@花生什么树啦 199楼 2014-01-02 14:45:00
亲你好 我身高158 体重45KJ 体脂率应该不低 因为节食减肥很多次。。不晓得是不是把肌肉都消耗光了，现在跳insanity 一个半月了，瘦了1J， 每天吃1000~1500卡。
是不是哪里不对啊。。哎，大冬天的都快坚持不下去了！
—————————————————
你吃的太少了。认真看看我上面的回复。
@amily0109 198楼 2014-01-02 14:44:00
@liuliannv 70楼 2013-12-31 19:05:19
到了2013。我也开始关注了几个所谓的健身达人，也开始了解一点健身知识，开始分的清什么是有氧无氧。要说在我开始走上健身道路的时候这些健身达人确实起到了一定的启蒙作用，但是随着我自己的辨别，综合，分析以后，随着达人们慢慢暴露出自己想要谋利的本质后一个个大神都幻灭了。有同学想听这些大神的黑 历史 或是八卦的可以点播哈，我虽然是个小透明但是有些事儿前前后后还是知道的。主打浪人王老汉，周薇，泰拳，陈......
-----------------------------
微博关注了王老汉。除了开淘宝店卖健身器材外还有什么黑历史么
PS：最重要的是，请问露珠运动后难道木有长小腿么？我夏天的时候跳了几天操，跑了几天步，爬了两次山，体重没减，小腿肚子倒是越发明显了╮(╯_╰)╭
—————————————————
哎，就知道有人拿小腿说事，小腿肌肉是全身最难增长的肌肉，因为天天都担负着走路的重任，一般的刺激根本没有效果。我现在小腿上脂肪薄薄一层，比没练前细了两厘米。当然我腿短，小腿大腿都不直，细了也不算美腿就是了。小腿肚子明显和你吃的咸，运动后充血有很大关系。
@liuliannv 201楼 2014-01-02 14:52:00
@花生什么树啦 199楼 2014-01-02 14:45:00
亲你好 我身高158 体重45KJ 体脂率应该不低 因为节食减肥很多次。。不晓得是不是把肌肉都消耗光了，现在跳insanity 一个半月了，瘦了1J， 每天吃1000~1500卡。
是不是哪里不对啊。。哎，大冬天的都快坚持不下去了！
—————————————
针对这位的回复，我来详细讲讲我增肌后摄入热量增加反而减脂快的经历吧。话说开始增肌的时候我不还在计算摄入的热量嘛？那时候我用的是薄荷的饮食记录器。当时计算的基础代谢率热量是1300大卡。开始增肌了，我想着一天吃到1800大卡可以了吧。虽然没有觉得饿，但是增肌效果不佳。和碧姐讨论了这个问题以后，她建议我多吃点。因为她知道我去健身房锻炼是真练，不是摆摆架子玩去了，她建议我吃到2400大卡。这时候已经积累了点估算食物热量的经验了，心里略一核算，2400大卡不就是我现在的饮食环境下放开了吃嘛！索性把薄荷卸载了。在食堂放开了吃。不但练的更有劲了，脂肪刷刷的掉，肌肉也在慢慢的长，然后我的腰间已经是这样了。一点都不觉得腰间一层皮挂下来了有木有！
@amily0109 204楼 2014-01-02 15:05:00
@amily0109 198楼 2014-01-02 14:44:00
@liuliannv 70楼 2013-12-31 19:05:19
—————————————————
对于饮食的热量没有概念的孩纸我建议你还是下载个瘦瘦或是薄荷，因为食物的热量可能大大超过你的估量。建立一个健康的饮食习惯是个大工程。9块奥利奥的热量都有500大卡了，最好是杜绝一切零食。
哇咔咔，下午又要练背了~练腿太虐还是练背好玩啊啊啊，后背肌肉薄弱，正好有大量增加的空间。我们单位那简陋的健身房哦……做个划船还得坐在地上……看在不要钱的份上忍了~想起碧姐说的练背的意义，后进式的时候好看，额……
@江宅宅_ 209楼 2014-01-02 15:29:00
我想问下冬天瘦身更好？要怎么锻炼呀 你说少穿一点冷也能消耗脂肪吗？
—————————————————
冬天确实是减肥的好时机，少穿一点逼迫自己多动。不过体质弱的就算了，冻感冒划不来。
@15828783314 212楼 2014-01-02 15:44:00
@liuliannv 33楼 2013-12-31 09:29:00
@一个人的雨天11 23楼 2013-12-30 15:57:00
@liuliannv 21楼 2013-12-30 15:51:26
不过运动还是有点作用的，虽然我的大腿一如既往的粗，小腿却跑细了，身上的肉也紧致了点穿个连衣裙把大腿最粗的地方遮住什么的居然也有人说我身材好了。就在这种和谐的氛围中，我上大学了。大学期间是个重要转折，这个时期我走了减肥路上最多的弯路。
-----------------------------
楼主你是什么体质
—————————————————
什么什么体质？我不太懂这些诶
-------------------------
楼主，宿舍太寒颤了吧
—————————————————
那也没办法啊，穷学生么，混合宿舍的也没人检查卫生……
@啰嗦的小结巴 190楼 2014-01-02 13:24:11
求露珠看到我！
打算减肥！
准备跳的是易海燕健身操，动作比较简单。上集是有氧，除去前面的讲解应该是差不多50分钟的样子。下集是无氧，主要锻炼腰腹的，除去讲解分解动作差不多35分钟的样子。
本来是打算早上上集，晚上下集的。。。
但是早上跳完上集还要洗澡，晚上跳完又要洗觉得太麻烦，想问问露珠可不可以放在晚上一起跳，无氧先跳然后再是有氧？一次性跳完。这样会对身体不好咩？还是有氧先跳会比较科......
