“中医基础理论”的一系列文章，其主要目的是为了让大家更好地学习中医，让大家跳出“只求方，不学医”的怪圈。我们会用生动有趣的文字和妙趣横生的现象来为您揭开中医神秘的面纱，打开新世界的大门，同时也让您对中医“知其然，也知其所以然”。
一到冬天，气温一降，很多人把火锅一支，就开始了一顿美味。美味过后，慵懒的躺在沙发里，和家人看着电视，好不快活。话说到这看似好像没什么问题，一家人温馨的吃顿饭能怎么了？但其实在您看不见的地方，肉肉开始长出来了。相信有不少人在我“善意”的提醒下，浑身打了一个激灵，并放下了手中的筷子。
首先，我并不是有意吓您，而是不少朋友们都在后台留言说冬季发胖挺严重的，问我有没有什么好的办法。考虑到“管住嘴，迈开腿”跟没说一样，所以，我这不就合计跟大家讨论讨论，怎么健康的在冬天控制体重。
当然，冬天会变胖可不是子虚乌有的事儿。有研究表明，气温如果降低，人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。您想，人类的祖先主要靠狩猎采集为生，那时候饥一顿饱一顿，摄入一点糖和脂肪太难了。所以，特别到了天冷的时候，身体更容易把糖分和热量储存起来。
现在生活条件好了，食物丰富，但是人体到了冬天，还是比夏天更容易储存脂肪。而且天一冷，本能就想多吃一点、吃得口味重一点。摄入热量总是大于支出热量，就容易长胖。
◎八岁手绘
还有，到了寒冷的冬天，外出会变得很麻烦，休息的日子里除了宅在家，运动的时间是越来越少了。无论怎么限制饮食，如果消耗的能量减少，体重都会有所增加的。
而且冬天又都是长裤长袖、棉袄、毛衣，比夏天衣服遮肉，胖一点也看不出来，所以，不小心就长胖了那么“亿”丢丢。
01
饮食调理
说起减肥，就不得不说说饮食调理，毕竟这是看起来难度最低、最省时间，成本也最低的减肥方式了。但为什么说“看起来”呢？如果真的那么容易，这个世界上早就没有特别胖的人了，就是因为美食的诱惑，才导致我们的肚子上总会时不时的“掀起波浪”。
那么，怎么吃才能变瘦一点呢？
与其说怎么吃，不如想想怎么改变饮食习惯。首先最重要的就是要把垃圾食品戒掉，什么奶茶啊，奶油蛋糕啊，薯片啊，辣条啊等等，这些垃圾食品都是由添加剂堆砌而成，里面的添加剂非常难代谢，会留在身体里给身体添堵。总之，油腻的、甜食一定要少吃，甚至不吃。而且不要随随便便点外卖，不要轻易下馆子，餐厅里面的食物调味料和油盐都是不要命的放。
如果有时因为工作或者学习的原因不得不吃一些外卖等食物，那您一定要记牢下面的内容。
“三餐要按时吃饭”。毕竟把自己饿瘦了，绝对不是一个减肥的好方法。一方面容易毁身体，另一方面反弹率特别高。尤其是在你正常吃饭的情况下，更容易发胖。三餐按时吃饭，其实就是给我们的脾胃一个信号。告诉脾胃，我按时吃了，你定时出来消化食物就行，不用提前储备能量。毕竟，人的身体经历过饥饿后，会本能的去多储备能量，避免再次把身体给饿到。
重点说一下， 早餐一定要好好吃，尽量吃的有营养一些。因为脾胃对应的脾经和胃经，他们最为活跃的时间段就是早餐这段时间。您好好吃早餐，脾胃就有了充足的能量，不仅可以消化食物，另一方面也可以代谢体内的脂肪。
◎八岁手绘
很多发胖，不是因为早餐吃的多，而是因为晚餐吃的多。所以，晚上大吃大喝的习惯一定要改掉，早餐不吃的习惯也一定要避免。
02
方药调理
其实，肥胖在中医里也有分型，分别是痰湿型肥胖、气虚型肥胖以及痰湿夹瘀型肥胖。我们按照人数的多少开始介绍。
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01
痰湿型肥胖
这种人肚子胖、脸油，这些都是对痰湿体质的人的形象描述。这类人喜欢吃肥甘厚腻的食物，如巧克力、芝士、蛋糕、点心等，表现为腹部肥满、身体沉重不轻松、额头爱出油、上眼睑略有浮肿、嘴里黏黏糊糊、舌苔厚腻。
