“中医基础理论”的一系列文章，其主要目的是为了让大家更好地学习中医，让大家跳出“只求方，不学医”的怪圈。我们会用生动有趣的文字和妙趣横生的现象来为您揭开中医神秘的面纱，打开新世界的大门，同时也让您对中医“知其然，也知其所以然”。
站起来，是的，您没看错。当您看到这篇文章的时候，我想劝大家站起来看。仔细想一下，我们的一天，有多少时间在坐着？坐车通勤站着太累了，得坐着吧；每天在公司上班太累了，得坐着吧；下班了坐着吃饭、看电视、玩手机是不是也得坐着？要不能舒服吗？
这样一算下来，一天坐着的时间可长达十几小时。长时间下来，不仅会让您腰酸背痛、头晕脑胀。更令人担心的是，每多坐一分钟，可能就离生病更近一步。
就属你会制造话题，天天那么多人坐着，也没看到哪个人坐出毛病了。您要说谁坐着坐着突然不行了那是不太可能，但大家要知道久坐对身体的伤害是慢性的、无形的。
◎八岁手绘
世界卫生组织公布了一个数据：久坐的生活方式会在不知不觉中带来诸多健康问题，是造成死亡、疾病、残疾和失能的一个主要潜在原因。全球每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关，而且久坐不动会增加几乎所有疾病的死亡率。也就是因为这点，世界卫生组织也早已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。
坐时间长了是怎么影响到身体的？难道人类并不适合坐着？
久坐是怎么影响人体的
其实，长期久坐会导致人的姿态发生改变，相信没几个人坐着的时候是板板正正的吧，大部分都是弯腰驼背的。这一行为会让颈椎、胸椎、腰椎这一整个连贯的椎体系统产生难以想象的压力。
比如胸椎后凸畸形，使得正常的腰椎前凸角度变小，最后导致髂腰肌挛缩，腹部力量变弱。同时，长时间的坐姿会致使腰椎长时间承受压力，久而久之会诱发腰椎间盘突出症，进而造成肌肉劳损，产生疼痛。
还有一点，人在坐着的时候，尤其是不好好坐着弓着腰的时候，此时的呼吸方式和正常的呼吸方式不太相同。不知道大家有没有感觉，就是坐着久了之后要深呼吸一口气才舒服，就是因为久坐改变了人的呼吸方式，这种呼吸方式是非常伤胸腰的。
最后说一点，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度会增高。而且长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降。
久坐可以改变我们的体态、呼吸方式、神经、肌肉还有内脏功能，现在您还觉得久坐无害吗？那么，问题就来了，久坐会改变我们身体的很多部分，那这种改变会导致什么疾病呢？
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久坐的危害
1、腰痛。痛，太痛了！当久坐之后，脊椎会逐渐失去弹性，因而产生腰痛。最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，原因是人们每天坐着不动，容易因气血凝滞而引起腰肌劳损，出现酸痛、僵硬、无力感等。另外，久坐的人有比较大的风险会椎间盘突出。正常的脊椎压力，站立是平躺的四倍，坐着时压力高达六倍，而不正当的坐姿更会加重脊椎压力。
2、久坐与女性。很多上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，以致气血循环障碍；气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，最终不孕。
3、糖尿病。胰脏制造胰岛素，这是一种可以携带葡萄糖到细胞中来产生能量的激素。但是闲置中的肌肉不会对胰岛素产生反应，所以胰脏制造过多的胰岛素，这有可能会引起糖尿病或是其他疾病。一项研究显示，看电视时间每增加一个小时，2型糖尿病的发病风险就会增加9.2%。每天看电视超过4个小时的人，在排除年龄、体重、家族史等相关因素后，患糖尿病的风险也是看电视1小时以内的人的1.6倍左右。当然，我相信没人看电视是站着看的吧，其实您把看电视换成看电脑、玩手机也是一样的。
4、肥胖。腰带越长寿命越短，肥胖是引发多种慢性病的危险因素。如果您是能坐着绝不站着的人，当您摄入的热量大于消耗的热量时，体内脂肪容易堆积，体重就会上升。届时，血脂高、血糖高、血压高、冠心病、中风等五大恶人可能就要跟您切磋一下了。
5、研究发现久坐和结肠癌、乳房和子宫内膜癌有关。
那么坐多久算久坐呢，总不可能让人五分钟一活动吧？那还干不干活了！其实，要想不被久坐所困扰，我们在不睡觉时，最好避免在90分钟内持续保持任何躺、坐等不运动的状态。
那怎么知道我们已经被久坐影响了呢？
