要加上哑铃什么的增肌运动
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额，自重运动我知道的我有俯卧撑，引体向上，屈臂撑等，下肢自重运动如体重深蹲什么的基本没有什么效果。你可以考虑下蛙跳。也可以去微博上搜索一下，看看其他健身达人有没有好的建议。个人感觉还是器械更有针对性，也能帮助你很快提升。
睡午觉之前八一段健身给我带来的好处吧。除了上面大家都看到的身材的改变以外，我的精神头儿也好多了。刚上班的时候大家都嚷嚷着累，我基本是这个时候开始运动的，本来刚上班不适应挺累了，但是我坚持运动一段时间以后，果然是不那么累了，每天还倍儿有精神。省考的那段时间为了把晚上的时间都省出来做题，我还把跳操提到早上，跳完操洗完澡到单位感觉整个人的小宇宙都在燃烧有木有！不管工作做的怎样，领导看见这么精神一个小丫头起码是不会讨厌吧。还有健康方面。我以前高中的时候也痛经，但是痛的不厉害，大学的时候因为作死太多，经常痛的死去活来！老公以为我身体不好，天天给我打开水，每天晚上几乎都能收到他让我烫脚的短信，就这也没什么用。现在可好了，我处于中原地区，现在还是一条单裤，一个内搭一件羽绒服，穿的很薄但是手脚都是热的，来月经都是小肚子沉沉的，几乎没有痛的感觉了，经血也很多，颜色比较红，不像以前都是褐色的血块。还有一个方面，我以前肠胃不好，几乎不能喝牛奶，当然以前不休息保护自己，牛奶也没有热过。现在我几乎都是喝热牛奶了。如果勉强要喝牛奶很可能喝下去马上就要拉肚子。而且在我以前的记忆里虽然没有便秘过，但是也从来没有像现在这样到时间，或是喝点热水就大大，并且大的很干净，身体很轻盈，也没有粘糊糊或是拉肚子的情况了。还有一个，我以前肺不好，在青春叛逆期的时候有过几年抽烟史，大学认识老公以后慢慢戒了，但是几乎一到立秋那天就发烧，然后气管炎就要发作，经常咳的喘不上气说不了话，晚上睡觉都不能躺下，早上还经常咳痰。今年就是象征性的咳一次，基本上几天就好了。坚持健身在大家眼里成为了有毅力的人，别人不知不觉就会高看你，起码会对你很尊重。好了，健身的好处很多吧？什么体寒，湿气都可以治哦~午安朋友们
@wulituek 338楼 2014-01-03 13:00:00
http://v.ku6.com/show/9T1sktMp3OFE1f8gTsKCtw...html
只找到了这个hiit，感觉有些动作跟piu是一样的
楼主，如果我练这个，是否连piu一起练？
而且我找到你推荐那个8分钟腹肌锻炼法，也打算一起练
说真的我真担心我自己的持久啊。。。。。@liuliannv
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这会儿我手机上网的没法看视频哈，除了搜索hiit视频以外自己看看hiit的原理什么的。毕竟我没有做过hiit,也没有系统研究过，瞎说怕反而误导你了。不过有氧运动时间最好别太长，不然运动后期会从肌肉供能，反而对减脂不利。你看看上面的周薇，她生生把自己的肌肉减没了，结果练的往土肥圆那个方向发展了。
@小芒果拯救地球 339楼 2014-01-03 13:15:00
@liuliannv 333楼 2014-01-03 12:30:36
@小芒果拯救地球 328楼 2014-01-03 12:13:00
楼主你一定得回答下我得问题，156cm
100斤的我肯定得减肥了，之前交钱去学拉丁舞，去了几天就没去了，那个运动量感觉不错，流很多汗，全身都能得到锻炼。然后我买了自行车，去踩过几次就没去了，如果我想减肥，这两种方法哪种比较好。PS我基本上很少吃饮料零食，爱吃青菜水果据说还控制不住体重！
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不知道你说的自行车是......