这类人群易患高血糖、高脂血症、高血压、肥胖代谢综合征，容易出现身体代谢障碍。因此，在平时的饮食中，可以选用荷叶30克，冬瓜皮30克，生山楂20克煮水，代茶饮。需要注意的是，有些人喝完含有荷叶、冬瓜皮的水会出现腹泻，这种情况可加上生黄芪30克、桂枝10克、或苍术15克、或砂仁6克。
若平时有饮茶的习惯，长期坚持饮普洱、乌龙茶，对肥胖人群也有一定的作用。
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02
气虚型肥胖
这种肥胖不是以痰浊油脂过剩为主，而是主要表现为说话无力、气喘吁吁、身体浮肿、疲倦等。
在平时，您肯定会听到谁谁说自己“虚胖，肉比较松”这种肥胖，就是以气虚为主。可以试试生黄芪6g、白术6g、防风6g、茯苓6g、天麻3g，代茶饮。
生黄芪，补气健脾止汗、益卫固表屏风、行气利水消肿；防风走表屏蔽风邪，除了可以长期服用，还可用于各种寒热虚实体质；茯苓健脾渗湿止泻，让水分从小便走，大便变干自然成形；白术，燥湿化痰消肿；天麻能祛痰，比如高血脂的痰湿阻滞，还能通络，如高血压、高血脂、糖尿病的手足麻木。
需要注意：沸水冲泡15分钟后温服，每天1次连服2杯；可以直接煎水400mL，频频饮用；只靠代茶饮是不行的，如果您还是天天吃好的，那就会产生壅滞。
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03
痰湿夹瘀型肥胖
这类肥胖往往是肥胖日久，体内废物代谢障碍，集聚起来导致痰、瘀的形成，多表现为面色晦黯，口唇颜色偏黯，健忘及舌下络脉瘀紫。
可以试试推腹法，推腹法顾名思义就是推肚子。因为人体的12条经络都在肚子上有循行，所以把肚子推顺了，12条经络就通畅了，等于都得到了锻炼。推肚子的时候，要用食指肚从心窝开始推。有时候，您可能感到心里闷得慌，堵了口气，这时要把这个气推散。
推的时候要往下推，推过肚脐眼，推到小腹部。先推中间这一条，然后再推两侧。推到肝胆经的时候，要斜着往中间推，因为肝胆经是斜行走向。这么一推腹，12条经络都调节和畅通了，身体的垃圾也会很容易被带走了。临睡觉的时候要推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。
03
经络保健调理
食疗代茶饮之类的用过之后，不要认为自己高枕无忧了。我们还要配合一些手法。
比如，拍打肝胆经。拍胆经，就是拍打人体大腿外侧到膝关节的区域；拍肝经，就是拍打人体大腿内侧到膝关节的区域。单侧拍打十分钟左右，不要求很重，但是也不能没有力度。
这个方法就是疏通肝胆经络，同时调节我们的肝脏和胆囊。因为胆囊中有胆汁，胆汁是可以帮助脂肪溶解的。而肝是分泌胆汁的脏器，所以疏肝利胆，有助于脂肪消融。
还可以揉带脉。带脉是人体唯一一条横向的经脉。对于其他纵向的经脉来说，起到了束缚的作用。一旦带脉的束缚降低，人体就容易横向发展，形成肥胖。尤其是腰腹部肥胖的朋友，多半都是带脉的约束能力不足。
◎紫图图书《图解黄帝内经》
04
其他
1. 多做室内运动。在冬季天气寒冷，很多人都懒得出门运动。但是，冬季本身就容易长胖了，如果再不运动就会长胖很多了。所以，大家在冬季可以选择做室内运动。可以选择在家爬楼梯，跳绳，跳健美操或是踢毽子等。这些运动能锻炼全身，相信哪怕在室内也可以让你大量出汗以及燃烧脂肪。
2. 控制情绪。心情不好的人、压力大的人更容易肥胖，心里装太多事的人也更容易肥胖。肝气不舒、肝气郁结就会影响肝的各种生理机能，就会影响肝主疏泄功能。其实，相当多肥胖的人，尤其是女人，都有一定的抑郁史。越抑郁越肥胖，越肥胖越抑郁。所以要想减肥一定要想开点。如果实在高兴不起来，可以借助一些中成药来调理，比如逍遥丸。
上面说的这些，只是一些小小的建议。其实，真的没有人应该去界定人到底多瘦多胖才好看、才漂亮。但是，我们应该为了我们自己的健康着想，希望大家可以通过上面的方式，在冬季获得一副不胖也不瘦的健康的体魄！
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