肌肉是人体重要的组成部分，它不仅可以帮助我们支撑骨骼、维持正常的血压和内脏器官的功能，还能帮助我们保持体重、防止伤害和提高免疫力。
随着年龄的增长，人体内分泌的雄性激素水平逐渐下降。而雄性激素是促进肌肉生长的关键因子。此外，人体对于氧气、糖原和其他能量物质的利用也逐渐减弱。这些因素共同导致了我们年老时肌肉流失的情况。
研究表明，50岁之后，每年肌肉流失速度为3%~5%。而且这个数字会呈上升趋势，到70岁时达到12%。
平均下来，一个人50岁后失去了将近半数的肌肉量。如果不加以防止或者补充，则会对人体造成很大的伤害。为了避免肌肉流失，我们应该怎么做呢？接下来就由小编来告诉大家。
1：补充蛋白质
正常情况下一个人一天应该进补2000卡左右的能量物质才能保证日常生理机能正常运作,老年人应该根据实际情况来适当地增减能量物质的摄入 量。
补充蛋白质也是保持体重的一个重要方面。通过补充蛋白质，我们可以有效地帮助我们的身体构建新的细胞和组织。此外，它还有助于保护我们的关节不受伤害。
补充蛋白质可以通过食用含有高水平蛋白质的食物来实现，比如说牛、鸡、鱼、豆制品和奶制品。或者，你也可以通过食用含有天然或合成氨基酸的补充剂来实现。
不过要注意，如果你有心血管疾病、代谢性酸中毒或是出血性风湿性关节炎(RA) 等问题，最好还是先征询医生意见再作出决定。
2：适当力量训练
力量训练也是一个很好的方法来缓解肌肉的流失。通过力量训练，我们可以有效地锻炼我们的肌肉和骨骼。同时，一定的力量训练可以帮助，人体对钙的吸收，我们提高关节的灵活性，降低骨折的风险，保持年轻的体格。
50岁之后，尤其是60岁之后应该加强锻炼。注意选择有氧、无氧、力量 三大方面相结合的运动方式。有氧运动可以帮助我们促使血液循环、使代谢物质得到有效利用；
无氧运动可以帮助我们打开胸闷不喘、呼吸困难、末端感到乏力的“呼吸道”；力量训练可以帮助我们找回年龄前一半时期所丢失的力量。
但是老年人在力量训练的过程，要量力而行，千万不要过急求快，避免过度运动，导致意外受伤。
在这小编需要提醒大家，补充蛋白质和力量训练，缺一不可，如果光吃不练，只会流失更多营养。光练不吃，这样肌肉没有营养吸收，起不到长肌肉的效果，反而会因为营养不良导致，训练受伤。
以上就是今天全部的内容了，如果有什么说得不对或者需要补充的地方，请在下方留言指出，喜欢的朋友记得点赞关注收藏，我们下期再见。
文/灰尘
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