-----------------------------
我没有跳过易海燕哈，不过根据我的经验，夏天的时候为了追求更低的体脂比，我试过先做无氧然后回家跳操，感觉整个人都被抽干了，所以先无氧能消耗身体糖原吧，然后再有氧就直接进入脂肪消耗了。
@我听你说你爱我 217楼 2014-01-02 16:42:05
@liuliannv 210楼 2014-01-02 15:43:00
@江宅宅_ 209楼 2014-01-02 15:29:00
我想问下冬天瘦身更好？要怎么锻炼呀 你说少穿一点冷也能消耗脂肪吗？
—————————————————
冬天确实是减肥的好时机，少穿一点逼迫自己多动。不过体质弱的就算了，冻感冒划不来。
—————————————————
楼主。。。腰粗肿么办？跪求回复。。。
-----------------------------
腰粗你可以参考我上面说的腿粗，先分析一下自己到底是因为脂肪太厚了，是腰太短了，骨盆前倾导致的小肚子，还是其他什么原因，对自己有个正确的认识以后再下手。一般来说减脂和矫正身姿都能有一定改善作用。
@小小熊宝亲 215楼 2014-01-02 16:23:25
露珠，这个方法让我这种不能运动的望尘莫及啊。。。露珠在以前的减肥方法中有没有试过德妹减肥法？
-----------------------------
没有听说过，不过听上去就是一种节食减肥法。。。。所有的节食减肥法都是在人生的考卷上作弊，人生比我们聪明多了，总会连本带利的拿住来，经验之谈。
@布瓜312 223楼 2014-01-02 18:10:18
@liuliannv 25楼 2013-12-30 16:00:00
上大学了，离开家了，刚到大学的时候因为难以适应环境而且因为长期不健康的饮食习惯大牙也坏了两颗，吃不下饭也睡不好觉，一下瘦掉了16斤，两腮都有点凹陷了。
—————————————————
大牙为什么坏了？是因为吃太多甜食还是别的什么，想知道啊
-----------------------------
吃零食多是一个原因，再一个母上大人养我的方式太粗放，不好好监督我刷牙，牙坏了好几年没有给我补上。
@liuliannv 220楼 2014-01-02 18:06:00
@啰嗦的小结巴 190楼 2014-01-02 13:24:11
求露珠看到我！
打算减肥！
准备跳的是易海燕健身操，动作比较简单。上集是有氧，除去前面的讲解应该是差不多50分钟的样子。下集是无氧，主要锻炼腰腹的，除去讲解分解动作差不多35分钟的样子。
本来是打算早上上集，晚上下集的。。。
但是早上跳完上集还要洗澡，晚上跳完又要洗觉得太麻烦，想问问露珠可不可以放在晚上一起跳，无氧先跳然后再是有氧？一次性跳完。这样会对身体不好咩？还是有氧先跳会比较科......