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是出去骑的单车不是动感单车，你说中了我的心声，其实我自己也很清楚，我需要的是什么，最重要的是不要懒惰持之以恒，燃脂心率这个我也懂，骑自行车的时候应该达到了，一般我骑半个小时左右的。我觉得对于我来说拉丁舞是比较好坚持的吧·只是练舞是星期一到星
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做事情不要找借口，如果不想做就是不做，痛痛快快地懒，如果想要好身材就是拼命地练。人生苦短，不管做什么都意义，唯独犹豫不决摇摆不定是浪费时间。
@lineryi 341楼 2014-01-03 13:52:00
《冥罚淫律》以警告读者：冥罚淫律（白话版）
（１）嫖淫一次娼妓：减寿半年，染上性病的，减寿一年，若能改悔，免去减寿，
（２）女人找男人的同罪。十六以下照处女论，十六以上，照室妇论；挟幼童者，照嫖娼同罪论。即同性恋者.
（３）制造淫书的：减寿二纪（一纪十二年），若有因阅读书造成淫害，罪坐已身，书不消灭，永不超生，拍摄淫戏春宫，与此同罪。
（５）犯
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神棍滚粗，我是坚定的无神论者，去你妈的鬼神！
@lbx1017 343楼 2014-01-03 14:07:00
LZ请深扒啊，现在每天PIU05+循环训练×2快两个月了，效果有，但远没有微博上对比照那么明显，对了我每天大概吃到基代的1.1倍，也关注了王老汉等人，了解了一些健身基础知识，希望楼主能多说一点，会持续关注的~
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哎，姑娘啊，你看看我上一页的回复好不好。基代1.1被我骂了多少遍了？还piu05，你多吃的0.1连你端碗盛饭都不够消耗的！再减去你日常消耗，运动消耗，你这不是节食是神马？？？你真的不怕代谢变低喝水就胖？而我上面也说了，健康的吃有效地练瘦的更快！
@JuneCarol 347楼 2014-01-03 14:32:00
@liuliannv 294楼 2014-01-03 08:39
@JuneCarol 273楼 2014-01-02 22:32:00
我也好爱跳pump it up04，一个星期跳四次。不知这样能否健康瘦呢。话说我身高158，减到106-108的时候最好看了，胸围70c，腰围63。可惜后来肥了！！！
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健康是没问题的，瘦不瘦要看你饮食状况了，毕竟一套操跳下来燃烧的热量是固定的，但是你要是不忌嘴随便一包零食一瓶饮料就回来了。所以建立一个健康的饮食习惯，七分吃三分练。
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是啊，前段时间新婚嘛，只顾着跟男人腻歪没有运动（活该我肥啊）。一年后就默默肥了十五斤！现在重新开始跳pump it up~饮料不喝，每天会在十点半和十四点半左右各吃一小口零食，就是板栗核桃或者纯黑巧克力。早餐和午餐都是肉，米饭，青菜，
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好姑娘！
@小芒果拯救地球 353楼 2014-01-03 15:04:00
@小芒果拯救地球 339楼 2014-01-03 13:15:00
@liuliannv 333楼 2014-01-03 12:30:36
@小芒果拯救地球 328楼 2014-01-03 12:13:00
楼主你一定得回答下我得问题，156cm
100斤的我肯定得减肥了，之前交钱去学拉丁舞，去了几天就没去了，那个运动量感觉不错，流很多汗，全身都能得到锻炼。然后我买了自行车，去踩过几次就没去了，如果我想减肥，这两种方法哪种比较好。PS我基本上很少吃饮料零食，爱吃青菜水果据说还控制不住体重！
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不知道你说的自行车是......
