👉本期重点：养护心脏有妙招
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第一次开车超紧张，心脏突然咯噔一下
熬夜玩手机，心脏突然咯噔一下
......
几乎每个人都有过心脏咯噔一下的经历
这到底是怎么回事？是心脏出现了问题吗？
心脏突然咯噔一下，到底是什么原因？
正常情况下，心跳的间隔时间基本相等。如果心脏突然咯噔一下，可能是因为心脏还没有到间隔时间，就提前收缩（跳）了一下，这种情况称为早搏。
平时喝咖啡、喝浓茶、喝酒、熬夜、情绪紧张等都可能引起早搏，一般休息一下就会缓解，无需太过担心。
但如果经常出现此类情况，并同时伴有心悸、胸闷、劳累等症状，建议及时就医检查是否患有心脏疾病。
心脏是人体的重要器官，一旦出现问题，生命安全也将受到影响。虽然年龄以及遗传因素都会增加心脏病的发病几率，但注意以下事项，可以有效保护心脏，降低发病风险！
养护心脏有妙招
1
控制食盐摄入
长期高盐饮食可能导致高血压，增加患心脑血管疾病的风险。我国《减盐健康教育手册》表明，11岁及以上人群，每日盐摄入量为5g（约装满一个啤酒瓶盖）。
日常生活中，建议根据家庭人口数，计算每日全家食盐总摄入量，并按30%、40%和30%的比例进行早中晚三餐分配。同时，尽量少吃有“腌渍”、“卤水”、“烧烤”、“熏”、“肉汁”等字眼的高盐食物！
2
尽早戒烟限酒
吸烟易引发冠心病，酗酒会加速血管硬化和血管狭窄，增加心脏病和中风的风险。尽早戒烟限酒，让家人远离二手烟和三手烟，可以有效保护心脏。
3
注意防寒保暖
比利时的一项研究发现，气温每下降10℃，心脏病发病风险上升7%。冬季来临，外出期间尽量佩戴手套、帽子和围巾，回到室内后不要急于脱衣帽，避免造成血压波动。
4
合理控制体重
研究表明，肥胖者患冠心病的风险是正常人的2-3倍！每天坚持慢跑、跳绳、游泳等有氧运动30分钟，每周至少坚持5天，可消耗热量，增强心脏功能。
运动时以心跳加快，没有出现胸闷，运动后第2天没有疲惫感为宜。三高或心脏病患者，运动前尽量咨询专业人士，避免运动过程中发生意外。
5
摄入维生素D
《人类营养与营养学杂志》的一项研究发现，食用富含维生素D的食物可能对心脏有保护作用。
日常饮食期间，可适量摄入牛奶、蘑菇、鱼肉、豆腐等食物补充维生素D。
6
保持规律作息
熬夜会使人体长期处于应激状态，可能造成血管收缩异常，诱发心血管疾病。因此，建议每晚尽量11点前入睡，并且保证7-8小时的睡眠时长。
关于心脏的冷知识，你知道吗？
1
心跳快慢与寿命有关！
人的一生心脏跳动次数约为25亿至30亿次。心跳过快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”。长期心跳过快会导致心脏扩大、心力衰竭，有冠心病史的会直接诱发冠心病发作，从而增加心血管疾病的发病率和死亡率。
2
心血管疾病是健康的头号杀手！
《中国心血管病报告2013》显示，我国心血管疾病患者已超过2.7亿人，5个成人中就有1人患有心血管疾病。
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