一日三餐我们吃了食物各式各样，你会营养搭配吗？你知道我们每天应该吃哪些食物吗？你知道哪些食物它的营养比较好吗？今天就来讲一讲，有这样十种食物，一种比一种更有营养。
第十名是核桃。由于现在种植发达，现在的核桃变得也很实惠，价格也不贵。核桃中含有丰富的钙，铁，磷等微量元素和矿物质，我们可以生吃或者是做成糕点，都很美味，而且营养价值也很高。核桃还有长寿果，万寿果的美誉，吃核桃可以补充大脑所需的营养，对于智力发育有好处。
第九名是豆类。豆类就比较广泛，比如说红豆，黑豆，绿豆，黄豆，大豆，白豆等等。豆类含有丰富的蛋白质，有些豆类还含有优质蛋白。每天坚持吃豆类，可以减少脂肪含量，增强免疫力。而且豆类含的维生素比谷类高，它们是难得的高钾，高镁，低钠食品。
第八名是红薯。红薯含有丰富的蛋白质，维生素b1， b2。红薯中的钾含量在蔬菜里面名列前茅，它还含有大量的膳食纤维，是非常有效的清肠食品。所以经常吃红薯不仅可以补充营养，而且可以帮助消化。
第七名是鲑鱼。鲑鱼包括三文鱼，礅鱼，它们属于深海鱼类。鲑鱼肉质鲜美，鱼鳞少刺少。鲑鱼可以做刺身，也可以制作菜肴食用。鲑鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃对智力发育有好处。
第六名是柠檬。柠檬含有丰富的维生素c，苹果酸，柠檬酸钾，它含钠量却很低。柠檬不要直接吃，最好是泡水喝。虽然它很酸，但是它却是世界上最有价值的水果之一。
第五名是西兰花，属十字花科青花椰菜，是已知营养密度最高的食材之一，维生素和铁含量非常丰富，中等大小的西兰花就可以满足一个人一天的维生素k和维生素c的需求。西兰花中的矿物质的含量要比其他蔬菜全面，常吃西兰花可以增强我们身体的抵抗力。
第四名是黑巧克力。巧克力含有亚油酸，可以缓解代谢，控制食欲。其中好的巧克力只溶在口，不溶在手，大家通常可以选择口服含量在60%以上的，这样才可以细品，不至于多吃。
第三名是菠菜。菠菜也被誉为蔬菜皇后，它含有丰富的胡萝卜素，维生素b6，叶酸，铁，钾等微量元素。常吃菠菜对我们的身体有很大的好处。由于菠菜含有草酸，所以大家在用菠菜做菜时，先将菠菜焯一下水，去掉草酸再用。
第二名是大蒜。大蒜是我们每家每户每天都离不了的一种调料，大蒜中的含硫化合物是一种非常有价值的化合物，同时大蒜中的大蒜素是很多食品中所没有的。大蒜素具有很高的价值，并不是新鲜大蒜就含有大蒜素，大蒜只含有蒜氨酸，我们该如何才能得到大蒜素？当大蒜被切开或捣碎后，大蒜中的内源酶及蒜氨酸酶被激活，催化蒜氨酸分解，合成为大蒜素。所以大家在吃大蒜时，最好将它切成小瓣儿，或者将它捣碎再吃，效果更好。
第一名就是牛油果，为什么是它？因为牛油果含有丰富的维生素，脂肪酸，蛋白质，钾，钙，钠，镁等微量元素。另外，牛油果含有大量不饱和脂肪酸，维生素和叶酸，对于强身健体是非常好的。其实牛油果对于国人来说，很多人吃不惯，它的价位也特别高。
这里为大家推荐一款全民都吃得起的超级健康食物，它就是西红柿。西红柿富含抗氧化物质番茄红素，还含有维生素c，叶酸等。吃西红柿对我们确实有很多好处，对我们普通大众可以用西红柿代替牛油果。
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