通常颈椎腰肩常常感到酸胀疼痛；时常出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况；久坐不动很久后，突然站起时感到头晕眼花；偶尔手指指尖发麻；腹部脂肪堆积速度变快，小腿变粗；倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳。
如果大家符合上面的几条，就需要注意了！
坐时间长了，应该怎么缓解呢？
◎八岁手绘
1.应该每30分钟就得起身一次。长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用。
因此，防久坐伤害，最简单的方式首先是要保持正确的坐姿，其次是持续坐着的时间最好不超过30分钟。
坐着时，建议保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿；键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到；在使用键盘鼠标时，保持手腕平直，肩部放松。
2. 坐着活动。坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，这样能够很好的锻炼肌肉；或者平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
3. 躺着？不！可能有人会说，既然久坐不好，那躺着总没事儿了吧？事情并没有那么简单。实际上，久坐并不单指坐在椅子上这个动作，而是泛指久坐行为，也就是一种没睡着但也没怎么动的状态。也就是说，从白天坐在工位上工作，到坐公交地铁回家，再到躺在床上玩手机，几乎都属于久坐行为，所以大家一定要注意。
您以为这就完了吗？虽然久坐带来的伤害还有很多我没有列举出来，但是这里我想给大家重点说说腰痛。因为很多人一开始发现腰痛并不明显，只是略微有些不适，就没怎么在意。
这时候去医院不仅显得有些矫情，而且可能还什么都查不出来。但等到时间一长，腰痛又变得非常严重，这时候就不太好诊治了，而且这时候可不是站起来活动活动，腰痛就能好了，因为病灶已经形成了。再加上腰痛是提醒大家久坐最早也是最明显的信号，所以有必要跟大家好好说说。
中医对付久坐产生的腰痛是老行家了。《素问·宣明五气》: “五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”中医认为肌肉由脾所主，脾气健旺，肌肉才能益健。若久坐不动，则脾运受困，肌肉失其充养而伤肉。
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久坐产生的腰痛大致分为两种，一是瘀血腰痛，另一是肾虚腰痛。
01
瘀血腰痛
有这种腰痛的人，通常痛定不移，如针刺样。按着的时候比较舒服，转动的时候则比较痛，昼轻夜重，或便黑尿清。舌质暗紫，或有瘀斑，脉涩。
像有瘀血腰痛的人可以试试血府逐瘀丸，不过血府逐瘀丸适用于肝火和瘀血同时为患的情况。当然，没有肝火也可以用，只不过我觉得有不少人腰痛都已经很明显了，应该多少都会有一些肝火；还可试试活血四物汤，组成：当归10g，川芎8g，熟地黄12g，白芍12g，肉桂、桃仁、红花、延胡索各6g。
02
肾虚腰痛
此证一般在久坐久劳后诸症加重，痛势绵绵不休，腰腿酸软无力，不能久立远行，痛处喜按，或伴有气短、耳鸣、遗精、尿频等症，这是最常见的肾阳虚。要是有面颊赤红，掌心发热，舌红苔少，脉细数者，那就是肾阴虚。这里给大家推荐一个非常熟悉的药物，那就是六味地黄丸，此药对付这种情况是非常不错的。
除此之外，还有个方子。组成：红花6g，归尾6g，骨碎补6g，生大黄12g，桃仁6g，生南星12g，生半夏12g，生川乌9g，生草乌9g，白芥子3g，细辛4.5g，羌活9g，独活9g，冰片3g，樟脑15g，松香6g。共研成粉末。以上为一剂量。
用法：将药粉盛入一纱布袋内，再以白酒浸透，放于腰部痛点，另用耐高温水瓶盛满开水置于袋上，进行热敷，每日1~2次，每次约1~2小时，热敷时微微汗出为佳。
内用、外用都说了，现在该说说怎么活动筋骨了。像普通的那种前后左右活动腰，基本上用处不大，甚至没弄好还会加重症状。
可以试试站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上半身尽量往后仰，腰部充分伸展，保持4~5分钟。有条件者可采取俯卧位，头抬起，用前臂和肘关节支撑上身，腰部尽量放松并保持伸展，正常呼吸，维持4~5分钟，每组动作进行10次，每天2~3次，间隔2~3小时完成一组。这种活动方式对腰部是有好处的。
好了，关于久坐就讲到这里了，大家也可以坐下了，不过再过半个小时要站起来喝点水休息一下哦！
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