-----------------------------
@轻水亦留人 227楼 2014-01-02 18:30:25
我没有跳过易海燕哈，不过根据我的经验，夏天的时候为了追求更低的体脂比，我试过先做无氧然后回家跳操，感觉整个人都被抽干了，所以先无氧能消耗身体糖原吧，然后再有氧就直接进入脂肪消耗了。
—————————————————
我一直都是先有氧再无氧，这样是不是效果比较差啊？可是pump it up 里面的安排就是这样的，我是跟着它来的。先无氧我怕我接下来就跳不动了。
-----------------------------
额，恕我直言，在健身房举着五六十斤重的器械以后，piu的无氧都是开玩笑的好嘛。。。。。如果你指的易海燕的无氧就是这种级别的话我建议你一起做得了。
@布瓜312 226楼 2014-01-02 18:26:03
@liuliannv 136楼 2014-01-01 13:57:00
现在开始讲我开始运动之后走过的弯路。首当其冲的就是负重运动。首先我要说，没有运动基础的孩纸不要学！！！不然你的膝关节和腰椎都会中枪！！！顶多你勉勉强强跳上两天膝盖都会受不了！现在看负重运动弊端是很大的，一个是给关节增加负担，再一个瘦的太快，不仅消耗脂肪也消耗了肌肉。这样皮肤才会很松弛。我上的夏天那张照片是拼命吸着气的，不然腰上的皮会挂下来堆在裤腰......
-----------------------------
不是滴，楼主作为一个苦逼的上班狗从来都没有少吃多餐的机会。。。。现在基本跟着食堂吃，不吃零食不喝饮料，也没特别控制饮食。
练背是最磨老茧了，没有之一……
@糗糗豆豆 237楼 2014-01-02 19:33:00
@liuliannv 224楼
@布瓜312 223楼 2014-01-02 18:10:18
@liuliannv ……
-----------------------------
楼主一定要看到我,我165 120的样子,主要是肥肉，夏天蹦过pump it up 和郑多燕,pump 2004只有几次全部蹦下来的,小红帽是可以坚持的,我的身体素质还不错，帮我出出主意，怎么减脂增肌塑身呢，我的体重应该不要再加了吧?接下来该做哪一步呢?别忽视我,在这里拜谢了!
—————————————————
额，减脂增肌不能同时进行啊，我明白 你是想最终达到身材紧致前凸后翘该大的大该小的小是吧，可是为了增肌塑型那是必须得摄入大于消耗的……再说你体重也不算重，可以试着调整饮食，做做简易的家庭无氧运动。如果可以坚持可以考虑办个健身卡，如果坚持不了那就和自己的肥肉和平共处吧，学会爱真实的自己比减掉赘肉更重要。家庭健身计划可以在微博上搜搜，好几个健身达人都写过这种系列，注意去粗取精，带着自己的思考去健身。
@花生什么树啦 239楼 2014-01-02 20:04:00
@liuliannv 201楼 2014-01-02 14:52:00
@花生什么树啦 199楼 2014-01-02 14:45:00
亲你好 我身高158 体重45KJ 体脂率应该不低 因为节食减肥很多次。。不晓得是不是把肌肉都消耗光了，现在跳insanity 一个半月了，瘦了1J， 每天吃1000~1500卡。
是不是哪里不对啊。。哎，大冬天的都快坚持不下去了！
—————————————————
你吃的太少了。认真看看我上面的回复。
-----------------------------
宝贝，我想先减脂再增肌，我已经不知道做什么运动了，INSANITY怎么样，还是快走好呢。要不要买个哑铃 或者什么道具做负重练习
学生党。。。。
—————————————————
告诉你一个残酷的真相，先减脂后增肌等于饶了个大圈子。因为你要增肌还是得吃胖回来，这不白白减脂了嘛？你看看我上面的经历，可不是饶了这么大一个圈子？美女三思，极度不推荐负重有氧，跑跳的过程中太容易伤害关节了。
@花生什么树啦 240楼 2014-01-02 20:08:00
我在薄荷计算的基础能耗就是1100.。。我大约每天吃哦1200.。学生每天都坐着也没怎么动
—————————————————
额，你要说天天躺床上身都不翻你吃到1200卡没问题，关键是你多吃的这100大卡还不够你端碗拿筷子撒尿拉屎的你信不？更别说长期坚持并且运动了。饿着自己还得逼着自己运动最损伤基础代谢率了，这么下去你等着喝水都胖吧。好自为之，我说话粗俗，就是因为自己走了这么多弯路所以才想让别的同学避免的，不过你还年轻，抗造经得住折腾，走走弯路没什么。
