很多人都有常识说身体缺钙，我们就要补钙。但是都不清楚缺钾这个问题，而且都认为缺钙比缺钾危险。但是事实并非如此。研究表明，当你缺乏钾时，患心脏病和中风的风险会大大增加。
钾是一种重要的人体营养物质，可以帮助你摄取其他重要营养物质，如钙、磷和氯。它还有助于保持体内的水平平衡，帮助控制血压。
大多数人都不会遇到钾的缺乏问题，因为它存在于许多食物中。然而，如果你有心血管疾病、肾脏问题或者血压偏高的话，就有可能会出现钾的不足问题。那么你知道身体出现哪种情况就说明缺钾了吗？吃哪些食物能补钾呢？不懂的话赶紧一起来看看吧。
第一动不动就出现焦躁不安
钾离子对维持精神系统的功能具有一定的作用。缺钾会导致身体细胞失去水分，使得身体变得干燥、紧张和不安。
钾是人体内最主要的抗压素，当人们感到压力时，钾的含量会急剧下降。这就是为什么在压力下人们容易变得紧张、焦虑不安。
第二疲劳
身体缺钾会导致疲劳。表现为乏力、头晕、恶心和腹泻。这是因为钾在人体内起着重要作用，参与了肌肉的收缩和神经的传导，钾的缺乏会导致这些功能受到影响。
钾的主要来源是水果和蔬菜。如果你的饮食中缺少水果和蔬菜，很可能就会导致钾的不足。此外，一些其他因素也会导致钾的流失，例如大量运动、呕吐、大量出汗或者服用利尿剂。
第三心率失常
钾离子对于维持我们的身体心脏功能也非常重要。人体在缺钾的情况下会引起心悸、心率失常的症状。常见的表现有：心跳过速、心跳频繁、心律不齐。这些症状都会导致心脏功能不正常，甚至可能导致心梗或心衰竭。因此，如果出现这些症状，一定要及时就医。
第四抽筋
当身体缺少钾时，会出现一些不同的身体表现。钾是一种重要的营养物质，可以帮助身体保持正常的液体平衡和电解质平衡。如果钾水平过低，会导致肌肉无法正常收缩，引起抽筋。
钾是人体必需的重要元素，它不仅参与人体的消化、吸收和代谢过程，而且还起到调节人体水盐平衡和保护神经系统的作用。如果人体长期处于钾不足的状态，会导致很多不适症状，其中抽筋就是其中之一。
说完了缺钾的表现之后，我们再来说一说我们应该要吃什么东西才能补钾呢？
第一种马铃薯等薯类
薯类食物是提供钾的重要来源。薯类植物，包括马铃薯、甘薯、土豆，都含有很多钾元素。而土豆中含钾量更是薯类的三倍多，所以我们补钾的话可以首选土豆。
食用薯类植物对人体是有益的，特别是对于那些缺乏钾元素的人来说。不过要注意的是，如果食用过多的薯类会导致高血压的风险增加。所以建议大家适量食用。
第二种香蕉等水果
大家都知道吃薯类可以补钾，其实香蕉和土豆也含有丰富的钾元素。香蕉中含钾量是薯类的两倍多，而土豆中含钾量更是薯类的三倍多。
这是因为香蕉和土豆不含有钠元素，所以才会富含钾元素。总之，要想补充体内的钾元素，不光可以选择吃薯类，还可以选择食用富含钾元素的食物。
第三种大白菜、白萝卜等蔬菜
大白菜和番茄中含有大量的钾。每一百克大白菜里面含钾量到达430毫克，而白萝卜含量也达到420毫克，也是非常高的。因此如果您常常食用这些蔬菜，对于补充钾就会非常有帮助。
第四种杂粮类的食物
我们现在日子过得好了，都是吃的精米良面。因为现在很多人错误地认为食用杂粮会导致高血压。事实上，杂粮中含有丰富的钾元素，而钾元素可以有效降低血压。
因此，食用杂粮对患有高血压的人来说是一个明智的选择。
不知道看完这篇文章，想必大家对于身体哪种情况下缺钾了，吃什么食物可以补钾了吧。如果你还有其他补充的话，可以在评论区给我们留言分享哦，我们下期再见了。
文/清水
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