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@liuliannv 349楼 2014-01-03 14:35:10
是出去骑的单车不是动感单车，你说中了我的心声
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你方便上个照片嘛？我现在对体重身高没有啥概念了，毕竟我现在160体重114斤还不觉得自己多胖呢，还有你的作息习惯怎么样，会熬夜吗？
今天下午大家好嗨皮啊，有个同志还在办公室看视频，功放声音好大……快过年了大家身心都很放松哈，一会儿我去练腿去，啊啊啊啊啊太虐了啊啊啊啊啊。关于练腿的动作我推荐大家去看Jackyliang的微博，虽然此男习惯用调光的办法让自己肌肉线条更明显，也会把自己PS的更帅点，基本上还是很有干货的，尤其是最近出的一系列gif视频~正好今天有瑜伽垫，臀桥，后踢腿，深蹲硬拉腿举腿前后弯举走起！预感明天走不了路爬着去厕所的节奏⊙﹏⊙动图能动起来嘛？
@尸体拼盘 356楼 2014-01-03 15:27:00
楼主~！！肉肉的肚子要怎么瘦啊~！！！！看这里~！！！！！！
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减脂⊙﹏⊙你看看我上面的回复
@云鬓嫣然 357楼 2014-01-03 15:29:00
回复第603楼，@liuliannv
@花开日月2012 288楼 2014-01-03 08:02:00
@liuliannv 2013-12-31 19:39:13
这样做的效果是很明显的，我达到了一生中最瘦的时候。我说的是最瘦的时候，不是最轻的时候哈，体重党可以点×了，后面我还会讲到为了增肌华丽丽地在一个月内增重14斤的故事。先讲最瘦的时候，图上我体重100斤。
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这张照片楼主身材太好了！！
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大家果然还是喜欢骨瘦的身材丫~只有我一个人喜欢下图那种健美的身材嘛？
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楼主我支持你，我喜欢这种！
之前问你运动损伤的事，其实也不知道算不算损伤，就是膝盖疼，比如每天小做下蹲，一次时间也不长，而且也注意膝盖不要超过脚了。
还...
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你深蹲是自重深蹲还是负重深蹲啊，除了不要超过脚尖你注意让膝盖和脚尖朝向一致了吗？不一致容易出现膝盖内扣，下蹲的时候等于是被扭转了一下，肯定疼了。还有你的腰椎上使劲了嘛？用背部肌肉撑着上半身了吗？建议你多找几个深蹲视频或是动图看看，再自己照照镜子对比下，甚至可以找个人帮你拍下来。如果一切动作都没问题还是疼的话考虑是不是以前自己姿势不良造成长期伤害，是不是自己肌肉力量太缺了导致压力放在膝关节上而不是臀腿肌肉上，不要超过脚尖只是一个标准，你还要知其所以然，不超过脚尖的意义就是把力量放在肌肉上，而不是把膝盖作为一个杠杆的支点。那样膝盖必然中枪！最好的解决办法就是矫正姿态，锻炼腿部肌肉，肌肉才是保护关节的最好护膝。
@小芒果拯救地球 363楼 2014-01-03 15:50:36
楼主我发了图片你不理我了呜呜呜
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楼主发了上面一个回复以后就去练腿了。。。现在已经是半残废人士。第一镜头本来就会把人放大，而且你穿的在各个衣服又没有什么腰身哈，所以看着确实不瘦。第二你体脂比挺高的，新陈代谢相对于你这个身高体重正常体脂比应该是低的，所以你觉得自己没有吃多可是你的代谢率没有那么高。第三，别熬夜了，熬夜伤害身体，影响健康，而且会加剧分泌皮质醇，让你身体感觉鸭梨山大，更要储存脂肪了。
回复第351楼， @liuliannv
@lbx1017 343楼 2014-01-03 14:07:00
LZ请深扒啊，现在每天PIU05+循环训练×2快两个月了，效果有，但远没有微博上对比照那么明显，对了我每天大概吃到基代的1.1倍，也关注了王老汉等人，了解了一些健身基础知识，希望楼主能多说一点，会持续关注的~
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哎，姑娘啊，你看看我上一页的回复好不好。基代1.1被我骂了多少遍了？还piu05，你多吃的0.1连你端碗盛饭都不够消耗的！再减去你日常消耗，运动消耗，你这不是节食是神马？？？你真的不怕代谢变低喝水就胖？而我上面也说了，健康的吃有效地练瘦的更快！