@花生什么树啦 242楼 2014-01-02 20:12:00
@花生什么树啦 239楼 2014-01-02 20:04:00
@liuliannv 201楼 2014-01-02 14:52:00
@花生什么树啦 199楼 2014-01-02 14:45:00
亲你好 我身高158 体重45KJ 体脂率应该不低 因为节食减肥很多次。。不晓得是不是把肌肉都消耗光了，现在跳insanity 一个半月了，瘦了1J， 每天吃1000~1500卡。
是不是哪里不对啊。。哎，大冬天的都快坚持不下去了！
—————————————————
你吃的太少了。认真看看我上面的回复。
-----------------------------
@liuliannv 241楼 2014-01-02 20:09:20
宝贝，我想先减脂再增肌，我已经不知道做什么运动了，INSANITY怎么样，还是快走好呢。要不要买个
—————————————————
你慢慢坚持吧，肌肉力量不足跳in真的很容易伤害关节。关键是做而不是想，更不是抓着一个人当着救星拼命问，懂？
@花生什么树啦 245楼 2014-01-02 20:18:00
@liuliannv 243楼 2014-01-02 20:14:06
@花生什么树啦 240楼 2014-01-02 20:08:00
我在薄荷计算的基础能耗就是1100.。。我大约每天吃哦1200.。学生每天都坐着也没怎么动
—————————————————
额，你要说天天躺床上身都不翻你吃到1200卡没问题，关键是你多吃的这100大卡还不够你端碗拿筷子撒尿拉屎的你信不？更别说长期坚持并且运动了。饿着自己还得逼着自己运动最损伤基础代谢率了，这么下去你等着喝水都胖吧。好自为之，我说话粗......
-----------------------------
我觉得我全身都是散的肉 一点肌肉都没有，已经无力招架了，~帮帮我吧 诶 我也看王老汉微博啊，不过 看他推荐的家庭减脂计划，似乎和我再做的差不多。求LZ帮我
—————————————————
哎，你想让我怎么帮你呢？我的经历说了。关键是做，你先把体能提上来再说吧，王老汉的微博不可以全信，关键是带着脑子想，脚踏实地的去做。我增肌浑身的肌肉都拉伤过无数遍，手上的水泡破过好几次，杠铃哑铃片砸手压脚无数次，我拼命试着举起最重的重量旁边还有男人冷嘲热讽，我还是岿然不动自己练自己的……你的内心和身体有那么强大嘛？向往成功自己也要拿出点行动，塑身有如千锤百炼，你有勇气去把自己雕琢的血肉模糊嘛？胜利只属于勇敢的人！女人不狠江山不稳！
@花生什么树啦 247楼 2014-01-02 20:29:00
@花生什么树啦 245楼 2014-01-02 20:18:00
@liuliannv 243楼 2014-01-02 20:14:06
@花生什么树啦 240楼 2014-01-02 20:08:00
我在薄荷计算的基础能耗就是1100.。。我大约每天吃哦1200.。学生每天都坐着也没怎么动
—————————————————
额，你要说天天躺床上身都不翻你吃到1200卡没问题，关键是你多吃的这100大卡还不够你端碗拿筷子撒尿拉屎的你信不？更别说长期坚持并且运动了。饿着自己还得逼着自己运动最损伤基础代谢率了，这么下去你等着喝水都胖吧。好自为之，我说话粗......
-----------------------------
@liuliannv 246楼 2014-01-02 20:24:35
我觉得我全身都是散的肉 一点肌肉都没有，已
—————————————————
做就好了，just do it.
@龙珠茉莉 250楼 2014-01-02 20:37:00
@liuliannv 149楼 2014-01-01 18:06:28
楼主我回来啦，刚才陪着妹纸玩了一会儿，我发现陪小孩子玩当真是很有效的运动！言归正传，想要看黑料的朋友们都在这一段了， 不想看的朋友们跳过去我下面会接着讲不饿肚子，不反弹，也不会松弛的增肌大法。刚才点进泰拳的微博，发现原来置顶的那条言之凿凿，说自己怎么怎么小白鼠亲身试验过，怎么怎么有效的那条微博现在没有了啊。大多数会去他的淘宝店买东西的姑娘你们都不会看看泰拳的形象嘛？栓个金链子和国内常见的猥琐......
