一位90岁的老人说，人到老年的时候了，不能完全靠子孙来照料，主要靠自己去运动，只要每天坚持做好这三项，身体就会越来越健康，人人都羡慕。
一、健身项目：
1、步行：
步行时要甩开两手，挺直胸脯，两眼向前，180度数，脚尖不能落地时间过长，向前走。
走时速度不要过长，过到自己感觉身上出汗了，要原地休息。休息时不要及时脱衣，以免会发生其它身体不适现象。休息时也可动动手，按摩一下全身之处。
好处是：
全身舒适，满脸红润，光彩照人，皱纹少，身体非常好，人人都羡慕。
2、慢跑：
慢跑比散步强度大，消耗能量多，身体更舒服。
但是，如果你是胖老头，这个运动项目最适合你。如果，身体不好，建议不要慢跑。否则，会出现意想不到的结果。慢跑30分钟比较好。
慢跑的好处是：
全身运动，浑身受益，终身难忘。
3、做广播体操：
做体操动作可简可繁，运动速度可快可慢，运动范围可大可小，由你自己身体来做适宜决定。
好处是：
可以使头颈，身体，全身活动，有利于发展柔软性，维持身体神经，肌肉的发达，身体健康快乐。
二、运动时要做好3项原则：
1、安全：
由于老年人体力和协调功能衰退，眼睛，耳朵都有所下降，所以在参与运动时，必须先考虑到你个人的身体状况和你煅炼的项目及运动时间长短，动作快慢，动作简繁。
好处是：
安全锻炼子孙都放心，全家更欣慰。
2、全面：
运动是以动为主。所以，要选择多种运动和多项活动，比如，手，颈，肩，腰，膝，髋，踝，肘，和脚等身体上多个部位的全面运动。同时，眼睛，耳朵，舌苔和齿都要运动。
好处是：
身体舒服，健康长寿更漂亮。
3、自然：
做运动要保持自然状态，不要死板，要灵活做保健锻炼项目，不要做负重憋气的运动，也不能用力过大，过猛。
尤其是身体不适的老年人，如果感觉自己有头晕目眩，甚至昏厥等不良现象时，要立即停止运动。
自然运动的好处是：
身体好，身体棒，都羡慕。
4、适度：
最好每天坚持锻炼，至少每周6次。户外运动不能超过1个小时。锻炼时最好与老年人同伴。身上出轻微汗时效果最好。每天最佳适宜锻炼时间是上午8点一10点半。下午4点半至6点半为好。
适度锻炼身体好处是：
安全，放心，有效，延年益寿。
老年人锻炼身体时，记住以上7点了，身体会越来越健康，越来越漂亮，越来越幸福，更能安康晚年，子孙都羡慕。
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