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@lbx1017 366楼 2014-01-03 16:34:13
我有看你的回复啊，连看回帖的耐心都没有怎么能坚持每天运动呢，我的意思是我本来觉得自己吃的挺健康的，没有节食，今天看到你的说法才疑惑了，不知道该咋吃了，楼主你看过二尾鱼的帖子么，我就是看了她的减肥贴才开始运动的，然后慢慢的关注了一些微博上的健身达人，以前真的对于这些一点都不懂，怎么吃怎么参考微博上比较有名的人的，希望楼主能说的详细一点通俗一点
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你吃的太少了，通俗的说。基础代谢只是你在静止状态下躺在床上一天所需的热量，难道你吃饭走路上厕所工作学习不需要热量？然后你再运动运动又能消耗额外的300卡左右（估算的，实际消耗以你的心率体重年龄为准）按你一天工作生活消耗500卡来算吧，你这能量缺口都有起码800大卡了，减脂的上限也最好别超过500大卡。 再一个，不要轻易相信任何一个达人的话，包括我给你说的话，因为我们不一定怀着怎样的目的，一定要用怀疑的眼光去伪存真，并且学习减肥的内在道理，这样你才能为自己制定一个最适合自己的计划。
@向日葵葵葵葵 367楼 2014-01-03 16:37:39
回复第365楼(作者: @零玖零玖再零玖 于 2014-01-03 16:29)
@liuliannv 293楼 2014-01-03 08:36:39
@零玖零玖再零玖 ……
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肥肉是练不成肌肉的 两者不是一样东西 不能转换
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@零玖零玖再零玖 368楼 2014-01-03 16:42:28
哦这样呀，如果不能转换那你为什么为了增肌肉吃胖14斤呢，吃胖的14斤不都是肥肉麽？
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上面这个不是我回复的，不过说的也很对。肌肉和脂肪的确不能互相转换，给你看看我现在的小腿，肌肉和脂肪是分离的。
肌肉是附着在骨骼上的，脂肪裹在肌肉外面，两者有点像鸡蛋白和鸡蛋黄。再一个我增加的14斤当然不都是肥肉了。夏天的时候练的太苦，肌肉营养缺乏，很大一部分重量都直接进入肌肉了，你现在脂肪厚相当于储备丰富，直接增肌确实会比瘦子毁灭式的吃胖再增肌小一个难度，但是增肌从来不易，对男人来说也不是易事。
@小芒果拯救地球 363楼 2014-01-03 15:50:36
楼主我发了图片你不理我了呜呜呜
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@liuliannv 373楼 2014-01-03 18:09:50
楼主发了上面一个回复以后就去练腿了。。。现在已经是半残废人士。第一镜头本来就会把人放大，而且你穿的在各个衣服又没有什么腰身哈，所以看着确实不瘦。第二你体脂比挺高的，新陈代谢相对于你这个身高体重正常体脂比应该是低的，所以你觉得自己没有吃多可是你的代谢率没有那么高。第三，别熬夜了，熬夜伤害身体，影响健康，而且会加剧分泌皮质醇，让你身体感觉鸭梨山大，更要储存脂肪了。
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@小芒果拯救地球 376楼 2014-01-03 18:24:19
你的意思是以我的身高体重，加上身上的脂肪多，所以身体需要的能量很低是吗？然后我吃很少都会肥？那我要减肥就是要提高代谢率了？怎么做比较好呢？以前我94斤的时候减肥真的是超级容易的。
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增肌，多运动，少吃多餐（40%的体能都用在消化上了，你一直吃一直让胃蠕动也能增加消耗），能站着不坐着抓住一切机会动起来。这几项拉高代谢的有用程度依次递减。
@liuliannv 348楼 2014-01-03 14:33:53
@wulituek 338楼 2014-01-03 13:00:00
http://v.ku6.com/show/9T1sktMp3OFE1f8gTsKCtw...html
只找到了这个hiit，感觉有些动作跟piu是一样的
楼主，如果我练这个，是否连piu一起练？
而且我找到你推荐那个8分钟腹肌锻炼法，也打算一起练
说真的我真担心我自己的持久啊。。。。。 @liuliannv
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这会儿我手机上网的没法看视频哈，除了搜索hiit视频以外......