-----------------------------
真没想到他有这种黑料。。。。我有关注他，他现在好像在微博上代购蛋白粉什么的，挺多粉丝买的样子。—_—|||
—————————————————
那些可怜的姑娘基本是维权不能了，对这点我极度鄙视。
@江宅宅_ 254楼 2014-01-02 20:57:00
@江宅宅_ 209楼 2014-01-02 15:29:00
我想问下冬天瘦身更好？要怎么锻炼呀 你说少穿一点冷也能消耗脂肪吗？
—————————————————
冬天确实是减肥的好时机，少穿一点逼迫自己多动。不过体质弱的就算了，冻感冒划不来。
-------------------------
这样多动是不是消耗的比夏天还要多呀 具体做些什么运动呀
—————————————————
确实消耗的比夏天多，做什么运动上面都有写，烦请自己看看吧，今天打土豪狂奔200多公里，好累，先去困觉了，欢迎大家继续提问。
一天的工作从蹲坑开始……话说我这样光吃饭不干活懒人屎尿多的员工是不是很不得老板欢心呢？昨天睡了将近11个小时，感觉整个人焕然一新！就是肚子饿扁了……上面的同学问题我都看到了，下面就开始一一回复。
@就是莫言的莫 259楼 2014-01-02 21:17:00
@liuliannv 32楼 2013-12-31 09:04:00
我回来啦，早上到单位喝喝杯水蹲个坑～保持良好的生活习惯是保持身材的最好办法人还会看着年轻有朝气。现在回到大学吧。想想大一时候一下子瘦了这么多，应该和很多姐妹们节食减肥的原理一样的，为什么能一下子掉这么多体重呢？我感觉除了没吃饭之外还有一个重要原因就是我毕竟有三年的运动经历，身上还是有一定肌肉的，只不过裹在厚厚的脂肪里面了，饿的话把这些肌肉都饿没了，因为身体会发出饥荒的信号，先把消耗能量大的肌肉分解了，保住小命要紧！大一的时候认识了我现在的老公，而且还保持着运动的喜欢，和男朋友刚开始，小女孩子还比较矫情，吃东西也斯文，几厢相加，一直到大一快结束的时候我基本还是保持住了94斤的体重。下面这张图片拍摄于2009年5月23日。
—————————————————
我又回去翻了翻，总算找到一张2008年十一出去旅游的照片哈，我认为这张照片很能反应我高中时候的状态了，我那时候不是腿粗和丑的问题了，我那时候根本就不能算女的……不知道老公在军训的时候怎么就和我看对眼了。图上是我和我妹妹。
@E4S 267楼 2014-01-02 21:42:00
负重深蹲。。。
不cj的说 楼主能不能发张背影或者侧影来看看
—————————————————
这个是一定要的，不过我现在才蹲四五十斤，因为臂力的限制好久没有突破了，等我蹲到八十斤的时候一定要上图庆贺~
@呱呱叫猫2号 268楼 2014-01-02 21:57:00
有丰胸的木
—————————————————
我从小发育的比较早，胸部算是发育的比较好了，除非是太瘦把胸部减没了一般大小还是可以的。不过胖和懒的时候有外扩和下垂的问题，通过练习卧推和蝴蝶机夹胸可以大大改善这两个问题。开始练肌肉以后胸部紧致了，副乳也没有了。不过因为大有点下垂就是了。至于说怎么把小的练大我听西门镜湖说过练胸一段时间，停止，然后胸肌上附着一层脂肪，然后再练胸肌，再停止，几轮以后胸部就会又大又翘了，不知道有用不。你可以尝试下。
@零玖零玖再零玖 269楼 2014-01-02 22:09:00
我现在身上都是肥肉，想塑身减肥，应有还是无氧？
—————————————————
没有认真看帖哦，好好看看贴自己思考一下吧~
@JuneCarol 273楼 2014-01-02 22:32:00
我也好爱跳pump it up04，一个星期跳四次。不知这样能否健康瘦呢。话说我身高158，减到106-108的时候最好看了，胸围70c，腰围63。可惜后来肥了！！！
—————————————————
健康是没问题的，瘦不瘦要看你饮食状况了，毕竟一套操跳下来燃烧的热量是固定的，但是你要是不忌嘴随便一包零食一瓶饮料就回来了。所以建立一个健康的饮食习惯，七分吃三分练。
@火奴lala 274楼 2014-01-02 22:38:00
楼主我想问，我跳郑多燕（太久没运动别BS我段数低T.T），经常用软尺量，有瘦，但是身材缩水速度没有网上许多妹子经验贴里说的那么快（其实能瘦我也欣慰了）
但是爬楼看到你说有些人的脂肪难掉（忘了前面具体用词），我之前每个月一两次洋快餐T.T整个人就逐渐肥了，会不会也是你说的这类？
160，常年120J，以前是看起来肉肉微胖，后来炸开了= =
—————————————————
这个妹纸提的问题很好。给你贴个碧姐的回复吧。不要看别人，要做自己，不要问路怎么走，路就在你的脚下