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@wulituek 375楼 2014-01-03 18:24:03
嗯嗯嗯，目前以我的水平估计只能看得懂减脂那些运动，也是看网上查的hiit，但是会不会做下来很难减或者减成松松垮垮我还真不知道。TAT
无氧运动我也去搜索了一下，其实我真没看懂 - -。。。
大概一天需要多长时间的有氧运动才不会到后头把肌肉减完了成土圆肥呢？话说piu一个操有一个多小时呢，后边的那些都是要躺下来做的，我曾一度以为那些是无氧运动来着- -
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一套操跳下来没问题的。周薇那是高阻力，快速单车，相当于你绑着沙袋高速跳操，还有，做了才知道，不断调整自己的道路才对，而不是还没做就想来想去，浪费时间的。
@我的专用马甲甲 380楼 2014-01-03 18:32:56
增肌吃胖回来？长的是肥肉么？
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不完全是。
@Mosi李 382楼 2014-01-03 18:36:20
看了半天没看明白，写的比较散。
究竟一开始应该做无氧还是有氧呢？无氧身体负荷不住，减脂又会降低代谢率喝水都胖。楼主给的建议是健身起步做什么？
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不是无氧付荷不了，而是不能负重做有氧，负重有氧在跑跳过程中肌肉力量不足可能把重量压在关节上所以容易受伤，静态的举重或是深蹲只要姿势正确我可以承受五六十斤呢。健身起步就是先动起来。。。。
@傻子鸭啃小萝卜 364楼 2014-01-03 16:15:02
楼主insanity+p90x这个计划怎样?
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@花生什么树啦 371楼 2014-01-03 17:26:53
只能说IN第二个月很苦。
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@傻子鸭啃小萝卜 384楼 2014-01-03 18:51:13
正在第一个月最后一周...每次都精疲力尽得好爽
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运动时间有点长，不过更重要的是，你的核心力量够你跳起之后轻轻落地的吗？如果不能你的膝盖可能中枪已久。。。。
@liuliannv 134楼 2014-01-01 13:35:15
短短两三个星期以后我就增加了14斤。当时大家都很震惊，觉得我疯了，好好一个苗条的身材增什么肌肉呢保持这样骨头棒子上面挂层皮不是很时髦嘛？当时刚胖上去的时候是挺臃肿的。
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@摩摩苏 369楼 2014-01-03 16:58:55
楼主，我想问问如何增肥呢？增肥的话会不会把肥肉都增加到自己原来就很胖的地方呢？我就是那种梨型身材，上身基本就是骨架子，大腿巨粗，可以让肉长到上半身和脸上么？谢谢楼主啦~
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会增到你原来就胖的地方。我也是上半身肌肉不足太纤细了才增肌的。你看看我上面后背的对比图，慢慢的练练身材就匀称了。
@西红柿加味 370楼 2014-01-03 17:11:11
MM，有时候不吃晚餐影响健康吗？pump it up2004，郑多燕1，茉雅，加夏天游泳五个月了从64瘦到49左右，早餐是正常吃，午餐有时候菜吃太多撑了就没吃米饭，经常来点玉米土豆啥的当主食。最近经常来点花生类的零食啊啥的，然后最近尝试了一下牛奶豆腐汤，没算啥基础代谢率没具体计算自己一天吃了多少卡路里，不知道这样健不健康，整个人精神劲啊啥的是感觉好了非常的多。还有楼楼说的有氧运动不要太长时间是指长时间跳有氧运......
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不要经常或是长期不吃晚饭。有氧运动最好不要超过一个小时，你可以早晚分时段运动，保持旺盛的代谢。
@傻子鸭啃小萝卜 364楼 2014-01-03 16:15:02
楼主insanity+p90x这个计划怎样?
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@花生什么树啦 371楼 2014-01-03 17:26:53
只能说IN第二个月很苦。
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@傻子鸭啃小萝卜 384楼 2014-01-03 18:51:13
正在第一个月最后一周...每次都精疲力尽得好爽
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@liuliannv 385楼 2014-01-03 18:53:05
运动时间有点长，不过更重要的是，你的核心力量够你跳起之后轻轻落地的吗？如果不能你的膝盖可能中枪已久。。。。
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@傻子鸭啃小萝卜 390楼 2014-01-03 19:11:41
以前一直是校排球队的二传,大学之后就不动弹了所以发福了...体力一直都还行,800米跑进3分十秒，30分钟跑5.5千米这样
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嗯，有运动基础就好，就怕有些小白怎么发力都不知道直接跳去了，受伤是必然的。
@闲花照水2013 394楼 2014-01-03 19:24:55
应该是先有氧热身再无氧吧楼主？
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是啊，无氧前肯定要热身了。